240,8km em 21 treinos
1h de futevolei
9 sessões de fortalecimento
3.000m remada
13min elíptico
01 - 9,3km, com tempo run de 7km na esteira (4m59/km), de Fila KR6 + 1h de futevolei
02 - 3km aq + fortalecimento + 6,1km rodagem, de Skechers Razor Elite
03 - off
04 - 21,1km de longo leve, de Asics Megablast
05 - off
06 - 8,9km com tiros curtos em subida, de Nike Vomero
07 - fortalecimento
08 - 1000m remada + 9,5km com subidas na esteira, de Fika KR6
09 - 8,7km rodado leve, de Asics Megablast + fortalecimento
10 - off
11 - 25,6km em 2h30 de longo, de Olympikus Corre Supra
12 - off
13 - 10,9km rodado em fartlek, de Fila KR6
14 - 7min elíptico aq + fortalecimento + 3km rodagem, de Skechers Razor Elite
15 - 9,8km, com 5 x 30s/1min + 4 x 5min/2min, de Asics Megablast
16 - Fortalecimento + 5,9km em 40min, de Saucony Kinvara Pro
17 - off
18 - 30km de longo, em 3h07, de Adidas Adios Pro 3
19 - off
20 - 9,7km de rodagem, com Skechers Aero Tempo
21 - 1,5km aq + fortalecimento + 1,5km desaq, de Mizuno Rebellion Sonic
22 - 10,2km rodagem, de Skechers Aero Tempo
23 - 9,3km, de Asics Nimbus Senna + 1000m remada + fortalecimento
24 - off
25 - 25km de longo com 10k leve, 10k ritmo e 5k leve, de Olympikus Corre Supra
26 - off
27 - 9,6km com 5 x 1000m, de Li Ning Feidian 5 Challenger
28 - 2km aq de Skechers Aero Tempo + 1000m remada + fortalecimento + 1,5km desaq
29 - 12,5km com Tempo Run de 10km (5m11/km), de Asics Megablast
30 - 6min elíptico + fortalecimento + 6,2km leves, de Mizuno Rebellion Sonic
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