Resumo do mês - janeiro/19

207,5km em 20 treinos
2.500m natação em 2 treinos
9 sessões de fortalecimento muscular

01 - Personal Capri Run. Não fio na oficial, mas foram 10km rodados em 1h02 embaixo de chuva no bairro, de Saucony Kinvara 9
02 - 4,4k aq + 12 x 1m30/1m descanso + 1km descansando. 9,6km, de Altra Escalante
03 - fortalecimento muscular
04 - off
05 - 8,5km a 5m41/km c/subida, de Saucony Kinvara 9
06 - 10,2km rodando leve com subida, de Altra Escalante + 1400m natação
07 - fortalecimento muscular
08 - 12km a 5m29/km, ritmo médio-leve, de Altra Escalante
09 - off
10 - 2km aq + 20 min leve (5m38) + 15 min médio (5m21) + 10 min tempo run (5m03) + 10 min desaq. Total: 12 km, de Saucony Endorphin Racer 2 (muito calor!!)
11 - fortalecimento muscular
12 - 16km a 5m41/km com subidas, de Saucony Kinvara 9
13 - 8,2km no trote (calor das 11 da manhã!!) com subidas, de Altra Escalante. E 1100m natação
14 - 3km aquecendo (Altra Escalante) + fortalecimento muscular
15 - 2km aq + 6 tiros de 600m com intervalo de 3min + 2,4km desaq. 8km, de Saucony Endorphin
16 - fortalecimento muscular
17 - 1h em ritmo médio (que parecia pesadíssimo por causa do calor). 10,8km, de Skechers Go Run
18 - off
19 - 16km a 5m24/km, segurando o ritmo nos primeiros 8km e dando uma acelerada no final. Altra Escalante
20 - 8km com subidas, na Osvaldo Aranha, suando muito no sol de 11h30 da manhã... de Saucony Kinvara 9
21 - fortalecimento muscular
22 - 2km aq + 3km leves (5m38) + 2km médio (5m08) + 2x 1km forte/1km trote (4m45 e 4m24). 11km no total, de Nike Streak LTZ
23 - 5km + fortalecimento muscular, descalço
24 - 1,5km aq + 30 min leves (5m36 - 5,4km) + 30 min médios (5m06 - 5,9km). Total de 12,8km, de Skechers Go Bionic Ride
25 - off
26 - Longuinho de 18km, a 5m19/km, Altra Escalante
27 - 7,5km bem leves (6m46/km), da 361º Chaser 2
28 - fortalecimento muscular
29 - 1h10m, 12,4km a 5m19/km, de Saucony Endorphin
30 - fortalecimento muscular
31 - 1km aq + 7,5km variando entre leve (5m40) e médio-forte (4m55/km). 8,5km de 361 Kroozer.