Resumo do mês - outubro/2019

125km em 13 treinos e uma maratona
5 séries de fortalecimento com 6.500m de remada

01 - off (viajando)
02 - 6km em Frankfurt, só pra soltar as pernas, de Adidas Adios
03 e 04 - off
05 - Maratona de Tartu. 3h54m54s, de Adidas Adios
06 a 17 - off total (até porque gripei e ainda fiz uma cirurgia na boca)
18 - 4km levinhos + 2000m remada + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
19 - 8km ainda levinhos, de Kalenki Kiprun Race
20 - 5km trotando, de Adidas Boston
21 - 4km + 2000m remada + fortalecimento, de Fila KR3
22 - 9km ainda levinhos, de 361 Fantom
23 - off
24 - 9km leve progressivo (até 5m15/km), de Skechers Go Run
25 - 4,5km leves + 2500m remada + fortalecimento, de Altra Escalante
26 - 12,5km rodando solto no Ibira (5m44/km), de Skechers Go Run Ride
27 - 5,1km regenerando levinho... pela dor no joelho, não regenerou porra nenhuma! (Altra Escalante)
28 - off
29 - 4,2km leves de aquecimento + fortalecimento, de Adidas Boston
30 - 5,5km rodando fartlek + fortalecimento, de Altra Escalante
31 - 4km rodagem + 5 tiros de 250m com 150m recuperando. Total de 6km, de Fila KR3