Resumo do mês - novembro/18

108,7km em 16 treinos
7 treinos de fortalecimento muscular
30 min de escada

01 - 6,5km na esteira, com tirinhos curtos, de Skechers Go Run Ride 7
02 - 5km na esteira, intercalando com fortalecimento muscular, descalço.
03 - 8km rodado no Ibira, de Skechers Go Run Ride 7
04 - off
05 - 8,5km rodados no Ibira, de Skechers Go Run 7
06 - fortalecimento muscular
07 - off
08 - 5km levíssimos (caganeira, dor de garganta...), de Mizuno Hitogami
09 - off (caganeira, dor de garganta)
10 - NB Mile Challenge - 6m40, 42seg mais rápido que no ano passado... e mesmo assim foi ruim pra cacete! (e sim, ainda estou com um pouco de caganeira, dor de garganta)
11 - off (caganeira, dor de garganta)
12 - fortalecimento muscular
13 - 9,6km, rodando no Ibira, com alguns estímulos curtos, de Skechers Go Run Ride 7
14 - off
15 - fortalecimento muscular
16 - 8km em São Roque, com o 361º Overstep 2
17 - 10km em São Roque, com o 361º Overstep 2
18 - off
19 - 5km rapidinhos no Ibira, usando o Skechers Go Run Ride 7
20 - 4km aq + 4 km intercalados (tudo na esteira e descalço) com fortalecimento muscular. 8km
21 - Treino de escada de 30 min
22 - off
23 - 1,5km aq + 5 tiros d/e 500m na esteira intercalados com fortalecimento muscular. 4km, de Skechers Go Bionic Ride
24 - 7,5km levinhos, de Skechers Bionic Ride
25 - fortalecimento muscular
26 - 10km progressivo leve, de Mizuno Hitogami
27 - off
28 - off
29 - 3km aq + 4km progressivo na esteira. 7km de  de Saucony Kinvara 9
30 - 5km bem levinhos, na esteira, de Saucony Endorphin