142,3km em 15 treinos e uma São Silvestre
32 min de escada
7 séries de fortalecimento
5h50 de futevolei e bicampeão do Troféu Voce Vai de Futevôlei, de novo com a Carol!!!!
01 - 6,7km regenerativo, de Nike Vomero 18
02 - 22 min de escada + fortalecimento + 2km na esteira, de Asics Nimbus Senna
03 - 4,8km com tiros curtos, de Fila KR6 + 1h30 de futevolei
04 - 3,6km aquecendo + fortalecimento + 2,8km desaquecendo. Total de 6,4km de Skechers Razor Elite
05 - Fortalecimento
06 - 12,4km rodando na USP, de Asics Megablast
07 - off
08 - 8,3km com tiros curtos, de Puma Deviate Nitro Elite
09 - 2km aq + fortalecimento, de Mizuno Sonic
10 - 4,5 km rodando + 10min de escada, de Nike Vomero + 1h20 de futevolei
11 - off
12 - 8,7km de Asics Megablast + fortalecimento
13 - 18km rodando no Ibira, de NB SC Trainer
14 - off
15 - 1h de futevolei
16 - off
17 - 2h00 de futevolei e campeão do Troféu Você Vai
18 e 19 - off
20 - 15,7km no Ibira, em ritmo de Natal, de Asics Megablast
21 - fortalecimento e mobilidade
22 - 3,5km aq + 5,8km com tiros na esteira, de Nike Vomero
23 - Fortalecimento
24 - 10km levinho de Mizuno Sonic
25 e 26 - Natal
27 - 10,5km rodando no calor no Ibira, de Asics Nimbus Senna
28 - off
29 - 8km com tiros na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite
30 - off
31 - 100ª São Silvestre, 15km de Nike Invincible
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