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domingo, 8 de maio de 2022

Resumo do mês - abril/2022

186km em 15 treinos 

6 séries de fortalecimento muscular

1000m de natação

1 tendinite no tendão de Aquiles direito e 1 estiramento no gastrocnêmio lateral esquerdo


01 - off

02 - off

03 - 21,1km em 1h54 na Aclimação, (longo abortado pela tendinite), de Skechers Razor Elite

04 - fortalecimento muscular

05 - 10,7km em 1h01 rodado, de Saucony Type A

06 - 2km aq + 14 x 500 (2'20" a 2'22, exceto o último a 2'14"). Total: 10,6km, de Mizuno Wave Rebellion + fortalecimento muscular

07 - 12,1km em 1h06, de Adidas Adizero Adios 2018

08 - off

09 - 18,4km em 1h45 na USP (longo abortado pela dor na panturrilha), de Fila Racer Carbon

10 - off

11 - fortalecimento muscular

12 - 5km em 34m39s, testando a panturrilha (reprovado, muita dor ainda), de Skechers Razor 3

13 - fortalecimento muscular

14 - off

15 - 1000m natação

16 - off

17 - off

18 - fortlaecimento muscular

19 - 5,1km em 32m31s, mais um teste da panturrilha (melhorando, mas ainda não bom), de Skechers Razor 3

20 - off

21 - 2,5km aq + 7 x 1000 c/200m pausa (4'32" a 5'00") + desaq, no Camp Corrida no Ar: 11km, de Skechers Razor Elite (eram 10 tiros, mas abortei no 7º no primeiro sinal de dor na panturrilha)

22 - 2,5km aq + 11 x 400m c/1min pausa (1'37 a 1'50"): 9km no Camp Corrida no Ar, de Saucony Endorphin Pro

23 - 18,3km de longo no Camp Corrida no Ar, de Skechers Razor Elite (eram 25, mas abortei no primeiro sinal de dor na panturrilha)

24 - 5,9km regenerativo no Camp Corrida no Ar, de Skechers Razor Elite

25 - off

26 - 8,2km de contínuo (abortado no final por dor na panturrilha), de Skechers Razor Elite

27 - 2k aq + 8x 800m/2min caminhada (3'55 a 3'56") + fortalecimento muscular. Total: 9,4km, de Saucony Type A

28 - 12,1km contínuo, em 1h08, de Mizuno Wave Rebellion

29 - off

30 - Longão teste, sem focar em ritmo. 28km a 5'45"/km, de Skechers Razor Elite

sábado, 9 de abril de 2022

Resumo do mês - Março/2022

237,6km em 21 treinos 

8 sessões de fortalecimento muscular


01 - 10km de rodagem no forno a 5m30/km, de Skechers Razor 3

02 - 1km aq + 4x 3km a 5m12/km. Total de 13,5km, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

03 - 12,3km rodagem com chuva e muito calor, de Mizuno Rebellion

04 - off

05 - 19km de longo a 5m23/km, de Hoka Carbon X

06 - off

07 - 2km Aq + 14x500 (4m30/km). Total 10,8km, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 10km rodagem (eram 12km), vencido pelo calor, de Fila Carbon Racer

09 - 2km aq + 9x1000 a 4m59/km/ 2min caminhando. 12,6km, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

10 - 12,5km rodagem a 5m30/km derretendo, de Skechers Razor Elite

11 - off

12 - 24km de longo a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

13 - off

14 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km)/ 1m30 pausa. 10,4km de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular

15 - 13km rodagem a 5m35/km, de Skechers Razor Elite

16 - 2,1km aq + 9 x 800 (4m50/km), de Mizuno Rebellion + fortalecimento muscular

17 - 10km a 5m34/km derretendo, de Saucony Type A

18 - off

19 - 28km de longo a 5m35/km (tendão de Aquiles no km 19), de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 -  fortalecimento muscular

22 - 10km na esteira a 5m30/km de Skechers Razor Elite

23 - 2km aq + 9x800 (4m55/km). 10,4km na esteira, de Skechers Razor Elite

24 - off forçado - tendão de Aquiles direito

25 - off

26 - 20km a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

27 - off

28 - 2,1km aq + 7x 1200m (5min/km) / 2min caminhando. 10,4km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular

29 - 12km a 6min/km num calor do cão em Olímpia, de Skechers Razor Elite

30 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km) / 1m30 caminhando, na esteira, de Saucony Type A + fortalecimento muscular

31 - 10,3km a 5m39/km de Skechers Razor 3

Resumo do mês - fevereiro/2022

 263,1km em 17 treinos e 1 meia-maratona + 6 séries de fortalecimento muscular


01 - 11,4km em rodagem a 5m31/km num calor do caraio, de Hoka Carbon X

02 - 2k aq + 9x800m/ 2min caminhando (4m50/km), num calor do caraio. 12km de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

03 - 10,3km em rodagem quente a 5m30/km, de Fila Carbon Racer

04 - off

05 - 26,5km a 5m33/km numa USP bem quentinha, de Brooks Hyperion Elite 2

06 - off

07 - 2km aq + 12 x 500m/ 1m45 caminhando (4m25/km), num calor do cão, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 11,5km de rodagem a 5m36/km derrentendo no calor, de Saucony Kinvara 12

09 - 2km aq + 8 x 1000m/ 2min caminhando (5min/km), no inferno, de Brooks Hyperion Elite 2 + fortalecimento muscular

10 - 12,7km rodando a 5m35/km, temperatura finalmente um pouco mais leve, de Saucony Type A

11 - off

12 - off

13 - Meia Maratona de SP em 1h48m05, de Saucony Endorphin Pro

14 - off

15 - 8,5km fervendo, a 5m31/km, de Mizuno Rebellion

16 - 2km aq + 4x 2000 a 5m11/km/ 3min pausa, de Skechers Go Bionic + fortalecimento muscular

17 - 12,4km no calor do inferno, a 5m29/km, de Fila Carbon

18 - off

19 - 29,3km de longão, a 5m31/km, de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 - 2km aq + 12x 400/ 1m30 caminhando (4m30/km) + 1,1km desaquecendo (como se fosse possível...). Total 9,3km, de Skechers Razor 3+ fortalecimento muscular

22 - 12,2km cozinhando a 5m33/km, de Fila Carbon Racer

23 - 2km aq + 4x 2000 (5m11/km)/ 3min pausa, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

24 - 12,1km cozinhando a 5m33/km de Skecehrs Razor 3

25 - off

26 - 30km a 5m35/km (ritmo diminui no final), de Saucony Endorphin Pro

27 - off

28 - off


quarta-feira, 16 de fevereiro de 2022

Meia Internacional de SP 2022

A meia internacional de SP foi a última prova que fiz antes do início da pandemia, em fevereiro/2020. E ela, que acabou não ocorrendo em 2021, voltou em 2022 com um número relativamente grande de otimistas inscritos de 2021 e os otimistas atuais de 2022.

Considerando o que aconteceu com a variante ômicron e o cancelamento de algumas provas em janeiro/2022, havia risco de a prova não acontecer. Mas não foi o que ocorreu, após o pânico inicial, a prova foi mantida. Para muitos, a primeira prova após a pandemia. Mas para outros muitos, uma prova em que acabaram não comparecendo, seja por receio dessa variante ômicron, seja porque as condições que os levaram a se inscrever em 2021 não se repetiram em 2022.

Assim, tivemos uma prova ainda atípica, com muitos inscritos e poucos participantes efetivos. Não sei qual o número de quebra, mas certamente ela estava muito mais vazia do que costuma ocorrer.

Para mim foi mais uma oportunidade de rever muitos amigos, amigos que eu vi pouco ou não via desde o início da pandemia. Já fizera algumas provas antes, inclusive a outra Meia de SP em novembro do ano passado, com percurso muito similar, mas desta vez seria a primeira prova já sob os treinos do Marcelo Camargo, uma primeira prova teste, após um mês e pouco de treinos.

Só que se a ideia era me colocar para correr forte, isso não foi cumprido por mim. Afinal, no dia anterior comi uma bela feijoada torcendo pro Chelsea e secando os Porco, o que deu muito certo! PALMEIRAS CONTINUA SEM MUNDIAL!! Só que a chance de uma feijuca no dia anterior a uma prova dar ruim é bem grande. Já tive essa experiência na Meia da Ponte Rio-Niterói, quando experimentei a feijoada do Garota de Ipanema e foi bem... desesperador!

Acordei muito cedo no dia da prova, tentei realizar a maior "produção" possível no banheiro antes de sair de casa mas, sinceramente, o que eu fiz não era nem um terço do que eu comi. Temi pelo pior, especialmente porque me sentia um pouco estufado. Além disso, o estômago passara a semana meio zoado e na hora que começou a melhor eu invento essa de feijoada...

Aqueci bem, fui para a largada faltando poucos minutos e praticamente não encontrei ninguém antes da largada, exceto o Giovanni, que também tava ressacado do jogo. Corredor não tem jeito mesmo...

Larguei tentando manter um ritmo confortável, tranquilo, sem fazer força. A largada em ondas foi bem mais espaçada do que imaginava e com isso mais a pouca presença de pessoas na prova, praticamente não tive problemas de muvuca na largada, mesmo largando no setor vermelho, o penúltimo. Só que como é em descida e como estava bem aquecido, o primeiro km já saiu a 5min04, um pouco mais rápido que imaginava.

