Resumo do ano 2014

2.288,6 km corridos, dos quais em 1.946,6 km em 170 treinos, e 342 km em 10 provas, sendo 1 corrida de esteira (17,3km), 1 corrida de 08km, 5 meias-maratonas, 1 maratona e 2 ultramaratonas (80 e 89 km). Média de 11,5km/treino e de 34,2km/prova.

47 séries de musculação
2 séries de escada
4h45 min de rolo na bike
8.000m de natação

Melhor mês: março, com 287,8 km (meu recorde de rodagem num mês)
Pior mês: dezembro, com 147,6 km

Ano de três provas excelentes (as duas ultras e a prova de esteira da New Balance) e objetivos alcançados: a) me classificar para a Comrades na Ultra Trail de Paris (a classificação numa maratona é fácil, mas numa ultra em trilha era meio arriscado); b) terminar bem a Comrades. Treinei mais e com mais constância, corri mais e fiz menos musculação e outros treinos. As dores nos tendões calcâneos continuam a incomodar, mas mais levemente. A dor nos isqueotibiais do lado esquerdo passou. Mantive a pontuação necessária para me inscrever no CCC da UTMB e o Corrida no Ar vai bem. Tirando o 7 a 1 e a eleição da Dilma foi um bom ano.

Resumo do mês -Dezembro/14

147,6km em 1 prova e 15 treinos
3 séries de musculação

01/12 - musculação
02/12 - Rodagem no Ibira. 50 minutos progressivo. 8,5km. Nike Free
03/12 - off
04/12 - 2km aquecendo e 6.8km em 30min na esteira (4m25/km) - Total 8,8km. Mizuno Levitas
05/12 - off
06/12 - 10km na USP, conferindo a demarcação de circuitos para corredores e ciclistas. Mizuno Musha
07/12 - Simulado São Silvestre. 15km com vontade de evacuar, calçando o Mizuno Prorunner
08/12 - musculação
09/12 - Esteira. Tiros longos de 2km. Abortado por asma. Total de 6km, com o Mizuno Levitas.
10/12 - off
11/12 - Esteira. Tiros curtos e fortes de 250, 500, 750 e 1.000m metros. Total de 8km, com Mizuno Levitas
12/12 - off
13/12 - NB 12 horas. Aquecimento (4km) + 30 min (6,8km) + 30 min (6,5m) - 17,3km, de Skechers Go Bionic
14/12 - off
15/12 - off
16/12 - Intervalado no Ibira. 50 minutos, com progressões dentro dos 10 minutos. Total de 09km, de Mizuno Prorunner
17/12 - off
18/12 - off
19/12 - off
20/12 - Blablabla run leve: 6km na USP. Mizuno Prorunner
21/12 - 13,5km leves, indo de casa até a largada do Circuito das Estações e depois voltando até o metrô Brigadeiro. Mizuno Musha
22/12 - musculação
23/12 - rodadinha leve no Ibira, com a Alessandra. 7,5km de Nike Free
24/12 - corridinha até a Cobasi, com a Alessandra. 5km de Mizuno Prorunner
25/12 - Hohoho
26/12 - 11 km no Ibirapuera, com acelerações de 300m e 200m e recuperação ativa. Mizuno Levitas
27/12 - 4,5km de marcha (melhor parcial a 4m40/km) e 3,5km de trote. Extenuante. Total 08km, Nike Free.
28/12 - off
29/12 - 7km (7 voltas na Aclimação e mais um trotinho) com a Alessandra (Mizuno Prorunner)
30/12 - off
31/12 - 7km, correndo de casa até a Brigadeiro pra ver o final da São Silvestre e voltando até o metrô Paraíso (Mizuno Musha)

NB 12 Horas

12 horas em esteira, em revezamento, no Shopping JK. 12 corredores por equipe, cada um correndo 1 hora no pau. Não, não, nada que ver comigo, mas fui assim mesmo. Por que? Sei lá, final de ano é assim, não tá rolando treinos específicos, não tenho mais prova, me dou o direito de me divertir um pouco.

Além disso tinha Heineken à vontade.

Repito: Heineken à vontade.

A prova rolaria das 18h00 do sábado às 06h00 do domingo. E era patrocinada pela Powerade, além do próprio Shopping JK e outras parceiras. Para deixar a galera à vontade, bolou-se um evento-balada, no terraço do Shopping. Assim, tinha comidinhas da Forneria, tinha sorvete Diletto, e tinha um monte de geladeiras com Powerades (óbvio!) à vontade, além de refrigerantes, sucos, água e cervejas Xingu e Heineken. Era só abrir e pegar. Simples assim!

O problema é que não dá pra se empanturrar e depois correr, né? Pois é, até chegar a hora de correr passei vontade. Quer dizer, um sorvetinho deu pra tomar. E uma crostata... carboidrato é bom antes de correr, né? Mas, na real, não dava pra reclamar, fui escalado entre os primeiros da equipe, então era correr e comer pro abraço. 

A Trilopez montou uma equipe boa, mas não excelente. Tanto que eu estava nela. Mas tinha caras rápidos, como o Paulinho Lacerda, o Jamaica, o Domingos, Maurício e Ricardo Louro. Eles puxaram a quilometragem da equipe pra cima. Tanto que na primeira hora estávamos em segundo, dando medo no Adriano Bastos, que tinha montado um Dream Team, mas que ficava toda hora indo na nossa esteira ver como estávamos... (até quando eu estava a um ritmo de lesma de 13,6km/h naquele momento...) Depois acabamos caindo um pouco. Mas, realmente, não dava pra competir com as duas primeiras colocadas, equipes homogêneas e fortes, com atletas que disputam e chegam a ganhar corridas. Adriano Bastos e Fit and Furious brigaram a prova inteira e fecharam com quase 200km cada uma.

A gente não acompanhar o andamento da prova, mas nossa briga era com a terceira colocada, a Find Yourself, que acabou fechando com 174km, 9km à nossa frente (fizemos 165 km). A equipe deles era mais homogênea, não tiveram parciais tão boas como a da dupla Paulinho-Jamaica, mas não rodaram nenhuma delas abaixo de 12km.

Velocidade realmente não é a minha melhor característica. Simplesmente não sou rápido. Se eu não me engano acabei fazendo 6,8km na primeira meia-hora e 6,5km na segunda. 13,3km/h, portanto, um pace de 4min30s/km. Achei bom, já que não estou lá no melhor da minha forma e consegui fazer o meu ritmo de provas de 5km. Lógico que a esteira ajuda nesses casos. No final das duas pernas eu realmente não aguentava mais e se estivesse no asfalto teria que diminuir. Na esteira, ela basicamente roda embaixo de você e de alguma forma, no limite, você consegue administrar a exaustão mais um pouquinho.

Meu pico foi de 19,1km/h no final da última perna, no sprintzinho que dei. Praticamente o ritmo dos profissionais das outras equipes e muito abaixo, por exemplo, do pace médio do recorde mundial da maratona. Isso dá uma noção da enormidade o que separa as pessoas comuns de um atleta. 

Mas valeu pela diversão. Eu fiquei quase o tempo inteiro lá. Na verdade, terminei a minha participação meio enjoado, fui pra casa tomar banho e voltei pra ficar dando força pra galera e, mais importante, dando força pras geladeiras, para não deixar as Heinekens e Xingus se sentirem desprezadas. E fazer valer o investimento na Forneria também né? 

Acabou!!!!! Agora vou comer e beber!!!!!!!

Uma prova coxinha pra caramba, né? E pra fazer jus à adjetivação, certamente saí mais gordo do que quando entrei...

Timão Run

Timão Run. É, não dava para ficar de fora. Feriadão na quinta, não ia viajar, não ia fazer nada, melhor mesmo acordar, pegar o metrozão e correr no Itaquerão, rodeado de pessoas de boa índole e grande inteligência, especialmente depois de termos ganhado o jogo na quarta.

