Resumo do mës - fevereiro2018

118,9 km em 12 treinos
6 séries de fortalecimento muscular
76min de bike no rolo (2 treinos)

01 - 5km na esteira (1k aq + estímulos de 100/850/600/450/300/150m, com intervalos de 150m), descalço
02 - fortalecimento muscular
03 - 20km de longo leve, panturilha doendo, 2 voltas no Bosque do Morumbi, de Kalenji Ekiden One
04 - off
05 - off
06 - 10,7k rodando leve no Ibira, de Kalenji Ekiden One
07 - fortalecimento muscular
08 - 40min de bike no rolo
09 - fortalecimento muscular
10 - 12,8k na USP, só rodando (5m53/km), de Kalenji Ekiden One
11 - fortalecimento muscular
12 - 11,6k no trote de Carnaval (6m04/km), de Kalenji Ekiden One
13 - 5k de aquecimento até a farmácia (de Kalenji Ekiden One) e 36min de rolo
14 - 11km (2k aquecendo + 1200m forte/100m caminhando/ 1100 forte/100m caminhando/ 1000m forte/100m caminhando... até 100m forte/100m caminhando). Kalenji Ekiden One
15 - off
16 - fortalecimento muscular
17 - 6,6k no trotinho, de Kalenji Ekiden One
18 - 20km leves no Ibira (6m14/km), de Kalenji Ekiden One
19 a 23 - licença paternidade
24 - 3km indo comprar chupeta, de Adidas Boston
25 - off
26 - 8,1km, do estúdio da 89FM para o estúdio do Corrida no Ar, de Adidas Boston
27 - 5,1km indo comprar lâmpada e pagar conta no banco, de Kalenji Ekiden One
28 - fortalecimento muscular