152,5 km em 12 treinos e 1 Maratona Nilson Lima
4 séries de fortalecimento
4hs de futevolei
10 min de elíptico
1 doença esquisita que parece ter sido dengue
01 - 10,4km em 1 horinha, de Nike Invincible + 2h de futevolei
02 e 03 - off (trabalho),
04 - 30km de longo: 5km leve + 20km ritmo + 5km leve, de Adidas Adios Pro 3
05 - off
06 - 7km na esteira com inclinação, de Skechers Razor 3
07 - 1,6km + fortalecimento muscular + 3,7km. Total de 5,3km, de Nike Invincible
08 - 5,8km leve, meio estranho (era dengue?), de Skechers Razor Elite 2
09 a 12 - doente
13 - 4,2km em 31min, suando loucamente, ainda meio zoado, de Skechers Razor Elite
14 - off
15 - 9,7km em 1hora, finalmente se sentindo melhor, de Fila KR6
16 a 18 - off
19 - Maratona Nilson Lima, em 4h30m41s, de Adidas Adios Pro 3
20 a 22 - off
23 - fortalecimento muscular
24 - off
25 - 13km leves, de Asics Nimbus Senna
26 - off
27 - 7km na esteira, de Skechers Razor Elite
28 - 10min de elíptico aquecendo + fortalecimento + 3,2km, de Skechers Razor Elite
29 - 7,4km rodados, de Skechers Razor Elite + 2hs de futevolei
30 - 7,3km de Rodagem, de Nike Invincible
31 - fortalecimento