Uma prova festa. Não fui pra correr, com "c" maiúsculo. Na verdade tava com sono mesmo. A prova, de 08km, basicamente eram duas voltas de 4 km ao redor do Itaquerão. Acho que eram 4km, mas o GPS da galera deu menos. E quando GPS dá menos é sinal de que tem menos mesmo! Divulgação estimou o público em cerca de 3.000 participantes. Não sei, a arena era bem espaçosa e haviam pessoas que só iam correr 4km e ainda havia o revezamento de 08 pessoas, cada uma correndo um singelo quilômetro! Prova festa mesmo. O Paulão narrador tava lá. O Ronaldo Fastrun tava lá. O Tião tava lá. O Anderson Zacarias, o Bruno Ogata, a Bruna Marcondes, a Flávia, o Pedro Niza, o Alessandro, a Rosi, o Joel, a Catia, vixe, tinha amigo pra caramba.

Corri brincando a ponto de não saber até agora o meu tempo, até porque estourou a pulseira do meu relógio. Nos resultados da prova o meu bruto deu 41m58. Acho razoável tirar pelo menos um minuto e meio pro líquido, já que dada a largada ainda cantamos o quase o hino inteiro antes de passar pelo pórtico de largada.

Foi divertido, mesmo tendo um ataque de asma durante a prova, que me tirou a performance. Aliás, a prova não era exatamente fácil, muita subida e descida o tempo inteiro, quem não tá acostumado sofreu. Mas pra quem conhece o entorno do Itaquerão era meio óbvio que ia ser assim. 

Bom, espero que tenha no ano que vem. A prova foi organizada, bastante banheiro, excelente espaço para concentração e dispersão, acesso superfácil pelo metrô, boa camiseta, o sempre recomendável chip descartável, o porta-volumes um pouco confuso (e isso acho que acabou atrasando a largada) e, pra mim, dois pecados: a medalha, que poderia ter sido mais caprichada (sim, não ligo tanto pra medalha, mas essa é do curinthia, pô!!!) e a prova não passar, de alguma forma, dentro do estádio. Na verdade, não sei se dá, se isso é possível, mas era a expectativa de muita gente ali!

Vai Corinthians!!!

Resumo do mês - novembro/14

Total do mês: 149,1km em 11 treinos e 1 prova e 5 séries de musculação

01/11 - 1km aquecendo + 21,1km (1h52) + 2km desaquecendo - Total 24,1km (Mizuno Musha)
02/11 - off
03/11 - musculação
04/11 - 1km aquecendo + 4 voltas de 2,5km (fraco/forte) - 11 km (Skechers Go Run)
05/11 - off
06/11 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2km (médio/forte - 9m09, 9m10, 9m14, 9m10) - 11km (Nike Free)
07/11 - off
08/11 - 16km (1h25) - Mizuno Musha
09 a 12/11- off
13/11 - rodagem leve - 10km (Mizuno Prorunner)
14/11 - musculação
15/11 - 21km - de casa ao Villa-Lobos e depois ao metrô. Leve (6m09/km) - Mizuno Musha
16/11 - off (pedalzinho na ciclofaixa)
17/11 - musculação
18/11 - 2km aquecendo + 08km (1min trote/1min médio/1min forte/1min trote/1min caminhando) - total = 10km - Nike Free
19/11 - off
20/11 - Timão Run - 8km (Skechers Go Bionica) médio, com asma atacando (42min)
21/11 - rodagem leve - 8,5km (Mizuno Prorunner)
22/11 - off
23/11 - off (pedalzinho com a Alessandra na ciclofaixa)
24/11 - musculação
25/11 - rodagem na chuva do Ibirapuera - 10 km de Mizuno Prorunner
26/11 - off
27/11 - treino de tiros na esteira. 09km no total, dentre os quais suados 15 minutos a 13,4km/h (Mizuno Levitas)
28/11 - musculação
29/11 - off
30/11 - rodagem leve com a Alessandra rodando na Lagoa Rodrigo de Freitas - 8,5km (Nike Free)

Mizuno Uphill Marathon 2014

Mais uma Uphill na belíssima Serra do Rio do Rastro. Ao contrário do ano passado, em que todos eram convidados e a prova foi um componente de um evento (aliás, sensacional), neste ano a prova se parecia mais com uma corrida comum, apenas com o detalhe de que... não é uma corrida comum. Jamais será! E este ano foi diferente do ano passado, com o desafio extra do vento. Tempo oficial de 4h49m07s (ruim, lógico, mas serve de classificação pra Comrades). E mais sobre a prova abaixo:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1415-mizuno-uphill-windy-marathon-2014.html

Fotinhos pra lembrar de tudo. Foi bom demais!!!

Mizuno Wave Sayonara 2 Uphill special edition

Trilopez team

Resumo do mês - outubro/2014

Total do Mês: 149,8 km em 13 treinos + 1 maratona. Total: 192km
2 séries de musculação

01/10 - off
02/10 - 4 km aquecendo + 50 minutos de fartlek (15 minutos médio-forte, 10 minutos rodagem), em 09km. Total de 13km, de Nike Free

03/10 - musculação

04/10 - 20km no Jaraguá (com escadas) em 2h17. Bem melhor q o treino anterior, usando o Skechers Go Bionic
05/10 - 15km no dia das eleições, indo votar correndo e voltando. Estreando Mizuno Musha azul
06/10 - off
07/10 - 1km aquecendo. 3km baixo/ médio/ forte, na pista de cooper. Total 10km, de Nike Free
08/10 - off
09/10 - 3km aquecendo, 2 séries de 2,4km leve (2 voltas na pista curta de cooper) e 3km forte (2 voltas na pista longa). Total 13,8km, de Skechers Go Bionic
10/10 - off
11/10 - 16km, último longo antes da Uphill, com 4 biologias. Mizuno Musha
12 e 13/10 - off
14/10 - 11km, dos quais 2 aquecendo e depois rodando 3 voltas de 3km no Ibirapuera no fartlek por tempo: 1m30 leve, 1m30 médio, 1m30 forte. Skechers Go Bionic
15/10 - off
16/10 - 9km em esteira. 1,5km leve/médio/forte, com intervalo de 1m30. Mizuno Musha
17 e 18/10 - off
19/10 - Mizuno Uphill Marathon - 42,2km - Mizuno Musha
20 a 22/10 - off
23/10 - rodagem leve - 8km de Skechers Go Bionic
24/10 - off
25/10 - rodagem leve com fartlek - 8km de Mizuno Prorunner
26/10 - off
27/10 - 2km aquecendo (Nike Free) + musculação
28/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2,5km (1,5km médio/1km forte) (7m11/4m20; 7m10/4m09; 7m07/4m07; 7m05/4m07) - Total 12km (Skechers Go Bionic)
29/10 - off
30/10 - 3km aquecendo + 9km intercalando leve/médio. Quebrei (leve com o Rafael e o Flávio a 5m10/km + calor e secura...) - total 12km (Mizuno Musha)

Mizuno Half Marathon Salvador - 2014

Não tinha realmente a intenção de fazer a Mizuno Half Marathon de Salvador até porque imaginei que fosse calor pacas por lá. Mas eu tinha um compromisso profissional na segunda de manhã em Camaçari, o que me forçaria a chegar antes lá, e já que teria que chegar antes mesmo... por que não correr a prova e fazer a velha marcação de ritmo? Além disso, o treino da planilha indicava justamente 22km, então uni a fome com a vontade de comer (não acarajé, porque detesto camarão) e fui pra boa terra.

A prova rolou em uma região costeira, com início e término no Jardim de Alah, um coqueiral próximo ao bairro da Armação. Dali seguiríamos em direção à Barra (ao sul) durante uns 2 km e depois retornaríamos, passando novamente pela região da largada e aí correndo em direção ao norte até Itapuã, onde faríamos de novo o retorno e voltaríamos pela mesma avenida da praia até terminar a prova. Enfim, basicamente eram retões à beira-mar, só mudando o sentido na avenida Otávio Mangabeira.

E eu não errei na previsão do calor pacas. O vento constante ajudava a amenizar o calor, mas ao mesmo tempo soprava a maresia com areia, o que significa, basicamente que eu ficava todo grudento, parecendo um bife à milanesa. Aliás, com o calor e o suor, a coisa ficava ainda mais melequenta. E os óculos então... com meia hora ali na região parecia que eu tava com catarata, tudo embaçado!! 

