Powered By Blogger

quinta-feira, 15 de setembro de 2022

5 km do Mania de Corrida e 3km do Lançamento do Adidas Adios Pro 3

Depois do fracasso da Sp City, depois de consulta com a Ana Paula Simões e a Raquel Castanharo, tava na hora de tentar consertar esse tendão de Aquiles do pé direito, pegar leve, recuperar. Isso tudo bateu com o início do ciclo de treinamento com a Run Fun e o Mário Sérgio, que em conjunto com a médica e a fisioterapeuta, me colocou para treinar bem levinho, subindo aos poucos os estímulos.

Nos primeiros dias, nem corrida tinha. Depois que saiu o resultado da ressonância, melhorou. Não havia mais uma lesão no tendão, mas apenas uma extrema sensibilidade, o que causava as dores fantasmas, que vão e vem sem muito sentido. A região ainda está sensível então também dói ao se apalpar, mas estruturalmente tá ok.

Aí tivemos os 5km da Corrida do Mania de Corrida, em Mairiporã, no dia 14/08. Céu aberto, achei que ia estar um pouco friozinho pela manhã e depois esquentaria e acertei a segunda parte: esquentou depois que o sol subiu. Mas de manhãzinha... era uns 5 graus, uma friaca do cão, quase uma crioterapia ao céu aberto!! Ainda bem que era prova festiva e eu resolvi correr com o Bobby, para tentar ser o mais lento possível. E consegui!! A emoção foi tanta que eu até esqueci de ligar o GPS, só acionei depois uns 2 km! Deu 40min para 5km, um pace lindo de 8min/km!!




Logo depois, na quinta-feira seguinte, teve o lançamento do Adidas Adios Pro 3, um evento no Campo de Marte. Ali a coisa era diferente, para testar um tênis que se propõe a ser um campeão de velocidade, fizeram um percurso de 3km para socar a bota. Como foi à noite no Campo de Marte, por mais que tivessem se esforçado, haviam trechos meio escuros para serem corridos com um tênis que nas suas 2 primeiras versões não era exatamente estável.

Felizmente esse foi um quesito bem melhorador no Adios Pro 3. Mesmo assim, no escuro e com um tamanco novo, deu um certo medinho de socar a bota 100% em alguns trechos escuros. A seleção de convidado também foi bem forte, tanto que teve gente correndo os 3km abaixo de 9min e eu, com os meus 14min, fiquei em antepenúltimo no geral (14min pra 3km não é muito rápido, mas tá longe de ser super lento, né?) 

Mas valeu a pena receber uns mimos como uma mochila legal, roupa e o tênis que é super caro e realmente é bem rápido!! E o tendão? Bom, nem lembrei, pra ser sincero...






Resumo do mês - agosto/2022

130km corridos em 16 treinos de corrida

1h27min de bike indoor

2h44min de transport/elíptico

40min de remo

7 séries de fortalecimento muscular

Recuperação da lesão do tendão de Aquiles e início do ciclo com a Run Fun



01 - 5,1km levinho da esteira, de Skechers Razor Elite

02 - 6km ainda leves, de Fila KR3

03 - 5,4km ainda leves na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

04 - off

05 - 20min de bike indoor e 20min de transport

06 - 15min de transport e 25 min de bike indoor

07 - off

08 - 20 min de remo indoor + 20 min transport + fortalecimento

09 - 22min de bike indoor + 10 min transport

10 - off

11 - 6,3km na esteira, de Saucony Kinvara 9

12 - fortalecimento muscular

13 - 9,5km na USP, de On Cloud Monster

14 - 3km aquecendo + 5km na Corrida do Mania, de Joma Super Cross 6

15 - 8,7km rodado de Mizuno Wave Rebellion

16 - 20min de remo indoor + 10 min transport

17 - 9,5km rodado, de Fila Racer Carbon + fortalecimento muscular

18 - 3km em 14min no Lançamento do Adidas Adios Pro 3

19 - 7km de rodagem com o Adidas Adios 2018 + fortalecimento muscular

20 - 11km rodado na USP, de Adidas Adios Pro 3

21 - off 

22 - 10min bike indoor + 20min transport + fortalecimento muscular

23 - 11km rodagem, de Brooks Hyperion Elite 2

24 - 10min bike indoor e 26 min de transport

25 - 6,7km leve, de Skechers Go Run Razor 3

26 - 5km leve, de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular

27 - off

28 - 10,5km na Maratona Fila de Revezamento, de Saucony Endorphim Pro

29 - 10min leve + 5x 1min subida/1min descida recuperando + 10 min desaq. Total de 8,1km, de Adidas Adios 2018

30 - 43 min no transport

31 - 10min aq + 5min rodagem + 3km ritmo + 25 min desaq. Total de 9,5km, de Kalenji Race + Fortalecimento muscular


terça-feira, 2 de agosto de 2022

As duas desistências em sequência - Asics Golden Run RJ e SP City Marathon

Complicado... as únicas provas em que tinha desistido tinham sido as ultratrails entre 2012 e 2015. Nunca tinha desistido ou mesmo cogitado desistir em outras provas, de distâncias menores, especialmente no asfalto. No entanto, um dia esse dia ia chegar. Só não precisava ser desse jeito, em sequência, né?

