203,4 km, com o tendão de Aquiles melhorando, mas um final de mês com muita tosse e bronquite.
5 séries de fortalecimento para corredores
118 min no eliptico
20 min bike indoor
20 min remo indoor
01 - 5km leve, de Saucony Kinvara 9
02 - Fortalecimento para corredores
03 - 18km testando o tendão de aquiles, a 5m30/km, no Ibira, de Brooks Hyperion Elite 2
04 - off
05 - 10 min leve (1,5km) + 5km firme (4m/52/km) + 20 leve (3,2km). Total 9,7km, de Skechers Razor Elite
06 - 40 min eliptico
07 - 10min leve (1,6km) + 30min ritmo (5m06/km - 5,9km) + 10 min desaq (1,5km). Total 8,9km, de Mizuno Wave Rebellion
08 - 60min leve (9,2km), de Fila Racer Carbon
09 - 20min bike indoor + fortalecimento para corredores
10 - Longão 4km leve + 16km ritmo (5m25/km) + 4km leve. 24km de Adidas Adios Pro
11 - off
12 - 15min leve (2,5km) + 4x1000 (4m27/4m19/4m26/4m34) + 15min leve (2,4km). Total 9,6km, de Mizuno Wave Rebellion
13 - 33min eliptico
14 - 10min leve (1,6km) + 5min ritmo (1km) + 6x 3min forte/2min leve (4m16 a 4m30) + 10min leve (1,6km). Total 9,8km, de Skechers Go Run Razor 3 + fortalecimento para corredores
15 - 40min leve (7km), de Joma Super Cross 6
16 - Fortalecimento para corredores
17 - 22km longo ritmo a 5m17/km. de Adidas Adios Pro 3
18 - off
19 - 15min leve + 5min ritmo + 6x 2min/1min (4m20-4m23-4m26-4m29-4m18-4m18/km) + 15min leve. Total 8,4km, de Skechers Razor Elite
20 - 20min eliptico + 10min remo
21 - 10min leve (1,5km) + 4x400m c/1min descando caminhando (3m56-3m48-3m50-3m40/km) + 15min leve (2,3km). Total 5,7km, de Skechers Razor Elite
22 - 25min eliptico + 10min remo
23 - 40min leve (6,8km), de Skechers Go Run Razor 3 + fortalecimento para corredores
24 - 15min leve (2,3km) + 18km ritmo (5m33) + 5min leve (0,8km). 21,1km, de Joma Super Cross 6
25 - off
26 - 7,8km no Museu do Ipiranga, com educativos e muita chuva, de On Cloud Monster
27 - off
28 - 10km ritmo em 50m41s, de Adidas Adios Pro, com muita chuva e um pouco de tosse no Ibira.
29 - off (tosse, bronquite, febre)
30 - 50min leve (8km), com tosse, de Skechers Go Run Razor 3