O Bernardo, corredor local que conhecemos por lá, alertou que na ida em direção a Itapuã, a gente ia xingar o vento contra, mas ele ajudaria a refrescar. E na volta a gente não sentiria o vento a favor e ainda ia passar um calor dos infernos. Infelizmente ele acertou. No retorno de Itapuã, no 13ºkm, o baque foi imediato. Parecia que eu tinha entrado em um forno, impressionante! Mesmo marcando ritmo para um leve 5m35/km, cheguei a pensar que ia ter que diminuir e deixar os caras, porque me senti bem mal com o calor. A sorte é que a hidratação da prova estava, como sempre, excelente, e dessa vez as esponjas com água para refrescar foram beeem úteis, ao contrário de São Paulo e RJ, quando a prova foi muito fria.

Corri a prova inteira com um outro marcador de ritmo, o Jeferson, e o Sérgio Rocha. E puxamos o ritmo para 1h59, enquanto a outra marcadora das 2h00, a Claudia Paim, seguia alguns metros atrás. Como ela é local e muito conhecida, enquanto pouca gente se arriscava num ritmo levemente mais rápido com a gente ali na frente, um milhão de pessoas iam junto com a Claudia... no final das contas isso funcionou, já que acabei percebendo que muita gente ficou nesse zona intermediária entre os 2 grupos, administrando o cansaço. E os mais inteiros, no final da prova, aceleraram tendo a gente como referência.

Na chegada, incentivando a galera

Outra coisa marcante foi o fato de a Claudia ter levado todo mundo até a linha de chegada em 2h00 e depois retornado para ir buscar os amigos. Ela fez esse vai-e-volta uma, duas, seis... oito vezes, pelo que eu contei!!

No final das contas cheguei totalmente inteiro apesar da sensação de calor no meio da prova, e ainda tomei a água de coco mais deliciosa da minha vida! E consegui sair de Salvador com a gloriosa marca de não ter sequer chegado perto de um acarajé!! Axé!!

Batata rösti em Salvador?? E não, não era sabor vatapá!!

Resumo do mês - Setembro/2014

173,6 km em 16 treinos e uma meia-maratona
4 séries de musculação
30 minutos de bike no rolo.

01 a 07/09 - Ainda em férias - 1 treino de 6km nas ruas de Curaçao (Nike Free) e 2.500m de natação em águas abertas
08/09 - musculação
09/09 - 1 km aquecendo e 9 km de rodagem progressiva (48min). Total de 10km de Mizuno Musha
10/09 - off (é dolorido voltar, poutz!!)
11/09 - 1 km aquecendo e 7,5km no fartlek (1,5 km fraco - 5 km forte - 1 km fraco) - Total 8,5km de Mizuno Levitas
12/09 - musculação
13/09 - 24km miseráveis, com 3 biologias, 3 químicas, 6 físicas, a 6min/km, com a Luana, também voltando. Ela, muito melhor que eu. Mizuno Musha
14/09 - 30 min de rolo.
15/09 - off
16/09 - 1km aquecendo e 3 tiros de 3km em ritmo progressivo com pausa de 1m30: 16m00 (médio-leve), 15m00 (médio) e 13m44 (médio-forte). 10km, de Mizuno Levitas
17/09 - 10km voltando pra casa correndo do trabalho + escadas (Nike Free)
18/09 - 1km aquecendo, 1km de trabalho em rampa e 6 tiros de 1,5km em ritmo médio forte, com pausa de 1m30 (6m44; 6m40; 6m43; 6m41; 6m38 e 6m49). Total de 11km estreando o Skechers Go Bionic
19/09 - musculação
20/09 - 29km no Pico do Jaraguá, com 3 ascenções. Mizuno Musha
21/09 - off
22/09 - musculação
23/09 - 3km aquecendo. 2 séries de 5km (2,5km leves, 1,5 km médio e 1km forte). 13km de Nike Free
24/09 - Subidas. 2km até a academia, 5km subindo em esteira e 2km voltando. 09km, de Skechers Go Bionic
25/09 - 3km aquecendo e 2 séries de 25 min (10 em ritmo leve, 10 médio e 5 forte). Segunda série abortada por dores nas pernas (trote leve com a Alessandra), tudo somando 08km. Total de 11km, de Mizuno Levitas
26 e 27/09 - off tentando recuperar as pernas doloridas
28/09 - Mizuno Half Marathon de Salvador - Marcação de ritmo pra 2h00 - 21,1km de Mizuno Musha
29/09 - off
30/09 - 2km aquecendo + 3 séries de 3km em progressão (fraco/médio/forte) e 2 minutos de pausa. Total: 11km, de Skechers Go Bionic

Resumo do mês - agosto/2014

Total do mês: 182,5km em 15 treinos + 4 séries de musculação + 2 séries de escada + 2.000m de natação

01/08 - Musculação
02/08 - "Montanha" urbana, saindo da Fast Runner de Moema e subindo e descendo a Manuel da Nóbrega/Brigadeiro/Joaquim Eugênio de Lima. 19km em 2h08 (Mizuno Musha)
03/08 - Montanha urbana, rodando nas ladeiras do bairro (8km) + 1 subida de escada do prédio, total de 1h00 (Nike Free)
04/08 - Musculação
05/08 - Ibirapuera: 2,25km aquecendo + 2 intervalados em progressão de 4,25km (pausa de 3 minutos, 1º a 20m05, 2º a 19m55) + 2,25km rodagem = 13km (Mizuno Levitas)
06/08 - 10km rodando do Centro pra casa, mochila com as roupas do trabalho nas costas, pisante Nike Free
07/08 - Dia do maratonista. 2km de aquecimento e intervalado com 2min trote, 6min rodando e 2min em sprint, durante 09km. 46m30s pro trecho e um treino horroroso. 11km no total, de Mizuno Levitas.
08/08 - off
09/08 - Longo de 24,5km, com 9 Biologias e 5 Químicas, a 5m57/km, com pisante Mizuno Musha
10/08 - Alongamento
11/08 - Musculação
12/08 - 3km aquecendo e 2 séries de 4,5km progressivos a cada 900m (5m55/km, 5m22, 5m05, 4m48 e 4m21) - Total de 12km, com o Mizuno Levitas
13/08 - off
14/08 - 10km, em 2 séries de 5km progressivos (2km a 5m40, 2km a 5m05 e 1km a 4m20), com o Mizuno Levitas (treino horrível!!)
15/08 - off
16/08 - Musculação e 1 hora subindo e descendo a Osvaldo Aranha (total: 9km). Nike Free
17/08 - 9km em subida constante e progressiva na esteira (1h05), trotando a 15% nos 10 minutos finais. Mizuno Musha + uma subida de escadas do prédio.
18/08 - 1,5km aquecendo + 2 progressivos de 4,5km (2km fracos - 5m32/5m22, 2km médios - 4m47/4m31 e 500m fortes - 2m04/1m55). (bem melhor q a semana passada). Nike Free
19 e 20/08 - off
21/08 - 4,5km leves em Foz do Iguaçu (Nike Free)
22 a 24/08 - off
25/08 - longão leve. 30km a 5m38/km no Ibirapuera à tarde, clima superseco. Mizuno Musha
26 a 31/08 - Férias - 2 treininhos em esteira do hotel, 6km cada (Nike Free) + 1 série de alongamento + 2.000 m de natação (piscina e águas abertas)

Operação Laranja 2014 - Maratona/Meia/Family Run RJ

Em 27 de julho a terra tremeu. Mais uma Operação Laranja em terras cariocas. Desta vez, prontos para invadir a Maratona do Rio (e suas provas menores). E a presença foi quase completa, só faltou o Felipe e a Carla pra engrossar a caravana do DF. De resto, todo mundo lá MESMO: Família Carino, Familia Gelmi, Familia Seefelder, Elio, Flavia e Maurício, Frota e Angela, Marcel, Morgado e Ju, Rivs, Ruy, Terraza e eu com a Alessandra, todo mundo na casa da Presidente Deb pra comer, papear e, eventualmente, correr no dia seguinte.

Carino e Elio na Maratona. Ruy, Marcel, Jota e eu na Meia. Angela, Bruno, Deb, Frota, Morgado, Rivs e Terraza na Family. Todo mundo prontinho para enfrentar um RJ nublado, chuvoso, evidentemente por culpa da minha velha nuvem negra que me segue toda vez que vou pra praia. 

