Anteontem não, ontem sim.

Quarta não teve treino, foi mais uma recuperação da flora intestinal. Mas quinta teve sim. Só que não fui no Ibirapuera, fiquei na esteira da academia. Não aguento mais fazer circuito e o cicruito, na real, acaba sendo um pouco redundante para quem já faz musculação. Seria diferente se o circuito fosse um circuito de educativos para corrida, mas na parte das vezes não o é. Então...

Como eu vou pra meia de SBC e como esqueci em algum lugar a minha planilha de treinos, eu inventei um treino de polimento. Certamente o que eu fiz não estava planilhado, mas tudo bem, não é isso que vai fazer a diferença. Rodei 10 minutos na esteira e comecei a fazer 30 minutos de fartleks progressivos, em séries de 5 minutos: 2 minutos leves, a maior parte a 6min/km (10 km/h), 1min30s mais fortes, a 5min/km (12 km/h), 1min mais forte, a 4min36/km (13km/h) e os últimos 30 segundos puxando forte. Na última das séries, fiz um descanso mais lento, mas puxei um minuto no sprint, a 17 km/h (3min31/km). E com isso rodei 08km na esteira, de Nike Free. Tênis bom para esses tiros rápidos, muito leve e gostoso.

Foi um treino mais intenso, com velocidade, mas sem muito volume, com menos desgaste. Foi legal, tirando o fato de que rodar na esteira é uma merda. 

Bellyache

Comi demais no almoço e fui pro treino conversando com o arroz com feijão. Aqueci 3km e fugi do circuito, e depois, sai num fartlek de 50min, intercalando fraco-forte a cada 10min. Apesar da sensação de barriga estufada, até fui bem até o 40º minuto, mas exatamente aos 44min55s, quando passei em frente a um banheiro do Ibira, perto do Porquinho, entrei e me esvaí. Saí até tremendo e fraco. Ainda bem que faltavam só 5minutos e de treino fraco... Fiz uns 9km nos 50 min (meio impreciso, mas arredondei, provavelmente, pra baixo) e com os 3 do aquecimento totalizei 12km hoje. Nem foi tão ruim, considerando as condições intestinais e estomacais, ganhei um pouco mais de volume no treino. Mas eu não consegui jantar hoje, tá tudo embolado aqui no meio de campo. Ah, sim, Nike Equalon.

E se domingo não teve nada...

... na segunda teve musculação. Mas não teve dogão. Porque aí também já é demais, né?

Domingo não teve nada...

... mas comi um dogão. Para quem pensa que isso não vai ajudar no meu regime, não vai ser bom pras corridas e nem vai acabar com as minhas bolhas e dores nas costas eu respondo que o Dogão no Domingo 25 de julho era um dos Quinze mandamentos, que viraram Dez depois que Moisés deixou cair uma das pedras onde inscritas. Eu vi isso na História do Mundo do Mel Brooks, é só parar o DVD no ponto certo (antigamente não dava pra ler porque o videocassete não tinha uma boa resolução, como é bom esse treco de HDTV!) pegar o texto, que está em aramaico arcaico e colocar no Google Translator.

Estréia bolhosa

Longo de final de semana e estréia de tênis, o Asics GT 2150, comprado a preço de banana em Liverpool.. Lógico que ia dar bolha no pé. Mas é melhro descobrir isso em treino, amaciar o tênis nessas ocasiões, do que ter as bolhas no dia da prova. Treino serve pra isso! 

Eu rodar uma meia no Ibira, tranquilão, mas as bolhas me fizeram parar um pouco antes, no 19º km. Tudo bem, não era "o" dia de treino mesmo. Rodei esses 19k em 1h49 (5m44s/km), mas fui muito tranquilo, sempre segurando bpm lá embaixo e não terminei o treino cansado, só com o saco cheio de correr com bolhas nos pés. Até o 10º km o pé direito doía, sentia o tênis meio duro e isso acabou me dando dores entre o arco e o calcanhar. Aí passou, mas logo depois começaram a aparecer bolhas no pé esquerdo. De qualquer modo, terminei o treino com sobra e sem nenhum solavanco, exceto um mega-tropicão na 2º volta da cerca, quando quase tive um papo íntimo com umas raízes de árvores.

