171,2km em uma meia-maratona e 17 treinos
20 min no elíptico
5 séries de fortalecimento
7hs de futevôlei
01 - off
02 - Meia Maratona Track & Field Vila Nova Conceição, em 1h59m17s
03 - 9,1km em 1h, leve, de Olympikus Corre 4
04 - 3,5km aq, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento
05 - 9,9km, com 2x 2,5km ritmado, de Saucony Kinvara Pro + 2hs de futevolei
06 - fortalecimento
07 - off
08 - 10,3km de longuinho com acelerações, de Olympikus Corre 4
09 - 5km leves na praça do Carrefour, de Fila KR6
10 - 9,5km rodado, de NB Pacer
11- 10min de aq no elíptico + fortalecimento
12 - 2,3km de aq + 2x 1km/1min e 3x 500m/1min + 2km desaq: 9,9km, de NB Pacer + 2hs de futevolei
13 - 8km rodados em 50min, de Skechers Razor Elite
14 - off
15 - 26km de longo (6m09/km), de Saucony Kinvara Pro
16 - off
17 - 10km na esteira com acelerações curtas (4x30s e 7x3min), de NB Pacer
18 - fortalecimento
19 - 3,2km aq + 6x600m/1m30 + 1,6km desaq: 9,1km, de NB Pacer + 2hs de futevolei
20 - 3,4km aq, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento
21 - off
22 - 10,1km do Treinão Corrida no Ar 366, de Mizuno Sonic
23 - off
24 - 9,2km com 2x 1,5km/2min, de Puma Nitro Elite
25 - 10min elípitico aq + fortalecimento + 3,1km desaq, de Saucony Type A
26 - 5,9km com tiros de 3, 2 e 1m30 e sem rodagem por causa do calor, de Adidas Adios Pro 3 + 1h de futevolei
27 - 8,2km rodando ao sol (51min), de Skechers Razor Elite 2
28 - off