Uma pena que a maior parte da galera não estivesse no auge da forma. Eu, bem longe disso. Mesmo o Bruno, que seria o cara que eu iria puxar na meia e vinha treinando bem, sentiu uma lesão semanas antes e acabou optando por fazer a Family bem levinho. Por presente do Ruy, eu e o Marcel, além do próprio, largamos lá na frente, na Elite, o que me forçou a puxar bem no começo da prova até para não ser atropelado pela galera forte que vinha ali do povão. Consegui manter um ritmo bom no Joá, em São Conrado e na Niemeyer, onde alcancei e até passei o Ruy simplesmente acertando as tangentes. Considerando que o Ruy vinha pra 1h45 e 5min/km, no meu estado físico atual era quase um sprint, até foi bacana passar a marca dos 10km pra 49min. Lógico que o clima atípico para o Rio ajudava, a temperatura estava boa e não tinha sol.

Mas depois a falta de treino se fez sentir. No Arpoador percebi que não daria pra manter abaixo de 5min/km e tirei um pouco o pé. E terminei a prova em 1h48m19s, um tempo bem distante do meu melhor, mas até surpreendente, já que depois da Comrades só rodei leve e engordei. Pra quem pensava em passear por 2 horas, não foi tão ruim.

E depois da prova... mais festa, é óbvio!! A família laranja é genial e sempre faz finais de semana memoráveis. Mais um pra história!!!

K21 Maresias

O K21 Maresias estava totalmente fora da programação. Não havia nenhuma razão específica para eu ir lá. Não estou treinando em trilhas, estou fora de forma e a prova em si não me atraía muito neste momento. Mas o Sérgio Rocha precisava de alguém para ir cobrir a prova pelo Corrida no Ar...

É estranho ir para a prova como "imprensa". Ao contrário do que tô acostumado, tinha lá minhas obrigações de ir a briefings, encontros, fazer registros e conversar com as pessoas. Mas achei bacana, é interessante ver o "outro lado" das corridas. Era visível o quanto a Patrícia, o Luis e a Juliana, da E2X e da Patagonia Eventos, tinham se matado pra organizar a prova.

Lógico que a minha nuvenzinha negra me seguiu para a praia e fez chover muito na véspera da prova. Apesar de ter sido uma prova muito pequena, que não alcançou 300 atletas, acabei encontrando vários amigos e conhecendo outros tantos, gente que gosta de encrenca... 

Enfim, a prova: basicamente a prova largou na praia de Maresias e seguiu rumo norte-leste em direção à Paúba, Santiago, Toque-Toque Pequeno e Calhetas. Só não seguimos, evidentemente, pelo caminho mais fácil. Trilhas cortando os morros e pegando o caminho dos oleodutos da Petrobrás, faixas de uns 10 metros descampados subindo e descendo os morros em linha reta. Com a chuva aquilo virou um mega-tobogã. A terra vermelha, lisa e molhada, dava grip zero e em muitos trechos eu simplesmente sentava no chão e descia escorregando de bunda mesmo. Entre esses caminhos, vários trechos de rio, não só cruzando, como também correndo dentro dele.

Chegando a Calheta, retornamos por um caminho um pouco menos difícil, com trechos no asfalto e nas praias, até voltar para Maresias. Tanto por conta da dificuldade do terreno, como pelos trechos de rios, a prova foi muito lenta. Para quem largou mais lentamente, como eu, pior ainda, porque não corremos nem 500 metros na praia e já pegamos vários congestionamentos para cruzar o rio e no single-track que veio logo a seguir. Não houve muito tempo para dispersar a galera e esse foi, pra mim, o único erro significativo da prova. Ouvi dizer que teve um pessoal que errou um caminho e se perdeu, mas ainda não entendi direito como isso ocorreu, já que achei a prova muito bem sinalizada, seja por fitas, seja pelo staff.

Foto do Marcos Viana "Pinguim"

Foto do Marcos Viana "Pinguim"

Foram longuíssimas 3h55m de prova para 21km. Uma pena que na maior parte do tempo o clima não tenha ajudado, embora pelo menos em um determinado momento no final da prova o sol tenha aparecido. Pelo menos uma das fotos mostrou o cenário maravilhoso da região.

Resumo do mês - julho/2014

160km (16 treinos e 2 meias-maratonas) rodados
7 séries de musculação/fortalecimento/alongamento
1h10min no rolo

01/07 - 30 min de rolo na bike

02/07 - off

03/07 - 10km no Ibira. 5 km iniciais rodando, 5 km finais em progressão com a Edith (Mizuno Prorunner)

04/07 - fortalecimento muscular

05/07 - 18 km na USP em 1h37. Ritmo médio (Mizuno Sayonara)
06/07 - 40 min de rolo na bike
07/07 - Musculação
08/07 - 9,5 km no Ibira, intervalando leve (Skechers Go Run)
09/07 - alongamento
10/07 - 9,5 km no Ibira, Intervalando leve, rápido (Nike Free)
11/07 - off
12/07 - 16km na USP em 1h30, ritmo leve-médio (Mizuno Musha)
13/07 - alongamento
14/07 - Musculação
15/07 - 11km no Ibira. Circuito com 2km progressivos e 5 rampas do banheiro (3x) + 2km de aquecimento. Mizuno Musha
16/07 - 9km leves, correndo do trabalho pra casa com mochila (Nike Free)
17/07 - off
18/07 - alongamento
19/07 - off
20/07 - K21 Maresias - 21km em 3h55! Nike Lunarfly Trail
21/07 - off
22/07 - 4km no Ibira. Aquecimento e rodagem leve abortada logo no início, dor escrotamente aguda na panturrilha esquerda. Estranha, passa e volta... (Mizuno Prorunner)
23/07 - Musculação (não doeu a panturrilha...)
24/07 - off
25/07 - 9,5km no Ibira, rodagem leve ainda (Mizuno Musha)
26/07 - off
27/07 - Meia Maratona do RJ - 1h48m19s (Mizuno Musha)
28/07 - off
29/07 - Séries de subida e descida na rampa (2km) + 9km de rodagem leve: 11km no Ibira (Mizuno Musha)
30/07 - Musculação
31/07 - 1km aquecimento + 50 minutos intervalando a cada 10 min (fraco/forte), 9,5km. Total: 10,5km (Nike Free)

Comrades

Tudo sobre a minha Comrades no Corrida no Ar. Abaixo seguem os links:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1050-shosholoza.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1072-preparacao-para-comrades.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/ao-vivo/item/1048-corrida-no-ar-ao-vivo-17-comrades-e-meia-maratona-da-bahia.html

Resumo do mês - junho 2014

Junho de CO. COmrades e COpa do Mundo

01/06 - Comrades - 89,4km de Mizuno Musha
02 a 06/06 - Off total!!
07/06 - 6km leves na USP. E cansou!! Mizuno Musha
08 e 09/06 - Off
10/06 - 1,5km aquecendo e 6 tiros de 900m, testando o corpo. Total de 6,9km, de Mizuno Sayonara
11/06 - 9km correndo do trabalho pra casa, de Mizuno Sayonara
12/06 - COOOPA!
13/06 - Fortalecimento muscular
14/06 - 10km leves da USP. E cansou!! Mizuno Creation no Test Drive da Mizuno
15/06 - 40 min de bike no rolo.
16/06 - Fortalecimento muscular
17/06 - off
18/06 - Fortalecimento muscular
19/06 - 9,5km no Ibirapuera - Mizuno Sayonara
20/06 - off
21/06 - 14km na USP - Mizuno Sayonara
22/06 - off
23/06 - 9,5km rodados leves - 1h00 (Mizuno Prorunner)
24/06 - 40 min de bike no rolo
25/06 - Musculação
26/06 - 7,5km rodados leves - 43 min (Mizuno Prorunner)

27/06 - off

28/06 - 16km na USP - Mizuno Prorunner

29/06 - 30 min. de bike no rolo

30/06 - off - jogo da Copa em Brasília

Total: 177,8km em 1 Comrades e 9 treinos, 4 sessões de musculação/fortalecimento e 110 min de bike no rolo

Mizuno Half Marathon SP

A etapa São Paulo do circuito Mizuno Half Marathon acabou sendo o último treino para a Comrades. 21,1km em um ritmo bem controlado, porque seria marcador oficial de ritmo para 2h00, nada de muito exigente sob o ponto de vista físico, mas uma certa responsa em não errar esse ritmo e prejudicar quem correria comigo.