Considerando isso, não foi um treino ruim, apesar de ter sido pior que o longo do sábado passado. Só reflete o meu estado fisico ainda lastimável.

Ontem

Não me iludo com a data do post: o treino foi ontem. Ontem eu fui pro Ibira, vi as luzes acendendo e apagando aleatoriamente, o que me faz achar que eu perdi os meus superpoderes (ou que a manutenção da iluminação do Ibirapuera tá realmente uma bosta). Também fiz um circuito que agravou minhas dores na lombar e fez voltar a ter dor no punho. E desse jeito capengão, fiz uma rodagem de 45 minutos onde ora eu corria bem e forte, ora eu travava as costas. Na corrida não doía, mas eu simplesmente sentia as costas pesarem e a corrida não fluía. E aí desaparecia do nada. E voltava. Nesse trota-corre fiz uns 07km, que somado ao aquecimento deu 08km. Não foi um bom dia. Nike Free 3.0

Tudo errado, mano!

Mano, sabe quando tudo dá errado? Foi hoje no jogo do Timão. Bola perdida no meio do campo, passe que bate na bunda do juiz, segundo pênalti seguido que o Chicão perde, que merda. Caiu o último invicto do Brasileirão... 

Mais de coisa feia: o Contador se aproveitar da queda da corrente do Schleck pra dar uma escapada foi feio demais, falta de fair play, imoral, horrível.

E pra finalizar o dia, musculação. Doída, cruel, ofegante musculação. Tem que servir pra alguma coisa, tem que servir, porque é muito chato, sô!

Hoje tava apagando

Outro dia eu coloquei aqui o fato de estranhar que as luzes do Ibira estavam estranhamente se acendendo quando eu passava por elas. Hoje elas estavam apagando. Segundo o Pacheco, é influência dele...

Mas hoje o treininho foi bom. Acertei o ritmo, não me cansei, tudo contrabalanceando o dia horrível no trabalho hoje. Horrível, horrível, horrível. Desespero é uma palavra bem adequada. Mas o treino foi bom. Continuamos com o maldito circuito. Hoje o menu tinha um série e um progressivo de 2km. Outra série e outro progressivo de 2km. Por fim, uma terceira série e um progressivão mais longo de 4km. No progressivo, a primeira metade era mais leve e a segunda pesada. O meu primeiro 2k saiu a 08m58s. Fiz questão de espaçara bem os ritmos e aconteceu de eu ficar pra trás na primeira metade e alcançar o Cassiano na segunda. No segundo 2k eu arrisquei. Fui com os ligeirinhos e fechei o primeiro km em 4m30 e o segundo em 4m00 cravado. 8m30 pro 2km, fazia tempo que não corria assim.

No terceiro progressivo, de 4km, de novo fiquei pra trás, fazendo os 2 primeiros km bem leves. Comecei a acelerar no terceiro e passei na volta de 3k a 15min38. E no último quilômetro acelerei mais um pouco, quase peguei o Cassiano e o Pacheco, que estavam bem na frente e fiz 4min02, com um total de 19min40 para os 4km. Bom, bom.

Com o aquecimento, contabilizando mais 09km para o odômetro. Hoje acertei a combinação: meia Kalenji fina da Decathlon e Nike Equalon. Essa meia me dá bolha com outros tênis. Esse tênis me dá bola com outras meias. Mas os dois juntos foram bem...

Não tá bom...

... mas não tá tão ruim. A temporada no trabalho tá punk, trabalhei em casa no sábado e domingo nas minhas "horas vagas", mas consegui sair no domingo para fazer o longão da semana. Tá tudo errado, a planilha indicava um longuinho de 12km levinho (sei lá por que) mas eu sinto que preciso de volume, volume que não tenho alcançado com os treinos de semana consumidos pelos circuitos.

Então acordei não tão cedo no domingão (07h00) e saí pro Ibira, pra rodar 18k em ritmo geriátrico, sem me importar mesmo com velocidade do longo. Tava vendo que nos longos anteriores acabava forçando para correr junto com os colegas e fazia o treino todo acima do L2. Hoje não. Sozinho, faria o treino controlando BPM custe o que custar, nem, que demorasse o dia todo.

