Resumo do mês - setembro/2016

4 séries de musculação
187,8km em 15 treinos


01 - Lombar travada - 1km aquecendo e 3km progressivo e não deu. 4km de Nike Streak
02 - off
03 - Longo na USP. Quebrei (de novo!). 30km, com 5m16/km até o 24 e 6 últimos arrastados. Adidas Adios Boost
04 - off
05 - musculação
06 - 9,6km no Ibira - tiros curtos - 2x (3km rodados + 4 tiros de 300m) + 1,4 rodando. Adidas Adios Boost
07 - musculação
08 - 10,3km - 2,2km aquecendo + 3x (3x de 900m progressivos)
09 - off
10 - Longo na USP - 30km - 5m28/km. Adidas Adios Boost
11 - off
12 - off
13 - 10km - Fartlek na esteira - 1km aq + 2x 1,5km leve/médio/forte, de Nike Streak
14 - musculação
15 - 7km - tiros na esteira 1km aq + 4x 800m + 4x 400m + 4x 300m, de Nike Streak
16 - musculação
17 - 19,3km no treinão Corrida no Ar/Adidas Runbase, de Adidas Adios Boost
18 - Beer Mile - 1,6km, de Adidas Ultraboost
19 - off
20 - 7,7km fartlek no Ibira, de Adidas Adios Boost
21 - off
22 - 6,6km leve no bairro, de Adidas Adios Boost
23 - off
24 - 10km, no treinão Corrida no Ar/Adidas Runbase RJ, de Adidas Boston
25 - Longuinho de 22,2 km no Ibira, de Adidas Adios Boost
26 - off
27 - 8,9km no Ibira, com rampas e rodagem, de Adidas Adios Boost
28 - off
29 - 10,6km no Ibira, progressivo, de Adidas Adios Boost
30 - off