Comrades 2015

Taí o registro da Comrades 2015!

Resumo do mês - Maio/2015

182,2km em 12 treinos e 109,7km em 2 provas (Morungaba e Comrades) - Total: 291,9km (maior rodagem mensal registrada) + 1 série de musculação

01/05 - musculação
02/05 - 11km leves com a Alessandra no Ibirapuera, de Mizuno Prorunner
03/05 - 43,3km de longo em 5h15, com o Hoka One One
04/05 - off
05/05 - 3km aquecendo + 8 tiros de 1.000m (médio, médio/forte - 4m43 a 4m11), 11km de Mizuno Musha
06/05 - off
07/05 - 2km aquecendo + 8km progressivos em esteira (37m10s), 10km de Skechers
08/05 - off
09/05 - 14 milhas de Morungaba (22 km), em 2h33m08s, de Mizuno Prorunner
10/05 - off (laringite)
11/05 - off (laringite)
12/05 - 8,5km de subida em esteira (4 a 10% de inclinação) em 1h00, de Puma Faas 300 (e laringite)
13/05 - off (laringite)
14/05 - 8km rodados em 40 min na esteira (e laringite), de Skechers
15/05 - off
16/05 - 27km fartlek total, no treinão NB-Trilopez, de Hoka One One
17/05 - 13km rodados leve, de casa até a Maratona de SP e retornando, de Mizuno Musha
18/05 - off
19/05 - 2,2 km aquecendo + 9km subindo e descendo a Osvaldo Aranha + 2,2 km retornando. Total de 13,4km, de Mizuno Prorunner
20/05 - off
21/05 - 2km aquecendo + 7km ritmado + 2km leves - total: 11km, de Nike Streak
22/05 - off
23/05 - 20km na USP, levinho, com o David, Leandro, Ricardo Almeida e Cordeiro, de Mizuno Prorunner
24/05 - off
25/05 - off
26/05 - 6km em 40 minutos, levinho, de Mizuno Musha
27 a 30/05 - off em Durban
31/05 - Comrades - 87,7km - Mizuno Prorunner

14 Milhas de Morungaba - 2015

A 14 milhas de Morungaba foi uma legítima prova-treino. Sem pretensão nenhuma de correr forte, entrou no calendário por sugestão do Diego só para corrermos em ambiente com boa variação altimétrica, sem muita dificuldade logística. Ok, Morungaba não é aqui do lado, mas a largada era às 09h00, dava tempo tranquilo de chegar lá acordando no mesmo horário do longão nosso de cada sábado.

Como preparação para a Comrades foi... mais ou menos. A distância de 14 milhas não tinha 14 milhas (deu 21km no GPS, ou seja, estimo em 20,5km reais) e um pequeno trecho chato de single track e um pouquinho de dificuldade no terreno (sou péssimo em descida em terreno instável e isso apareceu logo no começo da prova). Como a intenção era treinar para a Comrades, onde não há desafios de terreno, isso não ajudou muito, especialmente porque também não colaborou muito para ritmo de prova.

Um outro problema é que eu não estava num bom dia. Senti isso na hora em que fomos aquecer. Tava com a perna pesada, cansado, sei lá. Além disso, eu demoro um pouco para aquecer, não consigo sair a 100% sem fazer grande esforço. E a prova já começou numa boa série de subidas e depois trilha, o que me deixou ainda mais cansado. Lá pelo 5º km eu tava meio morto, arfando que nem cachorro de apartamento quando sai pra correr no parque com o dono.

Até que fui picado por algum bicho. Sério, um marimbondo, vespa, abelha, sei lá. Doeu pra cacete. E continuou doendo por uma semana. Mas apesar de ter ficado até com a perna esquerda meio insensível por alguns momentos, aquilo jogou adrenalina no sangue e acabei acordando um pouco. Mesmo assim, ainda me sentia meio cansado, pesado, e isso aparecia bem nas subidas. Muitas delas, mesmo bem inclinadas, eram corríveis. Mas eu fazia andando. Mesmo nas descidas, soltava o corpo mas não descia tão livre, tava meio preso. Descidas para serem feitas em uns 3m30/km, com o corpo solto e bpm baixo, relaxando, eu fazia a 4min/km e ainda assim fazendo um pouco de força.

No final, levei 2h32m48s para terminar a prova. E aí surge a peculiaridade da prova em relação às categorias de idade. Como era uma prova com poucos participantes, a competitividade não era das mais fortes. Tanto que no geral, os 4 primeiros foram da Trilopez (Paulinho Lacerda, seu Edélcio, Marcos Boer e Duca França). E eu não cheguei tão longe, já que o 5º fez 2h25. Só que neste ano faço 40 anos, e passei para a categoria 40-49 que era... muito mais competitiva do que a 30-39! Se estivesse na 30-39, seria o 1º da categoria, na frente do Milani (2h33, aliás, correu muito bem!). Já na 40-49 fui apenas o 5º. Aliás, na 30-39 só haviam 4 participantes e 2 deles foram pra premiação no geral. Na 40-49 eram 10 e nenhum foi deles alcançou a premiação geral. Não levei trofeuzinho, ossos velhos do ofício...

Resumo do mês - Abril 2015

151,1kms, dos quais 31,1km em duas provas e 120 km em treinos
30 minutos de rolo na bike
3 séries de musculação

01/04 - musculação
02/04 - rodagem leve com a Alessandra no Ibira - 08km, de Skechers
03/04 - off
04/04 - Longuinho na USP - 17,8 km em 1h32 (5m10s/km), de Mizuno Musha.
05/04 - off
06/04 - 1,8k aquecendo + 7 tiros de 1km (4m04 a 4m13) + 1,5k. Total: 10,3km, de Nike Streak
07 e 08/04 off - férias
09/04 - 1,5km aquecendo, mais 08 tiros de 400m, com 150m de descanso ativo, margeando o canal que liga os Okanagan e o Skaha Lake em Penticton. Muito vento. 2km desaquecendo. Total: 7,9km, de Skechers
10 e 11/04 - off
12/04 - April´s Fool Half Marathon - 21,1km em 1h38m32s, de Skechers.
13 a 18/04 - off - férias
19/04 - Vancouver Sun Run 10k, puxando a Alessandra, pra 1h05. Nem suei, mas foi legal fazer uma prova com mais de 40 mil pessoas e testar o Hoka One One Bondi 4
20/04 - off - férias
21/04 - 5km rodando leve em 31 minutos, no bairro, com o Hoka One One
22/04 - musculação
23/04 - voltando aos treinos. 2 km aquecendo + 9 km progressivos (3km a 15m, 3km a 14m30 e 3km a 14m00). Total de 11km, de Skechers
24/04 - off
25/04 - 30km em 2h52, rodando leve, testando um longo com o Hoka One One
26/04 - 6km na Secret Running Society da Puma. De Puma, é lógico. Faas 300.
27/04 - musculação
28/04 - 3km aquecendo + 9 tiros de 1.000m (médio a médio/forte, 4m50s a 4m20s). Total, 12km de Puma Faas 300
29/04 - 30 min de rolo na bike
30/04 - 3km aquecendo + 9km progressivo. Total, 12km, de Nike Streak

Vancouver Sun Run 10k

A Vancouver Sun Run é A prova da cidade. Mais de 40 mil corredores comparecem para participar e marcar presença na corrida organizada pelo jornal Vancouver Sun, mas que também, de uma certa forma, marca o início da estação quente. Junte tudo isso e você coloca quase 1/10 da população da cidade numa corrida de rua, uma proporção absurda (é só comparar com os 25 mil da São Silvestre para 12 milhões de habitantes em São Paulo, proporção de 1/480).