Corri 100m e encontrei um colega de treino, o Jacó. Planejamento por água abaixo, já que conversa vai, conversa vem, tô rodando com ele a 5min20/km, ele possivelmente abaixo de 140 de bpm (apesar de fora de forma, é maratonista de 3h baixo), eu já batedeirando com mais de 165 bpm. Só que completada a primeira volta ele já ia voltar pra casa dele (ele é mais madrugador do que eu, costuma abrir o parque...) e eu resolvi voltar ao foco nos bpm. Pra correr abaixo de 155, tive que reduzir para 5min45/km. E mantive assim até o 12º km, quando resolvi que poderia subir um pouco mais o ritmo. 

Mais uma vez observei um fenômeno que ocorre comigo. A demora no aquecimento. Porque voltei a puxar a 5min20/km, mas mesmo já cansado, os bpm estavam abaixo do nível do começo do treino, em 160 de média. Os meus limiares e limites no começo da corrida são bem diferentes dos limiares depois de uns 06, 08km corridos. Nunca alcancei mais do que 170 em teste ergoespirométrico e já consegui 188 em um final de treino sprintando. Os limites dos meus BPM são muito mais plásticos depois que o corpo aquece do que quando ainda estou frio (o que é comum). O problema é o quanto eu demoro para aquecer.

 De qualquer modo, e puxando um pouquinho mais nos dois últimos km, fechei os 18km em 1h40m, com 5min33s de média, de Mizuno Nirvana. E sem nenhum tipo de esgotamento, só o cansaço normal de quem terminou um treino a mais. Hoje a manhã tava bem gostosa pra correr, friozinho sem ser muito gelado, e acho que o pessoal que encarou a Maratona do RJ deve ter se dado bem.

Pregado

Tem dias que o trabalho me deixa pregado mas mesmo assim vou pro treino e "ressucito". Mas tem dias que nem o treino consegue me levantar. E aí ele vai ralo abaixo, com o resto do meu ânimo. Hoje foi um desses dias. Cheguei cansado, saí morto e corri no prego. Um terror. Já no primeiro circuito deu pra perceber a encrenca, eu não tava conseguindo fazer um mero polichinelo. Saí para uma volta de 4km, com ritmo progressivo nos três primeiros e relaxamento no quarto. Os 3 km progressivos fechei com 15min40. Mas morri, morri feio. No segundo circuito eu mal conseguia ficar de pé. E nos 4 km seguintes eu simplesmente parei no 3º. A canelite deu umas pontadinhas agudas e a sensação de esgotamente era terrível.

Hoje não era dia mesmo. 8km (os 7 citados mais o aquecimento) no Mizuno Nirvana. Pior não poderia ser, mas mesmo tendo sido horrível, certamente foi melhor do que não treinar.

O parque é só meu...

... ou "dia de treino com chuva e frio no Ibira". O pessoal resolveu correr embaixo da marquise, mas meu joelho olhou praquele piso de concreto duro que nem minha cabeça e disse não. E assim fui pro asfalto molhado da volta do Ibira, correndo no ploch-ploch, após três séries de circuito. Não havia uma previsão de ritmo, não era necessário puxar e eu corri na minha, sozinho... a cada volta cruzava, no máximo, com 3, 4 corredores. Correr no vazio, espaço, no ritmo que me aprazia, ah, delícia. Fiz uns 08km em uns 44 minutos, e somado com um aquecimento com uns 2km, deu 10k no total, calçando Mizuno Nirvana.

Dose dupla

Dose dupla na academia. De manhã, musculação com ramela e bocejo. À noite, spin bike cansado e estressado. Mas foi bom, acho que consegui suar meia picanha do final de semana.

Furiosos

Apesar da evidente adesão deste blog à torcida da Holanda, pelo seu explícito e declarado laranjismo, deu Espanha. Agora, fúria mesmo foi ver o Robben perder os gols que perdeu!

