terça-feira, 1 de junho de 2021

Resumo do mês - maio/21

323,9km em 31 treinos

7 sessões de fortalecimento muscular

Salvo engano, mês com maior volume que já fiz na minha vida.


01 - 17,4km no Ibira, de Hoka Carbon X

02 - 5km, de NB Fuel Cell Rebel

03 - 8,5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

04 - 2km aq + 7,3km Workout 3 (intervalos): 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

05 - 1,5km aq + 7,8km prog: 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

06 - 1,5km aq + 10km Group Run B (5min/km). Total 11,5km, de NB Fuel Cell Rebel

07 - 6km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

08 - 20km no Ibira, a 5m55/km, 134bpm/média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

09 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

10 - 2km aq + 5km Group Run B (5m51/km) + 2km. 9km, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 4km aq + 4x1000m/200m (4m30/km). 8km, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 3km aq + 6,9km Breaktrrough. 9,9, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 21,1km no Ibira, a 6m01/km, 133bpm média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

16 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 6km aq + 2km forte (4m30) + 1 tiro mais forte possível de 400m (1m25) + 1,6km desaq. 10.2km de NB Fuel Cell Rebel

18 - 10km c/ subida leve + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel 

19 - 7km rodagem + 5x500/100 em subida. 10km de NB Fuel Cell Rebel

20 - 4km aq + 8x400/200 + desaq. 10,5km de NB Fuel Cell Rebel

21 - 6,4km médio + fortalecimento muscular de NB Fuel Cell Rebel

22 - 21,1km no Ibira, a 6m26/km, 130bpm de média e de Hoka One One Carbon X

23 - 5,1km leve de NB Fuel Cell Rebel

24 - 5km aq + 5km Group Run 5k (B) (4m55/km), de Skechers Go Run Razor 3

25 - 4,5km aq + 3x prog a cada 200m (6,3km). 10,8km de Skechers Go Run Razor 3

26 - 10km com 3km de subida a 5,5%, de Skechers Go Run Razor 3

27 - 0,7km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training + 4,5km desaq. 11,7km de Skechers Go Run Razor 3

28 - 6,4km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

29 - 21,6km no Ibira, a 6m07/km, 135bpm de média, de Skechers Go Run Razor 3 (2)

30 - 7km regenerativo de New Balance Fuell Cell Rebel

31 - 5km aq + 6x800/100 (5.4km). 10,4km de Skechers Go Run Razor 3



Nenhum comentário: