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quinta-feira, 12 de dezembro de 2024

Resumo do mês - novembro/2024

136,5km em 17 treinos

11hs de futevolei

6 sessões de fortalecimento


01 - off

02 - 17km de longuinho no Ibira, de Saucony Kinvara Pro

03 - off

04 - 6km na chuvinha, de Olympikus Corre 4

05 - 1,4km aq + fortalecimento + 3km fartlek, de Saucony Type A

06 - 9,4km em 60 min, de Puma Elite + 2hs de futevolei

07 - 1,4km aq + fortalecimento + 4,5km rodado, de Olympikus Corre 4

08 - off

09 - 15km leve de longuinho na USP, de NB SC Pacer

10 - off

11 - 9,5km rodado, de Olympikus Corre 4 + 1h de futevolei

12 - fortalecimento

13 - 3km leve + 4km tempo run (5m10/km) + 3km leve, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

14 - 6,2km rodado leve, de Saucony Type A + fortalecimento

15 - off

16 - 15,2km de longuinho, de NB SC Trainer

17 - off

18 - 1h de futevolei + 8,2km com 8 tiros de 400m, de NB SC Pacer

19 - 5km rodado, de BC SC Pacer + fortalecimento

20 - 2hs de futvolei

21 - 3km leve, interrompido, de Skechers Razor Elite

22 e 23 - off

24 - 9km, de Saucony Kinvara Pro

25 - 1h de futevolei + 7,7km com tiros de 2min, de Fila KR6

26 - 2,4km aq + fortalecimento + 3km desaquece, de Skechers Razor Elite

27 - 8,6km na esteira, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei

28 a 30 - off - férias






quinta-feira, 14 de novembro de 2024

Resumo do mês - outubro/2024

 147,9 km em 15 treinos + 4 sessões de fortalecimento + 13 hs de futevolei


01 - off pós maratona

02 - 2hs de futevolei

03 e 04 - off pós maratona

05  - 10,9km levinho na USP, de Asics Nimbus Senna

06 - off

07 - Fartlekinho, 10 min leve, 20 min leve médio, 20 min leve. 8,2km, de Olympikus Corre 4

08 - 1h de futevolei no Villinha

09 - Fartlekinho, 10 min leve, 20 min leve médio, 20 min leve. 7,8km, de NB SC Trainer + 2hs de futevolei

10 e 11 - off

12 - Longuinho, 15km, de Puma Nitro Elite

13 - off

14 - 7,2km leve, de Olympikus Corre 4

15 - off

16 - 7,3km leve, de Saucony Racer 2 + 2hs de futevolei

17 - 6,9km leve ainda, de Olympikus Corre 4

18 - off

19 - 19km de longuinho leve no Ibira, de Olympikus Corre 4

20 e 21 - off

22 - 8km, de Fila KR6 + fortalecimento + 1h de futevolei no Vilinha

23 - 8,3km levinho de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei

24 - 6,3km rodadinho + fortalecimento

25 - off

26 - Longuinho de 18km, Olympikus Corre 4

27 - off

28 - Tiros de 500m com 1min de recuperação, total 9km, de Skechers Razor Elite + 1h de futevolei no Vilinha

29 - fortalecimento 

30 - Tiros de 1000m c/ 2min de recuperação, total 10km, de NB SC Pacer + 2hs de futevolei

31 - 6km leves na esteira, de Saucony Type A + fortalecimento

quinta-feira, 3 de outubro de 2024

Maratona de Porto Alegre 2024

4h31m28s em um ritmo bem constante. Lento, mas constante. A ideia era não sofrer muito, já que a preparação não foi das melhores, não perdi muito peso, não cheguei em grandes condições físicas e, além disso, a prova rolaria em condições climáticas bem desfavoráveis.

Pois é, a Maratona de Porto Alegre, que geralmente oferece um clima beeem frio em junho, gostoso para correr, desta vez seria realizada em um dos setembros mais quentes da história, em um ano terrível para o clima, com a tragédia da inundação em praticamente todo o Rio Grande do Sul no primeiro semestre - o que causou o adiamento da prova - e agora um calor muito forte no inicio do segundo semestre.

Mas essa seria uma prova de redenção, de ressureição, de recuperação e de resiliência do povo gaúcho. Ainda há marcas muito visíveis da tragédia, desde a dificuldade com vôos, já que o Aeroporto Salgado Filho ainda estava fechado em setembro, como muita gente que perdeu a casa e ainda está nas ruas, dependendo da ajuda comunitária para ter o que comer. E as marcas nas paredes de vários prédios mostram o nível absurdo que as águas alcançaram.

Mas na hora da prova a única água que tinha era a dos postos de hidratação. Aliás, sempre gelada, uma prova da manutenção de outra tradição da prova, a boa organização. Mais do que necessário, já que o céu azul, o sol queimando e a largada um pouco tarde (em junho, largar às 07h00 é ótimo, mas em setembro não), que a organização não conseguiu antecipar com os órgãos públicos, seriam prenúncios de uma prova difícil para muita gente.

Mas antes disso, tem que registrar mais uma vez a bela Expo da Maratona, cada vez maior, cada vez com mais expositores, sempre bem organizada e bonita. E o fato de as provas mais curtas se realizarem no sábado, deixando só a maratona para o Domingo, acabam proporcionando um melhor fluxo de pessoas, minimizando horários de muito acúmulo de gente e ainda ajudando os expositores a vender, até mesmo porque muitos dos atletas que completam essas distâncias mais curtas podem ir à Expo depois de terem terminado sua prova e continuar comprando produtos, visitando estandes e, por que não, encontrar amigos, influencers e pessoas conhecidas das corridas.

E vamos à prova. A estratégia era correr no ritmo que costumo correr quando estou quebrado. Assim, se efetivamente quebrasse, não mudaria muita coisa, o que na verdade seria até uma contradição. O fato é que correr devagar seria um plano de corrida mais honesto com minhas condições, com expectativa de ser mais tranquilo para o pós-prova e ainda uma possibilidade de conversar com os amigos corredores, já que os bpm estariam baixos. O Sérgio Rocha também correria devagar, já que tinha feito a Maratona de Buenos Aires na semana anterior, estando desgastado, assim como o Mayco. 

Porém, o Mayco optou por largar sozinho. Sem problemas, seguimos eu e Sérgio por 27km naquela toada tranquilinha, muitas vezes acompanhados de outros amigos, como o Jorge Bigodón, o Gabriel, que tem o desafio de fazer 100 maratonas no ano (Porto Alegre seria a sua 79ª) e outros corredores que ora se integravam ao pequeno pelotão, ora seguiam em seu próprio ritmo.



Lá pelo km 26, toca o meu telefone, um amigo do futevolei me liga para falar algo. O ritmo tava tão tranquilo que eu atendo e continuo a conversa por alguns minutos... mas logo depois o Sérgio Rocha começa a diminuir o ritmo. Felizmente, outros colegas aparecem para ajudar a passar mais rapidamente esses ensolarados quilômetros finais, como é o caso do Stéfano, estreante em maratonas. Lá pelo km 34 a prova passa e entra no Mercado Central de Porto Alegre, um dos pontos mais atingidos pelas cheias e que voltou a funcionar normalmente, mostrando a resistência do povo gaúcho. Foi um momento alto da prova, empolgante, onde sem querer eu até acelerei um pouco. O problema é a "volta à realidade" ao sair do Mercado e pegar aquele sol insano, já perto das 11h00, na região do Gasômetro...





Dali em diante acabei fazendo a prova sozinho mesmo. Mas dentro de um cansaço normal, sem sofrimento adicional. No km41, vejo o Marcel Pasteleiro fazendo festa, abraço o Tauro Bonorino que apoiava uma atleta e logo depois termino a prova, feliz por manter o ritmo, feliz por não ter quebrado, feliz pelo povo gaúcho. O tempo ali era só um detalhe. E o pós-prova estava garantido com saúde e disposição, mas isso acabou se tornando uma outra história...






Resumo do mês - setembro/2024

192,4km em 16 treinos e uma Maatona de Porto Alegre

4 séries de fortalecimento

8hs de futevolei 

7,6km pedalando pro trabalho


01 - off

02 - 10,2km com subidas, de Mizuno Sonic

03 - 4,8km aquecendo + fortalecimento, de Mizuno Sonic, + 7,6km pedalando pro trabalho e voltando

04 - 8,5km com 6 x 2min/45seg, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

05 - 4,8km aquecendo, de Saucony Type A + fortalecimento

06 - off

07 - Longo 28km, de Saucony Kinvara Pro

08 - off

09 - 9,2km levinho, no Parque da Independência, num calor do cão, de Skechers Razor Elite

10 - 1,6km aquecendo, de Saucony Type A + fortalecimento

11 - 9,4km em 1h leve, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

12 - Fortalecimento + 1,5km rodado e interrompido , de Nike Invincible

13 - off

14 - 24km controlando BPM baixo (136bpm de média), de NB SC Trainer

15 - off

16 - 2km aq + 7km de tempo run (33m53 - 4m50/km) na esteira + 1,8km desaq. 10,8km, de Skechers Razor Elite

17 - 1,6km aq, de Fila KR6 + fortalecimento

18 - 9,7km em 1h rodada, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei

19 - 10,3km em 60 min (eram 40, encompridei), de NB SC Trainer

20 a 22 - viagem em família - off

23 - 50min leve, 7,8km, de Olympikus Corre 4

24 - off

25 - 8km soltinhoem 50 minutos, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei

26 a 28 - off

29 - Maratona de Porto Alegre: 4h31min28s, de Adidas Adios Pro 3

30 - off

quarta-feira, 4 de setembro de 2024

Maratona de Revezamento Fila 2024 - Born to Run

E a equipe Born to run, com esse nome de incrível criatividade, esteve presente em mais uma Maratona de Revezamento! Desta vez foi a vez da Maratona de Revezamento Fila 2024, como sempre realizada na USP, em 4 pernas de mais ou menos 10,5km para cada.

A escalação do time: Fernanda Pascale, que ia aproveitar a estrutura para fazer sua perna e depois continuar o longão até completar seus 28km, Germano Geminiani, a revelação do Born to run e único não jurista do time, por ser vizinho do terceiro elemento, Guilherme Madeira, o Dr. Wood do extinto Twitter, o Dinossauro do vôlei da SanFran, e este que vos fala.