Em primeira

Acordei cedão pensando num longuinho um pouco mais tranquilo e, depois, uma boa pedalada. Não foi o que aconteceu. Saí pra correr a uns 5min30/km, um ritmo que algum tempo atrás era o meu ritmo leve de maratona. Mas hoje ele elevou meus bpm pra mais de 160 instantaneamente. E como eu mantive essa desgraça de ritmo, até porque tava correndo junto com o Jacó, os batimentos só foram subindo, subindo... o resultado foi um 14,5km em 1h20, mas com uma sensação de uma tremenda quebradeira!

Mas então pensei: pelo menos tem a bike. Saí pra pedalar uns 40km, mas no contorno do zerinho, jogando uma marcha mais leve para a subidinha que tem para a Fefeleche (Faculdade de Letras etc), a corrente caiu. Botei de volta, subi na marcha leve e quando fui colocar mais velocidade... quem disse que trocava? Travou o trocador. Resultado, voltei pra base da equipe como se estivesse em primeira, rodando pra caramba sem sair do lugar. Deu míseros 10km na bike! Mas serviu para sentir um pouquinho mais a posição na bike. Deu pra perceber que vai demorar um tempinho para me acostumar com as mãos no guidão de speed clássico, toda hora tinha que mudar a pegada porque cansava...

A luz no fim do parque

A iluminação do Ibirapuera não é exatamente ruim, mas também não é boa. Algumas áreas iluminadas, outras nem tanto, lógico que as árvores "atrapalham", mas também tem a falta de manutenção, né?

Agora, o que é realmente intrigante é a lâmpada que fica na região da bifurcação da lanchonete, perto da entrada da antiga Prodam. Esse trecho que vira e mexe tá escuro. Mas o interessante é quase sempre quando eu chego lá... plinckt! A lâmpada acende, parece que sou eu o astro da corrida da noite, iluminado pelos holofotes. No treino de hoje aconteceu duas vezes...

Só assim para eu me sentir um astro, porque correr que é bom... depois da base, com duas séries de um circuito chato e enrolado, saímos para um fartlek de 7km, intercalando quilômetro forte e fraco. No total, 35min11s. Tá dificil rodar a 5min/km... não era pra isso hoje, mas tá difícil... e olha que fui hoje de Nike Free, mais leve e rápido.

Laranja e vermelho na final da Copa

É, laranja de um lado, vermelho de outro! Espanha e Holanda. Dá pra perceber pelo blog que eu adoro laranja, vai ser difícil não torcer um pouco mais para a Holanda. Mas o potencial de futebol-show da Espanha é maior e eu sou sempre a favor do futebol bonito.

Fiquei pensando nisso hoje no meu treino de musculação. Na verdade, na real mesmo, queria registrar o treino, mas não tenho muito o que falar sobre ele. Falar o que? Que o peso tava pesado? Que doeu tudo? Sempre dói, oras...

Oh, no! Base de novo???

Essa programação da Trilopez de treinos de base duas vezes por ano é um saco. Ok, é um treco importante e necessário para muitos dos que treinam por lá e que não fazem nada além de correr. Mas como eu treino, ainda que mal, musculação, fica um negócio meio rebarbativo pra mim. Ademais, é uma programação que nem sempre bate plenamente com o calendário de competições de todos.

De qualquer maneira, faz mais bem do que mal. Mas que é um saco, ah é!! Um saco, mas hoje foi bom, porque eu tava meio cansadão e a planilha indicava um exaustino treino de 12km no pau. Mas fazendo a base, mudaram para um treino de circuito seguido de um fartlek de 04k, repetido duas vezes. Morri, mas foi menos morrido do que correr 12k no pau. As duas séries de 04k saíram a 20min40, com a seguinte programação. 1º km mais leve, 2º km médio, 3º km forte e 4º km leve de novo. 

Assim, 09km pra conta, já que teve o aquecimentozinho também. Tênis Nike Equalon 3, que dessa vez não deu bolha nem incomodou... acho que a incompatibilidade dele é com meias de cano curtíssimo, como as da Mizuno. Hoje usei uma da Speedo meio vagabunda e não deu chabu.

Trilopez nas montanhas 2010

Os nossos treinos eventuais na Aldeia da Serra acabaram virando "a segunda corrida mais importante do mundo", segundo Dom Diego Lopez (a primeira é a Trilopez Confraternização de final de ano). É o segundo ano que eles inventam uma corridinha de 4 e 8km lá na Aldeia, naquele sobe-e-desce cruel. 