Mas um dos fatores que me levaram a desistir foi a questão da missão. Porque nessas duas provas havia uma missão, que era ser marcador de ritmo para 2hs e 4hs respectivamente. Aliás, um ritmo tranquilo para eu levar em condições normais.

Só que nem sempre estamos em condições normais. E nesse caso em que percebi que não ia dar para levar a prova, a marcação do ritmo, ao invés de simplesmente terminar a prova sossegado, como faria em um dia adverso, eu parei porque a missão já tinha deixado de ser cumprida. 

Na Asics Golden Run RJ, o que aconteceu foi uma caganeira forte nos dias anteriores à prova. Embora aparentemente o problema estivesse resolvido na hora da prova (não tive vontade, não tive urgência), ao sair para correr estava bem debilitado. Fazia uma força enorme para acompanhar um ritmo tranquilo. Foram 1, 2, 3 km nessa toada de sofrimento puro, como se estivesse correndo a 4min/km e quando percebi que simplesmente não ia conseguir acompanhar o pessoal, larguei mão. Não vi sentido em continuar trotando até o final, já que estava bem ruim, com meros 4km completados. Peguei o metrô, fui para a arena esperar os companheiros e creio ter feito a melhor escolha. Até porque mais tarde, a caganeira voltou, com menor intensidade, e passei mais uns 2 dias zoado 

Na SP City Marathon, não houve caganeira. Mas assim como ocorreu na Asics Golden Run, o sistema não estava funcionando do jeito certo. Não era para estra fazendo força a 5min40/km. Não era para os bpms estarem tão altos naquela faixa de velocidade. Embora desde o começo desse para perceber que não estava normal, também não estava tão debilitado como no Rio. Mas essa dificuldade, aliada à dor da maldita tendinite do tendão de Aquiles direito, começaram a tornar inviável seguir com o grupo. As subidas, especialmente, eram um sofrimento, por causa do tendão. E no km 19, dentro do túnel do Rio Pinheiros, percebi que insistir não ia dar certo. Até porque já estava com cãimbras nas costas e as pernas anormalmente cansadas. Como se diz entre os maratonistas, tem que passar a meia bem, tranquilo, sossegado, porque se já passar cansado, a segunda metade da prova vai ser puro sofrimento.

Aí recolhi na meia-maratona. Ao invés de seguir o percurso para a maratona, desci e completei junto com o pessoal da meia. Uma sensação de derrota e alívio, já que, pelo menos, sofri pouco. Se tivesse insistido, teria morrido no km 27, 32 ou coisa do tipo e ia ter que voltar um loongo caminho...

O corpo mandou mensagens antes. A Speed Run não foi fácil. Os treinos nessa reta final estavam complicados, mais treinos ruins que bons. A tendinite ia e voltava. O ciclo não foi bom e a sensação é a de que estava já na descendente da preparação, embora ainda tivesse essas duas provas para fazer. Num dia bom, acho que ainda faria, com um pouco mais de esforço que o necessário, mas faria. Mas num dia ruim, não teve salvação. 

Deu ruim. Eu diria que o curriculo ficou manchado, se ele valesse alguma coisa. Mas como corrida é isso, diversão, hobby e felicidade, não tem porque se importar muito com isso. É como perder uma pelada no futebol, perder no videogame pro filho, perder no truco contra os amigos. Levamos a sério porque gostamos, mas não podemos levar a sério demais porque não é nossa profissão!!

E simbora para as próximas provas!!!

Speed Run SP - 30km

A Speed Run SP era a antiga New Balance 15km, que mudou de nome porque... sei lá porque! Só sei que normalmente a prova tem um nome que remete à maior distância em curso e neste caso era o contrário, já que apesar do nome original 15km, a prova ainda tinha a distância de 30km.

De qualquer forma, com a mudança do nome, a NB 15km, que já vinha criando uma pequena tradição, acabou de vez. Lógico que ao longo dos anos o próprio perifl da prova mudou. Ela começou como "Excelent Series" porque demandava um tempo mínimo para que a pessoa pudesse se inscrever, como se fosse uma mini-Maratona de Boston. Os tempos não eram tão seletivos assim (eu entrei!), mas deixavam muita gente de fora, então isso logo foi revisto. Agora parece que a New Balance realmente está saindo desse negócio de "prova proprietária", sendo apenas uma patrocinadora em 2022 e nem sabemos se vai rolar a mesma prova em 2023.

O que importa é que a distância de 30km a 3 semanas da realização da SP City Marathon acabou sendo uma grande sacada, já que muita gente aproveitou - inclusive eu - para fazer um de seus longões para a SP City nessa prova, um ambiente controlado, com hidratação e apoio muito melhores do que correndo nas ruas por aí.