A ordem foi essa acima, e foi definida pelos próprios interessados, o que muito me ajudou porque tava um frio do cão lá pelas 5h40 da manhã, quando a prova começou. Eu só precisei chegar mais tarde na USP e mesmo assim o frio ainda estava atroz na hora em que corri, por volta das 9h00. Para mim foram 10,5km ritmados, sem fazer muuuita força até mesmo porque tinha feito um longão no dia anterior. Mas também não foi trotinho de passeio, quando eu pego a pulseira de revezamento e começo a ver os outros corredores na minha frente, sentindo que dá para passar, não tem jeito, o espírito competitivo empurra e eu vou, mesmo segurando o ritmo.

No final das contas, no GPS deu 10,75km (talvez por fechar o revezamento tenha feito um pouquinho a mais, mas também temos que considerar o pequeno erro cumulativo) em 57m10s. No oficial, o tempo foi menor, 56m45. Em qualquer das hipóteses um pace médio de 5m20/km, que não é uma Brastemp mas também não é um trotinho no parque. O que foi legal é que o certificado indica ainda a posição do time quando eu peguei a pulseira e quando terminei, mostrando que ultrapassei 54 atletas. Quando parti, estávamos em 309º lugar e cheguei finalizado no 255º lugar. 


De qualquer forma, o que valeu foi a diversão. Provavelmente não faria uma prova dessas não fossem meus companheiros de time, já que estou no meio de um ciclo de maratona e coisa e tal. Mas valeu a pena. E a prova em si foi muito bem organizadinha, redondinha, com um kit ótimo, que tinha até uma mochila, ao invés daquelas sacolinhas, também úteis, mas que eu já tenho mais de 50.



Resumo do mês - agosto/2024

208,6km em 20 treinos e 1 Maratona de Revezamento

8 sessões de fortalecimento muscular

8hs de futevolei

7,6km de deslocamento de bike


01 - 2,2 km aq + fortalecimento + 3,3km. 5,5km, de Skechers Elite

02 - off

03 - 17,4km de longuinho com 2 bios, de Saucony Kinvara Pro

04 - off

05 - 8,5km com 5 tiros de 800m, de Fila KR6

06 - 1km aq + fortalecimento + 4km rodados. 5km, de Mizuno Rebellion Sonic

07 - 9km, com tiros de 3min/1min descanso, de Skechers Elite + 2hs de futevolei

08 - 3km aq + fortalecimento + 2km desaq. 5km, de Saucony Type A

09 - off

10 - 18km de longuinho, de Saucony Kinvara Pro

11 - off

12 - 10,5km de rodagem (60min), de Asics Nimbus Senna

13 - 5,1km aq + fortalecimento, de Saucony Type A

14 - 8,9km com técnica, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei

15 - 5km leves, de Skechers Elite + fortalecimento

16 - off

17 - 3km leve + 12km a 5min07/km + 3km leve, de NB SC Trainer

18 - off

19 - 1,6km aq + teste de 3km (4m39/km) + 3,6km desaq. 8,2km de Nike Vaporfly

20 - 1,2km aq + fortalecimento + 1km desaq. 2,2km, de Nike Free + 7,6km de bike deslocamento

21 - 2km aq + 6km de tempo run (30m16) + 1,6 desaq. 9,6km, de Puma Nitro 2 + 2hs de futevolei

22 e 23 - off

24 - 21,1km de longo, de Saucony Kinvara Pro

25 - 10,7km da 4ª perna da Maratona Fila/Revezamento quarteto (56m45), de Fila KR6

26 - off

27 - 10,3km rodados, de Saucony Type A + fortalecimento

28 - 10km com subidas e 7 x 500m/45seg. 10km, com Skechers Elite + 2hs futevolei

29 - 4,6km em 30min na esteira, de Sapatilha Ultramax + fortalecimento

30 - off

31 - 24km com 3 biologias, de NB SC Trainer

terça-feira, 6 de agosto de 2024

SP City Half Marathon 2024

A SP City é uma das melhores maratonas da América do Sul e uma das melhores provas de São Paulo e para os paulistanos, como eu, é uma prova quase obrigatória. Eu não participei da primeira edição, em 2016, mas estava assistindo na esquina da Brigadeiro com a Paulista. Depois, corri em 2017, 2018, 2019 e 2022. Em 2023 também não corri a prova, mas também fui vê-la no km 41, ali na esquininha do Jockey. E em 2024 eu me inscrevi na semana da prova. Só não sabia se ia para a maratona completa ou se ia para a meia, mas na hora H fiz uma escolha mais consciente e escolhi a meia. 

Na verdade a escolha consciente também tinha relação com um churrasco que teria no sábado, véspera de prova... e agora, vendo tudo em retrospectiva, realmente fiz uma uma boa escolha. O churrasco foi aquele dos bons, começou às 14h00 e eu fui embora meia-noite, no auge da festa, para conseguir dormir um mínimo de horas antes da prova...

4 horas depois, 04h00, estava lá eu, acordando, bucho ainda cheio de tanta carne, mijando pra caramba de tanta cerveja sem álcool (pelo menos nisso eu segurei a onde), com um sono do cão, para tentar correr alguma coisa. Seriam longos 21km... em condições normais, daria para fazer uma prova razoável, já que estava com um volume de treino adequado, já tinha feito uma boa Nike Run, embora com alguns quilinhos a mais (o churrasco não ajudou nisso). Mas daquele jeito, a ideia era só rodar tranquilo. E torcer para não dar ruim.

Vale destacar a retirada do kit, sempre no Transamerica Expo, um lugar distante e com estacionamento absurdamente caro, mas que tem acesso razoavelmente próximo por metro e trem (cerca de 1km das estações), e que é bem espaçoso, propício para uma boa estrutura para os expositores e para a própria Iguana montar os estandes de retirada de kit, além dela própria montar a sua loja de produtos. E falando em expositores, a Expo atraiu bastante gente. A loja da Velocitá estava lotada, mesmo no horário em que fui, um dos mais vazios. As lojas dos amigos do Mania de Corrida e Canal Corredores também estavam movimentadas, havia opções de comida com vários food trucks, estamos longe de uma major marathon, obviamente, mas nossas Expos estão ficando cada vez melhores.

A edição deste ano bateu recorde de inscritos, cerca de 20.000. Completantes, segundo o site, foram 12836 na meia maratona e 4691 na maratona, totalizando 17.527 concluintes nas duas provas. E isso se refletiu na arena de largada no Pacaembu, tomada de gente!! Para minha felicidade tinha banheiro químico em abundância e bastante espaço para circular. A largada seria em ondas, com uma diferença de 5 minutos entre as largadas de cada baia e ocuparia as duas pistas da Pacaembu, para tentar dar um pouco de fluidez para tanta gente. E o objetivo foi parcialmente cumprido. 

Apesar das divisões de baias por tempo esperado para a prova, ficou claro para mim, que larguei na baia D, com previsão de ritmo de 5m30 a 6m00/km, ou seja, um ritmo que já não é dos mais rápidos, que muita gente mais lenta largou em baias à frente, seja indicando um tempo irreal na inscrição, seja entrando na baia errada mesmo na arena da largada. 

Mesmo com essa largada pelas duas pistas da Pacaembu, não teve como dispersar por completo a multidão e mais à frente, em vias mais estreitas, foi difícil manter o ritmo. O contorno das ruas Margarida e Marta, na Barra Funda, para pegar o Minhocão, tava completamente tomado, e mesmo no próprio Minhocão tava difícil manter um ritmo. Para ser bem sincero, eu só senti um espaço maior para correr na região da Ipiranga e Praça da Repúblico, já no km 06. Daí em diante, a multidão já tinha se dispersado o suficiente para correr mais livre.

Após uma paradinha rápida logo nos 500m de prova, atrás de um caminhãozinho, para eliminar cerveja sem álcool, eu aguentei firme com meu intestino até o km 15. A subida da 23 de maio foi feita num ritmo bem lento, e a descida em direção ao Ibirapuera também... quanto mais balançava, pior ficava. Mas ao chegar ao Ibirapuera, as esperanças de um descarte adequado se renovaram e no km 15, na entrada para a JK, também tinha uma entrada para o parque com um banheiro de verdade bem próximo, a uns 200m do portão. E ali eu me livrei de boa parte do peso que me afligia, embora tenha perdido muitos minutos eliminando o fluxo. Pelo menos foi um banheiro de verdade, limpo, com muito papel higiênico, pia para lavar as mãos.

Daí em diante voltei para a prova em um ritmo mais rápido. Para quem vinha acima dos 6min/km (seja por causa da multidão, seja por causa do intestino onde dava para correr melhor), voltar a uns 5min20/km foi um alívio. E assim terminei a prova, inteirão, tranquilo. O tempo de conclusão foi horrível por conta desses primeiros 15km (2h11), mas tudo bem, não teve vexame.

Segurando o intestino descendo a 23 de maio...

E terminada a meia, deu tempo de uma resenhazinha na arena da prova (com muita gente também, mas com um fluxo e espaço adequados) e depois ir até o km 41 para incentivar os maratonistas que começavam a chegar e fazer festa. E outro ponto positivo é que, cada vez mais, as pessoas estão indo às ruas para torcer pelos corredores. Vi isso em vários pontos da prova e o km 41 é quase uma subida do Tour de France, com muita gente torcendo e até estreitando a pista para fazer festa. Ali vi muitos amigos e dentre os completantes, o Junior Double Marathon, que completava a sua 100ª Maratona correndo... 100km (ele correu 58km antes da prova oficial e depois foi pra prova com os amigos!)
 
Ali com o Juninho eu já tava com a minha medalha!!

Enfim, mais uma bela prova. O que precisa ser feito agora é a adaptação para um número tão grande de corredores. A estrutura atual já se mostra insuficiente para tanta gente e algumas alterações, especialmente na largada, terão que ser feitas para comportar todo mundo sem frustração na experiência de prova. Mas é claro que a Iguana parece estar atenta a isso e esperamos que promova essas adequações para que a SP City continue sendo essa prova grandiosa!

sexta-feira, 2 de agosto de 2024

Nike Run 15km 2024

Uma grande festa da corrida prevista para maio, adiada em razão de um mega concursão federal... passou para julho!! Essa foi a Nike Run, um evento absolutamente diferente, realizado pela X3M. E por que diferente?