A partir daí decidi não olhar no relógio. Ia seguir naquele ritmo de esforço médio/médio-alto, sem muita moleza, mas sem faze força. Nas subidas, para manter o nível de esforço, tirava o pé. Nas descidas, soltava o corpo, mas sem exagero. Durante a prova, vários conhecidos, várias palavras de incentivo, vários corredores mais ou menos no mesmo ritmo que eu, o que me ajudou a perceber que estava constante dentro dessa estratégia.


Assim chego ao km 18 e ao retorno à Pacaembu, uma subida leve e constante, onde eu quebrei fortemente na última meia, mas que dessa vez foi tranquila. Ali resolvi manter o ritmo, o que significava subir um pouco o nível de esforço, já que a prova tava acabando e eu seguia bem. E foi assim até o final, fechando em 1h48m05, ritmo de 5m07/km. Bem longe da minha melhor meia (uns 10 minutos mais lento), mas melhor do que a meia anterior e sem quebrar, sem chegar detonado. 

Ana Paula Simões, Babi Beluco, eu e Andre Verones

Boa prova e o mais importante: não tive que ir ao banheiro!!! 

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2022

Resumo do mês - Janeiro/2022

Ano novo, treinadores novos, Marcelo Camargo na corrida e Pedrão Bianchetti no fortalecimento. Vamos ver que bicho dá!! E a volta dos offs!!!

264,7km em 21 treinos de corrida

7 séries de fortalecimento muscular


01 - 10.1km na Capri Run em São Roque, de Kiprun Trail

02 - 5.5km na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

03 - off

04 - 2km aq + 12x400 (1'50" média), na esteira. 8,7km de Skechers Go Run Razor 3

05 - 10.9km em 1h (5'30"), na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

06 - 2km aq + 7 x 800 (3'56 média). 9km de Brooks Hyperion Elite 2

07 - off

08 - 21km de longo em 1h51 (5'19"), de Brooks Hyperion Elite 2

09 - off

10 - 2km aq + 12 x 500 (2'20" média). 9,7km, de Saucony Type A. Fortalecimento Muscular

11 - 11.5km em 1h03 (5'28") na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

12 - 2km aq + 7x1000 (5'00 média), na esteira. 10.2km, de Skechers Go Run Razor 3. Fortalecimento Muscular

13 - off

14 - 12km em 1h05'56" (5'32 média), de Mizuno Wave (mesmo! Chuva muito forte e ondas na sarjeta!) Rebellion 

15 - off

16 - 22km em 1h57'12" (5'19) de Brooks Hyperion Elite 2

17 - Fortalecimento Muscular

18 - 2.2km aq + 15 x 400 (1'48" média). 10.1km de Fila Carbon Racer 1

19 - 11.4km em 1h03'02" (5m33 média), de Skechers Go Run Razor 3. Fortalecimento Muscular

20 - 2.1km aq + 8x800 (3'55 média), de Adidas Adios 

21 - off

22 - 25km em 2h18'09" (5m32), de Saucony Endorphin Pro

23 - off

24 - 2km aq + 12 x 500 (2'20 média), de Fila Carbon Racer 1 (torci o pé levemente). Fortalecimento Muscular

25 - 11.6km em 1h04'31" (5'32 média), de Skechers Go Run Razor 3

26 - 2.1km aq + 8 x 1000 (4'58 média). Total 11.6km de Fila KR3. Fortalecimento Muscular

27 - 11.3km em 1h02'10" (5'30), de  Skechers Go Run Razor 3

28 - off

29 - 20.2km em 1h50'33" (5'29"), de Brooks Hyperion Elite 2

30 - off

31 - 2km aq + 17 x 400 (1'48" média - errei e fiz um a mais). 12km, de Saucony Type A. Fortalecimento Muscular


domingo, 2 de janeiro de 2022

São Silvestre 2021

Ahhhh, a São Silvestre da volta, a São Silvestre pós-nem-tanto-pandemia, a São Silvestre da (quase) normalidade!!!

Nada normal ainda: para uma São Silvestre o movimento na Expo foi bem abaixo do normal. Sim ainda tinha muita gente, mas menos do que em anos anteriores. Quem veio de fora de São Paulo não teria uma festa de Reveillon pública por aqui. As máscaras por todos os lados me impediram de visitar a Expo com o meu filho, já que menores de 18 anos não eram permitidos por lá.

No dia da prova, até o metrô parecia mais vazio. Foi fácil encontrar as pessoas nas baias que, por sinal, eram decorativas. Afinal, quem estava na área marrom podia ir livremente para a vermelha ou para a verde e vice-versa. O controle continuou rigoroso para evitar pipocas, mas dentro da área dos atletas, tudo liberado para quem não quisesse largar na sua respectiva área de largada. Mesmo assim, nada daquela muvuca tão tradicional da São Silvestre. Muita gente, mas a possibilidade de correr durante a prova inteira, desde o seu começo. Até mesmo no túnel que leva à Dr. Arnaldo, tradicional ponto de empacamento, era possível correr. 

Fizemos a prova eu, Sérgio e Dalton, num ritmo bem tranquilo. Não fossem as paradas para um xixizinho na parede, no bar para saber quem ganhou a prova, ou mesmo no tradicional ponto do km 14, onde neste ano não tivemos a tradicional distribuição de cerveja por causa da pandemia (tudo QUASE normal), mas ainda assim encontramos alguns amigos por lá, o ritmo seria de 6min/km redondo. Ritmo de corrida leve, mas corrida, não trote de boi espremido pra ser abatido. 

Também um número menor de placas e fantasias. Estavam lá? Sim, claro, mas em número muito menor. Teve o "filma eu Globo"? Teve, claro, mas em número menor. 

Mas também teve o Danielzinho no 2º lugar e a Jennifer no 3º lugar e bicampeonato para o etíope Belay Bezabeh e a queniana Sandrafelis Chebet, ambos campeões de 2018. Foi legal? Foi. Mas ficou um gostinho de quero mais, gostinho de agora eu quero a São Silvestre dos velhos tempos. Mesmo que não dê para correr direito. Mas se organizar direito, todo mundo corre.

Volta da Pampulha 2021

Pampulha de novo!! Mais uma vez, uma das provas preferidas da casa. E não, nunca é pela performance, sempre fraca e cagada, mas pela festa!!!

Sim, performance cagada porque, para variar, visitei os belos banheiros químicos da orla da lagoa. Aliás, incrivelmente limpos, com papel higiênico, pouco fedidos...


E como festa, a Pampulha é aquela oportunidade de reencontrar os amigos, tirar fotos e o atraso no papo, conhecer pessoalmente alguns amigos que só conhecia pela telinha do computador ou celular, tomar aquela cervejinha no Teo e na HF, fazer a festa na MCT... o tempo da prova? Ah, quem se importa. Deve ter sido 1h43 ou algo do tipo. Nada inesquecível. Mas tudo bem, a festa tava lá!!!




Meia Maratona de São Paulo 2021

A meia de São Paulo foi, basicamente, uma prova de improviso. Neste ano, a maior parte dos meus longos foi de 21km, e como essa meia foi a primeira meia paulistana no retorno das provas por conta da pandemia, resolvi me inscrever para fazer um longão de luxo e também para ver como estava fisicamente após as férias.

A resposta é: não muito bem. O ritmo de 5min/km estava muito tranquilo no começo da prova, mas de repente começou a ficar difícil e no final, impossível. Quebrei inapelavemente. O trajeto não é muito fácil, algumas inclinações que tornam difícil manter o ritmo e a partir do km 13 a vaca foi pro brejo. Tive náuseas, tive que dar algumas paradas, esforço errado e nos últimos 3km um trote a 5m50/km bem punitivo para fechar em 1h52, média de 5min20/km (não parece tão ruim, mas foi)

Mas valeu a pena voltar a correr uma meia na minha cidade, ver o movimento, sentir mais uma vez o clima de prova, reencontrar amigos etc.






Resumo do ano 2021

365 dias de treinos ou provas. 

3459 km percorridos. Muito além da marca anterior. 9,47km/dia

1 prova de 10km (Volta SP), 1 prova de 15km (São Silvestre), 1 prova de 18km (Volta da Pampulha), 1 meia-maratona (Meia de SP) e uma ultramaratona (Indaiatuba 6hs), com recorde pessoal nesta última

Desafio de correr todos os dias cumprido. Sem muitos problemas. O mais difícil foi fazer um treino no dia posterior ao da Ultra de Indaiatuba e os dois dias de treino em novembro em que fiquei gripado (tive 40 graus de febre nesses dias, mas na hora de correr a febre estava baixa). Sem lesões, só uma dorzinha aqui, outra ali, leves e episódicas, que passaram rapidinho.

Treinar todo dia acresceu muito volume, mas só foi possível sem ter problemas porque a intensidade foi bem controlada. A maior parte dos longos foi com bpms controlados e nunca em grandes distâncias (a maior parte foi de 21km). Os tiros e intervalados foram com intensidade máxima, quando o caso, mas com duração mais curta, menos repetições. Muita rodagem.