Vale dizer que ontem eu já tinha feito musculação, com direito a travada no agachamento que quase rendeu vexame (situação triste, ficar agachado com uma barra nas costas sem conseguir subir) e dores musculares hoje que parecem uma surra. E aí fui correr hoje fazendo força nas subidas e descidas da Aldeia. Lógico que ia ser bem meia-boca. Ainda mais considerando a minha ainda péssima forma física

Mas, ok. Fui lá prestigiar Dieguito e Cia., comprei uma camiseta de manga comprida na inscrição e levei minha medalhinha de completante para casa. 8km em 49min11 não é nada memorável, mas além de estar ruim mesmo, eu ainda parei pra tomar água bem calmo no posto de água do Paulinho e tive que fazer um alongamento no meio da subida porque minhas pernocas maçarocadas da musculação inventaram uma cãimbra. Fora isso, tranquilo, teve sorteio de brindes onde eu não ganhei nada, pela décima nona vez, e deu tempo de chegar em casa e ver a Argentina ser massacrada pela Alemanha. Um bom sabadão, portanto.

Resumo do mês - Junho/2010

10km corridos em uma prova
97,5km em treinos
5 séries de musculação
1 treino de spin bike

As "ite" e as "ina"

Rinite. Sinusite. Narizite. Espirrite. Um inferno, dez, doze espirros seguidos, nariz escorrendo que nem cachoeira e uma fraqueza depois de espirrar esse tanto. Horrorível! É o dia inteiro num funga-funga, num atchim-atchim insuportável! Nem dormir direita tá dando. Nunca vi isso, eu acordo para espirrar e depois volto a dormir. Mas com isso o sono fica picado. Fora a falta de educação da minha esposa que não acorda para falar "saúde".

O fato é que esse é um cenário perfeito para ir pra casa e tentar sobreviver até o dia seguinte. Ir treinar, tomar friagem? Sem noção! Mas fui. Fui, sabendo que o treino não ia ser lá essas coisas porque tava com uma moleza monstro por causa dos espirros seguidos. Mas a 23 de maio tava sem trânsito, tudo indicava que eu tinha que ir e fui.

Endorfina. Serotonina. Hormonina. Não-sei-o-que-ina. Uma maravilha. Realmente não consegui treinar tããão bem assim, mas os espirros pararam. A garganta abriu. O nariz secou um pouco, mas a meleca que escorria logo secava e eu não conto isso para nenhuma das meninas que me cumprimentaram com beijinho no rosto. Essas "ina" fizeram muito mais por mim do que o Cloridrato de fexofenadina (vulgo Allegra D 180 mg) que eu tomei. Salve, salve corrida!!

O treino, ah, o treino. Nada memorável, mas deve ser registrado. 4 séries com um tiro de 1,5km em ritmo confortável, pausa de 1 minuto e outro tiro de 1km em ritmo forte. Pausa de 2 minutos e recomeça. Primeira série a 7min40 e 4min30. Segunda a 7min35 e 4min20. Terceira em 7min20 e 4min16. Quarta a 7min15 e 4min13. Nada mal. 11km pra caixa, contando com o aquecimento. E hoje me despeço do Nike Equalon 2+, que me levou por tantos lugares (Ultra 24hs, Campos...). Um bom tênis, mas que já era, tava meio molengoso. Agora eu vou usar para ir á academia...

Bike Fit

Hoje era longuinho de 16km hoje, que viraram 18km porque... sei lá, o maluco do Alê resolveu fazer 18km e eu e o Jacó fomos atrás. Também foi dia do bike fit, pra acertar posição em cima da bike que eu comprei do Marcus. Basicamente o Daniel mediu tudo, braço, perna, tronco, dedo, ombro, só faltou medir o bilau. Pegou essas medidas, fez uns cálculos malucos, ajustou minha bike, ajustou minha sapatilha e pronto. Feito o bike fit, agora não tem mais desculpa pra não pedalar. Quer dizer, tenho, porque descobri que o guidão é um pouquinho mais largo do que deveria e que eu poderia comprar uma pedivela mais curta. Descobri também que o meu quadro ideal é o 46, algo meio raro de se encontrar. Já foi difícil achar um 49... de qualquer modo, tá uma boa bike pra começar, bastam esses ajustes. E na pedaladinha rápida que eu dei na USP, só pra testar a bichinha, já deu pra sentir a enorme diferença de peso, o ganho de velocidade quase instantâneo. Pra chegar a 35km/h na MTB era um sofrimento só, pedalava, pedalava, pegava embalo, pedalava. Nessa speed, basta sair do volantinho que em poucos giros já tô a 35km/h, fácil, com pouco esforço.