Como será participar de uma prova dessa grandeza? Estava curioso para ver a organização da prova. Obviamente, a largada teria baias e ondas, mas mesmo assim é muita gente, no centro da cidade!! Mas não é que deu certo? A prova foi estruturada em 6 baias, onde você ingressava de acordo com o tempo informado. As baias eram bem isoladas, com grades altas, nas calçadas, mas não havia muito controle. Mesmo assim, chutaria que 90% das pessoas estavam obedecendo as indicações, algo natural para um povo ordeiro como o canadense. E mesmo entre os que estavam nas baias erradas, haviam muitos que se autorrebaixaram. 

Dentro das baias, as largadas eram dadas em ondas. Como estava dentro da baia e bem no final, não consegui ver e entender direito como isso funcionava, mas percebi que a minha baia branca teve umas 3 largadas até efetivamente sermos liberados. Eu estava numa baia bem lenta porque ia fazer a prova com a Alessandra, então não sei como foi a coisa nas baias mais rápidas. Mas nessa turminha de 1h00 a 1h30, boa parte das pessoas parecia mais ou menos ter um ritmo adequado pra baia. Toda vez que via alguém caminhando na minha frente, fechando a pista, dei um encontrão, um esbarrão, até pra pessoa se tocar que tava atrapalhando. Foram umas 10 topadas. Parece muito, mas como estamos falando de 40 mil completantes, até que não tava mal, na proporção E sendo bem franco, todos esses esbarrões e empurrões eram evitáveis, havia algum espaço para ultrapassar e sinalização constante jogando os walkers para a direita. Eu é que tava sendo crica mesmo.

A Alessandra e seu personal coelho, eu, fechamos em 1h05. Tempo que pra mim é surpreendente, já que esperava 1h08 no máximo. A bichinha acelerou nos 2 últimos quilômetros e até na subida da última ponte não esmoreceu. A prova é rápida (o vencedor foi um americano de Eugene, Oregon, que fez 28m53) mas tem duas pontes que complicam a beleza. Mesmo assim foi uma prova interessante, ensolarada e onde a Alessandra passou até calor, foi tirando casaco, manguito, luva e passando pro guarda-volume pessoal dela...

E a dispersão dessa multidão? Pois é, a chegada foi na BC Arena, estádio coberto que é sede do Vancouver Whitecaps, time de futebol da cidade, e talvez o único lugar capaz de comportar tanta gente e tantos patrocinadores e fornecedores de produtos...

Enfim, o saldo foi positivo. Em termos de organização, o grande diferencial realmente foi organizar a largada e a chegada. Durante o percurso foram exagerados 5 (!) postos de água para 10km, sendo que os dois primeiros no 2º e no 3º km, muito próximos entre si. Várias bandas no caminho e a camiseta dada é de algodão bem meia boca, e muita, mas muita gente correu com ela porque se inscreveu na prova fazendo parte de algum grupo, com uma inserção personalizada nas costas. Desde as velhinhas da comunidade gospel japonesa de Vancouver, aos amigos do garçom do bar, passando por empresas grandes, cerca de 70% das pessoas que vi na prova, nesse pelotão mais lento, corria vestindo a camisa do grupo do qual fazia parte. Vi até um grupo chamado "walkers runners", um contrassenso, se não houver uma empresa chamada Walkers... 

Haviam pessoas nas ruas apoiando os corredores, mas nada muito massivo. Não eram muitos, mas acho que isso tem uma razão simples: proporcionalmente eram poucos espectadores porque a maior parte da cidade estava DENTRO da prova, correndo, ou trabalhando na prova ou nos eventos pós-prova (brunchs Sun Run, etc). Muito depois de a prova ter terminado, à noite, ainda se viam alguns corredores andando pelo Centro, com a camiseta e o número da prova afixados, aproveitando o domingão de sol na linda Vancouver...

BMO April Fool´s Run Sunshine Coast Half Marathon Gibsons to Sechelt

BMO April´s Fools Sunshine Coast Half Marathon Gibsons to Sechelt, isso lá é nome de prova? Ô nomão enorme!! Mas enfim, a prova é deles, o patrocinador também, eles fazem o que quiserem.

A April Fool´s é uma prova organizada na Sunshine Coast, região ao norte de Vancouver, onde só se chega de balsa e onde existem várias cidadezinhas simpáticas beira-mar. Sunshine Coast é um nome arriscado para uma região conhecida por suas constantes nuvens e tempo chuvoso, mas não é que no dia da prova tudo deu certo com São Pedro? Tava frio (uns 7 ou 8 graus) e sol, um tempo excelente para correr!

A prova foi uma escolha de oportunidade: já que estava em férias em Vancouver, tentei achar uma corrida legal pra fazer. Nem era a minha primeira opção, já que tinha achado uma outra meia em White Rock, perto da divisa com os EUA e com uma logística mais simples, sem balsa no meio, mas essa prova acabou sendo cancelado e me sobrou a April Fool´s, uma prova tradicional (38ª edição!) e pequenina. Na meia maratona individual (pois haviam revezamentos), foram 389 completantes. Como era uma prova da comunidade, deu para perceber também que muitos dos participantes não eram corredores efetivos, mas pessoas que simplesmente queriam participar da prova da sua região. As últimas colocadas finalizaram em 04h07min!!!

Apesar disso, a prova em si era bastante rápida, até por conta do descenso acumulado. Larga a 152 metros acima do nível do mar e termina a 10 m. Muitas descidas, mas também algumas subidas, poucos trechos efetivamente planos, demandando muito cuidado na administração do ritmo. Vi muitos corredores me passando fácil nas descidas (e em muitas eu soltava o corpo a 4min/km), mas depois sendo humilhantemente reduzidos a uma caminhada nas subidas que nem eram tão íngremes. 

Não esperava muito da prova, mas estou em um bom ritmo físico, por conta dos treinos para a Comrades. Percebi isso nos 50km de Torres del Paine, onde corri fácil. No início, o primeiro quilômetro já saiu abaixo de 5min/km, mesmo segurando o ritmo, e o segundo, com uma boa descida, já caiu mais ainda. Percebi que o dia tava bom pra correr e o percurso ajudava. Saí atrás (o que não é muito em uma prova que não chegava a 400 participantes) e rapidamente fui passando o pessoal mais afobado na largada. De cara encontrei na minha frente dois caras num ritmo bom, magrelos e que me serviram de pacer, embora estivessem um tiquinho mais rápido do que gostaria (pior, estavam conversando, como se estivesse fácil o ritmo!). Eles foram abrindo uns 2 ou 3 segundos por quilômetro e com isso os mantive sempre na minha visão, pelo menos até o 10ºkm, que passei com 47 min, minha melhor marca nessa distância. No 12ºkm, onde começavam algumas subidas mais severas, encontrei e passei por um desses magrelos, que vestia a camiseta da maratona de Nova York. Ele percebeu que eu era o cara que tava com eles no início da prova e trocamos algumas palavras rápidas.

O de azul e o de laranja, lado a lado, foram meus marcadores de ritmo sem saber disso

Passei pelo Flash, passei pela menina de vestido, passei pelo cara vestido de bobo da corte... a prova também premiava a melhor fantasia, então tinha umas figuras dessas. O interessante é que muito deles eram até bem rápidos com a fantasia. O Flash, inclusive, eu tive que passar 3 vezes (ele me passava de volta nas descidas) até ele se resignar a reconhecer sua menor velocidade perante este que vos escreve...