Apesar de proporcionalmente ter tido menos intensidade, a performance, pouco testada, estava boa. 48min nos 10km com máscara, recorde pessoal nas 6hs, e 21min no treinão de 4,75km da Mizuno, mesmo meio desconfortável (celular no bolso, shortão largo e pesado)

O pior do ano foi a continuidade da pandemia. O melhor foi a vacinação (ok, ficou um pouco dolorido, mas quem liga?) e o fato de nenhum familiar ou amigo próximo terem pegado COVID-19 na sua forma mais grave. As provas voltando dão esperança. A atenção ainda se faz necessária porque as variantes  do vírus ainda estão fazendo estrago e provocando muita preocupação, além do desgoverno que grassa no país desde 2019.

Os anos Bolsonaro serão lembrados como um dos piores momentos da história do Brasil. Não existe comparação. Esqueçam governos anteriores corruptos ou ineficientes. Neste, além de também ser corrupto, a ineficiência é ainda maior e parece existir um gosto pelo tosco, sujo, mal-feito, escroto e ofensivo. 

Torcemos para que 2022 seja o ano do fim da pandemia (surtos ainda ocorrerão), da volta à vida normal, das corridas, viagens e reuniões de amigos e família, e que também seja o último ano dos recalcados no Poder.


 



Resumo do mês - dezembro/21

260,4km com 3 provas (pampulha, Meia de SP e São Silvestre)

3 séries de fortalecimento muscular


01 - 10,4km na esteira (1h), de Brooks Hyperion Elite 2

02 - 7,5km na esteira (45min), de Brooks Hyperion Elite 2

03 - 10km na esteira (56min), de Brooks Hyperion Elite 2

04 - 5,1km na esteira (31min), de Brooks Hyperion Elite 2

05 - 21,1km na Meia de SP, de Skechers Go Run Razor 3

06 - 5km na esteira (32min), de Brooks Hyperion Elite 2

07 - 6km na esteira (34min), de Brooks Hyperion Elite 2

08 - 11km na esteira (1h04), de Brooks Hyperion Elite 2

09 - 10,6km na esteira, progressivo, de Brooks Hyperion Elite 2

10 - 5,1km aq + 4,1km fartlek (1m30/1m30), de Brooks Hyperion Elite 2

11 - 5,5km leve (33min), de Skechers Go Run Razor 3

12 - Volta da Pampulha 21 (1h43min46s), de Skechers Go Run Razor 3

13 - 5km (32min) + fortalecimento muscular, de Brooks Hyperion Elite 2

14 - 6,5km (37min), de Brooks Hyperion Elite 2

15 - 6km (34min), de Brooks Hyperion Elite 2

16 - 8km (aq + tiros de 200m), de Saucony Kinvara 12

17 - 10km (57min), de Saucony Kinvara 12

18 - 5,9km (43min) em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail

19 - 7km (46min) + fort muscular, de Saucony Kinvara 12

20 - 10,5km fartlek, de Saucony Kinvara 12

21 - 10km (1h04), de Saucony Kinvara 12

22 - 7,5km (47min) + fort musc, de Saucony Kinvara 12

23 - 8,5km (50min), de Saucony Kinvara 12

24 - 2km aq + 4km prog, de Saucony Kinvara 12

25 - 6km (40min), de Saucony Kinvara 12

26 - 7km (35min), de Saucony Kinvara 12

27 - 5km (32min), de Saucony Kinvara 12

28 - 5,1km (36min), de Skechers Go Run Razor 3

29 - 5km (29min) + 6km (36min), de Skechers Go Run Razor 3

30 - 5km (30min), de Skechers Go Run Razor 3

31 - São Silvestre em 1h34m13s, de Fila Carbon


quinta-feira, 2 de dezembro de 2021

Resumo do mês - novembro/21

298km em treinos 

2 sessões de fortalecimento

2500m natação

1 semana e meia de gripe, tosse e febre 


01 - CNA Camp dia 3 - 25km, com o Pelotão B13, de Mizuno Rebellion

02 - CNA Camp dia 4 - 7,3km, de Mizuno Rebellion

03 - 5km leve, de Fila Carbon 1

04 - 5km + fortalecimento (e uma caminhada de 4km subindo o Morro das Aranhas de chinelo), de Skechers Go Run Razor 3 -2

05 - 5km descalço na praia do Santinho

06 - 10km na praia do Santinho, de Altra Escalante

07 - 12km descalço na praia do Santinho + 700m nadando

08 - 5km na esteira, de Skechers Go Run Razor 3 -2 + 7km descalço na praia do Santinho + 800m nadando

09 - 10km Santinho-Ingleses, de Altra Escalante + 1000m nadando

10 - 5,2 + 7,3km descalço na praia do Santinho

11 - 5,2km descalço na praia do Santinho

12 - 5,1km de Fila Carbon 1

13 - 22,1k de longo no Ibira (5m34/km), de Mizuno Rebellion

14 - 5km gripado, de Fila Carbon 1

15 - 5km beeem gripado, de Fila Carbon 1

16 - 5km ainda gripado, de Fila Carbon 1

17 - 11km com intervalados de 500m/250m, de Fila Carbon 1

18 - 1,5km aq + 5km ainda meio zoado, de Fila Carbon 1

19 - 8km rodando, de Fila Carbon 1

20 - 10km ritmo + 3x1,5km/500m no Ibira, de Fila Carbon 1

21 - 12k leve no Ibira, de Fila Carbon 1

22 - 6k leve-medio, de Saucony Type A

23 - 8k ritmo (5m21/km), de Saucony Type A

24 - 7k rodagem, de Saucony Type A

25 - 4k aq + 2x2000/500 ritmo (6km) + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

26 - 6k rodagem, de Saucony Type A

27 - 21,3km na USP com 5 biologias, de Fila Carbon 1

28 - 9km leve, de Fila Carbon 1

29 - 5k aq + 10x 250/250, de Brooks Hyperion Elite 2

30 - 2,4k aq + 7,6k ritmo (5m18/km), de Brooks Hyperion Elite 2


domingo, 28 de novembro de 2021

Ultra 6hs Indaiatuba

Fazia muito tempo que não corria uma Ultra. Para ser exato, desde que o Rafael Kenzo nasceu. Depois disso corri algumas maratonas, mas o ritmo de treinos saiu um pouco fora do eixo, os hábitos mudaram. E mudaram mais um pouco ao sair do escritório. E mudaram mais um poucão depois do início da pandemia. Enfim, desde a Bertioga-Maresias de 2017 eu não passava dos 42km. Talvez estivesse na hora de mudar.

Não que tenha planejado com muito afinco isso. Na verdade, pensei em Indaiatuba mais por ser uma prova de tempo, onde se tudo desse errado eu simplesmente pararia, sem ter o compromisso de cumprir uma determinada distância (sob pena de desistir). Uma prova mais manejável mentalmente e com um suporte um pouco mais fácil. Em contrapartida, como não tive planejamento, não fiz ciclos de treino, simplesmente continuei rodando todo dia, ganhando volume e no máximo fazendo alguns testes nos longos, corrrendo com bpm baixo para sentir como o corpo processava o desgaste nessas condições.

Em 2020 a prova de Indaiatuba foi complicada por causa do calor e pelo fato do circuito quase não possuir sombra, e eu estava meio que me preparando para isso, para tentar apenas passar a marca da maratona. Mas o dia da prova surpreendeu, temperatura amena para a região, até com algumas rápidas gotejadas durante a prova. Também teve um pouquinho de sol, mas no geral a temperatura oscilou entre 20 e 25 graus e pouco sol, embora com muito mormaço, como percebi pelo bronzeado da pele depois da prova.

Além das 6hs havia também uma provinha de 10km, uma de 21km, 12hs e os 100km que eram classificatórios para o Mundial, sendo que o percurso era diferente para os 100km (volta de 3km só no plano). O nosso era feito de voltas de 5km com uma subida boa e uma descida também boa no meio da volta. Saí num ritmo um pouco mais forte do que imaginei, rodando entre 6m00 e 6m05/km, mas encaixadinho, com sensação de esforço tranquila, embora o bpm um pouquinho mais alto do que imaginava. Nos primeiros 30km de prova tive a companhia do Rodrigo Tandaya e isso ajudou muito a distrair e passar o tempo.

Após os 30km o Tandaya ficou e depois ficou claro que o ritmo tava bom para mim, mas um pouco mais forte do que deveria para ele, que acabou passando um pouco mal. Com o calor aumentando um pouco e o cansaço começando a aparecer, lembrando ainda que aquela era a primeira vez no ano que rodava mais de 25km, o ritmo começou a cair levemente. Me mantive correndo o tempo todo até o km 48 e somente ali, onde a volta oferece a subida, passei a caminhar na inclinação. Quando cruzei o km 50, deu para perceber que não seria possível chegar aos 60km, já que faltavam uns 45minutos de prova. Então completei essa última volta de 5km intercalando caminhada e trote, apenas para terminá-la dentro do tempo limite de 6hs, até porque não brigava por classificação nem nada.

Terminei os 55km com 5h59, num ritmo médio total de 6m29/km, muito melhor do que a minha expectativa, e acabei fazendo minha melhor marca numa prova de 6hs (na verdade na outra que fiz, alcancei 54km). Foi ótimo, embora os 10, 15 minutos pós-prova não tenham sido muito bons no quesito sensação (tontura, cansaço, sede infinita e muita dor muscular...)

