183,1km em 16 treinos de corrida
10 treinos de fortalcimento muscular
01 - 4,5km aq + 3 tiros de 2km na esteira (a 12,7km/h). 10,5km de Fila KR3
02 - fortalecimento muscular
03 - 1,9km aquecendo e teste de 3000m na pista do Pinheiros (13m53 - 4m36/km). 4,9km de Fila KR3
04 - fortalecimento muscular
05 - 8,1km leves do Estúdio do Corre 89 para o Estúdio do Corrida no Ar, de Adidas Boston
06 - 2,5km aq + 4 X 1,5km leve (5m27/km)/1km ritmo (4m45/km). Pausa de 1min/3min. 12,5km de Mizuno Hitogami
07 - off
08 - 4km leves (5m25/km), 3km em subida na esteira, 4km leves. 11km, de Kalenji Ekiden One
09 - off
10 - 22,8km de longo, lento, com 3 biologias, 2 bosques, 3 físicas... 6m15/km de Fila KR3
11 - fortalecimento muscular
12 - 1,5 km aquecendo + 9 tiros de 1km na esteira, a 4m48/km de média, com intervalo de 100m. 11,3km de Mizuno Hitogami.
13 - fortalecimento muscular
14 - treino de escada no prédio. 3 sobes e desces do prédio inteiro, que servem de reforço muscular e treino de subida, em 35 minutos
15 - 1,5 aq + 8km progressivo/regressivo a cada km, num calor dos infernos na esteira, de Skechers Go Bionic (9,5km total)
16 - fortalecimento muscular
17 - Longo de 27km com bastante sobe-e-desce, de Kalenji Ekiden One
18 - 5,5km soltando leve, de Adidas Boston
19 - fortalecimento muscular
20 - 5km no Treino-lançamento do novo Ultraboost da Adidas (mas eu fiz de Adidas Boston)
21 - off
22 - 2,7km aquecendo + 8 tiros de 800m com 1m15 de pausa. Total: 9,1km, de Mizuno Hitogami
23 - off
24 - 6km aquecendo + fortalecimento muscular no Parque da Independência, de Mzuno Hitogami
25 - 15km ritmo a 5m35km com o Domingos no domingo e mais 7km puxando arrastado o PH (pra ele terminar o longo dele). 22km de Skechers Go Run Ride
26 - off
27 - 2km aq + 18 tiros de 400m na esteira (13 a 16km/h), com pausa de 2min (andando 100m). Total de 10,9km, de Skechers Go Bionic
28 - fortalecimento muscular
29 - 55 minutos de esteira subindo, subindo, subindo... 7km, de Mizuno Hitogami
30 - fortalecimento muscular
31 - teve bastante atividade física na Decathlon, mas não teve treino de corrida...
