275,2k em 32 treinos e 1 prova de 10k
3 séries de fortalecimento
01 - 5k leve, de Saucony Kinvara 12
02 - 5k aq + 16x 200/100 caminhando (5k), de Saucony Kinvara 12
03 - 10k rodado + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12
04 - 5k aq + 6,6k (Fartlel treino Lofty Zwift), de Saucony Kinvara 12
05 - 3k aq + 7k (The 30/40 Zwift) + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12
06 - 1,4k aq + 5k Zwift Running League Atlanta (24m30), de Saucony Kinvara 12
07 - 15k rodado, de Saucony Kinvara 12
08 - 7,5k no Ibira, rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (2)
09 - 10k progressivo, de Saucony Kinvara 12
10 - 2,8k aq + 9,3k rodado, de Saucony Kinvara 12
11 - 2k aq + 3x3000 (4m25)/200 caminhando (9,6km), de Saucony Kinvara 12
12 - 10k rodado, de Saucony Kinvara 12
13 - 3k aq + 5,5km piramidal (Pyramid Strides 2), de Saucony Kinvara 12
14 - 21,2k a 5m48 no Ibira, de Hoka Carbon X
15 - 7k rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)
16 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)
17 - 7k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)
18 - 14k rodado, de Skechers Go Run Razor 3
19 - 9k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3
20 - 7,2k leve, de Skechers Go Run Razor 3
21 - 10k leve no Ibira, de Saucony Kinvara 12
22 - 5k rodado, de Skechers Go Run Razor 3
23 - 3k aq + 6,7k Progressive Fartlek Zwift + 1,3 desaq, de Skechers Go Run Razor 3
24 - 10k rodado leve, de Skechers Go Run Razor 3
25 - 10k rodado leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3
26 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3
27 - 7k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3
28 - 5k levinho, de Skechers Go Run Razor 3
29 - 2,5k aq + 10k Volta São Paulo (48m12), de Skechers Go Run Razor 3 (2)
30 - 5,3k rodado (manhã) + 5,2k rodado (noite), de Skechers Go Run Razor 3
31 - 7,5k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3
Nenhum comentário:
Postar um comentário