domingo, 31 de janeiro de 2021

Resumo do mês - janeiro/2021

222,5km em 32 treinos + 12,8km pedalando com o Rafa na garupa.

Um desses treinos valeu pela CapriRun. O outro, pela Corrida Virtual da CAASP.


01 - CapriRun - 10km de Kalenji Race

02 - Aq + 7 x 500/100m: 6,2km, de Skechers Go Razor3

03 - 6,2km leve, de Skechers Go Razor3

04 - 3km aq + 1,2km/2,4km/1,2km com pausa ativa de 200m. 8km, de Skechers Go Razor3

05 - 5,2km - 500m subindo/250m plano, de Skechers Go Razor3

06 - 1,5 aq + 3,5k com tiros de 200m/100m pausa ativa. 5km, de Skechers Go Razor3

07 - 6km, alterando ritmo a cada 250m, de Skechers Go Razor3

08 - 6km rodando, de Skechers Go Razor3

09 - 15km no Ibirapuera, de Saucony Type A

10 - 5,3km em 30min, de Skechers Go Razor3

11 - 2km aq + 1km subida fote /1km plano/ 1km subida forte. 5km, de Skechers Go Razor3

12 - 1,5km aq + 3,5km forte. 5km, de Skechers Go Razor3

13 - 6km rodando, com sprints de 100m no meio, de Skechers Go Razor3

14 - 5km rodando de manhã + 5km progressivo à noite, de Skechers Go Razor3

15 - 5km leve, de Skechers Go Razor3

16 - 15km no Ibira, de Saucony Type A

17 - 5km progressivo, de Skechers Go Razor3 + 6km pedalando com o Rafa na garupa

18 - 9km rodados, , de Skechers Go Razor3

19 - 1km aq + 12x300 forte/100 trote. 5,8km, de Skechers Go Razor3

20 - 5,2km progressivo, de Skechers Go Razor3

21 - 5km com subidas, de Skechers Go Razor3

22 - 5km muito leve, de Skechers Go Razor3

23 - 16km no Ibira, de Skechers Go Razor3

24 - 5km levinho, de Skechers Go Razor3

25 - 1km aq + 6km ritmo. 7km, de Skechers Go Razor3 + 6,8km pedalando com o Rafa

26 - 1km aq + intervalados 250/150. 5km, de Skechers Go Razor3

27 - 5,3km progressivo, de Skechers Go Razor3

28 - 5,2km médio-leve, de Skechers Go Razor3

29 - 6,6km com subida, de Skechers Go Razor3

30 - 6km leve, de Skechers Go Razor3

31 - 12,5km rodando na rua, de Skechers Go Razor3.

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