Resumo do mês - dezembro/2019

146,3km em 20 treinos e 1 Volta da Pampulha
7000m de remada
10 séries de fortalecimento muscular

01 - 10km no Ibira, progressivo (média de 5m30/km), e testando pela primeira vez a placa de carbono do Nike Zoom Fly
02 - off
03 - 5km aquecendo/rodando + tiros de 5min c/1min caminhada (5km). Nike Zoom Fly
04 - 3km aquecendo + 2000m remada + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
05 - 4km rodando/aquecendo + fartlek 6km (10min c 1min/ritmo e 1min/fraco, 10min com 1m30/ritmo e 1min/fraco e 10min com 2m20/ritmo, 1min/fraco). Total 10km, de Olympikus Corre1
06 - 4km Aq/rodando + 2000m remada + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
07 - off
08 - Volta da Pampulha!! 18km!!
09 - off
10 - 5,5km rodando/aquecendo + 5,5 km de fartlek (1min ritmo/1min forte). 11km, de Nike Zoom Fly
11 e 12 - off forçado (tosse, dor de garganta)
13 - 3km aq/rodando + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
14 - 11km sofrendo com a tosse ainda (1h04!), de Nike Zoom Fly
15 - 14km rodando leve, de Olympíkus Corre1
16 - off
17 - 6km aquecendo/rodando + 4km de subida progressiva em esteira. 10km de Nike Zoom Fly
18 - 4km aq/rodando + 1000m remada + fortalecimento m+3uscular, de Altra Escalante
19 - 5km aq/rodando + 6 tiros de 800m, com pausa de 100m caminhando. Total de 10,3km, de Kalenji Kiprun Race
20 - 3km aq/rodando + 2000m remada + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
21 - 6km rodando, de Fila KR3
22 - 6km rodando, de Olympikus Corre 1
23 - 3km aq + 8 tiros de 500m (2m10) + 1,5km desaq. 8,5km, de Nilke Zoom Fly
24 - off
25 - off
26 - fortalecimento muscular (sem rodagem por causa da dor no pé)
27 - off
28 - 3km aq + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
29 - 1,5km aq + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
30 - 2km aq + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
31 - 3km aq + fortalecimento muscular, de Altra Escalante