Porque eram 4 distâncias, 5, 10, 15 e 21km. Mas obviamente não era só isso, já que uma prova com 4 distâncias não é algo inédito. Inédito é fazer essas 4 distâncias largarem de lugares diferentes da cidade de São Paulo. 4 estruturas de largada diferentes, 4 percursos diferentes, todos chegando no mesmo lugar, a Praça Charles Muller.

Na verdade, era para ser ainda mais impactante, a prova deveria chegar dentro do Pacaembu, com a arena da prova montada dentro do estádio, mas as obras não foram finalizadas a tempo, mesmo com o adiamento da prova e o jeito foi fazer na Praça Charles Muller.

Os 5km largaram do Memorial da Amércia Latina. Os 10km largaram do Centro, do Páteo do Colégio. Os 15km largaram da Mooca, do Centro Esportivo. E os 21km largaram do Ibirapuera. Todos os percursos convergiriam para a Avenida Pacaembu, com chegada na Praça Charles Muller. As largadas se realizaram em horários diferentes e as diferentes distâncias se encontraram em pontos diferentes. Os 21km subiram e desceram a 23 de maio e chegaram na Radial Leste-Oeste na região central. Os 15km vieram da Mooca e seguiram pela Radial Leste em direção ao Minhocão, e nessa região central se encontraram com os 21km. Os 10km vieram do Centro Velho e subiram no Minhocão pela Avenida São João, onde encontraram os 15km e os 21km. E os 5km vieram pela Marques de São Vicente, onde encontraram as outras distâncias.

Tirando os 5km, os percursos foram bem interessantes. Foi legal a largada e o trajeto dos 10km no Centro Velho. Os 15km pela Mooca e Radial Leste exploraram um trajeto que acredito que nunca foi percorrido por uma corrida de rua em SP. Os 21km fizeram a subida e descida da 23 de maio no sentido oposto ao que costumeiramente é usado pela SP City e pode-se dizer que também era inédito. 

A ativação antes da prova também foi bem feita. Muita divulgação na imprensa e nas mídias sociais, muito foi falado sobre a prova. A retirada de kits foi ótima, sem grandes filas, boas experiências na Expo. O kit foi elogiado pela maior parte das pessoas, uma camiseta de boa qualidade, itens dos patrocinadores. As arenas de largada foram bem montadas, como as distâncias foram pulverizadas, não havia tanta gente e aparentemente as largadas se desenrolaram de forma rápida.

Contudo, quando as distâncias começaram a convergir no meio do percurso, eu percebi alguns problemas. Embora tenham se realizado em horários diversos, quando os corredores das diversas distância se encontraram, se encontraram em ritmos muito diferentes. Na confluência dos 15km com os 21km, eu, que estava a 5min/km, encontrei com corredores muito mais rápidos, abaixo de 4min/km. Como eram poucos corredores nesses ritmos e a avenida bem larga, poucos problemas ocorreram. Porém, no Minhocão, os corredores muito rápidos dos 21km e os corredores em bom ritmo dos 15km encontraram corredores dos 10km que estavam em um ritmo ainda mais lento, mais ou menos 6min/km. E em grande volume, já que é grande o número de pessoas que correm nessa velocidade. E isso acabou atrapalhando bastante, já que os corredores mais rápidos acabaram enfrentando um tráfego muito grande e muito mais lento. Até eu, que estava a 5min/km acabei sendo freado pela turba mais lenta, tendo que correr em zigue-zague o tempo inteiro.

E aí quando chegamos na Marques de São Vicente, a coisa ficou pior mesmo. Porque se juntaram os participantes dos 5km, muitos caminhando, por vezes lado a lado, passeando e conversando, formando grandes paredões humanos. E o pior é que ali foi utilizado apenas um lado da avenida, em ida e volta, estreitando ainda mais o espaço disponível. Em alguns trechos ali eu simplesmente tive que caminhar, subir pela calçada, o ritmo foi pras cucuias. O final da prova na Avenida Pacaembu melhorou a situação, por ser uma avenida mais larga, mas mesmo assim era muita gente em ritmos diferentes correndo, o que ainda manteve uma fluidez meio atrapalhada.

Os pórticos de chegada estavam bem legais, com 4 paineis de cronometragem indicando os 4 tempos diversos das 4 provas diferentes. Mas após a chegada, outro problema. Eram muitas pessoas, o que é relativamente comum, mas com uma dispersão muito estreita e muito sinuosa. As pessoas simplesmente não andavam e a distribuição dos itens pós-prova não foi legal. As medalhas eram distribuídas por pessoas caminhando com indicação e por vezes era muito difícil encontrar o distribuidor de sua distância, dado o grande número de pessoas. Como se optou por um "trajeto" sinuoso, ao invés de se utilizar toda a extensão da Praça Charles Muller, era bem difícil se deslocar de um lado a outro, para as tendas dos patrocinadores e parceiros, ou mesmo os banheiros. Tudo muito apertado, difícil, a experiência desse pós-prova não foi das melhores.

A ideia da prova foi sensacional, o clima ajudou (não estava quente e estava aberto) mas a sua execução teve esses problemas, que podem ser corrigidos em uma eventual segunda edição da prova. Mas será que vai ter?




Resumo do mês - julho/24

210,7km em 18 treinos e duas provas (Nike Run 15km e SP City Half Marathon)

8 sessões de fortalecimento

8hs de futevolei


01 - off

02 - 8,5km rodado, de Skechers Razor 3 + fortalecimento 

03 - 9,6km com tiros de 2min, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

04 - 3,2km aq, de Skechers Razor Elite + fortalecimento

05 - 6,5km levinho, de Skechers Razor Elite

06 - Longuiinho levinho, com Madeira e Avelino. 25,5km, de Saucony Kinvara Pro

07 - off

08 - 10km, 2 blocos de 20min, de Skecehrs Razor Elite

09 - 1,4km aq + fortalecimento + 3,3km desaq, de Saucony Type A

10 - 10km com tiros de 400m, de Puma Nitro Elite

11 - 2,1km aq + fortalecimento + 1,km, de Nike Invincible

12 - off

13 - 7km rodado muito leve, de Nike Invincible

14 - Nike Run 15km, em 1h17m59s, de Nike Vaporfly

15 - 7,1km leve, de Skechers Razor Elite

16 - fortalecimento (e 7km de deslocabike pro trabalho)

17 - 8km com técnica, de Skechers Razor Elite + 2hs de futevolei

18 - 1,4km aq + fortalecimento + 3,2km na esteira + 1,3km desaq, de Fila KR6

19 - off

20 - 20km, de Saucony Kinvara Pro

21 - off

22 - 10km rodado, de Skechers Razor Elite

23 - fortalecimento (e 12,8km de deslocabike)

24 - 10,6km, com 6km de tempo run (4m49/km), de Puma Nitro Elite + 2hs de futevolei

25 - 1,2km aq + fortalecimento + 3,2km na esteira + 1km voltando, de Saucony Type A

26 e 27 - off

28 - SP City Half Marathon, com 10kg de churrasco na pança (e uma saidinha pro Ibira para aliviar a pressão abdominal no banheiro), 2h11, de NB SC Trainer

29 - off

30 - 8,5km de rodagem com subidas, de Skechers Razor 3

31 - 10km, com tiros de 600m, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

quinta-feira, 4 de julho de 2024

Resumo do mês - junho/2024

166,2 km em 19 treinos

6 séries de fortalecimento muscular

5hs de futevolei

1 lombar zoada


01 - 13km, de longuinho no Ibira, de NB SC Trainer

02 - off

03 - 8km rodados, de Skechers Razor 3

04 - 1,3km aq + fortalecimento + 1km desaq. 2,3km de Skechers Razor Elite

05 - 10km rodados, de NB SC Trainer + 2hs de futevolei

06 - 1,4km aq, de Mizuno Sonic + fortalecimento

07 - off

08 - 16km, de longuinho no Ibira, de Puma Deviate Nitro Elite

09 - off

10 - 7km em 45 min leves, de Skechers Razor Elite

11 - 1,3km aq, de Sapatilha Ultra Max + fortalecimento

12 - 1h de futevolei

13 e 14 - off com a lombar zoada

15 - 13km leves, de NB SC Trainer

16 - 2,3km apenas para buscar uma Inca Kola, de Asics Nimbus 25 Senna

17 - 9,8km, com 10min de ritmo, de Fila KR6

18 - 3km aq, de Olympikus Corre Vento + fortalecimento

19 - 9,7km em fartlek leve, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei

20 - off forçado - trampo

21 - 6,4km com ativação no lançamento do Saucony Kinvara Pro

22 - 19km, de Skecehrs Razor Elite 

23 - off

24 - 3km aq + 7x400m + 3km no Brotão. 10km no total, de Skechers Razor Elite

25 - fortalecimento muscular

26 - 8,5km, com 2 x 800, 600 e 400m, de Skecher Razor Elite

27 - 4,5km rodado com subida, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular

28 - off

29 - Longo leve de 21km, de NB SC Trainer

30 - off


sábado, 8 de junho de 2024

Resumo do mês - Maio/2024

152,5 km em 12 treinos e 1 Maratona Nilson Lima

4 séries de fortalecimento

4hs de futevolei

10 min de elíptico

1 doença esquisita que parece ter sido dengue


01 - 10,4km em 1 horinha, de Nike Invincible + 2h de futevolei

02 e 03 - off (trabalho),

04 - 30km de longo: 5km leve + 20km ritmo + 5km leve, de Adidas Adios Pro 3

05 - off

06 - 7km na esteira com inclinação, de Skechers Razor 3

07 - 1,6km + fortalecimento muscular + 3,7km. Total de 5,3km, de Nike Invincible

08 - 5,8km leve, meio estranho (era dengue?), de Skechers Razor Elite 2

09 a 12 - doente

13 - 4,2km em 31min, suando loucamente, ainda meio zoado, de Skechers Razor Elite 

14 - off

15 - 9,7km em 1hora, finalmente se sentindo melhor, de Fila KR6

16 a 18 - off

19 - Maratona Nilson Lima, em 4h30m41s, de Adidas Adios Pro 3

20 a 22 - off

23 - fortalecimento muscular

24 - off

25 - 13km leves, de Asics Nimbus Senna 

26 - off

27 - 7km na esteira, de Skechers Razor Elite

28 - 10min de elíptico aquecendo + fortalecimento + 3,2km, de Skechers Razor Elite

29 - 7,4km rodados, de Skechers Razor Elite + 2hs de futevolei

30 - 7,3km de Rodagem, de Nike Invincible

31 - fortalecimento 




quarta-feira, 22 de maio de 2024

Maratona Nilson Lima - Uberlândia - 2024

O objetivo do primeiro semestre! Uma "dívida" a ser paga com o Nilson Lima! Um desafio para um japonês que tem visto a sua performance depreciar a cada ano! E chegando na data da prova, um problema de saúde a ser gerenciado...

