323,9km em 31 treinos
7 sessões de fortalecimento muscular
Salvo engano, mês com maior volume que já fiz na minha vida.
01 - 17,4km no Ibira, de Hoka Carbon X
02 - 5km, de NB Fuel Cell Rebel
03 - 8,5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel
04 - 2km aq + 7,3km Workout 3 (intervalos): 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel
05 - 1,5km aq + 7,8km prog: 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel
06 - 1,5km aq + 10km Group Run B (5min/km). Total 11,5km, de NB Fuel Cell Rebel
07 - 6km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel
08 - 20km no Ibira, a 5m55/km, 134bpm/média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)
09 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel
10 - 2km aq + 5km Group Run B (5m51/km) + 2km. 9km, de NB Fuel Cell Rebel
11 - 4km aq + 4x1000m/200m (4m30/km). 8km, de NB Fuel Cell Rebel
12 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel
13 - 3km aq + 6,9km Breaktrrough. 9,9, de NB Fuel Cell Rebel
14 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel
15 - 21,1km no Ibira, a 6m01/km, 133bpm média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)
16 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel
17 - 6km aq + 2km forte (4m30) + 1 tiro mais forte possível de 400m (1m25) + 1,6km desaq. 10.2km de NB Fuel Cell Rebel
18 - 10km c/ subida leve + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel
19 - 7km rodagem + 5x500/100 em subida. 10km de NB Fuel Cell Rebel
20 - 4km aq + 8x400/200 + desaq. 10,5km de NB Fuel Cell Rebel
21 - 6,4km médio + fortalecimento muscular de NB Fuel Cell Rebel
22 - 21,1km no Ibira, a 6m26/km, 130bpm de média e de Hoka One One Carbon X
23 - 5,1km leve de NB Fuel Cell Rebel
24 - 5km aq + 5km Group Run 5k (B) (4m55/km), de Skechers Go Run Razor 3
25 - 4,5km aq + 3x prog a cada 200m (6,3km). 10,8km de Skechers Go Run Razor 3
26 - 10km com 3km de subida a 5,5%, de Skechers Go Run Razor 3
27 - 0,7km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training + 4,5km desaq. 11,7km de Skechers Go Run Razor 3
28 - 6,4km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3
29 - 21,6km no Ibira, a 6m07/km, 135bpm de média, de Skechers Go Run Razor 3 (2)
30 - 7km regenerativo de New Balance Fuell Cell Rebel
31 - 5km aq + 6x800/100 (5.4km). 10,4km de Skechers Go Run Razor 3
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