A prova, em geral, foi bem organizada. Para a distância menor, de 15km, aparentemente houve um erro na distribuição de postos de água e no meio da prova faltou esse abastecimento, mas para os 30km, assim como para os 7,5km, tudo correu bem. O trajeto, embora não seja dos mais vistosos e atrativos, o velho vai-vem na Marginal Pinheiros, tem a vantagem de ser rápido e plano. E para viabilizar os 30km, os corredores atravessavam algumas vezes a Ponte Estaiada, de modo que acabou não sendo uma prova totalmente plana. O que é bom, considerando que a própria SP City também não é plana.

Largada muito cedo tem o seus problemas de deslocamento, especialmente para quem usa transporte público, mas ajuda na temperatura. Realmente tava um clima bom, friozinho, e quando começou a esquentar um pouco a prova terminou.

Eu corri a prova no ritmo de 5m30/km, que é um pouquinho mais rápido que o previsto na SP City. Embora o ritmo tenha se mantido mais ou menos constante, o nível de esforço não esteve assim, o final da prova foi meio sofrido para manter esse ritmo, o que não é muito bom. Realmente, nos kms finais, o que me motivou foi saber pelo Giovanni que teria cerveja na tenda da Quark... e era IPA!!!

Missão cumprida, IPA degustada, aparentemente tudo ok para as duas provas restantes do Pelotão Sub2/Sub4!!






Resumo do mês - julho/2022

3 séries de fortalecimento muscular

2 doenças (caganeira e febre)

3 provas: Speed Run 30km, Asics Golden Run Rio e Sp City Marathon. Desistência nas últimas 2

191km completados em um mês cheio de problemas...


01 e 02 - off

03 - Speed Run 30k New Balance - 2h46m54s, de Brooks Hyperion Elite 2

04 - off

05 - 11,2k na esteira, rodando em 1h09m13, de Kalenji Race

06 - 5km aq + 3km Fartlek 250m/250m + 2km desaq. 10km, de Fola Racer Carbon + fortalecimento muscular

07 - 2km aq + 4km leve, de Asics Novablast

08 e 09 - caganeira

10 - 4,8km na Asics Golden Run. Desistência, ainda zoado, de Asics Novablast

11 - 7,6km leve na esteira, de Saucony Endorphin Racer

12 - 8km com subida e descida, de Joma SuperCross 6

13 - 10,1km ainda leve no plano, de Asics Novablast + fortalecimento muscular

14 - 8,3 km leve, de Mizuno Wave Rebellion

15 - off

16 - 25km longão, a 5m36/km, de Fila Carbon

17 - off

18 - 1,2km aq + 3x piramidal na esteira (variação a cada 250m), 8km + 1km desaq. Total 10,2km, de Joma Super Cross 6

19 - 8km leve com subidas leves na Aclimação, de On Cloud Monster

20 - 3km aq + 6 x 800m c/ pausa de 200m andando, 5,8km + 1,1km desaq. Total 9,9km, de Mizuno Wave Rebellion + fortalecimento muscular

21 - 7km leve na esteira, de Asics Novablast

22 - off

23 - Longão de 21km a 5m22/km, de Asics Novablast

24 a 26 - off (febre e dores no corpo)

27 - 8km leve, de Asics Novablast

28 - off

29 - 5,2km levinho, de Joma Super Cross 6

30 - off

31 - 21,1km na Sp City Marathon em 1h58m34s, desistência da Maratona, de Asics Novablast

terça-feira, 5 de julho de 2022

Maratona de Porto Alegre 2022 - Pelotão sub 4

Segunda prova do projeto do Pelotão Sub4, que começou com uma ideia de correr 4 maratonas como pacer em ritmo de 4hs (São Paulo, Porto Alegre, Rio de Janeiro e SP City), alterado por questões comerciais (as maratonas de SP e RJ foram trocadas por um pelotão sub2hs nas 2 Meias-Maratonas Asics Golden Run).

Para mim foi a primeira, porque na prova de estreia, a Meia Golden Run de SP, eu estava com Covid... e essa Covid que passou até rápido, mas me deixou com uma tosse sem vergonha, alguma dor no peito durante um tempo e zoou um pouco os meus parâmetros de treinos é que me deixou um pouco encucado para correr Porto Alegre. Pelos treinos pós-Covid, tudo bem, mas será que em uma maratona completa, em clima frio, não ia dar ruim?

Aliás, falando em frio, estava beeem frio. Não tanto quanto em Porto Alegre 2016, mas quase. O que para mim é bom, mas nunca se sabe diante de uma recente infecção respiratória. A madrugada do domingo viu uma galera totalmente encapotada, gelada, tiritando enquanto aguardava um pouquinho de calor do sol a nascer. E uma galera bem grande, já que desta vez a Maratona de Porto Alegre estava enorme. A Expo estava enorme, a prova tinha umas 15 pessoas, muito, mas muito diferente daquelas maratonas de PoA anteriores. Lembro que em 2007 eu estava no banheiro químico quando soou a largada e eu ainda assim cruzei o pórtico 2 minutos depois da largada, por exemplo. 

