Resumo do mês - fevereiro/20

233,6km em uma meia-maratona e 21 treinos
7 sessões de fortalecimento muscular

01 - off
02 - Meia Internacional de SP. Ruim, passando mal, 2h01, de Skechers Go Meb
03 - 5km aquecimento/rodagem + fortalecimento muscular, de Skechers Go Biionic
04 - 4,5km aq/rodagem + 8 tiros de 500m c/ pausa de 2min. 8,5km, de Nike Free
05 - 5km aquecimento/rodagem + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
06 - 3km aq/rodagem + 7km ritmo a 4m45/km. 10km de Nike Free
07 - off
08 - 23km de longo quebrado (era 24km), de Skechers Go Meb
09 - 5km de regenerativo, de Nike Free
10 - 5km aq/rodagem + fortalecimento muscular, de Nike Free
11 - 3km aq/rodagem + 10 tiros de 400m. 7km, de Kalenji Race
12 - 4km aq/rodagem + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
13 - 3km aq + 5km ritmo (4m54/km) + 1km desaq. 8km de Nike Free.
14 - off
15 - 28km de longo, a 5m53/km (lento, pra não quebrar mesmo!), de Adidas Adios
16 - 5km de regenerativo, de Skechers Go Meb
17 - 5km aq/rodagem + fortalecimento muscular, de Nike Free
18 - 4,2km aq/rodagem + 6 tiros de 800m. 9km, de Kalenji Race
19 - 5km aq/rodagem + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
20 - 4km aq/rodagem + 4x 1,5km piramidal. 10km, de Skechers Go Meb
21 - off
22 - 20km ritmo a 5m37, de Skechers Go Meb
23 - off
24 - off
25 - 3km aq/rodagem + 9km ritmo na esteira. Total de 12km, de Altra Escalante
26 - 5km aq/rodagem + fortalecimento muscular, de Nike Free
27 - 4km aq/rodagem + 6 tiros de 1000m na esteira a 4m40, de Skechers Go meb (10km)
28 - 23km de longo a 5m33/km, no Ibira, à noite, de Adidas Adios
29 - off