Pois é, correr a Maratona Nilson Lima era uma dívida que eu tinha com o próprio Nilson há 7 anos, desde que essa prova se iniciou, homenageando essa lenda das corridas de rua do Brasil. Quando essa história começou, acho que o Nilson ainda estava na casa das duzentas maratonas, o que é um absurdo. Mas agora, em 2024, considerando ainda que teve pandemia no meio, o Nilson já tinha 357 maratonas completadas, sem qualquer indicação de que vai diminuir o ritmo, mesmo chegando aos 70 anos. E eu reclamando do corpo com 48 anos...

O Nilson é isso aí, uma lenda das corridas de rua do Brasil, uma pessoa "normal" capaz de fazer coisas inacreditáveis, como correr 50 maratonas em 50 estados americanos, correr várias maratonas em sequencia sem diminuir o ritmo, e ter essa contabilidade toda sem contar as ultras que fez. Neste ano, o Nilson não iria correr a prova que tem o seu nome: primeiro porque a prova cresceu e o assédio e a presença requerida dele são muito grandes, é difícil dar atenção a tanta gente e tanta coisa, lembrando que o Nilson está em sua própria terra, Uberlândia. E segundo porque ele está preocupado com a obtenção de seu Green Number na Comrades. Precaução e canja de galinha para essa grande marca não fazem mal...

Eu, que não tenho Green Number a obter, que apenas caçava uma prova no primeiro semestre e que tinha que pagar essa "dívida" com o Nilson, resolvi fazê-lo neste ano. Não sei se acertei, mas esse primeiro semestre estava perfeito para treinar para uma prova difícil e quente. Afinal, a onda de calor do início de 2024 foi bem brava, aclimatação não deveria faltar. O problema seria suportar os treinos... 

Só que o ciclo foi bem complicado. Desta vez até consegui manejar bem o peso, mas o problema foi a sequência de pequenas lesões atrapalhando tudo. Nos 3 primeiros meses do ano teve um eventode intoxicação alimentar e 3 lesões, nas panturrilhas esquerda e direita e ainda uma volta da pubalgia. Nada de grave, a pubalgia nunca zerou, mas também não foi um grande incômodo nos treinos, apenas atrapalhou após os treinos mais pesados. As lesões nas panturrilhas ajudaram na pubalgia, já que tive que tirar o pé dos treinos por duas vezes. Alivia a dor, mas não melhora a preparação.

Mas o pior aconteceu duas semanas antes da prova: febre, muitas dores no corpo, mal-estar generalizado, enjôos... aparentemente foi dengue, mas nunca saberei com certeza, já que não cheguei a ir a um hospital ou pronto atendimento para verificar se foi isso mesmo. Não fiz os exames. Apenas não consegui fazer um treino de polimento, que acabou sendo, na verdade, um repouso absoluto. Na segunda-feira da semana da prova consegui correr apenas 4km, suando como um condenado e ainda bem enjoado, e somente na quarta-feira eu consegui fazer um treino de 1 horinha me sentindo bem de verdade. Lógico que não puxei no treino, apenas corri progressivamente mais forte (e começando beeeeem levinho) para ir sentindo o corpo. Ok. Não fiz mais nada, querendo descansar o máximo para ver se o corpo recuperava e fui pra prova. Afinal, o problema não seria performance, mas capacidade de fazer uma prova longa com o corpo um pouco debilitado.

Saí bem levinho, mas quando a prova caiu em um avenidão com falso plano em descida (a Rondon), soltei o corpo. A subida da Getúlio Vargas, tão alertada por muitos, eu fiz bem tranquilamente, e tudo parecia bem, exceto um peso intestinal que eu talvez precisasse acertar, tava começando a incomodar...

Aí quando essa subida da Getulio Vargas termina, no km 18, seria hora de começar a correr com ritmo de de novo, né? Pois é, só que não consegui. As pernas pesaram, senti um incômodo no vasto medial da perna esquerda, eu tava estranho, meio lento, não estava me sentido cansado, mas simplesmente não rendia. Continuei no ritmo que dava, conversando com o Frank e a esposa (que estreava na maratona nessa prova, que escolha!) Quando retornamos para o Parque do Sabiá, acabei encontrando um banheiro de verdade exatamente no km 21 e deixei o meu incômodo intestinal para trás.

Acabei reencontrando um ritmo razoável depois disso, mas após sair do parque e pegar uma subida forte até a estrada e região dos condomínios na Zona Norte, a vaca foi pro brejo de vez. No km 28 comecei a andar e intercalar com corrida. A coisa estava difícil e a partir passei a ser passageiro da minha própria agonia, até porque esse trecho todo, embora plano no perfil altimétrico e no próprio GPS, na verdade era uma subida infinita, embora pouco inclinada, e com o sol na cara, castigando...

Eu me arrastei nesse anda-trota-anda-trota até o km 37 mais ou menos. Ali, na região do aeroporto, talvez por existir mais sombra e ser realmente um trecho plano, comecei achar chato esse negócio de andar e correr e consegui voltar a correr/trotar o tempo inteiro, ainda que em um ritmo beeem leve, na casa de 6m45/km. E assim segui até o final... os últimos 2km eram em descida (a mesma descida que me quebrou antes do km 28), mas eu simplesmente não conseguia correr mais rápido. Foi um trote dolorido em descida, especialmente com a perna esquerda berrando... mas terminei, com 4h30m no relógio e 4h32 no tempo oficial. Sei lá a razão da diferença, mas não faz diferença real nenhuma...

Após finalizar, sofrer um pouco e depois ser muito bem recebido na tenda VIP do Nilson (aliás, como todo o tratamento que me foi dispensado!!), eu consegui me recuperar com cerveja, coca-cola, isotônico, comida e muito papo bom com o pessoal!! Prova desafiadora! SIM! E desafio cumprido!! Aliás, uma coisa que eu só percebi depois, quando voltei pra casa: essa foi a minha prova de nº 200! Um número redondo, comemorativo para uma prova para se comemorar mesmo!

Aliás, falando em comemorar, depois ainda teve churrasco na casa do Morgado, mas aí é outra história... 



Meia Maratona da Maratona de São Paulo 2024

Sim, essa sim. A meia-maratona da Maratona de São Paulo era um treino interessante que se encaixava na planilha, pra pegar ritmo de prova e coisa e tal. Sabemos que não é prova para tempo, que tem uma altimetria pesada e que as condições climáticas costumam não ser as ideiais, mas como a prova alvo é Uberlândia, era isso mesmo o que eu tinha que treinar, não é mesmo?

Além disso, é uma grande prova na minha cidade, sempre interessante estar por lá. A maratona em si é bem pesada, mas a meia já seria uma bela rodagem, e foi mais ou menos isso o que fizemos. Uma bela rodagem. A retirada dos kits no Ibirapuera ajuda a tornar a logística mais fácil para mim e dessa vez ela transcorreu sem qualquer problema para mim, que fui retirar numa bela sexa-feira à tarde. Mas mesmo no sábado não ouvi relatos de grandes problemas.

De resto, é uma prova para encontrar muita gente, papear bastante e, quem sabe, correr? Como disse, fui para treinar, para sentir o ritmo do corpo. Isso não significa um ritmo leve, mas um bom esforço para não fazer força demais. E dá pra dizer que deu certo: um começo de prova mais tranquilo, até porque ela sai do Ibirapuera e sobe a Rubem Berta na direção de Congonhas, numa subidinha mais puxada. Depois, na volta pro Ibirapuera em descida, o ritmo já melhora e assim segue na região da JK, exceto os malditos túneis, onde o ar é pesado e a saída dos túneis em subida íngreme doi. Para os corredores da meia, a gente vai apenas até metade da avenida do Jockey e depois volta, sem encarar a USP, ou a Caverna do Dragão para muitos (porque nunca tem fim...).

Depois, lógico que voltamos pelos mesmos malditos túneis quebra-ritmo e finalizamos em subida até o Ibirapuera. Fechei em 1h55, sem fazer uma força excessiva, mas também sem correr uma prova super leve. Alguns kms foram na casa dos 5min/km, mas nos trechos mais pesados subiu para 5m40/km, com bpm médio de 150. 

O calor não tava excessivo, mas o tempo estava aberto e começou a esquentar no final da meia, o que dirá na maratona, né? A organização, para variar, faz besteira na largada, com todo mundo saindo junto e, pior, as provas mais curtas saindo em pelotões mais atrás, o que se traduz em muitos problemas para os corredores mais rápidos, que tem que correr desviando dos corredores mais lentos das distâncias mais longas. É um erro que se repete ano após ano e nunca é corrigido pela organização...

De resto, uma medalhinha legal, camiseta da prova bacana e o de sempre no pós-prova. A maratona de São Paulo, nos moldes como é feita, nunca será uma grande prova que atrai os corredores para bons tempos, mas apenas uma prova que roda por si, dadas das dimensões de São Paulo. Lógico que a organização não falha em outros pontos, mas é obrigação e desejo dos atletas que uma organizadora de prova não cometa erros. E aqui há erros, não tem jeito.