A parte boa de correr em pelotão é o fato de se correr em pelotão, um monte de gente juntas no mesmo ritmo, o que também oferece proteção contra o vento. Porque o dia estava lindo, com um solzinho gostoso e céu azul, mas o ar estava muito gelado e o vento do Guaíba, quando aparecia, era implacável. De qualquer forma, o fato de estarmos em cinco a puxar o ritmo me deixou muito mais tranquilo. O Dalton é uma máquina de precisão no ritmo. O Junior corre maratona para 4hs como se estivesse comendo pastel na feira. O Fabio Xu cuidava da animação, falava bastante e tinha experiência de sobra. Sergio e eu talvez fôssemos os mais pebas dos pacers, e eu ainda estava um pouco descalibrado em relação a ritmo, mas mesmo assim tudo correu bem.

Com tanta gente para puxar ritmo deu até para acelerar um pouco e tentar levar o pessoal que completava a meia sub-2 para um tempinho um pouquinho melhor no sprint final. Deu também para esperar o Basílio ir ao banheiro (umas árvores, basicamente) e depois puxá-lo para reconectar ao pelotão. E embora o pelotão fosse diminuindo, seja porque uma parte ficou na meia sub-2, seja porque alguns previsivelmente não aguentaram o ritmo, o fato é que chegou muita gente junto e muita gente feliz.

Alguns, como o Lula da Acorja, mesmo chegando mais para trás nos agradeceu muito pelo ritmo no começo e meio de prova, que ajudaram a conseguir um bom tempo final. Outras pessoas falaram que nos seguiriam "até a morte" e foram com muita garra, era perceptível que só terminaram junto porque tinha gente puxando. Nos últimos 2 quilômetros eu ainda segurei o ritmo para marcar o ritmo exatamente para 4hs e para salvar algum eventual atleta desgarrado, já que o pelotão acabaria terminando a prova com 3h58. Terminamos bem e, melhor ainda, com muita cerveja no final, já que isso era a maior exigência do Sérgio ao começar o projeto.




Resumo do mês - Junho/2022

 223,7km + 5 sessões de fortalecimento muscular


01 - 7,3km ritmo (5m33/km), de Asics Novablast

02 - 1km aq + 5 x 2000m (4m58 a 5m10/km) c/ pausa de 3'30" Total de 11,2km, de Mizuno Wave Rebellion + fortalecimento muscular

03 - off

04 - 15,4km rodando em Santos com o Valmir Nunes, de Adidas Adios

05 e 06 - off

07 - 7,6km ritmo (5m35/km), de On Cloud Monster

08 - off

09 - 7km ritmo (5m25/km), de Asics Novablast

10 e 11 - off

12 - Maratona de Porto Alegre - Pelotão sub 4. 3h59m38s, de Asics Novablast

13 a 15 - off

16 - 7km rodagem *5m37/km), de Joma Supercross 6

17 - off

18 - 29,3km leve (6m33/km) com o Madeira na USP, de Joma Supercross 6

19 - off

20 - 2km aq + 16 x 400m + 1km desaq. Total 11,1km, de Mizuno Wave Rebellion + fortalecimento muscular

21 - 12,1km ritmo contínuo, a 5m22/km, de Saucony Endorphin Pro

22 - 2km aq + 9 x 800m. 10,8km, de Saucony Type A + fortalecimento muscular

23 - 10,2km ritmo contínuo (5m27/km), de Fila Racer Carbon

24 - off

25 - Rotas do Brasil Strava - Pico do Jaraguá. 10km, de Mizuno Wave Rebellion

26 - off

27 - 2km aq + 14 x 500m + 1km desaq. 11,8km, de Joma Supercross 6 + fortalecimento muscular

28 - 9km rodagem  (5m34/km), de Skechers Gor Run Rzor 3

29 - 2km aq + 1 x 1000m c/ 2min trote. 10,7km, de Joma Supercross 6 + fortalecimento muscular

30 - 10km rodando leve (6m17/km), de Saucony Kinvara 9


 

quarta-feira, 1 de junho de 2022

Resumo do mês - maio/2022

233,1km em 18 treinos

8 séries de fortalecimento muscular

1 COVID

Alguns litros de saliva e catarro tossidos.


01 - 9,4km no evento On Cloud Monster, de On Cloud Monster

02 - 2km aq + 12 x 800 com pausa de 1'45 (7,3km). Total de 9,3km, de Mizuno Rebellion + fortalecimento muscular

03 - 12,1km de rodagem a 5m39/km, de On Cloud Monster

04 - 2km aq + 7 x 1200m c/ pausa de 2'30 (9,3km). Total de 11,3km, de Saucony Type A + fortalecimento muscular

05 e 06 - off 

07 - 30,4km no longo, a 5m27/km, de Brooks Hyperion Elite 2

08 - off

09 - fortalecimento muscular

10 - 11km de rodagem a 5m46 c/ pau no GPS, de Skechers Razor Elite

11 - 2km aq + 16 x 400m c/ 1'45 de pausa (8,2km). Total de 10,2km, de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular

12 - 5,4km rodando leve e tossindo (COVID, ainda não sabia...), de Asics Novablast

13 - 6km testando o Polar Pacer Pro, de Asics Novablast

14 a 17 - off - COVID)

18 - 2km aq + 10km rodando leve, testando o corpo pós-COVID, de Joma Super Cross 6 + fortalecimento muscular