A menina de vestido deu trabalho, ela fechou para razoáveis 1h45

O fato é que com 47 nos 10k e 49min30s na metade da prova eu já tinha garantido o meu recorde pessoal. Contive um pouco a empolgação, mas a partir do 16º, senti que ainda tava sobrando e tentei tirar o máximo que dava. Foi quando encontrei e passei o segundo magrelo. Só que esse era mais corredor e me passou de volta a 2km do final. Fui na dele, a 4min25/km, mas não consegui ultrapassá-lo no sprint final, foi o único que realmente me ultrapassou durante a prova e ficou na minha frente. 

Sem problemas. Com 1h38m32s, fui bem além do que esperava. Ultrapassei a barreira da 1h40 em meias, e cheguei em 51º lugar.

Provinha pequena e simpática, bem organizada exceto por uma única coisa. Haviam horários programados de ônibus para nos levar e trazer até a balsa, para a largada e depois lá da chegada em Sechelt. Tudo funcionou bem até o último ônibus. Ás 11h30 peguei o ônibus da chegada até a região da largada, com a promessa de que às 13h55 outro ônibus passaria para nos levar até a balsa. Estou esperando esse outro ônibus até agora... acabei rachando um taxi com um casal que igualmente foi engabelado. De resto, tudo ótimo, prova aferida, chegada com comida boa (uma sopa sensacional!!), hidratação em 5 postos, guarda-volumes eficiente. Só o ônibus pisou na bola, mas tudo bem, deu tempo de pegar a balsa e comemorar o recorde pessoal.

Busão, cade você????

Trail Adventure Chile 50k (que viraram 54, 55, 56...) 2015

Primeira prova do ano! 50 km num lugar lindo. Largada às 10h00 (ou seja, não tem que madrugar). Preparação boa. Tudo indo muito bem. Início de prova bem tranquilo, passando o pessoal aos poucos, a cada subida, sendo ultrapassado em alguns trechos técnicos de descida, mas retomando a posição no plano e a cada nova subida... analisando a prova depois, descobri que até o km 46 eu estava em 8º na prova e 3º na categoria. E ia terminar assim, não fosse... bom, melhor ver o vídeo!! 

Resultado final? Último lugar, pela primeira vez na minha vida, com 08h25! Mas tudo bem, me diverti assim mesmo e adorei a prova!!!

Resumo do mês - março/2015

54km em uma prova e 183,4km em 12 treinos. Total de 237,4 km
40 min de rolo
5 séries de musculação

01/03 - off
02/03 - musculação
03/03 - 3km aquecendo + tiro de 09km (44 min13s) - 12km, de Nike Streak LT2
04/03 - 40 min de rolo
05/03 - 3km aquecendo + 6 tiros de 1,5km (7m02 a 06m40) - 12km, de Skechers Go Run
06/03 - off
07/03 - 10,5km leves na Aclimação com a Alessandra (Mizuno Musha)
08/03 - longo de 40,4km em 4h55, de Nike Lunarglide trail
09/03 - off
10/03 - 10km rodados em ritmo leve/médio (5min15/km), de Nike Streak
11/03 - musculação
12/03 - 10 tiros de 3min progressivos, com 1 min de pausa. Total de 7,5km, de Skechers
13/03 - off
14/03 - 10km em 1h13 com a Alessandra, no Ibirapuera, de Mizuno Musha
15/03 - Longo de 33,7km em 4hs, de Mizuno Harrier
16/03 - musculação
17/03 - off
18/03 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2,5km c/ 1min pausa (12m47, 12m30, 12m32, 12m12) - 13km, de Skechers
19/03 - off
20/03 - musculação
21/03 - 12km em 1h20 rodando com a Alessandra no Ibirapuera, de Mizuno Musha
22/03 - 16,3km em 2h04 na Cantareira. Nike Lunar trail
23/03 - off
24/03 - 6km em 35min rodados no sobe-e-desce perto de casa (Mizuno Prorunner)
25/03 - musculação
26/03 - off
27/03 - off
28/03 - Trail Adventure Chile - 50k. Pelo fato de ter me perdido, uns 54km em 08h25 (até o 46km eram 06h30...). Mizuno Harrier foi muito bem na prova.
29/03 - off
30/03 - off

Resumo do mês - fevereiro/2015

223,1 km em 14 treinos
5 séries de musculação

01/02 - Off
02/02 - Musculação
03/02 - 2km aquecendo + 18 tiros de 300m, com 30 seg, de pausa caminhando. Total: 09km, de Skechers Go Run
04/02 - Corinthians 4 x 0 Once Caldas
05/02 - 3km aquecendo + 12km a 5min/01. Total: 15km, de Mizuno Musha
06/02 - off
07/02 - 30,6km em 3h30 (25min correndo/5min caminhando): Nike Lunartrail
08/02 - off
09/02 - musculação
10/02 - 3km aquecendo + 22 tiros de 200m (média de 47 seg) c/ 30 seg de pausa caminhando - total: 08km - Skechers Go Run
11/02 - Corinthians 1 x 1 Once Caldas
12/02 - 21 minutos correndo no bairro. Quebra total. Calor. Stress. Dia ruim. 3,7km de Mizuno Musha.
13/02 - off
14/02 - 29,8km em 2h59 (55 min correndo, 5 caminhando), de Nike Lunartrail
15/02 - 1 hora rodando leve no sobe-e-desce do bairro - 8,5km, de Mizuno Musha
16/02 - musculação
17/02 - 3km aquecendo + 15 tiros de 400m (média de 1m43; mais rápido em 1m30), com 1 min de descanso caminhando.Total 10km, estreando o velocíssimo Nike LTZ Streak
18/02 - Musculação e 4km no sobe-e-desce do bairro com a Alessandra (30min). Mizuno Prorunner
19/02 - 2km aquecendo + 12km em ritmo de meia (1h01). 14km de Skechers Go Run
20/02 - off
21/02 - Longo de 3h45 (40min correndo/5min crrendo): 32,9km, Nike Lunartrail
22/02 - off
23/02 - musculação
24/02 - 3km aquecendo + 20 tiros de 200m (média de 43 seg) com 30 seg intervalo + 3km finais. Total: 10km, de Nike LTZ Streak
25/02 - off (SP off tb, por causa da chuva)
26/02 - 1,5km aquecendo + 9km em 44m12s, de Skechers Go Run. 10,5km
27/02 - off
28/02 - 37,1km em 4h30 (25min correndo + 5 caminhando), de Mizuno Harrier

Resumo do mês - Janeiro/2014

213,1km corridos em 17 treinos
5 séries de musculação
3 séries de escada
2.000m natação

