167,2km em 15 treinos
7 séries de fortalecimento muscular
01 - off
02 - 8km levinhos, de 361 Bio Speed 2
03 - Longo de 22km a 5m38/km, de Altra Escalante
04 - off
05 - 9km fartlek, de 361 Bio Speed 2
06 - fortalecimento muscular
07 - Mais 9km na esteira, progressivo (1min a 7,5km/h, 2min a 8km/h...). De Nike Streak LTZ
08 - fortalecimento muscular
09 - 16km a 5min10/km, de Altra Escalante
10 - 5,5 km rodando bem levinho, de 361 Bio Speed 2
11 - off
12 - off (tentando desinflamar a canelite)
13 - fortalecimento muscular
14 - 2km leves, 6x 400m a 5m20/400m a 4m45) + 1,2km leve. 8km no total, de Saucony Kinvara
15 - off
16 - Longo de 24km a 5m18/km, de Altra Escalante
17 - off
18 - 5,2km de corrida + fortalecimento muscular em circuito, descalço.
19 - 9km na esteira. 2 x 3km ritmo (5m15/km) e 1,5km Tempo Run (4m55/km), de Skechers Go Run Ride 6
20 - fortalecimento muscular
21 - 9km na esteira. 3km aq + 15 x 400m, de Skechers Go Run 7
22 - off
23 - 25km num longo totalmente estragado, de Saucony Kinvara 9.
24 - off
25 - 3km aq (Skechers Go Run Bionic) + fortalecimento muscular
26 - Tempo Run, 10km em 49m54. E 2,5km de desaq. Total 12,5km, de Adidas Adios
27 - fortalecimento muscular
28 - Rodagem: 11km a 5m18/km, de 361º Biospeed 2
