Resumo do mês - setembro/19

191,1km em 20 treinos
2 séries de fortalecimento muscular


01 - 14,1km, rodando leve, de Adidas Adios+
02 - 3km aquecendo + fortalecimento muscular, de 361 Fantom
03 - 2km aquecendo + 10 tiros de 500m/200m pausa ativa + 1km desaq. 10km, de Fila KR3
04 - 3km aquecendo + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
05 - 3km aquecendo + 8km de fartlek piramidal (variação a cada 1m30s). Total de 11km, de 361 Fantom
06 - off
07 - 30km de longuinho leve, com o 361º Fantom
08 - 5km regenerativo, de Kalenji Race
09 a 11 - off forçado (gripe, febre etc)
12 - 5km rodados que não deveriam ter sido rodados, porque a coisa foi bem ruim + 2000m remo, de  Altra Escalante
13 - off - gripe
14 - 5km na Festa dos 200 mil inscritos do Corrida no Ar. Não, não dava pra correr ainda, a gripe tá ruim, mas de alguma forma corri, mal e porcamente, de Skechers Go Run
15 - off - gripe
16 - 7km rodados, tentando voltar a correr. A tosse tá muito braba ainda, mas pelo menos o corpo não tá tão mole (Fila KR3)
17 - 7km fartlek, de Altra Escalante
18 - 5km aquecendo + 8 tiros curtos de 400m, c/100m de intervalo + 1km desaq = 10km, de Kalenji Race
19 - 5km rodando leve + 2500 m de remo, de 361º Fantom
20 - 3km aquecendo + 10 tiros de 200m. 5km, de Kalenji Kiprun Race
21 - off
22 - 25km na Aclimação, leve, de Adidas Adios
23 - off
24 - 4km aquecendo + 2x 3km ritmado, a 5m20/km. Total 10km, de Fila KR3
25 - 6km rodados + 2,5km transport + 2,5km de remo. Altra Escalante
26 - 3km e treino abortado. Joelho esquerdo, 361º Fantom
27 - off (joelho esquerdo, aiaiai)
28 - 20km ritmado a 5m13/km, de Adidas Adios. Talvez o único treino bom do ciclo...
29 - off
30 - 7km rodadinho leve na esteira, fartlekando sem muita intensidade, de Adidas Boston