Tênis Mizuno Wave Nirvana.

Sofro menos...

...puxando um treino de musculação doído, com aqueles recuos e agachamentos, do que vendo jogo do Brasil na Copa!

O poder da leveza

Mais um treinão no Ibira, quinta-feira de temperatura amena, boa pra treinar. Treininho básico de fartlek, com volta de 3,5km em ritmo de meia-maratona, volta de 3k em ritmo mais forte e outra volta de 3,5km voltando ao ritmo de meia. A primeira volta saiu em 17min40, 5min02/km, conversando com o Ironman Betão. Achei meio forte, mas tava indo. Quando abriu a segunda, que seria mais forte, o Betão disparou. E eu comecei a sentir alguma coisa aqui dentro de mim, querendo sair. Fui ao banheiro e saiu, como saiu!! Saiu tanta coisa que eu nem sabia que cabia aqui dentro!! Com essa quebra de ritmo, a segunda volta, mais curta, não saiu mais forte. Ao contrário, com 15min40, o ritmo subiu para 5min13/km.

Mas aí veio a terceira. E a leveza recém-adquirida se revelou. Eu também me cobrei pelo fato de ter feito uma segunda volta no ritmo errado. E puxei o 3,5km para 16min38, a 4min45/km. Ou seja, a leveza que adquiri no banheiro me fez ganhar um minuto no mesmo percurso.

10km em 49min58s. Tava leve, com o Nike Free 3.0. Foi um treino bom.

Recorde pessoal

Constatei mais um recorde pessoal na academia, hoje. Mais precisamente na balança: 73 kg. Nunca tinha alcançado um peso tão alto, desde que comecei a praticar alguma atividade física, dez anos atrás. Junta a velhice chegando, o relaxamento das férias e a dieta baseada em junk food e dá nisso. Como meu peso bom é 68kg, basicamente estou correndo carregando um saco de gohan (arroz em japonês, para os íntimos) na barriga. 

Por isso é que tenho que pegar pesado de novo, voltar a treinar firme, nada de nhenhenhém. O joelho não dói mais, tô puxando ferro justamente pra isso, então não dá pra correr devagarzinho só por medo de joelhar a dor. A única ressalva que eu faço neste mês é a Copa do Mundo, afinal só rola de 4 em 4 anos, né? Mas, enfim, o fato é que tenho treinar, sofrer mesmo, pra largar a mão de ser bobo. E os novos treinos de musculação do Gabriel tão fazendo bem esse papel. Como muda a cada duas semanas, quando eu tô começando a acostumar, troca tudo. Tô sempre longe da zona de conforto. Aquela porcaria de recuo com a barra pesada nas costas, seguido de agachamento com essa mesma barra me faz ter vontade de entrar em trabalho de parto, pra ver se dói menos.

Mas, enfim, hecho!! Mais uma série de musculação.

O prejuízo na recuperação

Uma das minhas características como corredor é a de ter uma boa recuperação após o esforço. É o que me faz ser resistente, já que consigo me recuperar muito bem, por exemplo, correndo, apenas diminuindo o ritmo. Mas é óbvio que existe uma relação de causalidade entre essa minha recuperação e o meu estado físico.

E hoje eu vi. Eu vi como o meu estado físico tá uma merda. Ô lasqueira! O treino era simples: 2 séries de 4,5km, sendo que os primeiros 3km seriam feitos em um ritmo médio a médio-forte (o "super" da terminologia da Trilopez) e os derradeiros 1,5km em velocidade (ou "VO2", na mesma terminologia), baixando o cacete. 