01/01 - musculação
02/01 - rodagem de 5km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
03/01 - rodagem de 10km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
04/01 - off
05/01 - musculação
06/01 - 2km de aquecimento + circuito de fortalecimento leve + 1,5km de séries na rampinha do banheiro do Ibira + 5 km rodando progressivo. Total: 8,5 km (Skechers Go Bionic)
07/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg.
08/01 - off forçado.
09/01 - 2,5km aquecendo + musculação + 2,5km desaquecendo. Total: 5km (Nike Free)
10/01 - 18,7km em 1h58 rodando leve, com água (Mizuno Musha)
11/01 - 12,2km em 1h29, rodando mais leve ainda, com água (Mizuno Prorunner)
12/01 - off
13/01 - 2km aquecendo + 10 tiros de 500m (2m10/2m20) e pausa de 30 seg. Treino ruim, quebrei. 7km no total (Skechers Go Bionic)
14/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 6kg
15/01 - 3km aquecimento + 10 tiros de 800m (3m40 a 3m50), com pausa de 100 metros trotando e 50 metros caminhando. Total: 12,5km (Skechers Go Bionic)
16/01 - off
17/01 - 17,8km, entre USP e Bosque do Morumbi (8 voltas) (Mizuno Musha)
18/01 - 16,9km, rodando no bairro (Mizuno Harrier)
19/01 - musculação
20/01 - 2,5km + 8 tiros de 1,5km, a 4m50 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30s. Total: 14,5km.
21/01 - natação - 2.000m leves
22/01 - 3km aquecendo + 8 tiros de 900m, a 4m45-4m50 (Mizuno Musha). Total: 10,2km
23/01 - musculação
24/01 - 23km com 4 físicas, 4 biologias e 4 bosques em 2h30 (Nike Lunartrail)
25/01 - off
26/01 - musculação
27/01 - 3km aquecendo + 12 tiros de 850m, a 4m40-4m55 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30seg. Total: 13,2km
28/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg
29/01 - 3km aquecendo + 11 tiros de 650m (seriam 16, mas travei), a 4m40-4m50/km, com pausa de 30s (Mizuno Musha). Total 10,2km
30/01 - 3km levíssimos, acompanhando a Alessandra no Pq da Independência (Mizuno Prorunner)
31/01 - 25,4km, com 6 biologias, 6 físicas e 1 bosque, em 3h00 (Mizuno Harrier)

Resumo do ano 2014

2.288,6 km corridos, dos quais em 1.946,6 km em 170 treinos, e 342 km em 10 provas, sendo 1 corrida de esteira (17,3km), 1 corrida de 08km, 5 meias-maratonas, 1 maratona e 2 ultramaratonas (80 e 89 km). Média de 11,5km/treino e de 34,2km/prova.

47 séries de musculação
2 séries de escada
4h45 min de rolo na bike
8.000m de natação

Melhor mês: março, com 287,8 km (meu recorde de rodagem num mês)
Pior mês: dezembro, com 147,6 km

Ano de três provas excelentes (as duas ultras e a prova de esteira da New Balance) e objetivos alcançados: a) me classificar para a Comrades na Ultra Trail de Paris (a classificação numa maratona é fácil, mas numa ultra em trilha era meio arriscado); b) terminar bem a Comrades. Treinei mais e com mais constância, corri mais e fiz menos musculação e outros treinos. As dores nos tendões calcâneos continuam a incomodar, mas mais levemente. A dor nos isqueotibiais do lado esquerdo passou. Mantive a pontuação necessária para me inscrever no CCC da UTMB e o Corrida no Ar vai bem. Tirando o 7 a 1 e a eleição da Dilma foi um bom ano.

Resumo do mês -Dezembro/14

147,6km em 1 prova e 15 treinos
3 séries de musculação

01/12 - musculação
02/12 - Rodagem no Ibira. 50 minutos progressivo. 8,5km. Nike Free
03/12 - off
04/12 - 2km aquecendo e 6.8km em 30min na esteira (4m25/km) - Total 8,8km. Mizuno Levitas
05/12 - off
06/12 - 10km na USP, conferindo a demarcação de circuitos para corredores e ciclistas. Mizuno Musha
07/12 - Simulado São Silvestre. 15km com vontade de evacuar, calçando o Mizuno Prorunner
08/12 - musculação
09/12 - Esteira. Tiros longos de 2km. Abortado por asma. Total de 6km, com o Mizuno Levitas.
10/12 - off
11/12 - Esteira. Tiros curtos e fortes de 250, 500, 750 e 1.000m metros. Total de 8km, com Mizuno Levitas
12/12 - off
13/12 - NB 12 horas. Aquecimento (4km) + 30 min (6,8km) + 30 min (6,5m) - 17,3km, de Skechers Go Bionic
14/12 - off
15/12 - off
16/12 - Intervalado no Ibira. 50 minutos, com progressões dentro dos 10 minutos. Total de 09km, de Mizuno Prorunner
17/12 - off
18/12 - off
19/12 - off
20/12 - Blablabla run leve: 6km na USP. Mizuno Prorunner
21/12 - 13,5km leves, indo de casa até a largada do Circuito das Estações e depois voltando até o metrô Brigadeiro. Mizuno Musha
22/12 - musculação
23/12 - rodadinha leve no Ibira, com a Alessandra. 7,5km de Nike Free
24/12 - corridinha até a Cobasi, com a Alessandra. 5km de Mizuno Prorunner
25/12 - Hohoho
26/12 - 11 km no Ibirapuera, com acelerações de 300m e 200m e recuperação ativa. Mizuno Levitas
27/12 - 4,5km de marcha (melhor parcial a 4m40/km) e 3,5km de trote. Extenuante. Total 08km, Nike Free.
28/12 - off
29/12 - 7km (7 voltas na Aclimação e mais um trotinho) com a Alessandra (Mizuno Prorunner)
30/12 - off
31/12 - 7km, correndo de casa até a Brigadeiro pra ver o final da São Silvestre e voltando até o metrô Paraíso (Mizuno Musha)

NB 12 Horas

12 horas em esteira, em revezamento, no Shopping JK. 12 corredores por equipe, cada um correndo 1 hora no pau. Não, não, nada que ver comigo, mas fui assim mesmo. Por que? Sei lá, final de ano é assim, não tá rolando treinos específicos, não tenho mais prova, me dou o direito de me divertir um pouco.

Além disso tinha Heineken à vontade.

Repito: Heineken à vontade.

A prova rolaria das 18h00 do sábado às 06h00 do domingo. E era patrocinada pela Powerade, além do próprio Shopping JK e outras parceiras. Para deixar a galera à vontade, bolou-se um evento-balada, no terraço do Shopping. Assim, tinha comidinhas da Forneria, tinha sorvete Diletto, e tinha um monte de geladeiras com Powerades (óbvio!) à vontade, além de refrigerantes, sucos, água e cervejas Xingu e Heineken. Era só abrir e pegar. Simples assim!

O problema é que não dá pra se empanturrar e depois correr, né? Pois é, até chegar a hora de correr passei vontade. Quer dizer, um sorvetinho deu pra tomar. E uma crostata... carboidrato é bom antes de correr, né? Mas, na real, não dava pra reclamar, fui escalado entre os primeiros da equipe, então era correr e comer pro abraço. 

A Trilopez montou uma equipe boa, mas não excelente. Tanto que eu estava nela. Mas tinha caras rápidos, como o Paulinho Lacerda, o Jamaica, o Domingos, Maurício e Ricardo Louro. Eles puxaram a quilometragem da equipe pra cima. Tanto que na primeira hora estávamos em segundo, dando medo no Adriano Bastos, que tinha montado um Dream Team, mas que ficava toda hora indo na nossa esteira ver como estávamos... (até quando eu estava a um ritmo de lesma de 13,6km/h naquele momento...) Depois acabamos caindo um pouco. Mas, realmente, não dava pra competir com as duas primeiras colocadas, equipes homogêneas e fortes, com atletas que disputam e chegam a ganhar corridas. Adriano Bastos e Fit and Furious brigaram a prova inteira e fecharam com quase 200km cada uma.