O engraçado é que o Diego acabou criando uma premiação via facebook para quem acertasse o meu tempo na prova. Oras, se eu sou marcador de ritmo de 2h00, obviamente o meu tempo seria muito próximo disso. Contudo, muita gente não sabia desse detalhe... 

Eu, Sérgio e Etienne

Bom, o sábado pré-prova eu passei lá na arena de retirada de kits, no Jóquei, no estande do Corrida no Ar. Sendo prova "em casa" acabei encontrando vários amigos por lá. Nem vale a pena tentar citar nomes, mas vale o registro dos causos contados pelos gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando de Almeida Paula sobre a vida de corredor de elite...

Eu, Sérgio e Alessandro

No dia da prova ainda aconteceu uma pequena bizarrice. Enquanto eu filmava algumas coisas com a GoPro, uma equipe de TV resolveu me entrevistar justamente pelo fato de eu estar com a câmera e eu acabei filmando a minha própria entrevista...

Largamos e o ritmo foi todo controladinho. No começo da prova não dava pra saber se tinha muita gente seguindo os marcadores. Algumas meninas falaram que viriam comigo, mas antes dos 05km já haviam disparado. O circuito com muito vai-vem na mesma avenida também não dispersava muito a galera, mas em um dos retornos da avenida do Parque Villa-Lobos, finalmente consegui ver o bololô que cercava os marcadores e fiquei feliz. Tinha pelo menos umas 40 pessoas ali. Com um pouquinho mais de espaço deu pra conversar também com alguns corredores, foi bem bacana. Um deles, inclusive, estava claramente em um ritmo mais leve, só rodando porque teria o X-Terra 50km para fazer e por isso a conversa foi mais sobre temas em comum, como trilhas, ultras e outras coisas similares.

No final da prova começamos a empurrar os corredores com o gogó. A gente ia manter o ritmo de 2h00 até o final para ser o referencial, mas o pessoal que queria baixar desse tempo tava "liberado" para acelerar. E foi bem bacana ver a galera se esforçando e atingindo o objetivo, inclusive a Rose, que parecia ter desistido de fazer um sub-2h, mas que no final da prova, de tanto eu encher o saco dela, acabou tirando força não sei de onde pra acelerar.

Objetivo mais do que alcançado: 1h59m50s! Muita gente nos cumprimentando e agradecendo no final da prova e uma boa confraternização dos Survivors-Uphillers que participaram da prova. E a Comrades que me aguardasse!!

Maio 2014 - Resumo do mês

209,5km rodados em 12 treinos e 2 meias-maratonas
2 fortalecimentos musculares

01/05 - treino abortado no meio. Ideia estúpida de tentar treinar no Ibirapuera no feriado. Corri 5km e desisti, senti o isqueotibial depois de duas "esquivas" de emergência para não ser atropelado por uma bike (o parque lotado é um lugar ideal para aprender a andar de bicicleta, né?) e pra não trombar com umas adoleschatas pseudo-periguetes (Nike Free)
02/05 - off
03/05 - longo de 7,5h abortado. Depois de 40 km aquele isqueotibial que eu tinha sentido começou a doer novamente. Consegui seguir até 48km (5h30), depois desencanei (Mizuno Sayonara)
04/05 - off
05/05 - fortalecimento muscular
06/05 - 2km aquecendo e 08 tiros de 1km, intercalando médio (4m45) e forte (4m25). Total de 10km, calçando o Mizuno Prorunner
07/05 - 8,5km voltando do trabalho pra casa em 55 min, com semaforos, muvuca na frente das estações de metrô etc. (Nike Free)
08/05 - 2km aquecendo e 08km intervalando (3km ritmo maratona, 3km ritmo de meia e 2 km em ritmo de 10km) - 10km no total (Skechers Go Run)
09 e 10/05 - off (sem tempo pra treinar, viagem ao RJ)
11/05 - Mizuno Half Marathon - RJ - 21,1km em 1h55 (Mizuno Musha)
12/05 - fortalecimento muscular
13/05 - 2km aquecendo e 4 tiros de 2,5km (2km a 5min/km e 500m a 4min/km). Total 12km (Mizuno Levitas)
14/05 - 8km voltando do trabalho pra casa em 50 minutos (Nike Free)
15 e 16/05 - off (dor no isqueotibial)
17/05 - Longo de 32km, com 08 biologias em sequências, 2 físicas e 2 bosques (Mizuno Musha) a 6min12/km de pace
18/05 - off
19/05 - off (reuniãozinha Comrades)
20/05 - 2km aquecendo e 2 tiros de 3km (2km a 5min/km e 1km a 4min/km) na esteira (horrível) e 2km "desaquecendo" na rua: 10km, de Mizuno Sayonara
21/05 - off forçado (trabaaalho)
22/05 - 1,8km aquecendo, 7,2km ritmado (média de 4m45/km), 1,8km soltando: 10,8km no total, de Skechers Go Run
23/05 - off
24/05 - off
25/05 - Mizuno Half Marathon - SP - 21,1km em 1h59 (Mizuno Musha)
26/05 - off
27/05 - 2km aquecendo, 7km intervalando (4min progressivos, 6min rodando). Total, 09km (Nike Free)
28 e 29/05 - indo pra África do Sul
30/05 - 5km soltinho na orla de Durban (Mizuno Musha)
31/05 - off

Mizuno Half Marathon RJ 2014

Estreei no circuito Mizuno Half Marathon lá na Cidade Maravilhosa. E devo dizer que foi uma prova quase maravilhosa. Lógico que não boto na conta os mimos que o acesso à área VIP me proporcionou (um deles, o inédito de peito nº 03, Elite A total!!). Mas para quem corre acho que a única falha de fato foi um subdimensionado número de banheiros químicos, que causou uma fila bem grandinha um pouco antes da largada. Para quem vai fazer mais de uma etapa também é meio ruim o fato de a medalha e camiseta serem os mesmos para todas as etapas, mas isso é para uma minoria.

De resto, foi um evento bem legal. Além do Jantar de Massas e a curtição de estar com os amigos, foi muito bacana conhecer gente nova. O percurso, já conhecido, saindo do Pontal, no Recreio dos Bandeirantes, correndo 10,5km em direção à Barra pela avenida Lúcio Costa, beira-mar, e retornando. Um retão infinito e plano para ir e voltar, exceto uma "chicane" lá pelo km 18, aparentemente feita para dar certinho os 21.095m oficiais da distância. Hidratação? Excelente, a cada 2km. Isotônico em dois pontos (na verdade, o mesmo posto, que serve para a ida e para a volta). Bolsões bem delimitados para os ritmos de prova (se respeitados ou não é uma outra coisa). E a utilíssima ideia dos marcadores de ritmo, utilizada com sucesso na Golden Four e na Meia de Pomerode, e repetida nesse circuito.

Além disso, uma coisa que vi poucas vezes: esponjas molhadas para baixar a temperatura do corpo, um negócio que seria utilíssimo, não fosse o fato de o clima estar quase perfeito para correr no Rio. Sim, o RJ, terror de todo corredor, com a umidade, o calor e o vento fortes, desta vez estava manso. Choveu exatamente até a hora da largada e a temperatura estava gostosa, nem fria, nem calor. E o vento, só uma brisa gostosa. Excelente! Aliás, tava até frio na entrega de kits.

Eu serei marcador de ritmo oficial em SP, para as 2h00. A ideia era já pegar a camiseta de marcador de ritmo no RJ e acompanhar os oficiais, mas como elas vieram só para os oficiais, iria seguir com eles mais para correr junto, a mesma ideia do Sergio Rocha. O Carino e o Frota também viriam juntos. Encontramos ainda a Carla Gomes, buscando baixar das 2h00 e o Edu Elias de pacer-maridão nessa mesma toada. E tinha também o Iuri Totti. Só de amigos já dava um bloco grande. E haveriam os outros corredores que seguiriam o bloco, alguns já conhecidos no Jantar de Massas.

