211,4km rodados em 19 treinos
9 sessões de fortalecimento muscular
1000m natação
01 - 3km aq + 3km no teste de 3km (14m22) + 1,7km desaq. Total: 8,7km de Adidas Adios Pro
02 - 5km aq + fortalecimento muscular. Sapatilha Fiber
03 - off
04 - 28km em 2h44m, de Brooks Hyperion Elite
05 - off
06 - 8,1km rodados, de Nike Invincible
07 - 6km aquecendo, de Sapatilha Fiber + fortalecimento muscular
08 - 10km; 10' leve + 10' c/ subida + 10' leve + 5 x 500m c/ 45" + desaq, de Puma Deviate Nitro
09 - fortalecimento muscular
10 - off
11 - 12,3 km de Fila Racer Carbon
12 - off
13 - 2,7km aq + 4 x 1000m c/ 200m intervalo (4,7km) + 2,4km. Total: 9,8km, de Saucony Endorphin Pro
14 - 4,4km aq + fortalecimento muscular + 1000m natação, de Puma Deviate Nitro
15 - 3,4km aq + 8x 400m/400m leve + 1,6km desaq, de Saucony Endorphin Pro
16 - fortalecimento muscular
17 - off
18 - 26km de longão, de Adidas Adios Pro
19 -
20 - 2,6km aq + 6,8km fartlek, com tiros de 500m. 9,4km, de NB Supercomp Pacer
21 - 6,8km aq/volume, de sapatilha Fiber + fortalecimento muscular
22 - 7,6km fartlek, com estímulos de 2km e 1,5km + 2,5km desaq. 10,1km, de Mizuno Rebellion
23 - 5,1km aq + fortalecimento muscular
24 - 4km leve + 20km ritmo + 4km leve, longo de 28km, de Adidas Adios Pro
25 - off
26 - off
27 - 6,9km rodadinho, de FilaRacer Carbon
28 - 5,1km aq + fortalecimento muscular, de Nike Free
29 - 8,4km rodadinho, de Skechers Razor 3
30 - fortalecimento muscular
31 - off
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