A gente não acompanhar o andamento da prova, mas nossa briga era com a terceira colocada, a Find Yourself, que acabou fechando com 174km, 9km à nossa frente (fizemos 165 km). A equipe deles era mais homogênea, não tiveram parciais tão boas como a da dupla Paulinho-Jamaica, mas não rodaram nenhuma delas abaixo de 12km.

Velocidade realmente não é a minha melhor característica. Simplesmente não sou rápido. Se eu não me engano acabei fazendo 6,8km na primeira meia-hora e 6,5km na segunda. 13,3km/h, portanto, um pace de 4min30s/km. Achei bom, já que não estou lá no melhor da minha forma e consegui fazer o meu ritmo de provas de 5km. Lógico que a esteira ajuda nesses casos. No final das duas pernas eu realmente não aguentava mais e se estivesse no asfalto teria que diminuir. Na esteira, ela basicamente roda embaixo de você e de alguma forma, no limite, você consegue administrar a exaustão mais um pouquinho.

Meu pico foi de 19,1km/h no final da última perna, no sprintzinho que dei. Praticamente o ritmo dos profissionais das outras equipes e muito abaixo, por exemplo, do pace médio do recorde mundial da maratona. Isso dá uma noção da enormidade o que separa as pessoas comuns de um atleta. 

Mas valeu pela diversão. Eu fiquei quase o tempo inteiro lá. Na verdade, terminei a minha participação meio enjoado, fui pra casa tomar banho e voltei pra ficar dando força pra galera e, mais importante, dando força pras geladeiras, para não deixar as Heinekens e Xingus se sentirem desprezadas. E fazer valer o investimento na Forneria também né? 

Acabou!!!!! Agora vou comer e beber!!!!!!!

Uma prova coxinha pra caramba, né? E pra fazer jus à adjetivação, certamente saí mais gordo do que quando entrei...

Timão Run

Timão Run. É, não dava para ficar de fora. Feriadão na quinta, não ia viajar, não ia fazer nada, melhor mesmo acordar, pegar o metrozão e correr no Itaquerão, rodeado de pessoas de boa índole e grande inteligência, especialmente depois de termos ganhado o jogo na quarta.

Uma prova festa. Não fui pra correr, com "c" maiúsculo. Na verdade tava com sono mesmo. A prova, de 08km, basicamente eram duas voltas de 4 km ao redor do Itaquerão. Acho que eram 4km, mas o GPS da galera deu menos. E quando GPS dá menos é sinal de que tem menos mesmo! Divulgação estimou o público em cerca de 3.000 participantes. Não sei, a arena era bem espaçosa e haviam pessoas que só iam correr 4km e ainda havia o revezamento de 08 pessoas, cada uma correndo um singelo quilômetro! Prova festa mesmo. O Paulão narrador tava lá. O Ronaldo Fastrun tava lá. O Tião tava lá. O Anderson Zacarias, o Bruno Ogata, a Bruna Marcondes, a Flávia, o Pedro Niza, o Alessandro, a Rosi, o Joel, a Catia, vixe, tinha amigo pra caramba.

Corri brincando a ponto de não saber até agora o meu tempo, até porque estourou a pulseira do meu relógio. Nos resultados da prova o meu bruto deu 41m58. Acho razoável tirar pelo menos um minuto e meio pro líquido, já que dada a largada ainda cantamos o quase o hino inteiro antes de passar pelo pórtico de largada.

Foi divertido, mesmo tendo um ataque de asma durante a prova, que me tirou a performance. Aliás, a prova não era exatamente fácil, muita subida e descida o tempo inteiro, quem não tá acostumado sofreu. Mas pra quem conhece o entorno do Itaquerão era meio óbvio que ia ser assim. 

Bom, espero que tenha no ano que vem. A prova foi organizada, bastante banheiro, excelente espaço para concentração e dispersão, acesso superfácil pelo metrô, boa camiseta, o sempre recomendável chip descartável, o porta-volumes um pouco confuso (e isso acho que acabou atrasando a largada) e, pra mim, dois pecados: a medalha, que poderia ter sido mais caprichada (sim, não ligo tanto pra medalha, mas essa é do curinthia, pô!!!) e a prova não passar, de alguma forma, dentro do estádio. Na verdade, não sei se dá, se isso é possível, mas era a expectativa de muita gente ali!

Vai Corinthians!!!

Resumo do mês - novembro/14

Total do mês: 149,1km em 11 treinos e 1 prova e 5 séries de musculação

01/11 - 1km aquecendo + 21,1km (1h52) + 2km desaquecendo - Total 24,1km (Mizuno Musha)
02/11 - off
03/11 - musculação
04/11 - 1km aquecendo + 4 voltas de 2,5km (fraco/forte) - 11 km (Skechers Go Run)
05/11 - off
06/11 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2km (médio/forte - 9m09, 9m10, 9m14, 9m10) - 11km (Nike Free)
07/11 - off
08/11 - 16km (1h25) - Mizuno Musha
09 a 12/11- off
13/11 - rodagem leve - 10km (Mizuno Prorunner)
14/11 - musculação
15/11 - 21km - de casa ao Villa-Lobos e depois ao metrô. Leve (6m09/km) - Mizuno Musha
16/11 - off (pedalzinho na ciclofaixa)
17/11 - musculação
18/11 - 2km aquecendo + 08km (1min trote/1min médio/1min forte/1min trote/1min caminhando) - total = 10km - Nike Free
19/11 - off
20/11 - Timão Run - 8km (Skechers Go Bionica) médio, com asma atacando (42min)
21/11 - rodagem leve - 8,5km (Mizuno Prorunner)
22/11 - off
23/11 - off (pedalzinho com a Alessandra na ciclofaixa)
24/11 - musculação
25/11 - rodagem na chuva do Ibirapuera - 10 km de Mizuno Prorunner
26/11 - off
27/11 - treino de tiros na esteira. 09km no total, dentre os quais suados 15 minutos a 13,4km/h (Mizuno Levitas)
28/11 - musculação
29/11 - off
30/11 - rodagem leve com a Alessandra rodando na Lagoa Rodrigo de Freitas - 8,5km (Nike Free)

Mizuno Uphill Marathon 2014

Mais uma Uphill na belíssima Serra do Rio do Rastro. Ao contrário do ano passado, em que todos eram convidados e a prova foi um componente de um evento (aliás, sensacional), neste ano a prova se parecia mais com uma corrida comum, apenas com o detalhe de que... não é uma corrida comum. Jamais será! E este ano foi diferente do ano passado, com o desafio extra do vento. Tempo oficial de 4h49m07s (ruim, lógico, mas serve de classificação pra Comrades). E mais sobre a prova abaixo:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1415-mizuno-uphill-windy-marathon-2014.html

Fotinhos pra lembrar de tudo. Foi bom demais!!!