Mas me recuperei rápido, voltei pra SP tranquilo e as dores musculares pós-prova, embora previsíveis, foram até menores do que imaginava. Esses tais de tênis de placa de carbono realmente são uma beleza...








Resumo do mês - outubro/21

345,5km em 31 treinos, uma Ultra Maratona (Indaiatuba 6hs) e o início do Corrida no Ar Camp Experience.

2 séries de fortalecimento muscular (só?!)


01 - 1,9km aq + 4,8km Zwift Orientation. 6,7km, de Fila Carbon 1

02 - 23km de longo na USP com 119 bpm de média - levíssimo, de Fila Carbon 1

03 - 9km leve, de Saucony Kinvara 12

04 - 9km fartlek (6 acelerações a 4m40-4m30/km), de Saucony Kinvara 12

05 - 6km a 6min/km, de Saucony Kinvara 12

06 - 2km aq + 20x200m/100m. 8km, de Saucony Kinvara 12

07 - 5,1km leve-médio, de Saucony Kinvara 12

08 - 5km bem leve, de Saucony Kinvara 12

09 - Ultra 6hs de Idaiatuba. 55km de Saucony Endorphin Pro

10 - 4,3km superleve regenerativo(7m/km), de Saucony Kinvara 12

11 - 8km ainda regenerativo (6m30/km), de Saucony Kinvara 12

12 - 8km também regenerativo (6m40/km), de Saucony Kinvara 12

13 - 8km médio (5m40), de Saucony Kinvara 12

14 - 9km fartlek leve (6 acelerações curtas 4m45-4m15/km), de Saucony Kinvara 12

15 - 7km leve, de Saucony Kinvara 12

16 - 21,1km longo sem pressa na USP c/2 bios (5m48/km), de Skechers Go Run Razor3 -2 

17 - 7km progressivo + 2,4km leve + 5km Zwift leve (14,4km), de Saucony Kinvara 12

18 - 2,2km aq + tiros 100m, 200m... 600m, 500m... 100m/100 (5km), de Skechers Go Meb Razr

19 - 10km + fortalecimento muscular, de Skechers Go Meb Razr

20 - 10km leve-médio (6m/km), de Skechers Go Meb Razr

21 - 2km aq + Zwift Workout 8 (9,5km) + fortalecimento, de Skechers Go Meb Razr

22 - 8km leve, de Skechers Go Meb Razr

23 - 22km longo solto (5m28/km), de Fila Carbon 1

24 - 8km leve, de Skechers Go Meb Razr

25 - 7km Zwift Workout 5, de Skechers Go Meb Razr

26 - 5km leve pela manhã, de Skechers Go Meb Razr e 4,75km em 21m30 no Mizuno Enerzy Experience, de Mizuno Wave Rebellion

27 - 6,6km leve, de Mizuno Wave Rebellion

28 - 7km leve, de Mizuno Wave Rebellion

29 - 5km leve, de Mizuno Wave Rebellion

30 - CNA Camp dia 1: 3,2km aq + 13 tiros de 400m + desaq (6,6km), de Saucony Endorphin Pro

31 - CNA Camp dia 2 - 15km ritmo (5m38), de Mizuno Wave Rebellion




sábado, 2 de outubro de 2021

Resumo do mês - setembro/21

320,8km em 32 treinos 

5 sessões de fortalecimento muscular


01 - 12,5km + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

02 - 11,4km piramidal, de Skechers Go Run Razor 3

03 - 7,5km leve, de Skechers Go Run Razor 3

04 - 13km ritmo no Ibira (5m28/km), de Saucony Endorphin Pro + 7km leve à noite, de Skechers Go Run Razor 3

05 - 5km com muita subida em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail

06 - 5km leve com subida + 3km educativos, de Skechers Go Bionic Trail

07 - 10,1 km com subida e cachorro, de Skechers Go Bionic Trail

08 - 8km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

09 - 2km aq + 4x400, 4x600 e 2x800 com 100m caminhando (6,7km), de Skechers Go Run Razor 3

10 - 8km leve, de Saucony Kinvara 12

11 - 21,1km na USP, com bolha, de Hoka One One Carbon X

12 - 8km no Ibira, de Saucoy Type A

13 - 5km leve, de Saucony Kinvara 12

14 - 10km, ainda manejando a bolha, de Saucony Kinvara 12

15 - 8km rodagem + educativos + estímulos curtos + bolha diminuindo, de Saucony Kinvara 12

16 - 1,5km aq + 8,5km Zwift Workout 2 + fortalecimento muscular, de Fila Carbon 

17 - 1,9km aq + 10km Zwitft Group Run B, de Fila Carbon

18 - 21,3km médio na USP, de Fila Carbon

19 - 9,7km leve em Santos, de Saucony Kinvara 12

20 - 2km aq + 6km ritmo, de Fila Carbon

21 - 3,6km aq + 7,5km Zwift US Military Sports Fun Run, de Fila Carbon

22 - 8,1km rodando pós 2ª dose da vacina contra Covid 19, de Fila Carbon

23 - 2,3km aq + 6x500 (3km) +  1,3kmkm desaq no Ibira, de Fila Carbon

24 - 7,1km leve, de Fila Carbon

25 - 24km no Ibira, 120bpm, de Saucony Endorphin Pro

26 - 5,3km leve, de Fila Carbon

27 - 10,1km, progressivo de 8 a 15km/km a cada 400m, de Fila Carbon

28 - 6km leve a 2º inclinação pela manhã + 3km aq + fortalecimento muscular, de Fila Carbon

29 - 10,3 km rodagem, de Fila Carbon

30 - 6km aq e tiros 100m na subida (Ibira), de Saucony Endorphin Pro + 5km com tiros de 250m na subida (esteira) + fortalecimento muscular, de Fila Carbon

sábado, 11 de setembro de 2021

Volta SP 10k 2021

E a primeira corrida de rua "de verdade" em São Paulo após o início da pandemia. Ainda uma corrida de teste, mas dessa vez aberta à inscrição ao público (diferentemente da Corrida do Protocolo de 2020), com muita atenção aos protocolos de saúde e atuação da Abraceo, a Associação brasileira de organizadoras de corrida de rua criada em razão da pandemia.

E como foi? retirada do kit com escalonamento com base no número final do CPF, exigência de exame PCR-RT negativo ou realização de teste de antígeno no momento dessa retirada do kit, preocupação com distanciamento social, retirada em um lugar arejado (estacionamento da loja Decathlon do Morumbi), arena da prova no Parque do Povo, também com a preocupação de evitar muita muvuca, exigência de uso de máscara antes, durante e depois da prova, inclusive com o fornecimento de máscaras pela organização no meio do percurso (já que elas ficam molhadas e perdem a propriedade protetora), largada em ondas, com distanciamento entre os corredores dentro das ondas, fornecimento de água e retirada de medalhas pós-prova sem contato entre o staff e os corredores, bastante preocupação com a muvuca no pós-prova, inclusive tendo sido paralisada a premiação no pódio por conta do acúmulo de pessoas, realização de testes RT-PCR uma semana após a prova, além de envio de diversos questionários para monitorar o estado dos atletas e organizadores.

De resto, tudo normal numa prova. Lógico que vários corredores baixavam a máscara e depois eram alertados pelos staffs para subirem a máscara (além dos fixos, haviam staffs rodando de moto no percurso para fazer esse alerta). O percurso na Marginal Pinheiros é conhecido, rápido, simples (vai e volta) e oferece a vantagem de não ter acesso a público assistindo, e quem conseguiu sentou a bota. O clima ajudou, e eu mesmo fiz um tempo interessante, 48m12, mesmo não tendo ideia de como seria a performance. 5 primeiros quilômetros a 4m52 e depois acelerei um pouco pra fechar com média de 4m48/km. 

No meu caso, a máscara ficou no rosto o tempo inteiro, exceto na hora em que ia beber água, e é lógico que atrapalha um pouco, talvez nem tanto na performance real, mas certamente na sensação de abafamento. E a galera, aparentemente, correu bem também, primeiros colocados na casa dos 31min, alguns recordes pessoais, e a motivação de estar novamente numa prova ajudam bastante! Que a pandemia passe de vez e que as coisas realmente voltem logo ao normal!!!!!



