Resumo do mês - janeiro/20

212,6km em 25 treinos
8 sessões de fortalecimnto muscular


1 - 10km subindo o Pico do Itapeva em Campos, como #caprirun! Altra Escalante
2 - off
3 - 8km rodando na Aclimação, de Saucony Kinvara
4 - 11km rodando no Ibirapuera, de Nike Free
5 - off
6 - 4km aq + 3km ritmo (teste de 3km a 14m36) + 1km rodagem. 8km de Nike Free
7 - 4km aq/rodando + fortalecimento muscular, de Nike Free
8 - 8,2km de rodagem com muita subida, de Saucony Kinvara
9 - 4,3km aq/rodando + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
10 - off
11 - 15km a 5m49/km rodando no Ibira, de Nike Free
12 - 9km de regenerativo, de Saucony Kinvara
13 - 2km + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
14 - 3,2km de rodagem/aquec + 7,5km de fartlek. 6x 750 ritmo/500m leve. 10,2km, de Nike Free
15 - 4km + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
16 - 8km com subida na esteira, de Skechers Go Meb Razor
17 - off
18 -19km a 5m46/km rodando no Ibira, de Skechers Go Bionic
19 - 9,3km regenerativo no Ibira, de Skechers Go Meb Razor
20 - 4km rodando + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara
21 - 3km aq + 7km de fartlek (km forte/km fraco). 10km, de Nike Free
22 - 4,2km rodando + fortalecimento muscular, de Skechers Go Bionic
23 - 9,3km com subida na esteira, de Kalenji Kiprun
24 - off
25 - 21,1km a 5m42/km, rodando no Ibira, de Nike Free
26 - 6km regenerativo, de Skechers Go Meb
27 - 4km aquecendo/rodando + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
28 - 4km aquecendo/rodando + 3km ritmo (teste de 3km a 14m08). 7km, de Skechers Go Bionic
29 - 4km aquecendo/rodando + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
30 - off
31 - 3km aquecendo + 10 km fartlek (1,25 leve/forte). 13km, de Adidas Adios