Mizuno Wave Sayonara 2 Uphill special edition

Trilopez team

Resumo do mês - outubro/2014

Total do Mês: 149,8 km em 13 treinos + 1 maratona. Total: 192km
2 séries de musculação

01/10 - off
02/10 - 4 km aquecendo + 50 minutos de fartlek (15 minutos médio-forte, 10 minutos rodagem), em 09km. Total de 13km, de Nike Free

03/10 - musculação

04/10 - 20km no Jaraguá (com escadas) em 2h17. Bem melhor q o treino anterior, usando o Skechers Go Bionic
05/10 - 15km no dia das eleições, indo votar correndo e voltando. Estreando Mizuno Musha azul
06/10 - off
07/10 - 1km aquecendo. 3km baixo/ médio/ forte, na pista de cooper. Total 10km, de Nike Free
08/10 - off
09/10 - 3km aquecendo, 2 séries de 2,4km leve (2 voltas na pista curta de cooper) e 3km forte (2 voltas na pista longa). Total 13,8km, de Skechers Go Bionic
10/10 - off
11/10 - 16km, último longo antes da Uphill, com 4 biologias. Mizuno Musha
12 e 13/10 - off
14/10 - 11km, dos quais 2 aquecendo e depois rodando 3 voltas de 3km no Ibirapuera no fartlek por tempo: 1m30 leve, 1m30 médio, 1m30 forte. Skechers Go Bionic
15/10 - off
16/10 - 9km em esteira. 1,5km leve/médio/forte, com intervalo de 1m30. Mizuno Musha
17 e 18/10 - off
19/10 - Mizuno Uphill Marathon - 42,2km - Mizuno Musha
20 a 22/10 - off
23/10 - rodagem leve - 8km de Skechers Go Bionic
24/10 - off
25/10 - rodagem leve com fartlek - 8km de Mizuno Prorunner
26/10 - off
27/10 - 2km aquecendo (Nike Free) + musculação
28/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2,5km (1,5km médio/1km forte) (7m11/4m20; 7m10/4m09; 7m07/4m07; 7m05/4m07) - Total 12km (Skechers Go Bionic)
29/10 - off
30/10 - 3km aquecendo + 9km intercalando leve/médio. Quebrei (leve com o Rafael e o Flávio a 5m10/km + calor e secura...) - total 12km (Mizuno Musha)

Mizuno Half Marathon Salvador - 2014

Não tinha realmente a intenção de fazer a Mizuno Half Marathon de Salvador até porque imaginei que fosse calor pacas por lá. Mas eu tinha um compromisso profissional na segunda de manhã em Camaçari, o que me forçaria a chegar antes lá, e já que teria que chegar antes mesmo... por que não correr a prova e fazer a velha marcação de ritmo? Além disso, o treino da planilha indicava justamente 22km, então uni a fome com a vontade de comer (não acarajé, porque detesto camarão) e fui pra boa terra.

A prova rolou em uma região costeira, com início e término no Jardim de Alah, um coqueiral próximo ao bairro da Armação. Dali seguiríamos em direção à Barra (ao sul) durante uns 2 km e depois retornaríamos, passando novamente pela região da largada e aí correndo em direção ao norte até Itapuã, onde faríamos de novo o retorno e voltaríamos pela mesma avenida da praia até terminar a prova. Enfim, basicamente eram retões à beira-mar, só mudando o sentido na avenida Otávio Mangabeira.

E eu não errei na previsão do calor pacas. O vento constante ajudava a amenizar o calor, mas ao mesmo tempo soprava a maresia com areia, o que significa, basicamente que eu ficava todo grudento, parecendo um bife à milanesa. Aliás, com o calor e o suor, a coisa ficava ainda mais melequenta. E os óculos então... com meia hora ali na região parecia que eu tava com catarata, tudo embaçado!! 

O Bernardo, corredor local que conhecemos por lá, alertou que na ida em direção a Itapuã, a gente ia xingar o vento contra, mas ele ajudaria a refrescar. E na volta a gente não sentiria o vento a favor e ainda ia passar um calor dos infernos. Infelizmente ele acertou. No retorno de Itapuã, no 13ºkm, o baque foi imediato. Parecia que eu tinha entrado em um forno, impressionante! Mesmo marcando ritmo para um leve 5m35/km, cheguei a pensar que ia ter que diminuir e deixar os caras, porque me senti bem mal com o calor. A sorte é que a hidratação da prova estava, como sempre, excelente, e dessa vez as esponjas com água para refrescar foram beeem úteis, ao contrário de São Paulo e RJ, quando a prova foi muito fria.

Corri a prova inteira com um outro marcador de ritmo, o Jeferson, e o Sérgio Rocha. E puxamos o ritmo para 1h59, enquanto a outra marcadora das 2h00, a Claudia Paim, seguia alguns metros atrás. Como ela é local e muito conhecida, enquanto pouca gente se arriscava num ritmo levemente mais rápido com a gente ali na frente, um milhão de pessoas iam junto com a Claudia... no final das contas isso funcionou, já que acabei percebendo que muita gente ficou nesse zona intermediária entre os 2 grupos, administrando o cansaço. E os mais inteiros, no final da prova, aceleraram tendo a gente como referência.

Na chegada, incentivando a galera

Outra coisa marcante foi o fato de a Claudia ter levado todo mundo até a linha de chegada em 2h00 e depois retornado para ir buscar os amigos. Ela fez esse vai-e-volta uma, duas, seis... oito vezes, pelo que eu contei!!

No final das contas cheguei totalmente inteiro apesar da sensação de calor no meio da prova, e ainda tomei a água de coco mais deliciosa da minha vida! E consegui sair de Salvador com a gloriosa marca de não ter sequer chegado perto de um acarajé!! Axé!!

Batata rösti em Salvador?? E não, não era sabor vatapá!!

Resumo do mês - Setembro/2014

173,6 km em 16 treinos e uma meia-maratona
4 séries de musculação
30 minutos de bike no rolo.

01 a 07/09 - Ainda em férias - 1 treino de 6km nas ruas de Curaçao (Nike Free) e 2.500m de natação em águas abertas
08/09 - musculação
09/09 - 1 km aquecendo e 9 km de rodagem progressiva (48min). Total de 10km de Mizuno Musha
10/09 - off (é dolorido voltar, poutz!!)
11/09 - 1 km aquecendo e 7,5km no fartlek (1,5 km fraco - 5 km forte - 1 km fraco) - Total 8,5km de Mizuno Levitas
12/09 - musculação
13/09 - 24km miseráveis, com 3 biologias, 3 químicas, 6 físicas, a 6min/km, com a Luana, também voltando. Ela, muito melhor que eu. Mizuno Musha
14/09 - 30 min de rolo.
15/09 - off
16/09 - 1km aquecendo e 3 tiros de 3km em ritmo progressivo com pausa de 1m30: 16m00 (médio-leve), 15m00 (médio) e 13m44 (médio-forte). 10km, de Mizuno Levitas
17/09 - 10km voltando pra casa correndo do trabalho + escadas (Nike Free)
18/09 - 1km aquecendo, 1km de trabalho em rampa e 6 tiros de 1,5km em ritmo médio forte, com pausa de 1m30 (6m44; 6m40; 6m43; 6m41; 6m38 e 6m49). Total de 11km estreando o Skechers Go Bionic
19/09 - musculação
20/09 - 29km no Pico do Jaraguá, com 3 ascenções. Mizuno Musha
21/09 - off
22/09 - musculação
23/09 - 3km aquecendo. 2 séries de 5km (2,5km leves, 1,5 km médio e 1km forte). 13km de Nike Free
24/09 - Subidas. 2km até a academia, 5km subindo em esteira e 2km voltando. 09km, de Skechers Go Bionic
25/09 - 3km aquecendo e 2 séries de 25 min (10 em ritmo leve, 10 médio e 5 forte). Segunda série abortada por dores nas pernas (trote leve com a Alessandra), tudo somando 08km. Total de 11km, de Mizuno Levitas
26 e 27/09 - off tentando recuperar as pernas doloridas
28/09 - Mizuno Half Marathon de Salvador - Marcação de ritmo pra 2h00 - 21,1km de Mizuno Musha
29/09 - off
30/09 - 2km aquecendo + 3 séries de 3km em progressão (fraco/médio/forte) e 2 minutos de pausa. Total: 11km, de Skechers Go Bionic