Resumo do mês - Agosto/21

275,2k em 32 treinos e 1 prova de 10k 

3 séries de fortalecimento


01 - 5k leve, de Saucony Kinvara 12

02 - 5k aq + 16x 200/100 caminhando (5k), de Saucony Kinvara 12

03 - 10k rodado + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

04 - 5k aq + 6,6k (Fartlel treino Lofty Zwift), de Saucony Kinvara 12

05 - 3k aq + 7k (The 30/40 Zwift) + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

06 - 1,4k aq + 5k Zwift Running League Atlanta (24m30), de Saucony Kinvara 12

07 - 15k rodado, de Saucony Kinvara 12

08 - 7,5k no Ibira, rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (2)

09 - 10k progressivo, de Saucony Kinvara 12

10 - 2,8k aq + 9,3k rodado, de Saucony Kinvara 12

11 - 2k aq + 3x3000 (4m25)/200 caminhando (9,6km), de Saucony Kinvara 12

12 - 10k rodado, de Saucony Kinvara 12

13 - 3k aq + 5,5km piramidal (Pyramid Strides 2), de Saucony Kinvara 12

14 - 21,2k a 5m48 no Ibira, de Hoka Carbon X

15 - 7k rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

16 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

17 - 7k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

18 - 14k rodado, de Skechers Go Run Razor 3

19 - 9k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3

20 - 7,2k leve, de Skechers Go Run Razor 3

21 - 10k leve no Ibira, de Saucony Kinvara 12

22 - 5k rodado, de Skechers Go Run Razor 3

23 - 3k aq + 6,7k Progressive Fartlek Zwift + 1,3 desaq, de Skechers Go Run Razor 3

24 - 10k rodado leve, de Skechers Go Run Razor 3

25 - 10k rodado leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

26 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3

27 - 7k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3

28 - 5k levinho, de Skechers Go Run Razor 3

29 - 2,5k aq + 10k Volta São Paulo (48m12), de Skechers Go Run Razor 3 (2)

30 - 5,3k rodado (manhã) + 5,2k rodado (noite), de Skechers Go Run Razor 3

31 - 7,5k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3



quarta-feira, 4 de agosto de 2021

Resumo do Mês - julho/21

363,3km rodados em treino (recorde num mês)

6 estímulos de fortalecimento muscular


01 - 10k c/ tiro de 3000m + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor3

02 - 10,3k rodados, de Skechers Go Run Razor3

03 - 18k no Ibira, a 5m46, de Hoka Carbon X

04 - 12k no Ibira a 120bpm e 6m31/km, de Skechers Go Run Razor3

05 - 10,5k - 5aq + 3x200/100, 3x 300/100, 3x 400/100 e 3x 500/11, de Skechers Go Run Razor3

06 - 3k aq + 6k ritmo (5m16) + 2k desaq, de Skechers Go Run Razor3

07 - 3k aq + 7,3k rodando c/circuito de fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor3

08 - 10,5k rodado, de Skechers Go Run Razor3

09 - 3k aq + 6k trerino 3-2-1 no Zwift, de Skechers Go Run Razor3

10 - 22,5k de longão no Ibira, a 5m55/km, de Skechers Go Run Razor3

11 - 5k levinho, de Skechers Go Run Razor3

12 - 10,6k c/subida, de Skechers Go Run Razor3

13 - 5,3k em Brotas à noite, sem enxergar nada..., de Skechers Go Run Razor3

14 - 16,3k em Brotas, de Skechers Go Run Razor3

15 - 6k aq + 16 x 200m c/ 1min intervalo em Brotas, de Saucony Endorphin Pro

16 - 10k leve, de Skechers Go Run Razor3

17 - 8,1k zoado, de Skechers Go Run Razor3

18 - 15k ainda zoado no Ibira, de Hoka Carbon X

19 - 3k aq + 6k c/8x400/200 + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 9

20 - 11k c/ 10x 3m30/1m30, de Saucony Kinvara 9

21 - 14k rodando, de Saucony Kinvara 12

22 - 0,5k aq + 8k rodado + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

23 - 5km leve (manhã) + 5km leve (noite), de Saucony Kinvara 12

24 - 8k leve, de Saucony Kinvara 12

25 - 21,1k no Ibira + 5,2 desaq, a 5m42, de Saucony Kinvara 12

26 - 11,1k rodagem, de Saucony Kinvara 12

27 - 3k aq + 7,9k treino Speed Freak, de Saucony Kinvara 12

28 - 12k leve + fortalecimento, de Saucony Kinvara 12

29 - 4k aq + 6x800/200, de Saucony Kinvara 12

30 - 1,3aq + 2,1k Zwift Running League (6min/km) + 3,7km rodando + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

31 - 21,1k voltando à USP, a 5m19/km, de , de Saucony Endorphin Pro

quinta-feira, 1 de julho de 2021

Resumo do mês - 06/21

325,9km em 30 dias de treinos

3 séries de fortalecimento muscular

Salvo engano o maior volume mensal que já fiz (ultrapassa o mês passado)


01 - 10km progressivo, de Skechers Go Run Razor 3 velho

02 - 5,5km aq + 8km LT Intervals C (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

03 - 10,2km em 1h, de Skechers Go Run Razor 3 velho

04 - 8km com estímulos curtos + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3 velho

05 - 22k no Ibira a 5m48, de Skechers Go Run Razor 3 novo

06 - 5km rodado, de Skechers Go Run Razor 3 velho

07 - 2km aq + 10km na Adidas X Parley RFTO (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

08 - 5km aq + 13 x 200/100 + 1km desaq (5,1km), de Skechers Go Run Razor 3 velho

09 - 9km + fortalecimento muscular

10 - 5km aq + 4x 250/150 em subida + 1km desaq. Total 10km, de Skechers Go Run Razor 3 velho

11 - 9km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

12 - 5,1km leve, de Skechers Go Run Razor 3 novo

13 - Comrades virtual de 100 anos, 21,1km em 2h46 em São Roque, de Saucony Kinvara

14 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

15 - 0,8km aq + 5,8km da US Military Endurance Sports Run Fun (progressivo) + 1km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

16 - 4km aq + 2x2000m ritmo (com pausa ativa - 4,6km) + 2km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

17 - 3,5km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training (progressivo), de Skechers Go Run Razor 3 velho

18 - 5,5km - 2x piramidal a cada 100m, de Skechers Go Run Razor 3 velho

19 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

20 - 13km a 5m53, de Skechers Go Run Razor 3 novo + 7,3km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

21 - 2,5km aq + 8,6km Run Workout 1/Prog Tempo (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

22 - 3km aq + 8km Workout 2/Intervals and Threshold Training, de Skechers Go Run Razor 3 velho

23 - 2km aq + 1,2km tiros interrrompidos + 9km tiros (100/100, 200/100... 1200/100), de Saucony Endorphin Pro

24 - 11,7km rodagem, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

25 - 10km rodado leve c/acelerações, de Saucony Endorphin Pro

26 - 21,1 a 5m34/km, de Saucony Endorphin Pro

27 - 5,3km de New Balance Fuel Cell Rebel

28 - 1,7km aq + 3,9km rodado + 7,2km (40min), de New Balance Fuel Cell Rebel

29 - 8,1km rodando atrás de vacina, de Saucony Kinvara

30 - 13km rodando depois da vacina (meio estranho), de Saucony Type A



terça-feira, 1 de junho de 2021

Resumo do mês - maio/21

323,9km em 31 treinos

7 sessões de fortalecimento muscular

Salvo engano, mês com maior volume que já fiz na minha vida.


01 - 17,4km no Ibira, de Hoka Carbon X

02 - 5km, de NB Fuel Cell Rebel

03 - 8,5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

04 - 2km aq + 7,3km Workout 3 (intervalos): 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

05 - 1,5km aq + 7,8km prog: 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

06 - 1,5km aq + 10km Group Run B (5min/km). Total 11,5km, de NB Fuel Cell Rebel

07 - 6km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

08 - 20km no Ibira, a 5m55/km, 134bpm/média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

09 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

10 - 2km aq + 5km Group Run B (5m51/km) + 2km. 9km, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 4km aq + 4x1000m/200m (4m30/km). 8km, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 3km aq + 6,9km Breaktrrough. 9,9, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 21,1km no Ibira, a 6m01/km, 133bpm média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

16 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 6km aq + 2km forte (4m30) + 1 tiro mais forte possível de 400m (1m25) + 1,6km desaq. 10.2km de NB Fuel Cell Rebel

18 - 10km c/ subida leve + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel 

19 - 7km rodagem + 5x500/100 em subida. 10km de NB Fuel Cell Rebel

20 - 4km aq + 8x400/200 + desaq. 10,5km de NB Fuel Cell Rebel

21 - 6,4km médio + fortalecimento muscular de NB Fuel Cell Rebel

22 - 21,1km no Ibira, a 6m26/km, 130bpm de média e de Hoka One One Carbon X

23 - 5,1km leve de NB Fuel Cell Rebel

24 - 5km aq + 5km Group Run 5k (B) (4m55/km), de Skechers Go Run Razor 3

25 - 4,5km aq + 3x prog a cada 200m (6,3km). 10,8km de Skechers Go Run Razor 3

26 - 10km com 3km de subida a 5,5%, de Skechers Go Run Razor 3

27 - 0,7km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training + 4,5km desaq. 11,7km de Skechers Go Run Razor 3

28 - 6,4km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

29 - 21,6km no Ibira, a 6m07/km, 135bpm de média, de Skechers Go Run Razor 3 (2)

30 - 7km regenerativo de New Balance Fuell Cell Rebel

31 - 5km aq + 6x800/100 (5.4km). 10,4km de Skechers Go Run Razor 3



sexta-feira, 7 de maio de 2021

Resumo do mês - Abril/21

236,6km em 30 treinos

3 séries de fortalecimento muscular 


01 - 8km fartlek intervals, de NB Fuel Cell Rebel

02 - 8km rodado, de NB Fuel Cell Rebel

03 - 8,5km em Paris, 50min, de NB Fuel Cell Rebel

04 - 6,5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

05 - 8,4km Run Workout 3 (intervalado), de NB Fuel Cell Rebel

06 - 2km aq + 3km a 13m42 + 2,5 desaq = 7,5km, de Hoka Carbon X

07 - 7km rodado, de Hoka Carbon X

08 - 7km com 10x200m/100, de Hoka Carbon X

09 - 7,5km progressivo, de Hoka Carbon X

10 - 2km aq + 6,5Km (100/100, 200/100, 300/100... 1000/100): 8,5km, de Hoka Carbon X