Resumo do mês - Abril/2024

206,1km em 18 treinos e uma Meia Maratona

9 séries de fortalecimento

8hs de futevolei


01 - 10km fartlekado, de Skechers Razor 3

02 - 2,5km aq + fortalecimento + 1,2km desaq, de Saucony Type A

03 - 2km aq + 5km tempo run (5m03/km) + 3km desaq, tudo na esteira, de NB SC Pacer + futevolei

04 - 6,1km leve + fortalecimento, de Asics Nimbus Senna

05 e 06 - off

07 - Meia maratona da Maratona de SP, em 1h55m23, de Olympikus Corre Vento 2

08 - 8,1km de rodagem com subida, de Nike Invincible

09 - Fortalecimento e só

10 - 9,4km com tiros de 600, de Skechers Razor Elite 2 + futevolei

11 - 6,5km na esteira, Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento

12 - off

13 - 5km leve + 14km ritmo (5m07/km) + 5km leve. 24km de longo, de Skecehrs Razor Elite

14 - off

15 - 8,5km, com tiros de 400m na esteira, de Skechers Razor Elite

16 - Fortalecimento

17 - 8,7km de rodagem + 6 x 2m30, de Mizuno Sonic + futevolei

18 - 6,8 km de rodagem, de Fila KR6

19 - Fortalecimento3flexibilidade

20 - 5km leve + 24km ritmo (5m36/km) + 3km leve. 32km, de Skechers Razor Elite 

21 - off

22 - 8,4km rodagem, de Nike Invincible

23 - Fortalecimento

24 - 7,1km rodagem, de Nike Invincible + futevolei

25 - Fortalecimento

26 - 4,2km levinho, de Fila KR6

27 - 18km leve, de Puma Nitro Elite

28 - off

29 - 7,7km, com 4km de tempo run (5m12/km), de Skechers Razor Elite

30 - 5km aq + fortalecimento, de Mizuno Sonic

segunda-feira, 20 de maio de 2024

10km de Cabreúva

Correr 10km em Cabreúva não fazia muito sentido no planejamento de treinamento, mas a participação na prova foi a convite da Ilustríssima Secretária Municipal de Esportes, a Tchuca, namorada do Mayco, e eu não pude recusar, especialmente porque... bom, foi por isso mesmo que eu fui. 

E acabei descobrindo uma prova muito legal! Não foi surpresa já que imaginava que seria uma prova com algum cuidado especial, considerando quem estava agitando. Mas foi bacana reencontrar por lá alguns velhos amigos como o Acerola, do Dani Poklichuka, o Robertão Itimura e o Laurindo! E embora fosse uma prova simples, não faltou nada na organização!

Ao contrário, uma prova que passa pela Serra do Japi, com umas paisagens interessantes, inclusive um belíssimo templo budista que eu nem sabia que existia! Para dar uma pimentinha a mais, choveu na madrugada inteira e o chão estava bem molhado, o que é ainda mais interessante quando se pensa que você vai correr em estrada de terra vermelha...

Bom, para quem ia só rodar, eu fiz é muita força!! Primeiro porque o primeiro quilômetro já tinha uns 60 metros de desnível. E lógico que não ficou só nisso!! Segundo porque depois, tudo o que sobe, desce, e na descida a gente acaba soltando o corpo. Mas não dava pra soltar muito o corpo, porque o chão tava molhado, lembra? E se o piso de paralelepípedo no templo escorregava, o piso da pista de terra no Japi escorregava ainda mais, rolou vários momentos de esqui involuntário! Mas eu não caí nenhuma vez e ainda deu para fechar num último quilômetro bem forte, em um trecho plano e corrível, a 4m38/km.

No final das contas, deu 55min17 mas com parciais bem interessantes nos km que não eram em subida. Prova gostosa, mas dura!!! E molhada. Valeu muito a pena correr lá, um clima bem gostoso, bem amistoso, de corrida meio raiz mas bem organizadinha, toda redondinha!! Prova de estréia de 2024 e foi bem legal, fiquei satisfeito com minha performance.



Resumo do Mês - Março/2023

201,6km em 22 treinos e 1 prova (10km de Cabreúva)

8 sessões de fortalecimento

8hs de futevolei 


01 - off

02 - 10,6km de longuinho teste na USP, de Puma Deviate Nitro 2

03 - off

04 - 7km leves, de Joma Supercross 6

05 - 1,7km aq + fortalecimento + 1,3km voltando, de Ultramax

06 - 8km leve, de NB Supercomp Pacer + futevolei

07 - 4,5km aq + fortalecimento, de Skechers Razor 3

08 - off

09 - 3 bloqcos de 30min, testando a panturrilha zoada, de Joma Supercross 6

10 - 10,2km rodando leve até a SouBeach, com cerveja no meio, de Skechers Razor 3

11 - 8km leve, continuando a testar a panturrilha, de Nike Invincible

12 - 1,6km aq + fortalecimento + 3,9km, de Nike Free

13 - 8,3km com tiros em subida, de Skechers Razor 3 + futevolei

14 - 6m6km em 40 min, leve + fortalecimento, de Olympikus Corre Vento 2

15 - off

16 - 20min + 6km tempo run + 25min, total 13km, de Skechers Razor 3

17 - off

18 - 20min + 7 x 500m/1min + 10min. 9km, de NB Supercomp Pacer

19 - 2km aq + fortalecimento, de Ultramax

20 - 10min + 4x1km/2min + desaq. 9,3km, de Nike3 Vaporfly + futevolei

21 -  1,4km + fortalecimento + 3,6km, de Skechers Razor 3

22 - off

23 - 20min + 4x4min/4min + 25min. 13km, de Puma Deviate Nitro Elite 

24 - 10km de Cabreúva em 55min17s, de Skechers Razor 3

25 - 9,4km em 1hora rodando, de Nike Invincible

26 - 1,2km aq + fortalecimento + 2km, de Olympikus Corre Vento 2

27 - 55min rodagem, 9,4km, de Joma Supercross 6  + futevolei

28 - 6,1km (40min) na esteira + fortalecimento

29 - off

30 - 24km de longo em 2h28, de Olymikus Corre Vento 2

sábado, 2 de março de 2024

Resumo do mês - Fevereiro/2024

159,3 km rodando em fevereiro, mesmo com a contratura na panturrilha e intoxicação alimentar

8 séries de fortalecimento muscular

75min no elíptico

8hs de futevolei


01 - 1,6km aquecendo (10min) + fortalecimento muscular + 5,1km completando (30min), de Mizuno Rebellion Sonic

02 - off

03 - 16,4km rodados na USP, de Mizuno Wave Rebellion

04 - 5,1km levinho, de Nike Invincible

05 - 9,7km, com 3km tempo run (5m27/km)  + 2km tempo run (5m17/km), de Puma Nitro Elite

06 - 3,2km indo à academia + fortalecimento muscular + 2,4km voltando da academia, de Oloympikus Corre Vento 2

07 - 10' leve/ 30' médio/ 10' leve, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei

08 - off (trabalho/criança/vida doméstica)

09 - 1h de futevolei

10 - 22,4km de longo com bastante variação de ritmo, de Puma Nitro Elite

11 a 12 - off Carnaval e intoxicação alimentar

13 - 2,3km aquecendo, de sapatilha Ultra Max + fortalecimento muscular

14 - 9,3km com tiros curtos em subida, de NB SC Pacer + 2hs de futevôlei

15 - 6,4km entre ida e volta da academia + fortalecimento, de sapatilha Ultra Maz

16 - off

17 - 23km rodando com o Mayco, de Skechers Razor 3

18 - off

19 - 5,3km, eram 8 tiros de 400m, mas no 4º tiro deu ruim na panturrilha... , Skechers Razor 3

20 - 10min de elíptico + fortalecimento

21 - 50min de tortura no elíptico + 2km levíssimo na esteira, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei

22 - 10min de elíptico + fortalecimento + 2km levíssimo na esteira, de Ultra Max

23 - off

24 - 10km andando e trotando no Ibira, de Olympikus Corre Vento 2

25 - off

26 - 8,6km rodando leve na esteira, de Puma Deviate Nitro 2

27 - 2,3km na esteira aquecendo leve, de Skechers Razor 3 + fortalecimento

28 - 7km rodando leve (um pouco menos) + 2hs de futevolei

29 - 5min de aq no elíptico + fortalecimento + 3,8km na esteira e 2,6km na rua, de Skechers Razor 3

quinta-feira, 15 de fevereiro de 2024

Resumo do mês - Janeiro/2024

176,6km corridos em 25 treinos de corrida

9 sessões de fortalecimento muscular

3hs de futevôlei

15min de remo 


01 - 8,7km na Capri Run 2024, de Puma Deviate Nitro 2

02 - 3km aq + fortalecimento muscular, de Fiber

03 - 9,1km rodando leve, de Nike Invincible

04 - 6,5km em 40 minutinhos na esteira + fortalecimento muscular, de Nike Invincible

05 - 1,2km indo comprar pão, de Mizuno Rebellion Flash

06 - 12,2km em 70 minutinhos na USP, de Mizuno Rebellion Sonic

07 - 1,1km indo até o açougue, de Skechers Go Bionic

08 - 1h de futevôlei + 6km com subidas num calor dos infernos, de Olympikus Corre Vento 2

09 - 2,4km aq até a academia + 1,2km com mais aquecimento na esteira + fortalecimento muscular + 2,4km voltando da academia. 6,4km de NB Supercomp Pacer

10 - 8,1km rodando leve num calor dos infernos, de Skechers Razor 3

11 - 10min de remo + fortalecimento + 5km na esteira, de Olympikus Corre Vento 2

12 - 2km testando as esteiras do prédio (tem 4, 2 funcionam),  + 15 min de fortalecimento/mobilidade, de Skechers Go Bionic

13 - 14km em 80 minutinhos na USP, de Skechers Razor 3

14 - 5km levinho, de Puma Deviate Nitro 2

15 - 10,5km (0,5km na rua do Jamil tá em obras e o resto na esteira) progressivo, de NB Supercomp Pacer

16 - 1,4km indo até a academia + fortalecimento + 1km voltando da academia, de Olympikus Corre Vento 2

17 - 9.4km no Ibira, com 08 acelerações de 1min/30 seg de recuperação, de Skechers Razor 3

18 - 8k de NB Supercom Pacer indo até uma academia inexistente (Blue Fit) + 5min de remo + fortalecimento muscular

19 - off

20 - 15,4km de longuinho na USP com 2km fortes no meio, de Puma Deviate Nitro 2

21 - 1h de futevôlei

22 - 10,5km com 7 tiros de 400m (controlado entre 1m55 e 1m50), de NB SC Pacer

23 - 3,6km de Nike Invincible + fortalecimento muscular

24 - 8,2km com 4 tiros de 3min controlados (4m50 a 4m40/km), de Skachers Razor 3

25 a 27 - feriadão off

28 - 1h de futevôlei

29 - 8,9km na esteira fartlek, de Nike Invincible

30 - 2,8km de deslocamento até a academia, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

31 - 8,5km rodado, com o Puma Deviate Nitro 2

sexta-feira, 5 de janeiro de 2024

Resumo do ano 2023

2050 km rodados em 2 maratonas, 1 meia-maratona, 1 maratona de revezamento e 179 treinos

74 séries de fortalecimento muscular

1.500m natação

67hs de futevolei

20min escada

40min de transport

31min de remo

3h30 de volei de praia


Menos kms rodados correndo e mais variações de atividade? Nem tanto, foram alguns poucos minutos de alguns tipos de estímulo de aquecimento no transport, remo e escada, por causa das lesões, o registro de uns jogos pegados de volei de praia nas férias e o futevolei, este sim, uma atividade nova e bem frequente, por causa do grupo de pais da escolinha do filho. Como deu um puta trabalho para aprender a jogar minimamente e ainda deu troféu de vencedor no primeiro e único campeonato que joguei, vale a pena o registro, inclusive porque não só não doía na fase mais braba da pubalgia, como também até servia, de uma certa forma, de uma fisioterapia, além de manter o corpo estimulado em atividade (e hidratado com a cervejinha pós game, fora os churrascos mensais...)