19 - 2,2km aq + 12 x 500 com pausa de 1'45 (7,7km), de Skechers Go Run Razor 3

20 - off

21 - Longão de 32km a 5m36/km, de Asics Novablast

22 e 23 - off

24 - 1,2km aq + 5 x 2000m com pausa de 3'30 (10km). Total de 11,2km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular

25 - 11km ritmado a 5'37/km, de Joma Super Cross 6

26 - 2km aq + 16 x 400m c/ pausa de 1'30 (8,1km), de Joma Super Cross 6 + fortalecimento muscular

27 e 28 - off

29 - 19km de longuinho a 5'13/km, de Fila Racer Carbon

30 - 11km ritmado a 5'38/km de Joma Super Cross 6

31 - 2,1km aq + 12 x 500 c/ pausa de 1'45 + 1km desaq (8,9km). Total 12km, de Adidas Adios + fortalecimento muscular

domingo, 8 de maio de 2022

Resumo do mês - abril/2022

186km em 15 treinos 

6 séries de fortalecimento muscular

1000m de natação

1 tendinite no tendão de Aquiles direito e 1 estiramento no gastrocnêmio lateral esquerdo


01 - off

02 - off

03 - 21,1km em 1h54 na Aclimação, (longo abortado pela tendinite), de Skechers Razor Elite

04 - fortalecimento muscular

05 - 10,7km em 1h01 rodado, de Saucony Type A

06 - 2km aq + 14 x 500 (2'20" a 2'22, exceto o último a 2'14"). Total: 10,6km, de Mizuno Wave Rebellion + fortalecimento muscular

07 - 12,1km em 1h06, de Adidas Adizero Adios 2018

08 - off

09 - 18,4km em 1h45 na USP (longo abortado pela dor na panturrilha), de Fila Racer Carbon

10 - off

11 - fortalecimento muscular

12 - 5km em 34m39s, testando a panturrilha (reprovado, muita dor ainda), de Skechers Razor 3

13 - fortalecimento muscular

14 - off

15 - 1000m natação

16 - off

17 - off

18 - fortlaecimento muscular

19 - 5,1km em 32m31s, mais um teste da panturrilha (melhorando, mas ainda não bom), de Skechers Razor 3

20 - off

21 - 2,5km aq + 7 x 1000 c/200m pausa (4'32" a 5'00") + desaq, no Camp Corrida no Ar: 11km, de Skechers Razor Elite (eram 10 tiros, mas abortei no 7º no primeiro sinal de dor na panturrilha)

22 - 2,5km aq + 11 x 400m c/1min pausa (1'37 a 1'50"): 9km no Camp Corrida no Ar, de Saucony Endorphin Pro

23 - 18,3km de longo no Camp Corrida no Ar, de Skechers Razor Elite (eram 25, mas abortei no primeiro sinal de dor na panturrilha)

24 - 5,9km regenerativo no Camp Corrida no Ar, de Skechers Razor Elite

25 - off

26 - 8,2km de contínuo (abortado no final por dor na panturrilha), de Skechers Razor Elite

27 - 2k aq + 8x 800m/2min caminhada (3'55 a 3'56") + fortalecimento muscular. Total: 9,4km, de Saucony Type A

28 - 12,1km contínuo, em 1h08, de Mizuno Wave Rebellion

29 - off

30 - Longão teste, sem focar em ritmo. 28km a 5'45"/km, de Skechers Razor Elite

sábado, 9 de abril de 2022

Resumo do mês - Março/2022

237,6km em 21 treinos 

8 sessões de fortalecimento muscular


01 - 10km de rodagem no forno a 5m30/km, de Skechers Razor 3

02 - 1km aq + 4x 3km a 5m12/km. Total de 13,5km, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

03 - 12,3km rodagem com chuva e muito calor, de Mizuno Rebellion

04 - off

05 - 19km de longo a 5m23/km, de Hoka Carbon X

06 - off

07 - 2km Aq + 14x500 (4m30/km). Total 10,8km, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 10km rodagem (eram 12km), vencido pelo calor, de Fila Carbon Racer

09 - 2km aq + 9x1000 a 4m59/km/ 2min caminhando. 12,6km, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

10 - 12,5km rodagem a 5m30/km derretendo, de Skechers Razor Elite

11 - off

12 - 24km de longo a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

13 - off

14 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km)/ 1m30 pausa. 10,4km de Nike Free 3.0 + fortalecimento muscular

15 - 13km rodagem a 5m35/km, de Skechers Razor Elite

16 - 2,1km aq + 9 x 800 (4m50/km), de Mizuno Rebellion + fortalecimento muscular

17 - 10km a 5m34/km derretendo, de Saucony Type A

18 - off

19 - 28km de longo a 5m35/km (tendão de Aquiles no km 19), de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 -  fortalecimento muscular

22 - 10km na esteira a 5m30/km de Skechers Razor Elite

23 - 2km aq + 9x800 (4m55/km). 10,4km na esteira, de Skechers Razor Elite

24 - off forçado - tendão de Aquiles direito

25 - off

26 - 20km a 5m23/km, de Skechers Razor Elite

27 - off

28 - 2,1km aq + 7x 1200m (5min/km) / 2min caminhando. 10,4km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento muscular

