237,6km em 21 treinos
8 sessões de fortalecimento muscular
01 - 10km de rodagem no forno a 5m30/km, de Skechers Razor 3
02 - 1km aq + 4x 3km a 5m12/km. Total de 13,5km, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular
03 - 12,3km rodagem com chuva e muito calor, de Mizuno Rebellion
04 - off
05 - 19km de longo a 5m23/km, de Hoka Carbon X
06 - off
07 - 2km Aq + 14x500 (4m30/km). Total 10,8km, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular
08 - 10km rodagem (eram 12km), vencido pelo calor, de Fila Carbon Racer
09 - 2km aq + 9x1000 a 4m59/km/ 2min caminhando. 12,6km, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular
10 - 12,5km rodagem a 5m30/km derretendo, de Skechers Razor Elite
11 - off
12 - 24km de longo a 5m23/km, de Skechers Razor Elite
13 - off
14 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km)/ 1m30 pausa. 10,4km de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular
15 - 13km rodagem a 5m35/km, de Skechers Razor Elite
16 - 2,1km aq + 9 x 800 (4m50/km), de Mizuno Rebellion + fortalecimento muscular
17 - 10km a 5m34/km derretendo, de Saucony Type A
18 - off
19 - 28km de longo a 5m35/km (tendão de Aquiles no km 19), de Brooks Hyperion Elite 2
20 - off
21 - fortalecimento muscular
22 - 10km na esteira a 5m30/km de Skechers Razor Elite
23 - 2km aq + 9x800 (4m55/km). 10,4km na esteira, de Skechers Razor Elite
24 - off forçado - tendão de Aquiles direito
25 - off
26 - 20km a 5m23/km, de Skechers Razor Elite
27 - off
28 - 2,1km aq + 7x 1200m (5min/km) / 2min caminhando. 10,4km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular
29 - 12km a 6min/km num calor do cão em Olímpia, de Skechers Razor Elite
30 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km) / 1m30 caminhando, na esteira, de Saucony Type A + fortalecimento muscular
31 - 10,3km a 5m39/km de Skechers Razor 3
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