Mas para a corrida o ano não foi dos melhores, com poucas provas feitas. A lesão no pubis a partir de maio incomodou muito. E no início do ano, ainda havia algum resquício e cuidado em razão da lesão no tendão calcâneo. Assim, os dois ciclos de maratona foram meio prejudicados, com intensidade modulada. Mesmo assim, as 3h46 em New Jersey foram um ótimo resultado, acima do esperado. As 3h53 de Sorocaba, por sua vez, não valeram já que a prova teve mais de 1km a menos, o tempo estimado era na casa de 3h59 e eu, quebrado, tava me matando para manter um ritmo mínimo para fechar no sub-4.

De resto, só mais uma meia maratona, em Itaquera, para testar o circuito (e foi ruim, prova pesada para um nível de preparação ainda insipiente), e a maratona de revezamento ABRAS, que foi bem legal!!

Um ano em que também estive mais distante do Corrida no Ar, já que as lives de quarta à noite acabaram (ainda bem, porque passou a ser o meu horário de futevolei, o que significa que continuo enchendo a cara de quarta à noite...) e os novos horários que o Sérgio adotou eram bem complicados. 6h da manhã? Nem a pau! 18h00? 19h00? Ou estou trabalhando, ou estou levando o Rafa Kenzo em alguma atividade, como jiu-jitsu, futebol... ficou difícil para mim aparecer no programa. Já os Podcasts acabaram ficando muito irregulares temporalmente, inclusive em razão das próprias viagens do Sérgio.

Mas se o ano foi marcado por lesões e a nítida perda de desempenho, também fo marcado pelo amadurecimento de uma nova realidade. Se com a rotina de um filho pequeno em idade escolar, vai ser mais difícil manter um ritmo de treino mais puxado, a própria idade também se encarrega de me limitar nisso, já que toda hora aparece o raio de uma dorzinha... vamos ver como vai ser 2024, ainda mais conciliando com esse futevolei aí...

Resumo do mês - Dezembro/2023

98,4km em 12 treinos

2 sessões de fortalecimento muscular

7h de futevolei


01 a 03 - off - Viagem de Formatura do Rafa Kenzo. Teve futevolei, mas senti uma contratura na panturrilha...

04 - 7,5km de corrida leve com subida, de Nike Invincible

05 - off

06 - 2hs de futevolei

07 - 5km levinho na esteira, de Nike Invincible

08 - off

09 - 13,2km bem leve, ainda sentindo a panturrilha, de Nike Invincible

10 a 12 - off (pra segurar a contratura)

13 - 6,5km de NB Supercomp Pacer +  2hs de futevolei

14 - off

15 - 2hs de futevôlei no Praiana

16 - 12km leve, continuando a testar a panturrilha, de Joma SuperCross

17 - fortalecimento muscular

18 - 1h de futevolei no Posto 011 Planalto + 5,5 km na esteira (e ar condicionado), de Asics Nimbus Senna

19 - 5,7km na esteira (e ar condicionado) de novo, de NB Supercomp Pacer + fortalecimento muscular

20 - 7,2km também na esteira (e ar condicionado), de Puma Deviate Nitro 2

21 - 5km igualmente na esteira (e ar condicionado), de Nike Invincible

22 e 23 - off

24 - 10km no Ibira, de Asics Nimbus Senna

25 - 5,7 km de Natal run/corrida de obstáculos na Praia Grande, de Puma Deviate Nitro Elite

26 a 29 - off

30 - 15km da não-São Silvestre, no Ibira, de Nike Invincible

31 - Off (ou melhor, trabalho duro no abastecimento do km 14/41)!!


terça-feira, 19 de dezembro de 2023

Quase Maratona de Sorocaba!

E após uma desistência por conta daquela zona que foi a pandemia, eu finalmente iria para a Maratona de Sorocaba. A escolha foi mesmo pela data e possibilidade, afinal a pubalgia que me atacou no segundo semestre me deixou com pouca margem de escolha para data, precisava de uma prova bem no final do semestre para ter tempo de recuperaçãoe treino. E a possibilidade é porque a vida está bem atribulada com o molequinho de 5 anos aprontando todas, viajando muito e demandando bastante de seus papais.

Poderia ter ido para Curitiba, mas como eu já corri por lá, escolhi Sorocaba para fazer uma prova nova, diferente, além de ter uma logística ainda mais simples, por estar a 100km de São Paulo. No entanto, o problema esperado seria o calor que faz por lá. Ao menos o trajeto tinha sida alterado no ano anterior e estava muito plano. Como diria o Dalton, a Maratona de Sorocaba é mais plana que Berlim e mais fria que Manaus...

Retirei meu kit na Decathlon, em um procedimento bem simples. Fui alguns dias antes, mas nem precisaria, já que a organização, atenta à presença de muitos corredores de fora da cidade, disponibilizou a possibilidade de retirada do kit até mesmo no dia da prova, bem cedo. Aliás, por causa do calor, bem cedo era uma boa definição para a prova: com largada marcada para 5h00, havia até um trailer com café da manhã para os corredores que aparecessem por lá mais cedo.

E ao contrário do esperado, a temperatura no dia da prova estava bem amena para esse verão assustador que tá fazendo no Brasil. Durante a prova não deve ter passado dos 22 graus e a cidade só esquentou mesmo por volta do meio-dia e, mesmo assim, nada absurdo, uns 25 graus. A previsão de uma prova plana realmente se confirmou, boa parte do trajeto era feito em uma avenida margeando um rio, super plano. A arena de largada estava legal, reencontrei amigos, a organização parecia ter feito um bom trabalho, realmente.

O meu problema pessoal, basicamente, era não ter conseguido fazer cocô na manhã/madrugada. O meu corpo e meu intestino não estavam programados para trabalhar tão cedo e fiquei com a sensação de que ia dar (literalmente) merda durante a prova. E, de fato, em alguns momentos senti um pesinho e a possibilidade de ter que parar, mas acabei fazendo a prova inteira sem realmente precisar ir ao banheiro. Não foi exatamente bom porque ficava o tempo inteiro pensando nisso, o que certamente tirou minha concentração durante a prova.

Na corrida em si, sabendo que a preparação não tinha sido ideal e com um certo medo de esquentar durante a prova, imprimi um ritmo mais ou menos conservador, na casa de 5m30/km. A prova ia e voltava naquela avenida do rio, dando uma volta longa (21,1km) e 2 voltas curtas (10,5km). Pelo menos essa era a previsão. Na prática não foi bem assim...

Esse modelo acabou sendo estranho porque em algum momento os corredores da maratona acabavam encontrando os da meia-maratona, que largou mais tarde, e também os dos 10km, que largaram ainda mais tarde. Isso resultou em vários momentos de trânsito durante a prova. Mais ainda, encontrávamos os corredores de elite das diversas distâncias. Para quem corria devagar como eu, não tinha tanto problema, mas a elite deve ter sofrido com o trânsito imprevisto durante a prova.

A partir do km 34 acabei dando uma bela quebrada e comecei a fazer conta para terminar abaixo de 4 horas. E fui moldando o ritmo com base nisso, cainda para 6min/km, depois para 6m30/km... e sofrendo um pouco nisso, mas sem fazer uma força absurda para continuar se mexendo. Apesar do tempo em minutos, cada quilômetro parecia demorar uma semana para ser superado, mas fui indo. Só tava achando um pouco estranha a marcação de quilometragem no GPS, especialmente porque já passando pelo mesmo lugar pela terceira vez. 

E de repente a estranheza se confirmou, ao entrar na avenida final, do pórtico de chegada, ainda com 40km e uns quebrados apontando no GPS. A prova acabou... antes?? Cruzei a linha de chegada com 41,1km e 3h52 no relógio. Baseando-me nessa toada do GPS, iria finalizar os 42,2km oficiais de uma maratona bem próximo das 4hs, mas a prova acabou antes mesmo!! Será que eu tinha errado um retorno? O que rolou? De qualquer forma, de uma certa forma estava até feliz por acabar antes, já que tava quebradinho, quebradinho...

Encontrei a galera na chegada e a impressão se confirmou: a prova foi mais curta mesmo!!! Como pode? Tudo tão redondinho e um erro grotesco desses? O que rolou??? Depois, com a repercussão, o que se constatou é que em uma avenida o retorno foi colocado uns 300/400 metros antes do previsto. Como a maratona passava 3 vezes por esse lugar, a distorção acabou sendo multiplicada por 3. Daí o erro tão grande!

Uma pena que uma prova que tava certinha tenha falhado em um ponto tão importante como esse!! Um erro imperdoável, que pode ter prejudicado muita gente, especialmente quem usou a prova para fazer índices ou mesmo quem poderia ter obtido um recorde pessoal nela. 

