224,1km em 32 treinos + 12,8km pedalando com o Rafa na garupa.
Um desses treinos valeu pela CapriRun. O outro, pela Corrida Virtual da CAASP.
01 - CapriRun - 10km de Kalenji Race
02 - Aq + 7 x 500/100m: 6,2km, de Skechers Go Razor3
03 - 6,2km leve, de Skechers Go Razor3
04 - 3km aq + 1,2km/2,4km/1,2km com pausa ativa de 200m. 8km, de Skechers Go Razor3
05 - 5,2km - 500m subindo/250m plano, de Skechers Go Razor3
06 - 1,5 aq + 3,5k com tiros de 200m/100m pausa ativa. 5km, de Skechers Go Razor3
07 - 6km, alterando ritmo a cada 250m, de Skechers Go Razor3
08 - 6km rodando, de Skechers Go Razor3
09 - 15km no Ibirapuera, de Saucony Type A
10 - 5,3km em 30min, de Skechers Go Razor3
11 - 2km aq + 1km subida fote /1km plano/ 1km subida forte. 5km, de Skechers Go Razor3
12 - 1,5km aq + 3,5km forte. 5km, de Skechers Go Razor3
13 - 6km rodando, com sprints de 100m no meio, de Skechers Go Razor3
14 - 5km rodando de manhã + 5km progressivo à noite, de Skechers Go Razor3
15 - 5km leve, de Skechers Go Razor3
16 - 15km no Ibira, de Saucony Type A
17 - 5km progressivo, de Skechers Go Razor3 + 6km pedalando com o Rafa na garupa
18 - 9km rodados, , de Skechers Go Razor3
19 - 1km aq + 12x300 forte/100 trote. 5,8km, de Skechers Go Razor3
20 - 5,2km progressivo, de Skechers Go Razor3
21 - 5km com subidas, de Skechers Go Razor3
22 - 5km muito leve, de Skechers Go Razor3
23 - 16km no Ibira, de Skechers Go Razor3
24 - 5km levinho, de Skechers Go Razor3
25 - 1km aq + 6km ritmo. 7km, de Skechers Go Razor3 + 6,8km pedalando com o Rafa
26 - 1km aq + intervalados 250/150. 5km, de Skechers Go Razor3
27 - 5,3km progressivo, de Skechers Go Razor3
28 - 5,2km médio-leve, de Skechers Go Razor3
29 - 6,6km com subida, de Skechers Go Razor3
30 - 6km leve, de Skechers Go Razor3
31 - 12,5km rodando na rua, de Skechers Go Razor3.
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