Saímos, mas logo demos uma desgarradinha, o Iuri a Carla e o Edu estavam num ritmo ligeiramente abaixo das 2h00 e o Carino tava sossegado junto. Fomos até mais ou menos o 6ºkm, e no bate-papo com o Carino nem percebi que o Iuri tinha ido pra frente e a Carla e o Edu um pouco pra trás. Tava tranquilo demais pra correr e continuamos nesse bate-papo ininterrupto praticamente até o km 19! Sub 2h00 pro Carino mais que garantido ali, o negócio era ver quanto dava pra baixar ainda mais a partir dali. E deu um ótimo 1h55 pra ele! 

Foi bem bacana, chegar com uma sobrinha foi bom porque deu pra acompanhar a chegada dos outros também: Iuri logo a seguir, a Carla, que fez o sub 2h00 com sobras (1h58, 5 minuto abaixo do melhor dela) com o Edu, a Betina e o Sérgio Crespo que fizeram 1h59 em cima, assim como uma boa parte do pessoal que seguiu com os pacers das 2h00, a francesinha Rosalie e o Marcelo Duracell (correu pilhando a galera o tempo inteiro). A pena foi o Frota sentir de novo a velha contusão e parar no 16, para não agravá-la. Mas se havia uma prova onde dava para desistir sem o menor problema, seria essa, onde ele estava só participando festivamente.

De resto, o show foi rever alguns do Uphillers e curtir o evento. Serviu ainda como treino longo leve pra Comrades, após 3 treinos muito pesados na sequência. Acho que o meu corpo e minha mente estavam precisando disso também.

Abril 2014 - descanso e retorno rápido

Abril e os treinos continuam, mesmo após a ultra de Paris. Afinal, tem Comrades...

04/04 - rodagem em Rennes, depois de alguns dias de descanso. 08,5km em 50 minutos, com o Nike Lunarfly Trail

08/04 - rodagem no Ibira, com algumas rampinhas rápidas. 1km aquecimento e 10km de rodagem principal. 11km, calçando o Mizuno Prorunner 16 novo.

10/04 - mais rodagem no Ibira. 09km em 50 minutos, de novo com o Mizuno Prorunner.

12/04 - primeiro longo pós-prova na USP. 2h40 de rodagem ultra-leve (era pra ser só leve, mas acompanhei um amigo mais lento e que estava quebrado!) com 23km, calçando Mizuno Sayonara

13/04 - mais rodagem leve no Ibirapuera, 5,5 km com a Alessandra a um ritmo levíssimo (quase 08min/km!). Depois fiz um 3km progressivo e voltei pra casa correndo leve (mas não tão leve), totalizando 13,7km, de Skechers Go Run

14/04 - musculação

15/04 - 3km aquecendo e 10 tiros de 900m. Pace entre 4m40 e 4m00 (oitavo, puxando o último da Edith). 12km de Nike Free.

17/04 - 3km aquecendo e 9km constantes em 41m50. 12km de Mizuno Prorunner

19/04 - longo do feriadão em São Roque. 4 horas rodando 34km no sobe-e-desce de Mailasqui até Itapevi. Mizuno Sayonara

22/04 - 2km aquecendo e 4 tiros de 2km (9m37, 9m23, 9m00 e 9m30), abortando o 5. Tiro por dor nos isqueotibiais esquerdo. Total, 10km com o Mizuno Levitas

24/04 - Rodagem progressiva: 1,5k em ritmo de maratona, 5k em ritmo de meia e 2,5k em ritmo de 10k. Total, 9km (40 min alto) com o Nike Free.

26/04 - bom longo de 6h15 no tradicional trajeto casa-Ibira-USP-Paulista. 52,5km de Mizuno Sayonara.

28/04 - musculação

29/04 - 3km aquecendo e 9 tiros de 1km, intercalando ritmo de maratona (4m47/km) e meia-maratona (4m35/km). Total de 12km com o Mizuno Levitas

Total: 206,7km em 12 treinos e 2 séries de musculação

Eco Trail de Paris 2014

E então chega a data da primeira meta do ano, a Eco Trail de Paris. Tentei fazer tudo direitinho, cheguei na Europa uma semana antes pra me adaptar ao fuso e matar o jet lag. Visitei a Bélgica mas não me matei de andar por lá e nem me afoguei nas maravilhosas cervejas belgas. Lógico que tomei umas aqui, outras ali, mas leve, preservei bem o fígado. E fiz carbo load com batata frita, outra especialidade belga. Fui pra Paris na quinta e passei a sexta em passeios bem leves para a prova no sábado. 

Largada ao meio-dia, perfeito para dar tempo de me deslocar até Saint-Quentin en-Yvelines sem precisar madrugar. O clima andava bom também, friozinho leve com sol, sem chuva para enlamear as trilhas. Retirada de kit em uma feira de eventos que tinha como mote a vida ao ar livre, com vários expositores interessantes, produtos legais e preços em... euro. Isso é que dava dó. Mesmo assim comprei uma coisinha ou outra e um gel de carboidrato interessante, cafeína 100%. 

O transporte até a largada era muito simples. Trem RER C a ser pego na estação da Torre Eiffel, descendo em Saint-Quentin en-Yvelines, onde os corredores pegaram umas vans da organização e foram desovados na largada, um tipo de um parque com uma estrutura legal, com banheiros, cafezinho, comidinhas e um gramadão onde eu tirei uma soneca. 

Largamos nesse próprio gramado, ruim de correr porque muito irregular, mas logo depois caímos numa estrada de terra. Tinha bastante gente (quase 1.400 corredores concluíram a prova, um número um pouco maior largou) para uma ultra, mas não teve muito tumulto, o ritmo era fluido e tranquilo.

O problema é que repeti um erro. Como aconteceu no Half Misión, as ataduras que coloquei para estabilizar o tornozelo acabaram pressionando os pés, me causando dores chatíssimas. Eu treino com elas mas, novamente, quando vou usá-las em provas, faço alguma coisa errada, tensiono demais e me ferro. A dor começou lá pelo 5º e ficou me enchendo o saco. Um pouco antes do 1º posto em Buc, km 24 (tô me baseando na marcação oficial, mas no GPS era um pouco menos), eu achei um banco de praça, me sentei e tirei as danadas. Perdi um tempão nisso, foi trabalhoso, especialmente com as meias de compressão pra ajudar, mas o alívio foi imediato no pé direito. O problema é que no esquerdo a dor continuou (aliás, como no Half Misión!). Achei que fosse dar uma assentada por causa da posição, mas ela me perseguiu...

Até esse primeiro posto a prova foi extremamente fácil. Imaginava que ia ser mais complicado do 1º para o 2º posto, em Meudon (km 47), ainda mais porque esse seria um posto só de água, sem comida. Não foi tão ruim, exceto as dores no pé. Já bem perto de Meudon, eu não aguentava mais e enfiei um Flanax pra dentro, mas demorou bastante para fazer efeito. A dor não atrapalhava muito o ritmo, continuei correndo praticamente o tempo inteiro, mas incomodava demais.

Ali foi o meu pior momento da prova. Além da dor no pé, me senti meio mal, com um pouco de enjôo. O bom é que o ritmo era bem rápido e tava com sobra para fazer a prova em 10h40, um tempo que me daria a qualificação para a Comrades. É uma marca tranquila para ser feita no asfalto, mas em trilha ninguém sabe o que pode acontecer. Felizmente, as trilhas parisienses não atrapalharam em nada o objetivo.

Depois do km 50, tudo começou a melhorar. As dores começaram a diminuir e comecei e me sentir bem melhor. A prova continuava sem grandes tormentos, com trilhas pouco técnicas, sem muito problema como relevo. Algumas subidas eram inclinadas, mas elas eram curtas e não causavam muito estresse. Subia andando forte e quando chegava no plano já dava pra correr sem problema. Os quadríceps, no entanto, começaram a se contrair em pré-cãimbras bem chatinhas. No km 58, o terceiro posto da prova (Chaville), já havia comida de novo. Deixei o gel de lado e mergulhei no salame! Sal pra dentro e bola pra frente!

