193,9 km em 22 treinos
1.500m natação
9 séries de fortalecimento muscular
01 - Dia de CAPRI RUN, 9,5km pra começar o ano, de NB Supercomp Pacer
02 - 8km leves, de Nike Invincible
03 - Fortalecimento muscular
04 - 8,9km em esteira, rodando, com 5 tirinhos de 2min, de Puma Nitro 2
05 - 4,7km em 30min de aquecimento/volume + fortalecimento muscular, Nike Invincible
06 - 1.500m de natação. 37min
07 - 10,2km em 1h no retorno à USP, de Nike Invincible
08 - 6km leve, de Puma Nitro 2
09 - 15min + 7x400m com 1'30 de pausa + 15min. Total 9km, de NB Supercomp Pacer
10 - 4,1km de aquecimento/volume + fortalecimento muscular, Nike Free
11 - 15min + 7 x 1'30/1'30 + 25min. Total 10km, de Puma Nitro 2
12 - 4,7km em 30min aquec/vol + fortalecimento muscular, Nike Invincible
13 - off
14 - Longuinho: 20' leve/ 30' ritmo/ 20' leve. Total 12,4km, de Puma Nitro 2
15 - off
16 - 10' leve + 2km ritmo (4m55/km) + 10' leve + 1,5km ritmo (4m47/km) + 15' leve. Total 9,1km, de NB Supercomp Pacer
17 - 1,5km aq (10min) + fortalecimento muscular, Nike Free
18 - 10' leve + 10' moderado + 3km ritmo (5m02/km) + 20' leve. 9,9km, de Fila Carbon
19 - 4,9km aq/vol + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
20 - off
21 - 18km em 1h41, de Puma Nitro 2
22 - off
23 - 20' leve + 5' técnica + 35' rodagem. Total 10km, de Nike Invincible
24 - 20' aq/vol + fortalecimento muscular, Nike Free
25 - 9,6km (1h) rodadinho, de Skechers Razor 3
26 - 5km aq/vol + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
27 - off
28 - Longo na USP de 20km em 1h56m, Nike Invincible
29 - off
30 - 15' aq + 7 x 500m/1' recuperação ativa + 20'. Total 10,3km, de NB Supercomp Pacer
31 - 3,3km (20') aq/vol + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
