Bem vindo 2014 - Janeiro

Bem-vindo ano novo!! Entre sessões de fisioterapia, gelo e calor, tivemos:

02/01 - Muito, muito quente. 08km rodado (50min), sofrendo adoidado no Ibirapuera (mais cheio do que piscina do Sesc Itaquera), de Skechers Go Run
03/01 - Muito, muito calor. Musculação em casa (academia fechada, né?)
04/01 - Muito, muito abafado. 14km rodado (1h27), sofrendo adoidado no Ibirapuera (tão quente que tava meio vazio às 08h00), de Mizuno Sayonara
05/01 - 1.500m natação. Tranquilo.
06/01 - Muito quente. 2km de aquecimento, 5,5km de fartlek mil (1000m forte, 900m fraco, 800m forte, 700m fraco...), 1km soltando - total: 8,5km, de Mizuno Prorunner
07/01 - Quente. Circuitão Gabriel e rodagem no Ibira. Puxei a turma pruns 4min30 ensinando o caminho da volta da grade até onde deu. Depois... total 6km - Nike Free
08/01 - Musculação na academia. Como dói essa desgraça...
09/01 - Off forçado (compromissos...)
10/01 - Off forçado 2 (compromissos, saco!)
11/01 - Primeiro longo do ano. 20km a 5min21/km. Quebrei um pouco no 18ºkm. Ainda longe da forma ideal, mas até que não foi ruim. Mizuno Sayonara
12/01 - 1.800m natação. Tranquilíssimo.
13/01 - Musculação. Não foi tranquilo...
14/01 - Tiros curtos. 2km aquecendo, séries de 400m fortes, 400m fracos. Total = 9km. Mizuno Levitas.
15/01 - Off
16/01 - 12km rodados no Ibirapuera. Progressivo, começando a 6min/km e terminando a 5min/km. Skechers Go Run
17/01 - Off forçado (saco...)
18/01 - Segundo longo, mas com mudança de foco. 25km, carregando um litro de isotônico congelado no fuel belt da Salomon. Balançou, mas depois me adaptei. 2h27 de Mizuno Prorunner, cansei um pouco mas porque no meio do treino encontrei um pessoal da Trilopez a 4min50/km e eu os segui...
19/01 - 2.000m natação. Tá bom pra relaxar a musculatura e ao mesmo fazer algo.
20/01 - Off forçado (saco...)
21/01 - 2 km aquecendo e 8 tiros de 1.500m, com pausa de 30 segundos caminhando. Total 14km, Nike Free. No primeiro parecia fácil, mas a pausa é curta demais... todos entre 7min04 e 7min20 (penúltimo, o pior).
22/01 - Musculação. Me sentindo um pouco melhor na hora de puxar ferro.
23/01 - 1,5km aquecendo até a academia; 8 tiros de 900 metros (pace médio de 4min45/km), com intervalo de 30 segundos caminhando na esteira; 1,5km "desaquecendo" (se é que isso é possível longe de uma geladeira, ar-condicionado) pra casa. Total:10,5km, de Mizuno Levitas
24/01 - Fortalecimento em casa... abdominais, equilíbrio, difícil qualquer tentativa de locomoção com a chuva monstro.
25/01 - 25,5km saindo de casa, rodando no percurso do Troféu Cidade de São Paulo (tinha esquecido da prova, eles é que entraram no meu longão!) e voltando. Mochilando, 55 min caminhando, 5 correndo, 2h47, ritmo bem lento. Mas ressucitei o North Face Double Track, encaixou bem no pé pra rodagens longas.
26/01 - 6km leves, com subidas e descidas, acompanhando a patroa pelo bairro (Mizuno Prorunner). Depois, planejei uns 2.000m de natação, mas parei nos 700m, devido à invasão de crianças na piscina...
27/01 - Musculação. Os isqueotibiais não doem mais na cadeira flexora. Bom!
28/01 - Tiros controlados. 12 tiros de 750m, mas acabei fazendo só 08 por causa da patroa que queria ir embora. De qualquer forma, corri 3km entre ida e volta para a academia, totalizando 09km de Mizuno Levitas.
29/01 - Off de luto. Nunca é bom.
30/01 - Tiros controlados. 16 de 600m num Ibirapuera lotado e fervente. Teve tiro bom a 4min24, mas teve tiro ruim a 4min50. Somando com intervalo, aquecimento desaquecimento, 13,5km, de Mizuno Sayonara.
31/01 - Off.

 No total:
- 181km em 14 treinos
- 6.000m natação em 4 treinos
- 7 séries de musculação/fortalecimento/circuito