176,6km corridos em 25 treinos de corrida
9 sessões de fortalecimento muscular
3hs de futevôlei
15min de remo
01 - 8,7km na Capri Run 2024, de Puma Deviate Nitro 2
02 - 3km aq + fortalecimento muscular, de Fiber
03 - 9,1km rodando leve, de Nike Invincible
04 - 6,5km em 40 minutinhos na esteira + fortalecimento muscular, de Nike Invincible
05 - 1,2km indo comprar pão, de Mizuno Rebellion Flash
06 - 12,2km em 70 minutinhos na USP, de Mizuno Rebellion Sonic
07 - 1,1km indo até o açougue, de Skechers Go Bionic
08 - 1h de futevôlei + 6km com subidas num calor dos infernos, de Olympikus Corre Vento 2
09 - 2,4km aq até a academia + 1,2km com mais aquecimento na esteira + fortalecimento muscular + 2,4km voltando da academia. 6,4km de NB Supercomp Pacer
10 - 8,1km rodando leve num calor dos infernos, de Skechers Razor 3
11 - 10min de remo + fortalecimento + 5km na esteira, de Olympikus Corre Vento 2
12 - 2km testando as esteiras do prédio (tem 4, 2 funcionam), + 15 min de fortalecimento/mobilidade, de Skechers Go Bionic
13 - 14km em 80 minutinhos na USP, de Skechers Razor 3
14 - 5km levinho, de Puma Deviate Nitro 2
15 - 10,5km (0,5km na rua do Jamil tá em obras e o resto na esteira) progressivo, de NB Supercomp Pacer
16 - 1,4km indo até a academia + fortalecimento + 1km voltando da academia, de Olympikus Corre Vento 2
17 - 9.4km no Ibira, com 08 acelerações de 1min/30 seg de recuperação, de Skechers Razor 3
18 - 8k de NB Supercom Pacer indo até uma academia inexistente (Blue Fit) + 5min de remo + fortalecimento muscular
19 - off
20 - 15,4km de longuinho na USP com 2km fortes no meio, de Puma Deviate Nitro 2
21 - 1h de futevôlei
22 - 10,5km com 7 tiros de 400m (controlado entre 1m55 e 1m50), de NB SC Pacer
23 - 3,6km de Nike Invincible + fortalecimento muscular
24 - 8,2km com 4 tiros de 3min controlados (4m50 a 4m40/km), de Skachers Razor 3
25 a 27 - feriadão off
28 - 1h de futevôlei
29 - 8,9km na esteira fartlek, de Nike Invincible
30 - 2,8km de deslocamento até a academia, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular
31 - 8,5km rodado, com o Puma Deviate Nitro 2