29 - 12km a 6min/km num calor do cão em Olímpia, de Skechers Razor Elite

30 - 2km aq + 16 x 400m (4m36/km) / 1m30 caminhando, na esteira, de Saucony Type A + fortalecimento muscular

31 - 10,3km a 5m39/km de Skechers Razor 3

Resumo do mês - fevereiro/2022

 263,1km em 17 treinos e 1 meia-maratona + 6 séries de fortalecimento muscular


01 - 11,4km em rodagem a 5m31/km num calor do caraio, de Hoka Carbon X

02 - 2k aq + 9x800m/ 2min caminhando (4m50/km), num calor do caraio. 12km de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

03 - 10,3km em rodagem quente a 5m30/km, de Fila Carbon Racer

04 - off

05 - 26,5km a 5m33/km numa USP bem quentinha, de Brooks Hyperion Elite 2

06 - off

07 - 2km aq + 12 x 500m/ 1m45 caminhando (4m25/km), num calor do cão, de Skechers Razor 3 + fortalecimento muscular

08 - 11,5km de rodagem a 5m36/km derrentendo no calor, de Saucony Kinvara 12

09 - 2km aq + 8 x 1000m/ 2min caminhando (5min/km), no inferno, de Brooks Hyperion Elite 2 + fortalecimento muscular

10 - 12,7km rodando a 5m35/km, temperatura finalmente um pouco mais leve, de Saucony Type A

11 - off

12 - off

13 - Meia Maratona de SP em 1h48m05, de Saucony Endorphin Pro

14 - off

15 - 8,5km fervendo, a 5m31/km, de Mizuno Rebellion

16 - 2km aq + 4x 2000 a 5m11/km/ 3min pausa, de Skechers Go Bionic + fortalecimento muscular

17 - 12,4km no calor do inferno, a 5m29/km, de Fila Carbon

18 - off

19 - 29,3km de longão, a 5m31/km, de Brooks Hyperion Elite 2

20 - off

21 - 2km aq + 12x 400/ 1m30 caminhando (4m30/km) + 1,1km desaquecendo (como se fosse possível...). Total 9,3km, de Skechers Razor 3+ fortalecimento muscular

22 - 12,2km cozinhando a 5m33/km, de Fila Carbon Racer

23 - 2km aq + 4x 2000 (5m11/km)/ 3min pausa, de Fila Carbon Racer + fortalecimento muscular

24 - 12,1km cozinhando a 5m33/km de Skecehrs Razor 3

25 - off

26 - 30km a 5m35/km (ritmo diminui no final), de Saucony Endorphin Pro

27 - off

28 - off


quarta-feira, 16 de fevereiro de 2022

Meia Internacional de SP 2022

A meia internacional de SP foi a última prova que fiz antes do início da pandemia, em fevereiro/2020. E ela, que acabou não ocorrendo em 2021, voltou em 2022 com um número relativamente grande de otimistas inscritos de 2021 e os otimistas atuais de 2022.

Considerando o que aconteceu com a variante ômicron e o cancelamento de algumas provas em janeiro/2022, havia risco de a prova não acontecer. Mas não foi o que ocorreu, após o pânico inicial, a prova foi mantida. Para muitos, a primeira prova após a pandemia. Mas para outros muitos, uma prova em que acabaram não comparecendo, seja por receio dessa variante ômicron, seja porque as condições que os levaram a se inscrever em 2021 não se repetiram em 2022.

Assim, tivemos uma prova ainda atípica, com muitos inscritos e poucos participantes efetivos. Não sei qual o número de quebra, mas certamente ela estava muito mais vazia do que costuma ocorrer.

Para mim foi mais uma oportunidade de rever muitos amigos, amigos que eu vi pouco ou não via desde o início da pandemia. Já fizera algumas provas antes, inclusive a outra Meia de SP em novembro do ano passado, com percurso muito similar, mas desta vez seria a primeira prova já sob os treinos do Marcelo Camargo, uma primeira prova teste, após um mês e pouco de treinos.

Só que se a ideia era me colocar para correr forte, isso não foi cumprido por mim. Afinal, no dia anterior comi uma bela feijoada torcendo pro Chelsea e secando os Porco, o que deu muito certo! PALMEIRAS CONTINUA SEM MUNDIAL!! Só que a chance de uma feijuca no dia anterior a uma prova dar ruim é bem grande. Já tive essa experiência na Meia da Ponte Rio-Niterói, quando experimentei a feijoada do Garota de Ipanema e foi bem... desesperador!

Acordei muito cedo no dia da prova, tentei realizar a maior "produção" possível no banheiro antes de sair de casa mas, sinceramente, o que eu fiz não era nem um terço do que eu comi. Temi pelo pior, especialmente porque me sentia um pouco estufado. Além disso, o estômago passara a semana meio zoado e na hora que começou a melhor eu invento essa de feijoada...

Aqueci bem, fui para a largada faltando poucos minutos e praticamente não encontrei ninguém antes da largada, exceto o Giovanni, que também tava ressacado do jogo. Corredor não tem jeito mesmo...

