223,1km em 21 treinos
6 sessões de fortalecimento
4hs de futevolei
01 - 10km rodado leve, de Saucony Kinvara Pro
02 - fortalecimento
03 - 9,4km com 4 x 30seg/1min e 6 x 2min/4min, de Fila KR6
04 - off
05 - Longo 27km a 5m50/km, de Asics Megablast
06 - off
07 - 7,5km leve rodado, de Olympikus Corre 4
08 - 9,4km com 6 x 3min/2min, de Olympikus Corre Supra 2
09 - 4km aquecendo, de Mizuno Sonic + fortalecimento
10 - 9km, com 10x500m/45 seg, controlados, de Olympikus Corre Supra 2 + 1h30 de futevolei
11 - 6,3km em 40min rodados, de Nike Vomero
12 - off
13 - 24km de longo leve, de Olympikus Corre Supra
14 - off
15 - 6,2km em 40min na esteira, de Nike Vomero 18 + fortalecimento
16 - 11,5km rodado, em 1h10, de Asics Nimbus Senna
17 - 9,4km em 1h, rodado com educativos, de Olympikus Corre 4 + 1h de futevolei
18 - off
19 - 7,8km leve em 50min, de Asics Nimbus Senna + fortalecimento
20 - 20,5km em 2hs de longo leve, de NB SC Trainer
21 - off
22 - 10,4km leve, de Saucony Kinvara Pro
23 - 3,1km aq, de Mizuno Wave Rebellion Sonic + fortalecimento
24 - 9,1km com 6 x 4min/2min, de Asics Megablast + 1h30 de futevolei
25 - 6,3km em 40 min leve, de Fila KR6 + fortalecimento
26 - off
27 - 20km com bloco de 10km ritmado, de Asics Megablast
28 - off
29 - 7,2km, com Tempo Run de 3,2km a 4m49/km, de Olympikus Corre Supra
30 - 5km leve, de Nike Vomero
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