Fiz o primeiro. 3km em 15min15s (5min05/km) e emendando logo para o 1,5km em 7min15 (4min49/km). Eu não tinha forçado o máximo nessa primeira série pensando justamente na segunda. E aí vem o pulo do gato (ou a falta do). Uma pausa de 2 minutos e a série novamente. Normalmente esses 2 minutos são mais do que suficientes para o meu batimento cardíaco baixar a um nível tranquilo. Desta vez não foi bem assim. Deu 2 minutos e não tinha descansado direito. Continuava com uma batedeira no peito. Saí para a segunda série cansado. E aí, ao contrário do que eu costumo conseguir fazer nos treinos, não baixei meu tempo. Os 3km subiram para 15min30 (5min10/km) com um belo esforço e o 1,5km em profundo esforço e vontade de chamar o Ugo, em 7min20 (4min53/km). Tudo falta de condicionamento. Tudo culpa da recuperação que não me recuperou.

Que a velocidade não tava a ideal tudo bem. Mas não conseguir descansar foi mais uma prova de que vou ter que cavar muita mandioca nas próximas semanas...

No total, com o aquecimento de 1,5km, foram 10,5km. Com o Mizuno Nirvana, que já tá começando a ficar velhinho. E sem dores no joelho.

Laconicuzinho

Hoje. Treino. Spin bike. Cansado de novo. Ufa. Ufa.

Lacônico

Hoje. Treino. Musculação. Cansado. Ufa. Ufa.

Boneco da Michelin

Foi assim que o coach Diego definiu a minha atual forma física... tá feio o negócio, né? Bom, em época de Copa tá difícil, porque faço questão de assistir todos os jogos possíveis. Não, não fico só nos jogos do Brasil, pra mim Copa tem graça num jogão perdido de Grécia x Coréia do Sul. Em 2002 o melhor jogo da Copa, disparado, e um dos grandes jogos que eu vi na minha vida, foi Senegal e Suécia, por exemplo. E Copa dura só um mês e só tem a cada quatro anos. Portanto, não é isso que vai me matar ou acabar com as minhas corridinhas.

Falando em corridinhas, hoje o treininho foi um interessante "medidor" do meu atual estágio físico. 10km divididos em uma volta de 3km leve, uma volta de 3k + 1k mais fortes, e a última volta de 3k leve. Saí em tartarúguicos 17min10 para os primeiros 3k. O segundo 3k foi a 14min40, com muito esforço e ainda seguido de uma volta de 1km a 4min40 quase enfartando. A terceira volta de 3k foi leve, mas não tão leve quanto a primeira, em 16min30, completando os 10k em 53min cravados. Somado ao aquecimento, 11k no total. De tênis Nike Free 3.0. E foi bem legal reencontrar um pessoal que não via há tempos, como a Day, a Déia e a Edith, além de trocar impressões do Reino Unido com a Mari. Show de treino.

Tô na mídia?

Uia, numa tacada só falaram de mim em dois blogs que eu sigo... o do Harry e o da Runner's World, do Sérgio Xavier. Tô chique.

Musculation-tion!

Que estranho, tinha um DJ na academia hoje... por causa disso fiquei até meio constrangido de ligar o meu Ipod pra treinar, sei lá, achei que fosse ser uma desfeita com o cara, mas depois de escutar o nível das músicas, estilo eletronico tipo "house-remix-italiano", mas não aqueles dos anos 80 que pelo menos valem como nostalgia, e sim algo mais atual, liguei o iPod sem dó e fazia questão de tocar um "air guitar" na frente dele. Ok, não foi assim, mas deu vontade.

Aliás, vi lá hoje dois quarentões zoando um com o outro falando que fulano fazia "troca-troca" com ciclano quando eram moleques. A molecada de hoje ainda usa esse tipo de gíria? Uma pessoa na casa dos vinte e poucos anos sabe o que significa "troca-troca"? Putz, eu entender esse tipo de piada me fez me sentir muito velho, saí da academia me sentindo um Tio Sukita só pelo fato de ter entendido.

Bom, registro: musculação, série nova do Gabriel, alguns exercícios bem tranquilos, mas aquela porra de agachamento com recuo e peso nas costas é um inferno. As pernas tremem até agora. E tive cãimbra em um músculo do abdomen. Ô velhice!