9hs de futevolei
179 km em 18 treinos
7 sessões de fortalecimento muscular
5min de remo
01 a 03 - Nada! Viagem com a turma da escolinha
04 - 10,4km com um teste de 3km no meio (muito ruim, 14m56), de Adidas Adios Pro 3
05 - 2,4km aq, de Altra Escalante + fortalecimento muscular
06 - 8,6km com 30min de ritmo (5m30/km), de Nike Invincible + 2hs de futevolei
07 - off
08 - 6,1km leve, de Mizuno Wave Rebellion
09 - 16km, de NB Supercomp Pacer
10 - off
11 - 9,1km com tiros de 500m, de Nike Vaporfly
12 - Fortalecimento muscular
13 - 8,8 fartlek em subida, de NB Supercomp Pacer + 2hs de futevôlei
14 - 6.4km na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite + fortalecimento muscular
15 - off
16 - 10,3km rodadinho leve, de Puma Deviate Nitro Elite
17 - off
18 - 10km rodando com acelerações, New Balance Supercomp Pacer
19 - 4km aquecendo, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular
20 - 8,8km com acelerações de 2min, de Puma Deviate Nitro Elite + 2hs de futevolei
21 - 5min remo + Fortalecimento muscular
22 - off
23 - 2hs de longo - 19,9km, de Sekchers Razor 3
24 - off
25 - 10,6km rodando, de Puma Deviate Nitro Elite
26 - 4km leve, de New Balance Supercomp Pacer + fortalecimento muscular + 1h de futevolei
27 - 9,1km com acelerações de 600m, de Puma Deviate Nitro Elite + 2hs de futevolei
28 - 5,2km rodando na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite + fortalecimento muscular
29 - off
30 - 24km de longo, de Puma Deviate Nitro Elite
