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domingo, 5 de agosto de 2018

Resumo do mês - julho/2018

209,3km em 16 treinos
8 sessões de fortalecimento muscular

01 - NB 15k. Corri com o pacer de 5m30/km, em 1h22m32s bem tranquilo e conservador, de NB London
02 - fortalecimento muscular
03 - 2km aq + 9x 250m trote/500m acelerando/250 caminhada. Total de 11km, de Olympíkus Pride
04 a 06 - off
07 - 10,7km encontrando sem querer os Loucos por Desafio/Adidas Runners, de Saucony Kinvara
08 - 17km rodando leve no Villa Lobos, de Adidas Adios Boost
09 - fortalecimento muscular
10 - 5km aq na esteira + 10 tiros de 200m/100m caminhando. Total, 8km de Skecher Go Bionic
11 - off
12 - Aq + 100m forte/200m trote, 200m forte/200m trote, 300... até 1000m forte/200m trote. 10,2km, de Mizuno Hitogami
13 - fortalecimento muscular
14 - Longuinho base - 20km a 5m44/km, sem fazer força. Olympikus Pride
15 - Soltinho. 8,5km, de Olympikus Pride
16 - 3/6/3 - 3km leves, aquecendo, 6km ritmado, (5min/km) e 3km soltos. 12km, de Fila KR3
17 - off
18 - fortalecimento muscular
19 - Aq + 8 tiros de 900m ritmo, com pausa de 1m30. Total de 10,2km, de 361 Chaser 2
20 - off
21 - 6km + fortalecimento muscular, de 361 Chaser 2
22 - Longo base: 24,6km, a 5m42/km, de Chaser 2
23 - 9,5km: 3,5km leve/ 4km ritmo (sofriiido, saiu a uns 4m50/km)/ 2km soltando, de 361 Chaser 2
24 - fortalecimento muscular na escada
25 - off
26 - 3km aquecendo + 15 tiros de 400m na esteira: 9km, de Nike Streak LTZ
27 - fortalecimento muscular
28 - off
29 - Longo de 27,6km na SP City Marathon: 2h31min (5m28/km), de Saucony Kinvara
30 - fortalecimento muscular
31 - 10km no Ibirapuera: 2km leve/ 6km ritmo/ 2km leve. 10km, de 361 Chaser 2

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