320,8km em 32 treinos
5 sessões de fortalecimento muscular
01 - 12,5km + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3
02 - 11,4km piramidal, de Skechers Go Run Razor 3
03 - 7,5km leve, de Skechers Go Run Razor 3
04 - 13km ritmo no Ibira (5m28/km), de Saucony Endorphin Pro + 7km leve à noite, de Skechers Go Run Razor 3
05 - 5km com muita subida em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail
06 - 5km leve com subida + 3km educativos, de Skechers Go Bionic Trail
07 - 10,1 km com subida e cachorro, de Skechers Go Bionic Trail
08 - 8km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3
09 - 2km aq + 4x400, 4x600 e 2x800 com 100m caminhando (6,7km), de Skechers Go Run Razor 3
10 - 8km leve, de Saucony Kinvara 12
11 - 21,1km na USP, com bolha, de Hoka One One Carbon X
12 - 8km no Ibira, de Saucoy Type A
13 - 5km leve, de Saucony Kinvara 12
14 - 10km, ainda manejando a bolha, de Saucony Kinvara 12
15 - 8km rodagem + educativos + estímulos curtos + bolha diminuindo, de Saucony Kinvara 12
16 - 1,5km aq + 8,5km Zwift Workout 2 + fortalecimento muscular, de Fila Carbon
17 - 1,9km aq + 10km Zwitft Group Run B, de Fila Carbon
18 - 21,3km médio na USP, de Fila Carbon
19 - 9,7km leve em Santos, de Saucony Kinvara 12
20 - 2km aq + 6km ritmo, de Fila Carbon
21 - 3,6km aq + 7,5km Zwift US Military Sports Fun Run, de Fila Carbon
22 - 8,1km rodando pós 2ª dose da vacina contra Covid 19, de Fila Carbon
23 - 2,3km aq + 6x500 (3km) + 1,3kmkm desaq no Ibira, de Fila Carbon
24 - 7,1km leve, de Fila Carbon
25 - 24km no Ibira, 120bpm, de Saucony Endorphin Pro
26 - 5,3km leve, de Fila Carbon
27 - 10,1km, progressivo de 8 a 15km/km a cada 400m, de Fila Carbon
28 - 6km leve a 2º inclinação pela manhã + 3km aq + fortalecimento muscular, de Fila Carbon
29 - 10,3 km rodagem, de Fila Carbon
30 - 6km aq e tiros 100m na subida (Ibira), de Saucony Endorphin Pro + 5km com tiros de 250m na subida (esteira) + fortalecimento muscular, de Fila Carbon
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