Para mim, embora tenha o sabor da frustração de não ter corrido os 42,2km, não foi nada demais. Até foi um alívio na hora. Depois, é lógico, fica um sabor meio amargo, mas a prova não significou tanto para mim além de uma superação pessoal após um período de treino bem ruim. Esperamos que no ano que vem a organização fique mais atenta a isso!









segunda-feira, 18 de dezembro de 2023

Resumo do mês - novembro/2023

193,8km em 13 treinos e uma Quase Maratona de Sorocaba

10 horas de futevôlei, CAMPEÃO da I COPA VOCÊ VAI de Futevôlei, no Saúde Beach Arena

4 sessões de fortalecimento muscular


01 - 10,5km rodado com 10min aq (5m39/km), 10min aducativos + 40 min ritmo a 138bpm (5m25/km) + 2hs de futevolei, de Puma Deviate Nitro 

02 - off

03 - off

04 - 25km de longo rodado na USP, de Puma Deviate Nitro Elite

05 - off

06 - 10,2km com 6km de tempo run a 5min/km, de Nike Vaporfly

07 - 3,1km de ida e volta à academia + fortalecimento, de Sekchers Go Bionic

08 - 9km, com 2 x 2km em tempo run, + 2hs de futevolei, de Puma Deviate Nitro Elite

09 - 5,1km levinho,  de Puma Deviate Nitro Elite

10 - off

11 - 25,5km de longo progressivo, de Puma Deviate Nitro Elite

12 - off

13 - 10km rodando,  de Puma Deviate Nitro Elite

14 - fortalecimento muscular

15 - 10,7km com 20min de ritmo a 5m20/km, de Skechers Razor 3 + 2hs de futebolei

16 - 5km levinho, de Skechers Go Bionic + fortalecimento muscular

17 - off

18 - 18km de último longo, a 5m36/km,  de Puma Deviate Nitro Elite

19 - off

20 - 11km com variação de ritmo, de Asics Nimbus Senna

21 - off

22 - 9,2km ritmado leve, de Asics Nimbus Senna + 2hs de futevolei

23 a 25 - off

26 - Quase Maratona de Sorocaba. 41,1km em 3h52m44, de Adidas Adios Pro 3

27 - off

28 - Fortalecimento muscular

29 - CAMPEÃO da I Copa Você Vai de Futevolei

30 - off

quarta-feira, 1 de novembro de 2023

Resumo do mês - outubro/2023

183,9km rodados em 21 treinos

6 sessões de fortalecimento muscular

6hs de futevôlei

3h30 de vôlei de praia


01 - off

02 - 9,km de fartlek leve, de NB Supercomp Pacer

03 - Fortalecimento muscular

04 - 3,7km de treino interrompido pela tempestade, de Joma Supercross + 2hs de futevolei

05 - 7,2km na esteira, de NB Supercomp Pacer

06 - off

07 - 80mins de longuinho, 14,4km, de Nike Invincible

08 - off

09 - 10,3km com 10 tiros de 500m em ritmo controlado (4m45/km média) e 1min descanso, de NB Supercom Pacer

10 - 5,4km na esteira, de Adidas Adios 18 + fortalecimento muscular

11 - 8km na esteira, com 3 x 1,5km ritmado a 4m45/km + 2hs de futevôlei, de Puma Deviate Nitro Elite

12 - 7km na chuva, levinho, de Skechers Razor 3

13 - off

14 - 29km de longo em 2h57 (6m05/km) de Puma Deviate Nitro Elite

15 - off

16 - 10km, com ritmo progressivo e 5 acelerações de 400m, com o NB Supercomp Pacer

17 - 2km aq + fortalecimento muscular

18 - 10,5km fartlek, com 4 acelerações acentuadas de 600m, de Nike Vaporfly  (4m24 a 4m05) + 2hs de futevôlei

19 - 4,5km leves (30 min), de Puma Deviate Nitro

20 - off

21 - 22km de lonto em 2h04 (5m37/km), de Puma Deviante Nitro Elite

22 - off

23 - 10km, com rodagem em trilha e 7 tiros de 500m, de Skechers Razor 3 + 1h30 de vôlei de areia

24 - 3,5km aq, de Puma Deviate Nitro + fortalecimento muscular + 2hs de vôlei de areia

25 - 7km, com 3 tiros de 1000 a 4m40/km, de Puma Deviate Nitro

26 - 3km, de Puma Deviate Nitro + fortalecimento muscular

27 - off

28 - 3km, no lançamento do Asics Nimbus 25 Senna

29 - off (resfriado e febre)

30 - 10,1km rodado, com o Asics Nimbus Senna

31 - 3,5km rodado na esteira + fortalecimento muscular, de Asics Nimbus Senna

sábado, 7 de outubro de 2023

Resumo do mês - setembro/2023

9hs de futevolei

179 km em 18 treinos

7 sessões de fortalecimento muscular

5min de remo


01 a 03 - Nada! Viagem com a turma da escolinha

04 - 10,4km com um teste de 3km no meio (muito ruim, 14m56), de Adidas Adios Pro 3

05 - 2,4km aq, de Altra Escalante + fortalecimento muscular

06 - 8,6km com 30min de ritmo (5m30/km), de Nike Invincible + 2hs de futevolei

07 - off

08 - 6,1km leve, de Mizuno Wave Rebellion

09 - 16km, de NB Supercomp Pacer

10 - off

11 - 9,1km com tiros de 500m, de Nike Vaporfly

12 - Fortalecimento muscular

13 - 8,8 fartlek em subida, de NB Supercomp Pacer + 2hs de futevôlei

14 - 6.4km na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite + fortalecimento muscular

15 - off

16 - 10,3km rodadinho leve, de Puma Deviate Nitro Elite

17 - off

18 - 10km rodando com acelerações, New Balance Supercomp Pacer

19 - 4km aquecendo, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

20 - 8,8km com acelerações de 2min, de Puma Deviate Nitro Elite + 2hs de futevolei

21 - 5min remo + Fortalecimento muscular

22 - off

23 - 2hs de longo - 19,9km, de Sekchers Razor 3

24 - off

25 - 10,6km rodando, de Puma Deviate Nitro Elite

26 - 4km leve, de New Balance Supercomp Pacer + fortalecimento muscular + 1h de futevolei

27 - 9,1km com acelerações de 600m, de Puma Deviate Nitro Elite + 2hs de futevolei

28 - 5,2km rodando na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite + fortalecimento muscular

29 - off

30 - 24km de longo, de Puma Deviate Nitro Elite

terça-feira, 12 de setembro de 2023

Resumo do mês - agosto/2023

189,4km em 22 treinos e alta da fisioterapia!

11 sessões de fortalecimento/fisioterapia/mobilidade 

10hs de futevôlei

10min de escada

5min elíptico

10min de remo indoor


01 - 2,3km indo e voltando da academia, onde teve fortalecimento/fisioterapia, de Nike Free

02 - 7,2km, de Puma Deviate Nitro + 2hs de futevolei 

03 - 10min de escada + fortalecimento/fisioterapia + 3km na esteira de sapatilha Fiber

04 - 6km rodados, de Skechers Razor 3

05 - 1km aq + 4km ritmo + 7km rodando: total: 12,1km na USP, de Nike Vaporfly

06 - off

07 - 1h de futevôlei + 25min aq + 4km tempo run (5m10/km, segurando um pouco) + 10min. Total: 9,5km, de New Balance Supercomp Pacer

08 - 5min elíptico + fortalecimento muscular

09 - 9,3km com variação de velocidade, de Fila Racer Carbon + 2hs futevôlei

10 - 5km aquecimento, de Nike Free 3.0 + fortalecimento 

11 - 35min mobilidade

12 - 16km de longuinho leve, com o Nike Invincible

13 - off

14 - 10,8km, com tiros em subida, de Olympikus Corre Vento 2

15 - Fortalecimento muscular

16 - 9km com tiros de 3min, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei

17 - Fortalecimento muscular

18 - 6km levinho, com Mizuno Wavw Rebellion

19 - 18km de longuinho na USP, com o NB Supercomp Pacer

20 - off

21 - 10km com 4 tiros de 1000m, com o Skechers Razor 3

22 - 3,1km indo e voltando da academia, de Olympikus Corre Vento 2 + fortalecimento muscular

23 - 8,6km com 7 tiros de 2min, de NB Supercomp Pacer + 2hs de futevolei

24 - 6,2km de rodagem na esteira, de Nike Invincible + fortalecimento muscular

25 - off

26 - 21km de longo na USP, de Fila Racer Carbon

27 - off

28 - 12km rodado no Ibira, de Puma Deviate Nitro 2

29 - 10min de remo + fortalecimento muscular

30 - Fisioterapia + 7,3km de rodagem com educativos, de Skechers Razor 3 + 1h de futevolei

31 - 6,7km regenerativo, de Nike Invincible

terça-feira, 8 de agosto de 2023

Resumo do mês - julho/2023

165,4km em 17 treinos de corrida. Até foi um volume razoável, tratando da pubalgia

35 min de transport 

16 min de remo indoor

8 sessões de fisioterapia/fortalecimento

7hs de futevolei


01 - 12,1km (80min) no trote, de Skechers Razor 3

02 - off

03 - 9,6km rodando no Museu, de Saucony Endorphin Pro

04 - 5min remo + 5min transport + fisioterapia/fortalecimento

05 - 8km rodado, de Mizuno Rebellion Flash + 2hs de futevolei

06 - 10min de transport + fisioterapia/fortalecimento

07 - 5km leve, de New Balance Supercom Pacer

08 - 12,3km na USP, de Fila Racer Carbon

09 - off

10 - Fisioterapia

11 - 10 min de transport + fisioterapia/fortalecimento + 7,8km rodados, de Mizuno Rebellion Sonic

12 - 9km, com 4 tiros de 1km contidos (5min/km), de Brooks Hyperion Elite + 2hs de futevolei

13 - off

14 - fisioterapia/fortalecimento

15 - 14km rodados na USP, de Puma Deviate Nitro

16 - off

17 - 9,4km, com estímulos curtos em subida e 4 tiros de 600m, de Nike Vaporfly

18 - 11min remo + 10min de transport + fisioterapia/fortalecimento

19 - 1h de futevolei + 5,9km com tiros de 800m controlado, de Mizuno Rebellion Sonic

20 - 1h de futevolei + fortalecimento/fisioterapia + 5km rodado na esteira, de Nike Free 

21 e 22 - off

23 - 15km rodados no Ibira, de Mizuno Rebellion Flash

24 - 9,5km com 6 tiros de 400m controlados, de NB Supercomp Pacer

25 - 1h de futevolei

26 - fisioterapia/fortalecimento + 7,5km com 5 tiros de 500m controlados, de Skechers Go Run Razor 3

27 - fisioterapia/fortalecimento

28 - 5km rodadinho bem leve, de Nike Vaporfly

29 - off

30 - 15km rodando e incentivando a galera na SP City Marathon, de Mizuno Rebellion Sonic

31 - 9,5km rodando leve, de Mizuno Rebellion Flash

terça-feira, 18 de julho de 2023

Resumo do mês - junho/2023

O ombro consertou, o dedo tá melhor, mas a pubalgia... 