A noite caiu e cheguei ao último posto, no km 70, já sem as pré-cãimbras nos quadríceps e o pé zerado. Ali o problema era o natural cansaço de tantos quilômetros, mas eu tava tão bem na prova, tão dentro do objetivo, que tudo era lindo. Dali sabia que tínhamos apenas uma descida forte e longa (o único trecho inclinado mais longo) e a chegada à cidade, onde só teria plano e asfalto até a chegada. A descida também não foi problemática e não oferecia muitas dificuldades técnicas. Minha headlamp só iluminava trilhas leves e bem demarcadas, e chegar em Paris foi uma maravilha.

Era só seguir na direção da Torre Eiffel iluminada! Quer dizer, na verdade o pessoal colocou uns desviozinhos aqui e ali e errei o caminho umas duas vezes nesse final de prova urbano. Mas fui rapidamente socorrido (Gauche! Gauche!!) e cheguei sobrando, com 09h47min38s. Quase uma hora abaixo do planejado! Comrades, você vai ter que me aguentar!

519º lugar em 1.320 concluintes. E dava pra ser melhor. Fui bem conservador no ritmo, não ataquei subidas e ainda tive a perda de tempo na hora das ataduras. Excelente. Tanto que fui ganhando posições ao longo da prova. Na primeira passagem era o 956º colocado, por exemplo. Uma prova tecnicamente suave, sem problemas de relevo do solo (a pior parte, por incrível que pareça, era a largada no gramado cheio de buracos) e com subidas e descidas fáceis, do tipo que encontramos em São Paulo. Que venha a Comrades!

Resumo do mês - Março/2014

Polimento para a Eco-Trail de Paris!

01/03 - Longo de 4 horas na USP. Trocentas Biologias, bosques da Física, Químicas... 38km de Mizuno Prorunner. Foi o único treino em que senti um cansaço muscular maior, embora o calor tenha sido um belo fator (o treino começou com deliciosos 16ºC e terminou com 31ºC)

02/03 - off (mas com "musculação", fazendo mudança para a mãe...)

03/03 - 1h06 no Ibira, rodando soltinho, 11km. Skechers de pisante.

04/03 - 1h00 no sobe e desce do bairro. Frei Rolim, Ribeiro Lacerda, Marcos Fernandes, subindo fácil, 9km. Nike Free
05/03 - off
06/03 - 2km aquecendo. 6 tiros de 1,5km, com 30 seg de pausa (melhor a 6m43, pior a 6m57). 3 km de rodagem no final. Total de 14km, com o Mizuno Sayonara
07/03 - off (pré-mudança...)
08/03 - tecnicamente foi um off. Na verdade, foram umas 14 horas de atividade: das 09h00 às 23h00 ajudando na mudança da minha mãe. Quebrei feio. Pior foi ver aquele clima perfeito pra correr, chuva, friozinho...
09/03 - tentei fazer o longo, mas o cansaço da mudança e o sol bateram: só 2h20 e 22km, calçando o Nike Lunarfly Trail. De qualquer forma, ainda passei a tarde continuando a ajudar na mudança...
10/03 - musculação/fortalecimento
11/03 - 2km aquecimento, 2km ritmo leve, 6km rodando mais forte (29m15), 2km ritmo leve, 2km desaquecendo - 14km no total, de Mizuno Sayonara
12/03 - 30min de bike no rolo
13/03 - 2km aquecimento e 5 tiros de 2km (9m16; 9m06; 8m51; 8m57 e 8m57) - 12km, de Mizuno Levitas
14/03 - off
15/03 - 17km em 1h30. Mais ritmado, mais forte, e mais intenso com o Mizuno Prorunner.
16/03 - off (missa da minha avó)
17/03 - 30 minutos de sobe e desce mais forte aqui no bairro. Ladeiras, coração na boca, 5,5km de Nike Free.
18/03 - 3km aquecendo e 4 tiros de 2km, fraco-forte (9m30/8m50/9h15/8m50). 11km no total, de Mizuno Levitas.
19/03 - off
20/03 - 1,5km aquecendo e 3 voltas de 2,6km progressivos (13m30/12m30/11m50). 9,3km no total, de Nike Free.
22/03 - Último longo. 22km em 1h57, soltando mais ritmo (5m20/km) mas sem forçar. Mizuno Sayonara
23/03 - Jet lag killer. Chegada em  Bruxelas e rodagem solta e leve de 1h15, cerca de 11km. Nike Lunarfly Trail
26/03 - Último treino. Rodagem leve e solta, 08km em 46min. Nike Lunarfly Trail
29/03 - Eco Trail de Paris 80km. Tudo certo, 09h47min com o Nike Lunarfly Trail.

Total de março de 2014:

287,8 km, dos quais 207,8km em 19 treinos e 80km em uma prova, a Eco Trail de Paris
30 min de bike no rolo
1 série de musculação
1 mudança carregando caixa, fogão, geladeira, instalando varal...

Corrida no Ar - Ultranishi

Depois de quase um ano brincando de fazer sonoras pela Bradesco Esportes FM eu fui "contratado" pelo Serginho Rocha para fazer parte do Corrida no Ar, no final do ano passado, um programa ao vivo sobre corrida lançado em abril de 2013, transmitido pelo Youtube e que é uma verdadeira mesa redonda-corrida-debate-divertida-pra-caramba, onde temos um âncora que sabe tudo sobre corrida descalça (da cabeça aos pés - Sérgio Rocha), um cara super mega técnico e crítico das "verdades" não tão-verídicas das corridas (Danilo Balu), um carioca amador marrento e velocíssimo, consumidor-nerd-voraz das questões corridísticas (Nelton Araújo), uma corredora super-mega antenada sobre as novidades do vestuário feminino, mas que corre muito mais rápido do que a maior parte dos homens por aí (Paula Narvaez), lista na qual me inclui.

Ah, e tem eu. Eu que não sei pemba nenhuma de aspectos técnicos de corrida, que não sou veloz, que faço parte da turma fundão nas provas e que... não tô nem aí pra isso porque apesar de tudo (ou apesar de nada), adoro conversar sobre corrida, e correr corridas.

O site Corrida no Ar (www.corridanoar.com.br) foi lançado em fevereiro e além dos programas ao vivo, que rolam todas as terças-feiras, 21h00 (para quem não consegue assistir ao vivo, eles ficam gravados e disponíveis no Youtube para serem assistidos a qualquer momento), agora foram reunidos no mesmo portal as outras matérias do Corrida no Ar e as colunas. Por enquanto, o Sérgio Rocha resgatou o seu Corredólatra (antes um blog da Revista Contra-Relógio), o Balu passou a disponibilizar o blog Recorrido também pelo site (além disso, e foi criada uma coluna tira-dúvidas sobre fisioterapia a cargo da Raquel Castanharo, chamada "Pergunte para a Raquel", além de outras colunas que esperamos estrear em breve. 

E lá tem a minha coluna também, chamada Ultranishi, onde o tema... sei lá, o tema é o que vem na minha cabeça. Como tenho as minhas ultramaratonas, conto algumas das minhas histórias ali, mas também falo de outras viagens da minha cabeça relacionadas à corrida. E este blog continua aqui como sempre, com a sua finalidade de ser mais uma "muleta" da minha memória, registrando treinos e provas. 

Fevereiro da agonia

Tá, todo mundo sabe que fevereiro tá muito quente. Mas vou repetir para lembrar, no futuro, o tanto que eu sofri com o calor, pelo menos na primeira metade deste mês...

01/02 - Bicicletada pela segurança na USP. Como tinha esse protesto marcado, rodei menos do que deveria. Saí de casa correndo até a USP e lá rodei até o horário do protesto, quando me juntei aos gatos pingados que estavam lá. Foram 17 km em 2h00, pace tranquilo intercalando 55 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada. North Face D. Track

02/02 - Compensei o ontem: Mais duas horas rodando, mais 17 km em 2 horas, desta vez passando pelo Ipiranga, Cursino, Aclimação etc. Mizuno Prorunner.

