3 sessões de fortalecimento muscular
241,7km em 19 treinos + Beer Mile. Total 243,3km
01 - 27km a um ritmo conservador de 5m33, de Fila KR3
02 - 3km rodando com o Rafael de carrinho, de Skechers Go Run 600
03 - 2km aq + 3x 3m (1km leve a 5m35/ 1,5km ritmo a 5m05 e 500m forte a 4m35), com pausa de 1minuto + 1km desaq. 12 km, de 361 Chaser 2
04 - off
05 - Fortalecimento muscular
06 - off
07 - 10 km. 3km aq + 5 x 1,2km progressivos + 1km desaq, de 361 Meraki
08 - Longo de 30km. Os primeiros 19km fluíram fáceis a uns 5m10/km. Mas o tênis meio frouxo na amarração deu bolha e aí tudo ficou complicado nos 11km restantes. Média de 5m30/km, de Skechers Bionic Ride
09 - off
10 - fortalecimento muscular com corrida descalça nos intervalos (4km)
11 - 10km. 2x 5km progressivos, de Skechers Gio Bionic Ride
12 - 4,5km com 10 minutos de subida, descalço
13 - 1km aq + 8 tiros de mil médio-forte (4m40) + 1km desaq. 10km de Fila KR3
14 - off
15 - Longo de 32km, divididos em 21km a.c. (antes da cagada) a 5m32/km na USP e 11km d.c. (depois da cagada) a 5m13/km no Ibira (Skechers Go Bionic Ride
16 - off
17 - 2km aq + 12 tiros de 500m - 2km desaq. 10km de Fila KR3
18 - fortalecimento muscular
19 - 6,3km descalço na esteira
20 - 1km aq + 7km ritmo (4m40/km de média). 8km de Fila KR3
21 - off
22 - 5km (deu ruim) + 3,5km (com o carrinho). 8km, de Skechers Bionic Ride
23 - 19km de volume, de Skechers Bionic Ride
24 - off
25 - 2 x 4,5 Progressivos na esteira. 9km, de 361 Chaser
26 - 8,1km, voltando da rádio para a casa, de Skechers Go Bionic Ride
27 - 3km aq + 6x 5min ritmo/2m30 trote, dando 9,4km. Total 12,4km, de Fila KR3
28 - off
29 - Longo de 20,4km, a 5m28/km, de Skechers Go Bionic Ride
30 - Beer Mile 150 mil inscritos!! (Skechers Go Bionic)