Resumo do mês - agosto/2014

Total do mês: 182,5km em 15 treinos + 4 séries de musculação + 2 séries de escada + 2.000m de natação

01/08 - Musculação
02/08 - "Montanha" urbana, saindo da Fast Runner de Moema e subindo e descendo a Manuel da Nóbrega/Brigadeiro/Joaquim Eugênio de Lima. 19km em 2h08 (Mizuno Musha)
03/08 - Montanha urbana, rodando nas ladeiras do bairro (8km) + 1 subida de escada do prédio, total de 1h00 (Nike Free)
04/08 - Musculação
05/08 - Ibirapuera: 2,25km aquecendo + 2 intervalados em progressão de 4,25km (pausa de 3 minutos, 1º a 20m05, 2º a 19m55) + 2,25km rodagem = 13km (Mizuno Levitas)
06/08 - 10km rodando do Centro pra casa, mochila com as roupas do trabalho nas costas, pisante Nike Free
07/08 - Dia do maratonista. 2km de aquecimento e intervalado com 2min trote, 6min rodando e 2min em sprint, durante 09km. 46m30s pro trecho e um treino horroroso. 11km no total, de Mizuno Levitas.
08/08 - off
09/08 - Longo de 24,5km, com 9 Biologias e 5 Químicas, a 5m57/km, com pisante Mizuno Musha
10/08 - Alongamento
11/08 - Musculação
12/08 - 3km aquecendo e 2 séries de 4,5km progressivos a cada 900m (5m55/km, 5m22, 5m05, 4m48 e 4m21) - Total de 12km, com o Mizuno Levitas
13/08 - off
14/08 - 10km, em 2 séries de 5km progressivos (2km a 5m40, 2km a 5m05 e 1km a 4m20), com o Mizuno Levitas (treino horrível!!)
15/08 - off
16/08 - Musculação e 1 hora subindo e descendo a Osvaldo Aranha (total: 9km). Nike Free
17/08 - 9km em subida constante e progressiva na esteira (1h05), trotando a 15% nos 10 minutos finais. Mizuno Musha + uma subida de escadas do prédio.
18/08 - 1,5km aquecendo + 2 progressivos de 4,5km (2km fracos - 5m32/5m22, 2km médios - 4m47/4m31 e 500m fortes - 2m04/1m55). (bem melhor q a semana passada). Nike Free
19 e 20/08 - off
21/08 - 4,5km leves em Foz do Iguaçu (Nike Free)
22 a 24/08 - off
25/08 - longão leve. 30km a 5m38/km no Ibirapuera à tarde, clima superseco. Mizuno Musha
26 a 31/08 - Férias - 2 treininhos em esteira do hotel, 6km cada (Nike Free) + 1 série de alongamento + 2.000 m de natação (piscina e águas abertas)

Operação Laranja 2014 - Maratona/Meia/Family Run RJ

Em 27 de julho a terra tremeu. Mais uma Operação Laranja em terras cariocas. Desta vez, prontos para invadir a Maratona do Rio (e suas provas menores). E a presença foi quase completa, só faltou o Felipe e a Carla pra engrossar a caravana do DF. De resto, todo mundo lá MESMO: Família Carino, Familia Gelmi, Familia Seefelder, Elio, Flavia e Maurício, Frota e Angela, Marcel, Morgado e Ju, Rivs, Ruy, Terraza e eu com a Alessandra, todo mundo na casa da Presidente Deb pra comer, papear e, eventualmente, correr no dia seguinte.

Carino e Elio na Maratona. Ruy, Marcel, Jota e eu na Meia. Angela, Bruno, Deb, Frota, Morgado, Rivs e Terraza na Family. Todo mundo prontinho para enfrentar um RJ nublado, chuvoso, evidentemente por culpa da minha velha nuvem negra que me segue toda vez que vou pra praia. 

Uma pena que a maior parte da galera não estivesse no auge da forma. Eu, bem longe disso. Mesmo o Bruno, que seria o cara que eu iria puxar na meia e vinha treinando bem, sentiu uma lesão semanas antes e acabou optando por fazer a Family bem levinho. Por presente do Ruy, eu e o Marcel, além do próprio, largamos lá na frente, na Elite, o que me forçou a puxar bem no começo da prova até para não ser atropelado pela galera forte que vinha ali do povão. Consegui manter um ritmo bom no Joá, em São Conrado e na Niemeyer, onde alcancei e até passei o Ruy simplesmente acertando as tangentes. Considerando que o Ruy vinha pra 1h45 e 5min/km, no meu estado físico atual era quase um sprint, até foi bacana passar a marca dos 10km pra 49min. Lógico que o clima atípico para o Rio ajudava, a temperatura estava boa e não tinha sol.

Mas depois a falta de treino se fez sentir. No Arpoador percebi que não daria pra manter abaixo de 5min/km e tirei um pouco o pé. E terminei a prova em 1h48m19s, um tempo bem distante do meu melhor, mas até surpreendente, já que depois da Comrades só rodei leve e engordei. Pra quem pensava em passear por 2 horas, não foi tão ruim.

E depois da prova... mais festa, é óbvio!! A família laranja é genial e sempre faz finais de semana memoráveis. Mais um pra história!!!

K21 Maresias

O K21 Maresias estava totalmente fora da programação. Não havia nenhuma razão específica para eu ir lá. Não estou treinando em trilhas, estou fora de forma e a prova em si não me atraía muito neste momento. Mas o Sérgio Rocha precisava de alguém para ir cobrir a prova pelo Corrida no Ar...

É estranho ir para a prova como "imprensa". Ao contrário do que tô acostumado, tinha lá minhas obrigações de ir a briefings, encontros, fazer registros e conversar com as pessoas. Mas achei bacana, é interessante ver o "outro lado" das corridas. Era visível o quanto a Patrícia, o Luis e a Juliana, da E2X e da Patagonia Eventos, tinham se matado pra organizar a prova.

Lógico que a minha nuvenzinha negra me seguiu para a praia e fez chover muito na véspera da prova. Apesar de ter sido uma prova muito pequena, que não alcançou 300 atletas, acabei encontrando vários amigos e conhecendo outros tantos, gente que gosta de encrenca... 

Enfim, a prova: basicamente a prova largou na praia de Maresias e seguiu rumo norte-leste em direção à Paúba, Santiago, Toque-Toque Pequeno e Calhetas. Só não seguimos, evidentemente, pelo caminho mais fácil. Trilhas cortando os morros e pegando o caminho dos oleodutos da Petrobrás, faixas de uns 10 metros descampados subindo e descendo os morros em linha reta. Com a chuva aquilo virou um mega-tobogã. A terra vermelha, lisa e molhada, dava grip zero e em muitos trechos eu simplesmente sentava no chão e descia escorregando de bunda mesmo. Entre esses caminhos, vários trechos de rio, não só cruzando, como também correndo dentro dele.

