segunda-feira, 5 de abril de 2021

Resumo do mês - Março/21

 227,2km em 32 treinos + 3 sessões de fortalecimento muscular


01 - 2,6km aq + 7x 400/200 (4,2km). 6,8km, de Saucony Type A

02 - 5km + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

03 - 9km ritmo (4m47/km), de Saucony Type A

04 - 5km leve + fortalecimento muscular, de Saucony Type A 

05 - 3km aq + 2,5km (4min/3min/2min/1min p/ 1min trote). 5,5km, de Saucony Type A

06 - 6km rodando + 1,5km aq (2º sessão) + 2x 1,5km forte. 10,5km, de Saucony Type A

07 - 7km rodando, de Saucony Type A

08 - 7km c/ subida, de NB Fuel Cell Rebel

09 - 7km piramida, de NB Fuel Cell Rebell

10 - 8,8km com 6,4k de tempo run, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7,1km rodagem, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 5,8km ritmo progressivo + 5km leve. 10,8km, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 8,2km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 8,5km fartlek 100, 200, 300... até 1000/100, de NB Fuel Cell Rebel

16 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

18 - 7km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

19 - 8km rodagem progressiva, de NB Fuel Cell Rebel

20 - 10km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

21 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

22 - 6,5km leve na rua, de Skechers Go Run Razor n.02 e 6,5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

23 - Aq + 2x 500m a 5% e 500m a 9%: 6km, de NB Fuel Cell Rebel

24 - 3aq + 15x 300/100: 9km, de NB Fuel Cell Rebel

25 - 7km leve, de NB Fuel Cell Rebel

26 - 6,5km leve progressivo, de NB Fuel Cell Rebel

27 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

28 - Aq + 3 tentativas de tiro mais forte possível nos 400m. 5km, de NB Fuel Cell Rebel

29 - 1,5km aq + 6km pacer Zwift. 7,5km, de NB Fuel Cell Rebel

30 - 7km leve com subida, de NB Fuel Cell Rebel

31 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

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