166,2 km em 19 treinos
6 séries de fortalecimento muscular
5hs de futevolei
1 lombar zoada
01 - 13km, de longuinho no Ibira, de NB SC Trainer
02 - off
03 - 8km rodados, de Skechers Razor 3
04 - 1,3km aq + fortalecimento + 1km desaq. 2,3km de Skechers Razor Elite
05 - 10km rodados, de NB SC Trainer + 2hs de futevolei
06 - 1,4km aq, de Mizuno Sonic + fortalecimento
07 - off
08 - 16km, de longuinho no Ibira, de Puma Deviate Nitro Elite
09 - off
10 - 7km em 45 min leves, de Skechers Razor Elite
11 - 1,3km aq, de Sapatilha Ultra Max + fortalecimento
12 - 1h de futevolei
13 e 14 - off com a lombar zoada
15 - 13km leves, de NB SC Trainer
16 - 2,3km apenas para buscar uma Inca Kola, de Asics Nimbus 25 Senna
17 - 9,8km, com 10min de ritmo, de Fila KR6
18 - 3km aq, de Olympikus Corre Vento + fortalecimento
19 - 9,7km em fartlek leve, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei
20 - off forçado - trampo
21 - 6,4km com ativação no lançamento do Saucony Kinvara Pro
22 - 19km, de Skecehrs Razor Elite
23 - off
24 - 3km aq + 7x400m + 3km no Brotão. 10km no total, de Skechers Razor Elite
25 - fortalecimento muscular
26 - 8,5km, com 2 x 800, 600 e 400m, de Skecher Razor Elite
27 - 4,5km rodado com subida, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular
28 - off
29 - Longo leve de 21km, de NB SC Trainer
30 - off