Chegando a Calheta, retornamos por um caminho um pouco menos difícil, com trechos no asfalto e nas praias, até voltar para Maresias. Tanto por conta da dificuldade do terreno, como pelos trechos de rios, a prova foi muito lenta. Para quem largou mais lentamente, como eu, pior ainda, porque não corremos nem 500 metros na praia e já pegamos vários congestionamentos para cruzar o rio e no single-track que veio logo a seguir. Não houve muito tempo para dispersar a galera e esse foi, pra mim, o único erro significativo da prova. Ouvi dizer que teve um pessoal que errou um caminho e se perdeu, mas ainda não entendi direito como isso ocorreu, já que achei a prova muito bem sinalizada, seja por fitas, seja pelo staff.

Foto do Marcos Viana "Pinguim"

Foto do Marcos Viana "Pinguim"

Foram longuíssimas 3h55m de prova para 21km. Uma pena que na maior parte do tempo o clima não tenha ajudado, embora pelo menos em um determinado momento no final da prova o sol tenha aparecido. Pelo menos uma das fotos mostrou o cenário maravilhoso da região.

Resumo do mês - julho/2014

160km (16 treinos e 2 meias-maratonas) rodados
7 séries de musculação/fortalecimento/alongamento
1h10min no rolo

01/07 - 30 min de rolo na bike

02/07 - off

03/07 - 10km no Ibira. 5 km iniciais rodando, 5 km finais em progressão com a Edith (Mizuno Prorunner)

04/07 - fortalecimento muscular

05/07 - 18 km na USP em 1h37. Ritmo médio (Mizuno Sayonara)
06/07 - 40 min de rolo na bike
07/07 - Musculação
08/07 - 9,5 km no Ibira, intervalando leve (Skechers Go Run)
09/07 - alongamento
10/07 - 9,5 km no Ibira, Intervalando leve, rápido (Nike Free)
11/07 - off
12/07 - 16km na USP em 1h30, ritmo leve-médio (Mizuno Musha)
13/07 - alongamento
14/07 - Musculação
15/07 - 11km no Ibira. Circuito com 2km progressivos e 5 rampas do banheiro (3x) + 2km de aquecimento. Mizuno Musha
16/07 - 9km leves, correndo do trabalho pra casa com mochila (Nike Free)
17/07 - off
18/07 - alongamento
19/07 - off
20/07 - K21 Maresias - 21km em 3h55! Nike Lunarfly Trail
21/07 - off
22/07 - 4km no Ibira. Aquecimento e rodagem leve abortada logo no início, dor escrotamente aguda na panturrilha esquerda. Estranha, passa e volta... (Mizuno Prorunner)
23/07 - Musculação (não doeu a panturrilha...)
24/07 - off
25/07 - 9,5km no Ibira, rodagem leve ainda (Mizuno Musha)
26/07 - off
27/07 - Meia Maratona do RJ - 1h48m19s (Mizuno Musha)
28/07 - off
29/07 - Séries de subida e descida na rampa (2km) + 9km de rodagem leve: 11km no Ibira (Mizuno Musha)
30/07 - Musculação
31/07 - 1km aquecimento + 50 minutos intervalando a cada 10 min (fraco/forte), 9,5km. Total: 10,5km (Nike Free)

Comrades

Tudo sobre a minha Comrades no Corrida no Ar. Abaixo seguem os links:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1050-shosholoza.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1072-preparacao-para-comrades.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/ao-vivo/item/1048-corrida-no-ar-ao-vivo-17-comrades-e-meia-maratona-da-bahia.html

Resumo do mês - junho 2014

Junho de CO. COmrades e COpa do Mundo

01/06 - Comrades - 89,4km de Mizuno Musha
02 a 06/06 - Off total!!
07/06 - 6km leves na USP. E cansou!! Mizuno Musha
08 e 09/06 - Off
10/06 - 1,5km aquecendo e 6 tiros de 900m, testando o corpo. Total de 6,9km, de Mizuno Sayonara
11/06 - 9km correndo do trabalho pra casa, de Mizuno Sayonara
12/06 - COOOPA!
13/06 - Fortalecimento muscular
14/06 - 10km leves da USP. E cansou!! Mizuno Creation no Test Drive da Mizuno
15/06 - 40 min de bike no rolo.
16/06 - Fortalecimento muscular
17/06 - off
18/06 - Fortalecimento muscular
19/06 - 9,5km no Ibirapuera - Mizuno Sayonara
20/06 - off
21/06 - 14km na USP - Mizuno Sayonara
22/06 - off
23/06 - 9,5km rodados leves - 1h00 (Mizuno Prorunner)
24/06 - 40 min de bike no rolo
25/06 - Musculação
26/06 - 7,5km rodados leves - 43 min (Mizuno Prorunner)

27/06 - off

28/06 - 16km na USP - Mizuno Prorunner

29/06 - 30 min. de bike no rolo

30/06 - off - jogo da Copa em Brasília

Total: 177,8km em 1 Comrades e 9 treinos, 4 sessões de musculação/fortalecimento e 110 min de bike no rolo

Mizuno Half Marathon SP

A etapa São Paulo do circuito Mizuno Half Marathon acabou sendo o último treino para a Comrades. 21,1km em um ritmo bem controlado, porque seria marcador oficial de ritmo para 2h00, nada de muito exigente sob o ponto de vista físico, mas uma certa responsa em não errar esse ritmo e prejudicar quem correria comigo.

O engraçado é que o Diego acabou criando uma premiação via facebook para quem acertasse o meu tempo na prova. Oras, se eu sou marcador de ritmo de 2h00, obviamente o meu tempo seria muito próximo disso. Contudo, muita gente não sabia desse detalhe... 

Eu, Sérgio e Etienne

Bom, o sábado pré-prova eu passei lá na arena de retirada de kits, no Jóquei, no estande do Corrida no Ar. Sendo prova "em casa" acabei encontrando vários amigos por lá. Nem vale a pena tentar citar nomes, mas vale o registro dos causos contados pelos gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando de Almeida Paula sobre a vida de corredor de elite...

Eu, Sérgio e Alessandro

No dia da prova ainda aconteceu uma pequena bizarrice. Enquanto eu filmava algumas coisas com a GoPro, uma equipe de TV resolveu me entrevistar justamente pelo fato de eu estar com a câmera e eu acabei filmando a minha própria entrevista...

Largamos e o ritmo foi todo controladinho. No começo da prova não dava pra saber se tinha muita gente seguindo os marcadores. Algumas meninas falaram que viriam comigo, mas antes dos 05km já haviam disparado. O circuito com muito vai-vem na mesma avenida também não dispersava muito a galera, mas em um dos retornos da avenida do Parque Villa-Lobos, finalmente consegui ver o bololô que cercava os marcadores e fiquei feliz. Tinha pelo menos umas 40 pessoas ali. Com um pouquinho mais de espaço deu pra conversar também com alguns corredores, foi bem bacana. Um deles, inclusive, estava claramente em um ritmo mais leve, só rodando porque teria o X-Terra 50km para fazer e por isso a conversa foi mais sobre temas em comum, como trilhas, ultras e outras coisas similares.

No final da prova começamos a empurrar os corredores com o gogó. A gente ia manter o ritmo de 2h00 até o final para ser o referencial, mas o pessoal que queria baixar desse tempo tava "liberado" para acelerar. E foi bem bacana ver a galera se esforçando e atingindo o objetivo, inclusive a Rose, que parecia ter desistido de fazer um sub-2h, mas que no final da prova, de tanto eu encher o saco dela, acabou tirando força não sei de onde pra acelerar.

Objetivo mais do que alcançado: 1h59m50s! Muita gente nos cumprimentando e agradecendo no final da prova e uma boa confraternização dos Survivors-Uphillers que participaram da prova. E a Comrades que me aguardasse!!