Larguei tentando manter um ritmo confortável, tranquilo, sem fazer força. A largada em ondas foi bem mais espaçada do que imaginava e com isso mais a pouca presença de pessoas na prova, praticamente não tive problemas de muvuca na largada, mesmo largando no setor vermelho, o penúltimo. Só que como é em descida e como estava bem aquecido, o primeiro km já saiu a 5min04, um pouco mais rápido que imaginava.

A partir daí decidi não olhar no relógio. Ia seguir naquele ritmo de esforço médio/médio-alto, sem muita moleza, mas sem faze força. Nas subidas, para manter o nível de esforço, tirava o pé. Nas descidas, soltava o corpo, mas sem exagero. Durante a prova, vários conhecidos, várias palavras de incentivo, vários corredores mais ou menos no mesmo ritmo que eu, o que me ajudou a perceber que estava constante dentro dessa estratégia.


Assim chego ao km 18 e ao retorno à Pacaembu, uma subida leve e constante, onde eu quebrei fortemente na última meia, mas que dessa vez foi tranquila. Ali resolvi manter o ritmo, o que significava subir um pouco o nível de esforço, já que a prova tava acabando e eu seguia bem. E foi assim até o final, fechando em 1h48m05, ritmo de 5m07/km. Bem longe da minha melhor meia (uns 10 minutos mais lento), mas melhor do que a meia anterior e sem quebrar, sem chegar detonado. 

Ana Paula Simões, Babi Beluco, eu e Andre Verones

Boa prova e o mais importante: não tive que ir ao banheiro!!! 

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2022

Resumo do mês - Janeiro/2022

Ano novo, treinadores novos, Marcelo Camargo na corrida e Pedrão Bianchetti no fortalecimento. Vamos ver que bicho dá!! E a volta dos offs!!!

264,7km em 21 treinos de corrida

7 séries de fortalecimento muscular


01 - 10.1km na Capri Run em São Roque, de Kiprun Trail

02 - 5.5km na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

03 - off

04 - 2km aq + 12x400 (1'50" média), na esteira. 8,7km de Skechers Go Run Razor 3

05 - 10.9km em 1h (5'30"), na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

06 - 2km aq + 7 x 800 (3'56 média). 9km de Brooks Hyperion Elite 2

07 - off

08 - 21km de longo em 1h51 (5'19"), de Brooks Hyperion Elite 2

09 - off

10 - 2km aq + 12 x 500 (2'20" média). 9,7km, de Saucony Type A. Fortalecimento Muscular

11 - 11.5km em 1h03 (5'28") na esteira, de Skechers Go Run Razor 3

12 - 2km aq + 7x1000 (5'00 média), na esteira. 10.2km, de Skechers Go Run Razor 3. Fortalecimento Muscular

13 - off

14 - 12km em 1h05'56" (5'32 média), de Mizuno Wave (mesmo! Chuva muito forte e ondas na sarjeta!) Rebellion 

15 - off

16 - 22km em 1h57'12" (5'19) de Brooks Hyperion Elite 2

17 - Fortalecimento Muscular

18 - 2.2km aq + 15 x 400 (1'48" média). 10.1km de Fila Carbon Racer 1

19 - 11.4km em 1h03'02" (5m33 média), de Skechers Go Run Razor 3. Fortalecimento Muscular

20 - 2.1km aq + 8x800 (3'55 média), de Adidas Adios 

21 - off

22 - 25km em 2h18'09" (5m32), de Saucony Endorphin Pro

23 - off

24 - 2km aq + 12 x 500 (2'20 média), de Fila Carbon Racer 1 (torci o pé levemente). Fortalecimento Muscular

25 - 11.6km em 1h04'31" (5'32 média), de Skechers Go Run Razor 3

26 - 2.1km aq + 8 x 1000 (4'58 média). Total 11.6km de Fila KR3. Fortalecimento Muscular

27 - 11.3km em 1h02'10" (5'30), de  Skechers Go Run Razor 3

28 - off

29 - 20.2km em 1h50'33" (5'29"), de Brooks Hyperion Elite 2

30 - off

31 - 2km aq + 17 x 400 (1'48" média - errei e fiz um a mais). 12km, de Saucony Type A. Fortalecimento Muscular


domingo, 2 de janeiro de 2022

São Silvestre 2021

Ahhhh, a São Silvestre da volta, a São Silvestre pós-nem-tanto-pandemia, a São Silvestre da (quase) normalidade!!!

Nada normal ainda: para uma São Silvestre o movimento na Expo foi bem abaixo do normal. Sim ainda tinha muita gente, mas menos do que em anos anteriores. Quem veio de fora de São Paulo não teria uma festa de Reveillon pública por aqui. As máscaras por todos os lados me impediram de visitar a Expo com o meu filho, já que menores de 18 anos não eram permitidos por lá.

