224,8 km rodados
2.200m de natação
60 min de elíptico
20,2km de pedal-deslocamento
01 - 10,5km na minha Caprirun pessoal, Nike Invincible
02 - 1,7km aquece + fortalecimento + 4km pós treino, de Saucony Type A
03 - 3km aquece + fortalecimento + 10min no elíptico, de Sapatilha Ultramax
04 - 23,8km de longuinho no Ibira, de Puma Deviate Nitro Elite
05 - 1.200m de natação
06 - 10,1km fartlekando (1km progressivo), de NB SC Pacer
07 - 3km aquece na esteira, de Type A9, + fortalecimento
08 - 11km, com tiros de 1000m, de Saucony Kinvara Pro + 1h de futevolei
09 - 6,5km rodadinho (40min), Fila KR6 + fortalecimento
10 - 20min de elíptico + fortalecimento
11 - 20km de longuinho, com o Saucony Kinvara Pro
12 - 1.000m de natação
13 - 10,6km, com tiros de 800m, de NB SC Pacer
14 - 9,4km de pedal delocamento + fortalecimento + 3km levinho na esteira, de Sapatilha Ultramax
15 - 8km de rodagem, com o NB SC Trainer
16 - 6,4km de rodagem, com o Olympikus Corre 4, + fortalecimento
17 - 20min no elíptico + fortalecimento
18 - 20km de longuinho, a 6m24/km, de NB SC Trainer
19 - 10,8km pedalando
20 - 10km com subidas, de Olimpikus Corre 4
21 - 3,1km de aq na esteira, de sapatilha Ultra Max + fortalecimento
22 - 3,1km aq + 8,1km com tiros de 1000m, de Fila KR6
23 - 8km rodando, de Skechers Razor Elite
24 - 20min de elíptico + fortalecimento
25 - 21,1km na Aclimação, de Puma Nitro Elite 2
26 - Festa do Vitão e uns 4 games de futevolei, deu mais ou menos 1h
27 - 8,6km de fartlek (10min), de Saucony Kinvara Pro
28 - 3,5km aq, de Saucony Type A + fortalecimento
29 - 11,2km rodando na chuva no Ibira, de NB SC Pacer
30 - 6,5km rodando na esteira de Fila KR6 + fortalecimento
31 - off
Nenhum comentário:
Postar um comentário