130km corridos em 16 treinos de corrida
1h27min de bike indoor
2h44min de transport/elíptico
40min de remo
7 séries de fortalecimento muscular
Recuperação da lesão do tendão de Aquiles e início do ciclo com a Run Fun
01 - 5,1km levinho da esteira, de Skechers Razor Elite
02 - 6km ainda leves, de Fila KR3
03 - 5,4km ainda leves na esteira, de Skechers Go Run Razor 3
04 - off
05 - 20min de bike indoor e 20min de transport
06 - 15min de transport e 25 min de bike indoor
07 - off
08 - 20 min de remo indoor + 20 min transport + fortalecimento
09 - 22min de bike indoor + 10 min transport
10 - off
11 - 6,3km na esteira, de Saucony Kinvara 9
12 - fortalecimento muscular
13 - 9,5km na USP, de On Cloud Monster
14 - 3km aquecendo + 5km na Corrida do Mania, de Joma Super Cross 6
15 - 8,7km rodado de Mizuno Wave Rebellion
16 - 20min de remo indoor + 10 min transport
17 - 9,5km rodado, de Fila Racer Carbon + fortalecimento muscular
18 - 3km em 14min no Lançamento do Adidas Adios Pro 3
19 - 7km de rodagem com o Adidas Adios 2018 + fortalecimento muscular
20 - 11km rodado na USP, de Adidas Adios Pro 3
21 - off
22 - 10min bike indoor + 20min transport + fortalecimento muscular
23 - 11km rodagem, de Brooks Hyperion Elite 2
24 - 10min bike indoor e 26 min de transport
25 - 6,7km leve, de Skechers Go Run Razor 3
26 - 5km leve, de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular
27 - off
28 - 10,5km na Maratona Fila de Revezamento, de Saucony Endorphim Pro
29 - 10min leve + 5x 1min subida/1min descida recuperando + 10 min desaq. Total de 8,1km, de Adidas Adios 2018
30 - 43 min no transport
31 - 10min aq + 5min rodagem + 3km ritmo + 25 min desaq. Total de 9,5km, de Kalenji Race + Fortalecimento muscular
Nenhum comentário:
Postar um comentário