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sábado, 9 de abril de 2022

Resumo do mês - Março/2022

237,6km em 21 treinos 

8 sessões de fortalecimento muscular


01 - 10km de rodagem no forno a 5m30/km, de Skechers Razor 3

02 - 1km aq + 4x 3km a 5m12/km. Total de 13,5km, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

03 - 12,3km rodagem com chuva e muito calor, de Mizuno Rebellion

04 - off

05 - 19km de longo a 5m23/km, de Hoka Carbon X

06 - off

07 - 2km Aq + 14x500 (4m30/km). Total 10,8km, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 10km rodagem (eram 12km), vencido pelo calor, de Fila Carbon Racer

09 - 2km aq + 9x1000 a 4m59/km/ 2min caminhando. 12,6km, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

10 - 12,5km rodagem a 5m30/km derretendo, de Skechers Razor Elite

11 - off

12 - 24km de longo a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

13 - off

14 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km)/ 1m30 pausa. 10,4km de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular

15 - 13km rodagem a 5m35/km, de Skechers Razor Elite

16 - 2,1km aq + 9 x 800 (4m50/km), de Mizuno Rebellion + fortalecimento muscular

17 - 10km a 5m34/km derretendo, de Saucony Type A

18 - off

19 - 28km de longo a 5m35/km (tendão de Aquiles no km 19), de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 -  fortalecimento muscular

22 - 10km na esteira a 5m30/km de Skechers Razor Elite

23 - 2km aq + 9x800 (4m55/km). 10,4km na esteira, de Skechers Razor Elite

24 - off forçado - tendão de Aquiles direito

25 - off

26 - 20km a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

27 - off

28 - 2,1km aq + 7x 1200m (5min/km) / 2min caminhando. 10,4km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular

29 - 12km a 6min/km num calor do cão em Olímpia, de Skechers Razor Elite

30 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km) / 1m30 caminhando, na esteira, de Saucony Type A + fortalecimento muscular

31 - 10,3km a 5m39/km de Skechers Razor 3

Resumo do mês - fevereiro/2022

 263,1km em 17 treinos e 1 meia-maratona + 6 séries de fortalecimento muscular


01 - 11,4km em rodagem a 5m31/km num calor do caraio, de Hoka Carbon X

02 - 2k aq + 9x800m/ 2min caminhando (4m50/km), num calor do caraio. 12km de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

03 - 10,3km em rodagem quente a 5m30/km, de Fila Carbon Racer

04 - off

05 - 26,5km a 5m33/km numa USP bem quentinha, de Brooks Hyperion Elite 2

06 - off

07 - 2km aq + 12 x 500m/ 1m45 caminhando (4m25/km), num calor do cão, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 11,5km de rodagem a 5m36/km derrentendo no calor, de Saucony Kinvara 12

09 - 2km aq + 8 x 1000m/ 2min caminhando (5min/km), no inferno, de Brooks Hyperion Elite 2 + fortalecimento muscular

10 - 12,7km rodando a 5m35/km, temperatura finalmente um pouco mais leve, de Saucony Type A

11 - off

12 - off

13 - Meia Maratona de SP em 1h48m05, de Saucony Endorphin Pro

14 - off

15 - 8,5km fervendo, a 5m31/km, de Mizuno Rebellion

16 - 2km aq + 4x 2000 a 5m11/km/ 3min pausa, de Skechers Go Bionic + fortalecimento muscular

17 - 12,4km no calor do inferno, a 5m29/km, de Fila Carbon

18 - off

19 - 29,3km de longão, a 5m31/km, de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 - 2km aq + 12x 400/ 1m30 caminhando (4m30/km) + 1,1km desaquecendo (como se fosse possível...). Total 9,3km, de Skechers Razor 3+ fortalecimento muscular

22 - 12,2km cozinhando a 5m33/km, de Fila Carbon Racer

23 - 2km aq + 4x 2000 (5m11/km)/ 3min pausa, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

24 - 12,1km cozinhando a 5m33/km de Skecehrs Razor 3

25 - off

26 - 30km a 5m35/km (ritmo diminui no final), de Saucony Endorphin Pro

27 - off

28 - off