11 - 5,2km, de Hoka Carbon X

12 - 8,3km intervalado (Run Workouts 6), de Hoka Carbon X

13 - 3km aq + 6x200m em subida + desaq = 6km, de Hoka Carbon X

14 - 10,1km rodado, de Hoka Carbon X

15 - 1,5km aq + 7,8km (Run Workout 1/intervalado): 9,3, de Hoka Carbon X

16 - 7km + fortalecimento muscular, de Hoka Carbon X

17 - 8km rodado, de Saucony Type A

18 - 5,6km (Tow Stage 5: Shorter Run), de Saucony Type A

19 - 4km aq + 5km tempo run (4m42s/km) = 9km, de Saucony Type A

20 - 7km Up and Dwon Easy, de Saucony Type A

21 - 9,1km em Group Run B, de Saucony Type A

22 - 6,2km no US Military Sports Run Fun + 1km desaq = 7,2km de Saucony Type A

23 - 6,5km + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

24 - 12,3km no Ibira, de NB Fuel Cell Rebel

25 - 6km leve, de Saucony Type A

26 - 2km aq + 20x 200/100 (6km): 8km, de Saucony Type A

27 - 7,5km + fortalecimento muscular

28 - 0,8km aq + 8,5km tempo run (4m46/km), de NB Fuel Cell Rebel

29 - 10km Group Run B (53m30), de NB Fuel Cell Rebel

30 - 5km aq/rodado + 2k em subida forte (9º): 7km, de NB Fuel Cell Rebel

segunda-feira, 5 de abril de 2021

Resumo do mês - Março/21

 230 km em 32 treinos + 3 sessões de fortalecimento muscular


01 - 2,6km aq + 7x 400/200 (4,2km). 6,8km, de Saucony Type A

02 - 5km + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

03 - 9km ritmo (4m47/km), de Saucony Type A

04 - 5km leve + fortalecimento muscular, de Saucony Type A 

05 - 3km aq + 2,5km (4min/3min/2min/1min p/ 1min trote). 5,5km, de Saucony Type A

06 - 6km rodando + 1,5km aq (2º sessão) + 2x 1,5km forte. 10,5km, de Saucony Type A

07 - 7km rodando, de Saucony Type A

08 - 7km c/ subida, de NB Fuel Cell Rebel

09 - 7km piramida, de NB Fuel Cell Rebell

10 - 8,8km com 6,4k de tempo run, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7,1km rodagem, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 5,8km ritmo progressivo + 5km leve. 10,8km, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 8,2km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 8,5km fartlek 100, 200, 300... até 1000/100, de NB Fuel Cell Rebel

16 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

18 - 7km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

19 - 8km rodagem progressiva, de NB Fuel Cell Rebel

20 - 10km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

21 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

22 - 6,5km leve na rua, de Skechers Go Run Razor n.02 e 6,5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

23 - Aq + 2x 500m a 5% e 500m a 9%: 6km, de NB Fuel Cell Rebel

24 - 3aq + 15x 300/100: 9km, de NB Fuel Cell Rebel

25 - 7km leve, de NB Fuel Cell Rebel

26 - 6,5km leve progressivo, de NB Fuel Cell Rebel

27 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

28 - Aq + 3 tentativas de tiro mais forte possível nos 400m. 5km, de NB Fuel Cell Rebel

29 - 1,5km aq + 6km pacer Zwift. 7,5km, de NB Fuel Cell Rebel

30 - 7km leve com subida, de NB Fuel Cell Rebel

31 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

segunda-feira, 8 de março de 2021

Resumo do mês - fevereiro/21

 216,5km em 28 treinos

2 sessões de fortalecimento muscular


01 - 3km aq + 7 tiros de 400m/1min pausa + 300m desaq - 6,1km, de Skechers Go Run Razor

02 - 1,5km aq + 4x1km/200m - 6,3km, de Skechers Go Run Razor

03 - 5km tempo run + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor

04 - 8km rodando, de Skechers Go Run Razor

05 - 6km solto, de Skechers Go Run Razor

06 - 17km no Ibira bem levinho, de Skechers Go Meb

07 - 6km levinho, de Saucony Kinvara 9

08 - 3km aq + 3x 1,6km ritmo (4m50/4m40). 7,8km, de Skechers Go Run Razor

09 - 2km aq + 10 x 300/100. 6km, de NB Fuel Cell Rebel

10 - 5,4km, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 2km aq + Lofty fartlek (5,8km). 7,8km, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 5km de NB Fuel Cell Rebel

13 - 16km na chuva no Ibira a 5m40, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 5km, de Skechers Go Run Razor

15 - 3km aq + 5km ritmo. 8km, de Skechers Go Run Razor

16 - 3,6km aq + 4x800. 6,8km, de Skechers Go Run Razor

17 - 5km, de Skechers Go Run Razor

18 - 6,4km variado, de Skechers Go Run Razor

19 - 5km, de Skechers Go Run Razor

20 - 15,7km no Ibira, com bolhas, de NB Fuel Cell Rebel (sem palmilha)

21 - 8km ritmo (5m15/km), de Skechers Go Run Razor

22 - 4km aq + 8 x 250m/150m + 200m desaq - 7,4km, de Skechers Go Run Razor 

23 - 3km aq + 3km progressivo (6km/h a 15km/h a cada 100m), de Saucony Type A

24 - 6km com fortalecimento muscular em circuito, de Saucony Type A

25 - 7km leve, de Saucony Type A

26 - 5,3km, de Saucony Type A

27 - 16km leve no Ibira, de Skechers Go Run Razor

28 - 5,3km, de Saucony Type A

domingo, 31 de janeiro de 2021

Resumo do mês - janeiro/2021

224,1km em 32 treinos + 12,8km pedalando com o Rafa na garupa.

Um desses treinos valeu pela CapriRun. O outro, pela Corrida Virtual da CAASP.


01 - CapriRun - 10km de Kalenji Race

02 - Aq + 7 x 500/100m: 6,2km, de Skechers Go Razor3

03 - 6,2km leve, de Skechers Go Razor3

04 - 3km aq + 1,2km/2,4km/1,2km com pausa ativa de 200m. 8km, de Skechers Go Razor3

05 - 5,2km - 500m subindo/250m plano, de Skechers Go Razor3

06 - 1,5 aq + 3,5k com tiros de 200m/100m pausa ativa. 5km, de Skechers Go Razor3

07 - 6km, alterando ritmo a cada 250m, de Skechers Go Razor3

08 - 6km rodando, de Skechers Go Razor3

09 - 15km no Ibirapuera, de Saucony Type A

10 - 5,3km em 30min, de Skechers Go Razor3

11 - 2km aq + 1km subida fote /1km plano/ 1km subida forte. 5km, de Skechers Go Razor3

12 - 1,5km aq + 3,5km forte. 5km, de Skechers Go Razor3

13 - 6km rodando, com sprints de 100m no meio, de Skechers Go Razor3

14 - 5km rodando de manhã + 5km progressivo à noite, de Skechers Go Razor3

15 - 5km leve, de Skechers Go Razor3

16 - 15km no Ibira, de Saucony Type A

17 - 5km progressivo, de Skechers Go Razor3 + 6km pedalando com o Rafa na garupa

18 - 9km rodados, , de Skechers Go Razor3

19 - 1km aq + 12x300 forte/100 trote. 5,8km, de Skechers Go Razor3

20 - 5,2km progressivo, de Skechers Go Razor3

21 - 5km com subidas, de Skechers Go Razor3

22 - 5km muito leve, de Skechers Go Razor3

23 - 16km no Ibira, de Skechers Go Razor3

24 - 5km levinho, de Skechers Go Razor3

25 - 1km aq + 6km ritmo. 7km, de Skechers Go Razor3 + 6,8km pedalando com o Rafa

26 - 1km aq + intervalados 250/150. 5km, de Skechers Go Razor3

27 - 5,3km progressivo, de Skechers Go Razor3

28 - 5,2km médio-leve, de Skechers Go Razor3

29 - 6,6km com subida, de Skechers Go Razor3

30 - 6km leve, de Skechers Go Razor3

31 - 12,5km rodando na rua, de Skechers Go Razor3.

sexta-feira, 1 de janeiro de 2021

Resumo do ano 2020 - Foi horrível, mas sobrevivi

 1804,8km corridos em 227 sessões de treinos e 2 provas

31 sessões de fortalecimento muscular + treinos leves na sala (não contei...)

466,5km de pedal, a maior parte no Swift (22,5 de passeios com o Rafael na garupa)

Algumas viradas de natação muito esparsas...