110,3km rodados com cuidado

10 sessões de fisioterapia/tratamento

8hs de futevolei

10min de escada


01 - off

02 - 5,1km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Flash

03 - 15km no Ibira de Mizuno Rebellion Pro

04 - off

05 - 8,5km, com teste de 3km (13m52), de Adidas Adios Pro

06 - 1,5km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Nike Invincible

07 - 8,4km rodando leve, de Mizuno Rebellion Sonic + 2hs de futevolei

08 a 12 - off - Feriadão

13 - 2,9km aq + 10min escada + fortalecimento/fisioterapia, de Olympikus Corre Vento 2

14 - 6km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Flash + 2hs de futevolei

15 - off

16 - fortalecimento/fisioterapia

17 - 11,8km de rodagem, de Mizuno Rebellion Sonic

18 - off

19 - 1,2km aq até a academia + fortalecimento/fisioterapia + 4,4km voltando, de Nike Invincible

20 - Fisioterapia

21 - 7,5km rodados leves, de Mizuno Rebellion Flash + 2hs de futevolei

22 - 3km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Olympikus Corre Vento

23 - off

24 - 12,1km leve no Ibira, de Mizuno Rebellion Sonic

25 - off

26 - 8km rodados + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Flash

27 - Fisioterapia

28 - 10km rodados, de Nike Vaporfly + 2hs de futevolei

29 - 4,5km rodados bem leve, de Nike Invincible

30 - off



Resumo do mês - maio/2023

Mês complicado. Fisioterapia para o ombro, dedo quebrado e primeiros sinais de um outro problema...

145,3km corridos (sem longos)

8 sessões de fortalecimento/fisioterapia

10hs de futevôlei


01 e 02 - off

03 - 6,5km indo e voltando correndo até o laboratório onde esquecera a aliança para fazer ressonância magnética..., de New Balance Supercomp Pacer + 2hs de futevolei

04 - 1,5km aquecendo + fortalecimento muscular, de Sapatilha Fiber

05 - off

06 - 11km na USP, de Mizuno Rebellion Pro

07 - off

08 - 8km levinho, passeando com o Mizuno Rebellion Pro

09 - 3km aquecendo + fortalecimento, com o Mizuno Rebellion Sonic

10 - 7,7km leve, com o Mizuno Rebellion Sonic + 2hs de futevolei

11 - off

12 - Fortalecimento muscular/fisioterapia

13 - 11,2km leve, na USP, com o Mizuno Rebellion Flash

14 - off

15 - 5km com estímulos, de Mizuno Rebellion Sonic

16 - 6km aquecendo + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Sonic

17 - 9,9km ritmado com o Mizuno Rebellion Pro + 2hs de futevolei

18 - 3km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Flash

19 - off

20 - 13,9km na USP, longuinho, de Mizuno Rebellion Sonic

21 - off

22 - 9km, ainda leve, de Mizuno Rebellio Pro

23 - 3km aq + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Pro

24 - 10km, com tiros de 3min, de New Balance Supercomp Pacer + 2hs de futevolei

25 - 4,3km (30min) aq + fortalecimento/fisioterapia, de Mizuno Rebellion Flash

26 - off

27 - 10,3km na USP, de Mizuno Rebellion Pro

28 - off

29 - 10,2km rodados, de Mizuno Rebellion Sonic

30 - 27min aq no transport + escada + remo e fortalecimento/fisioterapia

31 - 9km para pegar a Local Legend do Jamil de volta, de Mizuno Rebellion Flash + 2hs de futevolei

segunda-feira, 17 de julho de 2023

Jersey City Marathon - 23/04/2023

E lá estava eu para voltar a correr uma maratona no exterior, após um longo e tenebroso período de pandemia... Jersey City Marathon, uma prova escolhida pela data e pela logística. Até porque não existiam muitas referências sobre essa corrida, já que seria uma prova inaugural, pequena e local. A facilidade de deslocamento, já que era só um vôo até Nova York/Nova Jersei, a grande quantidade de hoteis disponíveis, a facilidade no transporte interno na cidade, a confiança em uma boa organização dos americanos, o perfil altimétrico plano e a possibilidade de visitar meu amigo Paulo Talarico, que mora a poucos quilômetros dali foram essenciais para a escolha dessa corrida. Mas, como disse, era uma prova estreante. Será que ia dar certo? 

Em relação aos treinos, finalmente aquela maldita tendinite no calcâneo tinha passado. A tendinite já tinha cedido o suficiente para eu conseguir correr Curitiba, mas eu ainda senti um leve desconforto até o meio de janeiro, quando já estava fazendo a base. A partir daí, até mesmo o desconforto sumiu e o tendão voltou a parecer como novo, sem qualquer sensação de rigidez, desconforto ou mesmo dor, antes, durante ou depois dos treinos. 

Porém, até pelo cuidado para não ter uma recidiva, os treinos foram um pouquinho menos intensos do que poderia se esperar para uma maratona. Além disso, não perdi tanto peso quanto queria, até mesmo porque a vida social com o filho (e os pais dos filhos da escolinha) andou meio intensa... a sensação geral era a de que eu estava preparado para fazer a prova sem maiores problemas, mas sem qualquer expectativa de realizar um tempo muito bom. O objetivo era simplesmente correr abaixo de 4horas e conhecer a prova.

A retirada do kit foi num local bem pequeno, perto da largada e da arena da prova, em Newport, um bairro às margens do Rio Hudson, perto do Holland Tunnel e, portanto, bem próximo a Nova York, com vários acessos de transporte público por trem e metrô. Por uma questão de preço, eu optei por ficar em Newark, um pouco mais distante dali, mas em uma região interessante, perto de lojas (um Outlet da Nike a 100m dali!), restaurantes e fácil acesso a outros locais. Bati um pouco de cabeça com o transporte público, mas acabei me entendendo (não é um treco totalmente unificado, o bilhete do PATH é diferente do bilhete do trem e por aí vai) e no dia da prova já tinha entendido tudo.



A temperatura tava excelente para correr mas o dia estava com chuva leve na largada. Antes da prova não teve muita alternativa, senão ficar embaixo de uma marquise até chegar a hora de ir para as baias e largada. Como foi uma prova pequena, em poucos minutos entrei na minha, já em cima da hora, mas sem muito problema. Teve discurso da Joan Benoit, madrinha da prova e... largou!!!

Eu colei na largada no marcador de ritmo de 4h00, mas rapidamente deu para perceber que eu tava sobrando naquele ritmo. Ultrapassei e passei a correr sozinho, procurando pelotõezinhos aqui e ali até para me proteger do vento. Mas tava fácil correr, mesmo com um ventinho aqui ou ali e o piso molhado, até porque o asfalto era excelente. Visualmente a prova tinha momentos interessantes, como passar perto da estátua da liberdade ou bairros bonitinhos, e momentos feios, perto de docas. A prova também tinha uma meia-maratona e a gente passava novamente na arena na chegada da meia, passando por alguns pontos por duas vezes, mas sem que as voltas fossem idênticas.

Vi só um outro brasileiro, com a camiseta da assessoria do André Savazoni, num desses trechos de ida e volta, ele mais ou menos perto do pelotão e marcadores de ritmo de 3h00. Eu, de minha parte, tinha alcançado e corrido um bom tempo com o pessoal das 3h50, mas a partir do 25ºkm, comecei a desgarrar um pouco, e seguir um pouco mais rápido que eles. Tava me sentindo bem e arrisquei, passei a fazer uns 10seg/km mais rápido que eles.

Lá pelo 38ºkm eu me sentia inacreditavelmente bem e comecei a pensar se não seria possível baixar de 3h45. Mas nesse trechinho final tinha algumas subidas e justamente em uma delas, acelerando, tive uma náusea rápida, vomitei a seco e perdi alguns segundos. Bastou baixar um pouquinho os bpms e tudo voltou ao normal, mas a ideia de acelerar forte nos kms finais e tentar pegar um 3h45 foi pro saco. Aí fui tocando até o final e fechei em 3h46m47, um tempo excelente para a preparação que tive, e uma performance bem linear (tirando o evento citado), já que tinha passado a meia para 1h53. 

Gostei da prova? Gostei. Não é uma prova grande, não é uma major, mas é uma prova super bem organizadinha, algum apoio de público no percurso (mais do que qualquer prova brasileira, mas logicamente bem menos do que uma major) e que te proporciona a possibilidade de fazer um bom tempo, de correr rápido. 

quinta-feira, 13 de julho de 2023

Maratona ABRAS de Revezamento

O Corrida no Ar recebeu 8 convites para participar da Maratona ABRAS de Revezamento, iniciativa da ABRAS - Associação Brasileira de Supermercado, que tinha por escopo homenagear um dos grandes mecenas da corrida de rua no Brasil, João Paulo Diniz. 

Sendo uma competição que tinha revezamentos para equipes de 2, 4 ou 8 atletas, poderíamos dividir esses 8 convites da forma que quiséssemos, e acabamos compondo as equipes em 2 duplas, uma feminina (Claudinha e Camila), uma masculina (PH Dragani e Fabio Wu), e um outro quarteto (eu, Madeira, Germano e Azélio). De última hora o Azélio teve um problema médico e o Marcel entrou no quarteto, que acabou formando a equipe Born To Run.




As equipes foram bem!! A dupla feminina conseguiiu pódio, os dois da dupla masculina rodaram a meia na casa de 1h40 e até o quarteto combalido conseguiu uma boa performance, mesmo com corredores voltando de lesão ou de maratona. 

A prova foi uma grande festa, muita gente conhecida, rever muitos amigos, e aquele senso de cooperação das equipeas que só as provas de revezamento são capazes de proporcionar.