Resumo do mês - 06/21

325,9km em 30 dias de treinos

3 séries de fortalecimento muscular

Salvo engano o maior volume mensal que já fiz (ultrapassa o mês passado)

01 - 10km progressivo, de Skechers Go Run Razor 3 velho

02 - 5,5km aq + 8km LT Intervals C (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

03 - 10,2km em 1h, de Skechers Go Run Razor 3 velho

04 - 8km com estímulos curtos + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3 velho

05 - 22k no Ibira a 5m48, de Skechers Go Run Razor 3 novo

06 - 5km rodado, de Skechers Go Run Razor 3 velho

07 - 2km aq + 10km na Adidas X Parley RFTO (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

08 - 5km aq + 13 x 200/100 + 1km desaq (5,1km), de Skechers Go Run Razor 3 velho

09 - 9km + fortalecimento muscular

10 - 5km aq + 4x 250/150 em subida + 1km desaq. Total 10km, de Skechers Go Run Razor 3 velho

11 - 9km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

12 - 5,1km leve, de Skechers Go Run Razor 3 novo

13 - Comrades virtual de 100 anos, 21,1km em 2h46 em São Roque, de Saucony Kinvara

14 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

15 - 0,8km aq + 5,8km da US Military Endurance Sports Run Fun (progressivo) + 1km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

16 - 4km aq + 2x2000m ritmo (com pausa ativa - 4,6km) + 2km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

17 - 3,5km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training (progressivo), de Skechers Go Run Razor 3 velho

18 - 5,5km - 2x piramidal a cada 100m, de Skechers Go Run Razor 3 velho

19 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

20 - 13km a 5m53, de Skechers Go Run Razor 3 novo + 7,3km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

21 - 2,5km aq + 8,6km Run Workout 1/Prog Tempo (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

22 - 3km aq + 8km Workout 2/Intervals and Threshold Training, de Skechers Go Run Razor 3 velho

23 - 2km aq + 1,2km tiros interrrompidos + 9km tiros (100/100, 200/100... 1200/100), de Saucony Endorphin Pro

24 - 11,7km rodagem, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

25 - 10km rodado leve c/acelerações, de Saucony Endorphin Pro

26 - 21,1 a 5m34/km, de Saucony Endorphin Pro

27 - 5,3km de New Balance Fuel Cell Rebel

28 - 1,7km aq + 3,9km rodado + 7,2km (40min), de New Balance Fuel Cell Rebel

29 - 8,1km rodando atrás de vacina, de Saucony Kinvara

30 - 13km rodando depois da vacina (meio estranho), de Saucony Type A