Apenas duas provas reais: uma meia-maratona e um 5km, além de alguns desafios virtuais (Corrida no Ar + Comrades Virtual)


Um ano tenebroso. COVID-19 ferrou o mundo todo, centenas de milhares de mortes, milhões de doentes, uma pandemia global que adiou Olimpíadas, cancelou provas e campeonatos em todo planeta. O quadro foi tão desolador que reclamar de dois ciclos de treino de maratona que foram abortados na última semana em razão do cancelamento das provas (Stanley Marathon e Maratona de Sorocaba) parece até pequeno. E é. Mas aconteceu, e corridisticamente lógico que frustra bastante.

Foram 3 meses sem correr, até conseguir alugar uma esteira (o uso das esteiras do condomínio também estava restritíssimo). Após a liberação dos parques, ainda assim poucos treinos de corrida ao ar livre, já que usar máscara não é fácil, especialmente em estímulos mais intensos. Além disso, se estou pagando pelo aluguel da esteira, vou usá-la, oras! Fora que é muito conveniente.

Apesar disso foram 1800km corridos, o que não é tão ruim se comparado com os 1975 km de 2019 e os 2000km de 2018. O que mudou foi a intensidade, em média um pouco menor já que não tinha motivo para treinar forte se não há provas para fazer. Em compensação, com uma esteira em casa, a frequência foi maior, 227 sessões de treinos (além das 2 provas), algumas vezes rodando duas vezes ao dia. Também houve o período de um e meio antes da esteira em que rodei praticamente todo dia com a bike no rolo para tentar manter alguma atividade aeróbica. E como fiz a minha primeira prova de 5km da vida, teve recorde pessoal...

A COVID-19 parece não ter deixado sequelas em mim. Foram apenas 3 dias meio ruim, com febre e um pouco de dor de gargante e parece não ter me afetado fisicamente. Apesar de tantos treinos, 2020 termina com a forma física apenas mediana, sem treinos fortes, com o fortalecimento muscular um pouco negligenciado e a alimentação pé na jaca. Mas aparentemente sem qualquer relação com perda de capacidade pulmonar, cardíaca ou algo assim em decorrência desse maldito coronga.

2021 começa ainda sem muita perspectiva, dada a horrível gestão da saúde pública pelo pior Presidente da história do Brasil e grande candidato a pior deste século. Um criminoso pior do que qualquer presidente corrupto anterior, já que seu comportamento em relação à pandemia o torna responsável direto pela morte de milhares de pessoas vitimadas pela COVID-19 e por milhões de adoentados, muitos com sequelas. Além disso, não há nenhuma certeza de que seu governo esteja livre da corrupção. Ao contrário, denúncias grassam aqui e a ali e não me supreenderia que no futuro uma parte dessa sujeira toda seja revelada e o leve para a prisão, com os seus comparsas, filhos etc.

Mas a esperança é a última que morre. Quem sabe as circunstâncias não forcem, de alguma forma, a vacinação andar no Brasil, ainda que aos trancos e barrancos? Quem sabe medicamentos realmente eficazes não sejam desenvolvidos e liberados para uso? Quem sabe não ocorra o impeachment do Presidente, já que razões jurídica existem aos montes (a questão política é que ainda pesa)? A vida segue, independentemente dos desmandos dos governantes, e o brasileiro sabe muito bem o que é isso. Então, em termos de corrida, continuamos ativos para o nosso bem!!! E que tudo seja melhor em 2021!!!

Resumo do mês - Dezembro/2020

 184,1km (e mais uma maratona cancelada no finalzinho do ciclo de treino...)

2 sessões de fortalecimento muscular


01 - 5km em Innsbruck leve, de Skechers Go Razor

02 - 5km em Watopia com muita subida, de Skechers Go Razor

03 - 8km em Paris, de Skechers Go Razor

04 - 5km na França também com subida, de Skechers Go Razor

05 - 24km no Ibira, de Adidas Adios

06 - off com a lombar travada

07 - 5km muito leve, com a lombar ainda travada, de Skechers Go Razor

08 - 6,2km em Yorkshire leve, destravando lombar, de Skechers Go Razor

09 - 7km rodagem em Paris, de Skechers Go Razor

10 - 3km aq + 3km ritmo (4m47). Total 6km, de Skechers Go Razor

11 - 7km progressivo em Londres, de Skechers Go Razor

12 e 13 - off (viagem)

14 - 5km (2km aq + 3km forte) em Richmond + 6km rodagem prog em Londres. Total 11km de Skechers Go Razor 

15 - 5,6km rodando progressivo em Londres, de Skechers Go Razor

16 - 5km, tiros de 200m/200m leves. 5km em Watopia, de Skechers Go Razor

17 - 5km leves + 7km progressivo em Watopia, de Skechers Go Razor

18 - off

19 - 13km no Ibirapuera, de Olimpikus Ultraleve

20 - Pedalzinho com o Rafa Kenzo nas costas, 5km

21 - off

22 - 7,1 km no mato em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail

23 - 7,3km no mato em São Roque, de Skechers Go Meb

24 - 7km no mato em São Roque, com 8 tiros de 100m em subida e descanso de 100m em descida (1,6km). Total de 8,6km, de Skechers Go Bionic Trail

25 - Natal off

26 - 7,3km correndo e fugindo da cachorrada, de Skechers Go Bionic Trail

27 - 6km em Watopia, de Skechers Go Razor

28 - 2km aq + 5km com subida em Watopia, de Skechers Go Razor

29 - 3km aq + fortalecimento mucuslar + 5km progressivo em Watopia, de Skechers Go Razor

30 - 6km rodando leve e, NYC com subida, de Skechers Go Razor

31 - 15km na São Zwiftvestre, de Skechers Go Razor



segunda-feira, 7 de dezembro de 2020

Resumo do mês - Novembro/20

204,5km em 19 treinos (um pouco prejudicado com a quebra da esteira)

8 sessões de fortalecimento muscular


01 - off

02 - 5km em Innsbruck, de Skechers Go Razr

03 - 5km em Innsbruck+ fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

04 - 3km aq + 16 x 400 + 1km desaq em Watopia. Total 10,4km de Skechers Go Razor

05 - 5km em Richmond + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

06 - off

07 - 24km de longo no Ibira, de Kalenji Race

08 - fortalecimento muscular

09 - 8km em Watopia + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

10 - 2km aq + 7,4km fartlek 5´s em Watopia (9,4km total), de Skechers Go Razor

11 - 5km em Innsbruck + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

12 - 2km aq em Londres + 7,3km workout 7 em Watopia (9,3km total), de Skechers Go Razor

13 - off

14 - 25km de longo no Ibira, quebrado, de Kalenji Race

15 - fortalecimento muscular

16 - 5km em Paris + fortalecimento muscular, de Skechers Go Razor

17 - off

18 - 10km no Ibira, com tiros curtos de máscara e Nike Free

19 - 10km rodados no Ibirapuera, de Nike Free

20 - off

21 - 5,1km em Boiçucanga, na areia, descalço

22 - 19km no Ibira, com bolha no pé por ter corrido descalço, e Skechers Go Razor

23 - off

24 - Fortalecimento muscular

25 - 9km no Ibirapuera, rodados, de Skechers Go Razor

26 - off

27 - 5,3km na rua, de Skechers Go Razor

28 - 28km no Ibirapuera, num calor do cão, de Skechers Go Razor

29 - off

30 - 4km aquecendo em Londres + 4km com tiros em Watopia, de Skechers Go Razor


domingo, 1 de novembro de 2020

Corrida do Protocolo 2020 - A volta?

Em março o mundo fechou. E as corridas de rua também.

No Brasil, o quadro da pandemia foi se agravando e a paralisação, que era de 15 dias, passou para um mês, dois meses, vários meses. 

As corridas de rua, obviamente, também foram todas canceladas. O próprio ato de correr na rua se transformou em algo controverso, nas diversas formas de restrição social ou mesmo lockdown impostos.

Aos poucos, em alguans lugares as coisas foram voltando. No meio do ano algumas provas pequenas começaram a ser realizadas na Europa, em lugares onde a pandemia parecia ter passado. Mas as grandes provas, cheias de gente, transferidas ou marcadas para o segundo semestre, ainda estavam em risco

E isso foi confirmado. Nada de grandes provas no segundo semestre. Por mais que as coisas parecessem ter melhorado na Europa, ainda não era possível pensar em grandes massas de corredores. E os EUA continuava em uma situação muito ruim

Assim como o Brasil, onde as coisas só pioraram ao longo dos meses. Aqui, a chance de uma corrida era zero no meio do ano. E assim se manteve até o final de agosto, quando finalmente parecia que aos poucos os números da pandemia no país inteiro começaram a mostrar uma tímida melhora. Em alguns lugares a coisa continuava complicada, mas em outros a melhora era visível.

Alguns eventos presenciais começaram a ser realizados. Experiências começaram a ser feitas. Corridas de aventura com hora marcada e participantes isolados, corridas em trilha com largadas escalonadas e poucos participantes. O quadro ainda não era bom. Algumas provas um pouco maiores em locais onde o pior parecia ter passado, foram desconfirmadas.

A corridas virtuais, uma das poucas formas dos organizadores se manter vivos, se multiplicaram. Era visível que o interesse das pessoas em continuar a correr se mantinha forte. Os parques aos poucos tiveram a sua visitação liberada e logo foram tomados por corredores nos horários permitidos. As ruas também mostravam muita gente correndo. Com esse interesse, os organizadores de corridas se uniram em uma associação que ganhou caráter nacional, a ABRACEO, para tentar manejar a situação de uma forma coletiva e orgânica.