03/02 - Musculação com 1,5km aquecendo

04/02 - 18 tiros de 300 m na esteira, com intervalo de 30s, variando de 15 a 17 km/h. 8,5 km somando com aquecimento e rodagem no final, de Mizuno Levitas

05/02 - Off

06/02 - 12 km ritmado, com os 6 primeiros rodando com a Paty Animal, lenda do atletismo da São Francisco e que, destreinada, me deu a honra de rodar ao lado dela. Mizuno Sayonara

07/02 - Musculação com 2km aquecendo

08/02 - Longo furado. Voltas no Bosque do Morumbi, subida até a Vinícius de Morais (era treino da Trilopez por lá) voltas por lá, Estádio do Morumbi, mais voltas na Vinícius de Morais e retorno ao Bosque do Morumbi, onde finalizei 3h00 com mais algumas voltas. Camelback furado, pneu do carro estourado num buraco... 24,5km com o North Face D. Track, novamente aposentado (deu dor no pé esquerdo a partir do 20º km) 

09/02 - 14km em 1h30 fritando no sol das 10h15/11h45 pelo sobe-e-desce do bairro. Calor horroroso e dor no pé esquerdo por causa do tênis de ontem. Mas o Mizuno Prorunner ajudou a minimizar isso tudo.
10/02 - Off
11/02 - 22 x 200m - Terror, fiquei a semana inteira dolorido por causa disso... com aquecimento, saiu 5,5km, intensos! Skechers Go Run
12/02 - Tentei rodar, mas foi triste, todo ferrado do treino do dia anterior. 6km em 36min com subida e descida... Nike Free
13/02 - Fortalecimento muscular. Abdomen e afins...
14/02 - Off (tudo dolorido ainda...)
15/02 - Longo de mochila e com algumas subidas. 4horas, 34,5km, Saúde, Ipiranga, Aclimação, Paulista, Heitor Penteado, Cerro Corá, Bagiru e volta... estreando o Nike Lunarfly Trail, na busca pelo tênis misto trilha-asfalto ideal. Foi bom, encaixou bem, só queria que ele fosse um pouco mais leve... o que foi bom mesmo foi o clima, 21ºC, garoinha... finalmente!!
16/02 - Off forçado
17/02 - Musculação, com 1km de aquecimento.
18/02 - 15 tiros de 400m, com 1 minuto de descanso. Pior tiro, 1m38, melhor, 1m23, o último onde eu soltei porque não tinha que ficar guardando pro próximo, média dos tiros 1m29. 9,5km, somando com o aquecimento e o pós. Mizuno Levitas. Dificil foi ficar desviando das pessoas...
19/02 - Off forçado
20/02 - 12km em ritmo de meia. 57m53s, 4m49/km de pace. Mizuno Prorunner.
21/02 - Fortalecimento muscular. Pliometria, isometria...
22/02 - Longão. 5 horas, pico do primeiro ciclo de treinamento. Saí de casa, fui até o Bosque do Morumbi, onde dei 4 voltas externas, 4 internas, depois fui até a USP onde derreti no calor e terminei no ar condicionado do metrô Butantã... 40km. O ritmo foi bom até as 4 horas de treino (35km), depois o calor me apagou. Nike Lunarfly Trail ok.
23/02 - Não deu pra correr, gerenciando as tendinites. Pedalei 45 minutos no rolo.
24/02 - Musculação, com 1km aquecendo.
25/02 - 20 x 200m - Dessa vez acertei melhor o ritmo e as passagens (além da temperatura estar bem melhor). Pior passagem a 45 seg (a primeira), melhor a 36 seg (a última), a maior parte a 40 alto/41 baixo. 6km com o aquecimento. Mizuno Levitas
26/02 - Off
27/02 - 3km aquecendo e uma rodagem de 09km abortada no 6ºkm. Algumas dores no velho isqueotibial inflamando. Fiz só 06km, com pace de 4min48. O lado bom é que o pace tava tranquilo. Mizuno Sayonara. 9km
28/02 - Off (por causa da inflamação)

Total do mês: 221km em 18 treinos
6 séries de musculação
45 min de bike no rolo

Bem vindo 2014 - Janeiro

Bem-vindo ano novo!! Entre sessões de fisioterapia, gelo e calor, tivemos:

02/01 - Muito, muito quente. 08km rodado (50min), sofrendo adoidado no Ibirapuera (mais cheio do que piscina do Sesc Itaquera), de Skechers Go Run
03/01 - Muito, muito calor. Musculação em casa (academia fechada, né?)
04/01 - Muito, muito abafado. 14km rodado (1h27), sofrendo adoidado no Ibirapuera (tão quente que tava meio vazio às 08h00), de Mizuno Sayonara
05/01 - 1.500m natação. Tranquilo.
06/01 - Muito quente. 2km de aquecimento, 5,5km de fartlek mil (1000m forte, 900m fraco, 800m forte, 700m fraco...), 1km soltando - total: 8,5km, de Mizuno Prorunner
07/01 - Quente. Circuitão Gabriel e rodagem no Ibira. Puxei a turma pruns 4min30 ensinando o caminho da volta da grade até onde deu. Depois... total 6km - Nike Free
08/01 - Musculação na academia. Como dói essa desgraça...
09/01 - Off forçado (compromissos...)
10/01 - Off forçado 2 (compromissos, saco!)
11/01 - Primeiro longo do ano. 20km a 5min21/km. Quebrei um pouco no 18ºkm. Ainda longe da forma ideal, mas até que não foi ruim. Mizuno Sayonara
12/01 - 1.800m natação. Tranquilíssimo.
13/01 - Musculação. Não foi tranquilo...
14/01 - Tiros curtos. 2km aquecendo, séries de 400m fortes, 400m fracos. Total = 9km. Mizuno Levitas.
15/01 - Off
16/01 - 12km rodados no Ibirapuera. Progressivo, começando a 6min/km e terminando a 5min/km. Skechers Go Run
17/01 - Off forçado (saco...)
18/01 - Segundo longo, mas com mudança de foco. 25km, carregando um litro de isotônico congelado no fuel belt da Salomon. Balançou, mas depois me adaptei. 2h27 de Mizuno Prorunner, cansei um pouco mas porque no meio do treino encontrei um pessoal da Trilopez a 4min50/km e eu os segui...
19/01 - 2.000m natação. Tá bom pra relaxar a musculatura e ao mesmo fazer algo.
20/01 - Off forçado (saco...)
21/01 - 2 km aquecendo e 8 tiros de 1.500m, com pausa de 30 segundos caminhando. Total 14km, Nike Free. No primeiro parecia fácil, mas a pausa é curta demais... todos entre 7min04 e 7min20 (penúltimo, o pior).
22/01 - Musculação. Me sentindo um pouco melhor na hora de puxar ferro.
23/01 - 1,5km aquecendo até a academia; 8 tiros de 900 metros (pace médio de 4min45/km), com intervalo de 30 segundos caminhando na esteira; 1,5km "desaquecendo" (se é que isso é possível longe de uma geladeira, ar-condicionado) pra casa. Total:10,5km, de Mizuno Levitas
24/01 - Fortalecimento em casa... abdominais, equilíbrio, difícil qualquer tentativa de locomoção com a chuva monstro.
25/01 - 25,5km saindo de casa, rodando no percurso do Troféu Cidade de São Paulo (tinha esquecido da prova, eles é que entraram no meu longão!) e voltando. Mochilando, 55 min caminhando, 5 correndo, 2h47, ritmo bem lento. Mas ressucitei o North Face Double Track, encaixou bem no pé pra rodagens longas.
26/01 - 6km leves, com subidas e descidas, acompanhando a patroa pelo bairro (Mizuno Prorunner). Depois, planejei uns 2.000m de natação, mas parei nos 700m, devido à invasão de crianças na piscina...
27/01 - Musculação. Os isqueotibiais não doem mais na cadeira flexora. Bom!
28/01 - Tiros controlados. 12 tiros de 750m, mas acabei fazendo só 08 por causa da patroa que queria ir embora. De qualquer forma, corri 3km entre ida e volta para a academia, totalizando 09km de Mizuno Levitas.
29/01 - Off de luto. Nunca é bom.
30/01 - Tiros controlados. 16 de 600m num Ibirapuera lotado e fervente. Teve tiro bom a 4min24, mas teve tiro ruim a 4min50. Somando com intervalo, aquecimento desaquecimento, 13,5km, de Mizuno Sayonara.
31/01 - Off.

 No total:
- 181km em 14 treinos
- 6.000m natação em 4 treinos
- 7 séries de musculação/fortalecimento/circuito