173,6 km em 16 treinos e uma meia-maratona
4 séries de musculação
30 minutos de bike no rolo.
01 a 07/09 - Ainda em férias - 1 treino de 6km nas ruas de Curaçao (Nike Free) e 2.500m de natação em águas abertas
08/09 - musculação
09/09 - 1 km aquecendo e 9 km de rodagem progressiva (48min). Total de 10km de Mizuno Musha
10/09 - off (é dolorido voltar, poutz!!)
11/09 - 1 km aquecendo e 7,5km no fartlek (1,5 km fraco - 5 km forte - 1 km fraco) - Total 8,5km de Mizuno Levitas
12/09 - musculação
13/09 - 24km miseráveis, com 3 biologias, 3 químicas, 6 físicas, a 6min/km, com a Luana, também voltando. Ela, muito melhor que eu. Mizuno Musha
14/09 - 30 min de rolo.
15/09 - off
16/09 - 1km aquecendo e 3 tiros de 3km em ritmo progressivo com pausa de 1m30: 16m00 (médio-leve), 15m00 (médio) e 13m44 (médio-forte). 10km, de Mizuno Levitas
17/09 - 10km voltando pra casa correndo do trabalho + escadas (Nike Free)
18/09 - 1km aquecendo, 1km de trabalho em rampa e 6 tiros de 1,5km em ritmo médio forte, com pausa de 1m30 (6m44; 6m40; 6m43; 6m41; 6m38 e 6m49). Total de 11km estreando o Skechers Go Bionic
19/09 - musculação
20/09 - 29km no Pico do Jaraguá, com 3 ascenções. Mizuno Musha
21/09 - off
22/09 - musculação
23/09 - 3km aquecendo. 2 séries de 5km (2,5km leves, 1,5 km médio e 1km forte). 13km de Nike Free
24/09 - Subidas. 2km até a academia, 5km subindo em esteira e 2km voltando. 09km, de Skechers Go Bionic
25/09 - 3km aquecendo e 2 séries de 25 min (10 em ritmo leve, 10 médio e 5 forte). Segunda série abortada por dores nas pernas (trote leve com a Alessandra), tudo somando 08km. Total de 11km, de Mizuno Levitas
26 e 27/09 - off tentando recuperar as pernas doloridas
28/09 - Mizuno Half Marathon de Salvador - Marcação de ritmo pra 2h00 - 21,1km de Mizuno Musha
29/09 - off
30/09 - 2km aquecendo + 3 séries de 3km em progressão (fraco/médio/forte) e 2 minutos de pausa. Total: 11km, de Skechers Go Bionic
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