Em colaboração com a Federação Paulista de Atletismo, os organizadores conseguiram viabilizar alguns testes de eventos em cidades como Sorocaba, por exemplo. 

Mais ainda faltava a capital. São Paulo foi a cidade do Brasil com maior número absoluto de casos e o local onde o primeiro caso foi detectado. Não foi o lugar do Brasil onde a situação foi mais grave, porque conseguiu manter a taxa de ocupação de hospitais e UTIs dentro do limite, mas em alguns momentos a situação ficou muito próxima de estar fora de controle. Mas esse momento agudo havia passado.

E como grande vitrine para o Brasil inteiro, era São Paulo que precisava mostrar alguma forma de recuperação. Após um primeiro evento controlado, realizado em pista de atletismo, em 25 de outubro ocorreu a Corrida do Protocolo, um evento teste, ainda realizado em um ambiente controlado - o Anhembi - mas com maiores dimensões e características mais próximas a uma corrida de rua, e com a participação de 138 atletas de diversos lugares.

O evento serviria como teste para um protocolo a ser adotado para as corridas, um protocolo idealizado para atender às exigências dos órgãos de saúde, mas que possibilitasse a realização de corridas em conformidade com os órgãos esportivos e a viabilidade econômica para os organizadores.

Controle na entrada do evento, utilização de máscaras durante o tempo todo, disponibilização de álcool em gel em diversos pontos, hidratação cuidadosa, sem intervenção humana pelo staff, largadas em ondas e com distanciamento dentro das ondas, disponibilização das medalhas de forma higienizada, premiação de forma controlada, atenção dos staffs para evitar agrupamentos próximos antes, durante e depois da prova, atenção médica especial, especialmente em razão do uso de máscaras durante a prova, todas essas medidas foram adotadas com sucesso na corrida.

Algumas observações foram feitas, como a possibilidade de se escalonar com maior distância temporal as largadas para tentar minimizar a aglomeração, já que todos os participantes chegaram mais ou menos no mesmo horário na prova. A limitação no número de corredores é situação obrigatória para permitir que o organizador consiga gerenciar todas essas condições com eficiência. 

Mas o resultado final da Corrida do Protocolo 2020 pode ser considerada um sucesso. A avaliação geral foi positiva, os corredores se sentiram seguros (embora correr de máscara continue sendo algo muito incômodo para alguns), a organização conseguir ser eficiente e os órgãos públicos aprovaram as medidas.

Contudo, tudo isso de nada adiantará se o Brasil sofrer uma segunda onda severa de contaminação da pandemia, como está ocorrendo neste segundo semestre na Europa, ou continua ocorrendo nos Estados Unidos. A situação permanece melhor na Ásia (exceto Índia) e na África. A América Latina precisa continuar a manter a sua recuperação, após ter sido considerada o epicentro da pandemia durante alguns meses (exceto Uruguai e Paraguai). As vacinas parecem estar cada dia mais próximas, mas nessa corrida contra o tempo, é necessário manter o cuidado e não relaxar, como ocorreu no verão europeu.

A esperança continua viva. Mas nós precisamos ajudá-la também a se manter viva.





Ah, sim, meu resultado! Sufocando com a máscara em um dia quente, consegui fazer 24m59s. Um dos poucos erros da organização ocorreu na minha cronometragem, já que foi marcado 24m18s. E sobrevivi por enquanto...

Resumo do mês - Outubro/20

198,3km: 193,3 km em 26 treinos e 5km em 1 corrida.

4 sessões de fortalecimento muscular

159,2km em esteira e 39,1km no chão


01 - 5km em Yorkshire, de Skechers Razor 3

02 - 10,2km em Richmond, de Skechers Razor 3

03 - 5km em Watopia, de Skechers Razor 3

04 - off

05 - 6km em Itu, de Skechers Razor 3

06 - 5,1km em Innsbruck, de Skechers Razor 3

07 - 5km em Watopia, de Skechers Razor 3

08 - off

09 - 5km em Paris, de Skechers Razor 3

10 - 6km em NYC, de Skechers Razor 3

11 - off

12 - 5km em NYC, de Skechers Razor 3

13 - 7km no Ibira, de verdade, de Skechers Razor 3

14 - 10km em Innsbruck, de Skechers Razor 3

15 - 6,1km em Yorkshire, de Skechers Razor 3

16 - 10,3km em Londres, de Skechers Razor 3

17 - 1km aq + fortalecimento muscular, Skechers Razor 3

18 - 8km em Watopia (piramidal 2m/30s), de Skechers Razor 3

19 - 10km em Watopia, de Skechers Razor 3

20 - 7km em Richmond + fortalecimento muscular, de Skechers Razor 3

21 - 12,5km em Watopia, de Skechers Razor 3

22 - 5km em Watopia +a fortalecimento muscular, de Skechers Razor 3

23 - 5km progressivo em Watopia, de Skechers Razor 3

24 - off

25 - 5km na Corrida do Protocolo 2020, no Anhembi, de Nike Free (24m59s)

26 - 10km em Watopia, de Skechers Razor 3

27 - 5km em Watopia + fortalecimento muscular, de Skechers Razor 3

28 - 10km em France, de Skechers Razor 3

29 - 5km em Paris + fortalecimento muscular, de Skechers Razor 3

30 - 8km em Paris, de Skechers Razor 3

31 - 21,1km de longão, no Ibira, de Skechers Go Meb



quinta-feira, 1 de outubro de 2020

Resumo do mês - setembro/20

194,2km em 26 trreinos + 22,5km de pedal 

01 - 5,7km em Poços de Caldas, de Skechers Go Meb
02 - 6km em Poços de Caldas, de Skechers Go Meb
03 - 5km em Poços de Caldas, de Skechers Go Meb
04 - off
05 - 6,5km em NY, de Altra Escalante
06 - 6km em Innsbruck, de Altra Escalante
07 - 11km de pedal com alforje humano e 5,1km em Watopia, de Altra Escalante
08 - 6km em Londres, de Altra Escalante
09 - 12km em Londres, de Altra Escalante
10 - off
11 - 7km em Watopia (Ladder Down and Up), de Skechers Razor 3
12 - 5km em Watopia de Skechers Razor 3
13 - 11,5km de pedal com alforje humano e 5km em NY, de Skechers Razor 3
14 - 8km em NY, com tiros curtos de 200m e depois 5km rodando. 13km de Skechers Razor 3
15 - 6km em Watopia, de Skechers Razor 3
16 - 13km em Watopia, de Skechers Razor 3
17 -  5,1km em Londres, de Skechers Razor 3
18 - 8,7km em Londres, com 7 tiros de 400m, de Skechers Razor 3
19 - off
20 - 5,4km em Paris, de Skechers Razor 3
21 - 9km na França, de Skechers Razor 3
22 - 5,3km em Paris, de Skechers Razor 3
23 - 13,1km em NY, de Skechers Razor 3
24 - 5,1km em NY, de Skechers Razor 3
25 - 10km em Innsbruck, de Skechers Razor 3
26 - off
27 - 5km em Paris, de Skechers Razor 3
28 - 4km aquecendo em Paris e 7,2km em Watopia (Furtherance). Total de 11,2km, de Skechers Razor 3
29 - 5km na França, de Skechers Razor 3
30 - 3km aq + 3,5km ritmo + 6x 400/200m em Watopia. Total: 10km, de Skechers Razor 3

sábado, 5 de setembro de 2020

Resumo do mês - agosto/20

149,2km em 23 treinos. Finalmente alguma variação: esteira plana e asfalto (Lins) + trilha leve (Poços de Caldas) com boas subidas


01 - 5,2km em Watopia (Ladder Intervals), de Altra Escalante
02 - 5,2km em Watopia, de Altra Escalante
03 - 10km em Watopia e 5km em Innsbruck, de Altra Escalante
04 - 5km em Watopia, testando a conexão do UA Infinite com o Zwift
05 - Aq + 5 x 800m c/ 200m descanso em Watopia. Total 8km, de Altra Escalante
06 - 7,5km de fartlek em Watopia, de Altra Escalante
07 - 5km em Watopia, de Altra Escalante
08 - 5km em Londres, de Altra Escalante
09 a 14 - faringite braba - off
15 - 10,1km em Paris, de Altra Escalante
16 - 10,2km em Watopia no CNA Meeting, de Altra Escalante
17 - 10km em Watopia piramidal, de Altra Escalante
18 - 5km em Londres, de Altra Escalante
19 - Aq + 5 x 1200m/200m desscanso + 1,2 leve. Total de 11,2km em Watopia, de Altra Escalante
20 - 8km em Watopia, rodando, de Altra Escalante
21 - 2km aq + workout Lofty em Watopia. Total de 6,8km, de Altra Escalante
22 - 6,5km na França, de Altra Escalante
23 - off
24 - 7,5km em Lins, de Nike Free
25 - 6km em Lins, de Nike Free
26 - 5km em Lins, de Nike Free
27 - 6km em Lins, de Nike Free
28 - 6km em Innsbruck, de Altra Escalante
29 - 5km em Watopia, de Altra Escalante
30 - off
31 - 5km em Poços de Caldas, de Skechers Go Meb