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segunda-feira, 7 de dezembro de 2020

Resumo do mês - Novembro/20

204,5km em 19 treinos (um pouco prejudicado com a quebra da esteira)

8 sessões de fortalecimento muscular


01 - off

02 - 5km em Innsbruck, de Skechers Go Razr

03 - 5km em Innsbruck+ fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

04 - 3km aq + 16 x 400 + 1km desaq em Watopia. Total 10,4km de Skechers Go Razor

05 - 5km em Richmond + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

06 - off

07 - 24km de longo no Ibira, de Kalenji Race

08 - fortalecimento muscular

09 - 8km em Watopia + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

10 - 2km aq + 7,4km fartlek 5´s em Watopia (9,4km total), de Skechers Go Razor

11 - 5km em Innsbruck + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

12 - 2km aq em Londres + 7,3km workout 7 em Watopia (9,3km total), de Skechers Go Razor

13 - off

14 - 25km de longo no Ibira, quebrado, de Kalenji Race

15 - fortalecimento muscular

16 - 5km em Paris + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

17 - off

18 - 10km no Ibira, com tiros curtos de máscara e Nike Free

19 - 10km rodados no Ibirapuera, de Nike Free

20 - off

21 - 5,1km em Boiçucanga, na areia, descalço

22 - 19km no Ibira, com bolha no pé por ter corrido descalço, e Skechers Go Razor

23 - off

24 - Fortalecimento muscular

25 - 9km no Ibirapuera, rodados, de Skechers Go Razor

26 - off

27 - 5,3km na rua, de Skechers Go Razor

28 - 28km no Ibirapuera, num calor do cão, de Skechers Go Razor

29 - off

30 - 4km aquecendo em Londres + 4km com tiros em Watopia, de Skechers Go Razor