Resumo do mës - fevereiro2018

118,9 km em 12 treinos
6 séries de fortalecimento muscular
76min de bike no rolo (2 treinos)

01 - 5km na esteira (1k aq + estímulos de 100/850/600/450/300/150m, com intervalos de 150m), descalço
02 - fortalecimento muscular
03 - 20km de longo leve, panturilha doendo, 2 voltas no Bosque do Morumbi, de Kalenji Ekiden One
04 - off
05 - off
06 - 10,7k rodando leve no Ibira, de Kalenji Ekiden One
07 - fortalecimento muscular
08 - 40min de bike no rolo
09 - fortalecimento muscular
10 - 12,8k na USP, só rodando (5m53/km), de Kalenji Ekiden One
11 - fortalecimento muscular
12 - 11,6k no trote de Carnaval (6m04/km), de Kalenji Ekiden One
13 - 5k de aquecimento até a farmácia (de Kalenji Ekiden One) e 36min de rolo
14 - 11km (2k aquecendo + 1200m forte/100m caminhando/ 1100 forte/100m caminhando/ 1000m forte/100m caminhando... até 100m forte/100m caminhando). Kalenji Ekiden One
15 - off
16 - fortalecimento muscular
17 - 6,6k no trotinho, de Kalenji Ekiden One
18 - 20km leves no Ibira (6m14/km), de Kalenji Ekiden One
19 a 23 - licença paternidade
24 - 3km indo comprar chupeta, de Adidas Boston
25 - off
26 - 8,1km, do estúdio da 89FM para o estúdio do Corrida no Ar, de Adidas Boston
27 - 5,1km indo comprar lâmpada e pagar conta no banco, de Kalenji Ekiden One
28 - fortalecimento muscular

Resumo do mês - janeiro/18

141,7km em 15 treinos
8 treinos de fortalecimento muscular
30 min de rolo na esteira

01 - 2,4 km leves (tava aquecendo, ia começar o treino de fato quando os guardinhas informam que o Ibira fechou e tentavam liberar o parque. Shit). Bamba
02 - 3,3km aq + 14x 200m (média de 47seg, + lento 52/+rápido 44) c/ pausa de 45s. Total de 6,1km, com o Bamba
03 a 05 - off (doente)
06 - 17km na USP c/ 2 bios, 2 químicas e 1 bosque da física. 6m10/km sofridíssimos. Skechers Go Run Ride 5
07 - 8km rodados no Ibira (5m32km), com o Fila KR3
08 - fortalecimento
09 - off
10 - fortalecimento
11 - 3,7km aq + 6x intervalado progressivo (1m trote/1m30 leve/2m médio/2m30 forte/1m caminhada). 12,2km, de Fila KR3
12 - fortalecimento
13 - 19,1km de longo lento, até o Ibira (Adidas Boost Boston)
14 - fortalecimento
15 - 5,9km leves no Ibira, panturrilha doendo (Mizuno Hitogami)
16 - off
17 - 30min bike no rolo
18 - Esteira: 6km, 2km aquecendo + 4 km subindo, descalço
19 - off
20 - 16,4 km de intervaladão longão (2km aq + 1500m ritmo/ 100m trote e 1400m ritmo/ 200m trote e 1300m ritmo... até 1000m trote e 500m ritmo), de Skechers Go Run Ride 6
21 - Inauguração da pista de corrida da Decathlon Campinas - 3 voltas, 2,6km (Adidas Adios Boost)
22 - 9km progressivo a cada 3km, de Kalenji Ekiden
23 - fortalecimento muscular
24 - 2k aquecendo + 3x (800m ritmo/200m trote/ 600m ritmo/ 200m trote/ 400m ritmo/ 200m trote/ 200m ritmo/ 200m trote), na esteira. 8km no total, de Fila Kr3
25 - fortalecimento muscular
26 - off
27 - 10km - 2x 4km ritmo/1km trote (Fila KR3)
28 - 9km aquecendo (Adidas Ultraboost) + fortalecimento
29 - off
30 - 10km levinho, de Kalenji Ekiden One (panturilha continua podre)
31 - fortalecimento muscular