No dia da prova, até o metrô parecia mais vazio. Foi fácil encontrar as pessoas nas baias que, por sinal, eram decorativas. Afinal, quem estava na área marrom podia ir livremente para a vermelha ou para a verde e vice-versa. O controle continuou rigoroso para evitar pipocas, mas dentro da área dos atletas, tudo liberado para quem não quisesse largar na sua respectiva área de largada. Mesmo assim, nada daquela muvuca tão tradicional da São Silvestre. Muita gente, mas a possibilidade de correr durante a prova inteira, desde o seu começo. Até mesmo no túnel que leva à Dr. Arnaldo, tradicional ponto de empacamento, era possível correr. 

Fizemos a prova eu, Sérgio e Dalton, num ritmo bem tranquilo. Não fossem as paradas para um xixizinho na parede, no bar para saber quem ganhou a prova, ou mesmo no tradicional ponto do km 14, onde neste ano não tivemos a tradicional distribuição de cerveja por causa da pandemia (tudo QUASE normal), mas ainda assim encontramos alguns amigos por lá, o ritmo seria de 6min/km redondo. Ritmo de corrida leve, mas corrida, não trote de boi espremido pra ser abatido. 

Também um número menor de placas e fantasias. Estavam lá? Sim, claro, mas em número muito menor. Teve o "filma eu Globo"? Teve, claro, mas em número menor. 

Mas também teve o Danielzinho no 2º lugar e a Jennifer no 3º lugar e bicampeonato para o etíope Belay Bezabeh e a queniana Sandrafelis Chebet, ambos campeões de 2018. Foi legal? Foi. Mas ficou um gostinho de quero mais, gostinho de agora eu quero a São Silvestre dos velhos tempos. Mesmo que não dê para correr direito. Mas se organizar direito, todo mundo corre.

Volta da Pampulha 2021

Pampulha de novo!! Mais uma vez, uma das provas preferidas da casa. E não, nunca é pela performance, sempre fraca e cagada, mas pela festa!!!

Sim, performance cagada porque, para variar, visitei os belos banheiros químicos da orla da lagoa. Aliás, incrivelmente limpos, com papel higiênico, pouco fedidos...


E como festa, a Pampulha é aquela oportunidade de reencontrar os amigos, tirar fotos e o atraso no papo, conhecer pessoalmente alguns amigos que só conhecia pela telinha do computador ou celular, tomar aquela cervejinha no Teo e na HF, fazer a festa na MCT... o tempo da prova? Ah, quem se importa. Deve ter sido 1h43 ou algo do tipo. Nada inesquecível. Mas tudo bem, a festa tava lá!!!




Meia Maratona de São Paulo 2021

A meia de São Paulo foi, basicamente, uma prova de improviso. Neste ano, a maior parte dos meus longos foi de 21km, e como essa meia foi a primeira meia paulistana no retorno das provas por conta da pandemia, resolvi me inscrever para fazer um longão de luxo e também para ver como estava fisicamente após as férias.

A resposta é: não muito bem. O ritmo de 5min/km estava muito tranquilo no começo da prova, mas de repente começou a ficar difícil e no final, impossível. Quebrei inapelavemente. O trajeto não é muito fácil, algumas inclinações que tornam difícil manter o ritmo e a partir do km 13 a vaca foi pro brejo. Tive náuseas, tive que dar algumas paradas, esforço errado e nos últimos 3km um trote a 5m50/km bem punitivo para fechar em 1h52, média de 5min20/km (não parece tão ruim, mas foi)

Mas valeu a pena voltar a correr uma meia na minha cidade, ver o movimento, sentir mais uma vez o clima de prova, reencontrar amigos etc.






Resumo do ano 2021

365 dias de treinos ou provas. 

3459 km percorridos. Muito além da marca anterior. 9,47km/dia

1 prova de 10km (Volta SP), 1 prova de 15km (São Silvestre), 1 prova de 18km (Volta da Pampulha), 1 meia-maratona (Meia de SP) e uma ultramaratona (Indaiatuba 6hs), com recorde pessoal nesta última

Desafio de correr todos os dias cumprido. Sem muitos problemas. O mais difícil foi fazer um treino no dia posterior ao da Ultra de Indaiatuba e os dois dias de treino em novembro em que fiquei gripado (tive 40 graus de febre nesses dias, mas na hora de correr a febre estava baixa). Sem lesões, só uma dorzinha aqui, outra ali, leves e episódicas, que passaram rapidinho.

Treinar todo dia acresceu muito volume, mas só foi possível sem ter problemas porque a intensidade foi bem controlada. A maior parte dos longos foi com bpms controlados e nunca em grandes distâncias (a maior parte foi de 21km). Os tiros e intervalados foram com intensidade máxima, quando o caso, mas com duração mais curta, menos repetições. Muita rodagem.

Apesar de proporcionalmente ter tido menos intensidade, a performance, pouco testada, estava boa. 48min nos 10km com máscara, recorde pessoal nas 6hs, e 21min no treinão de 4,75km da Mizuno, mesmo meio desconfortável (celular no bolso, shortão largo e pesado)

O pior do ano foi a continuidade da pandemia. O melhor foi a vacinação (ok, ficou um pouco dolorido, mas quem liga?) e o fato de nenhum familiar ou amigo próximo terem pegado COVID-19 na sua forma mais grave. As provas voltando dão esperança. A atenção ainda se faz necessária porque as variantes  do vírus ainda estão fazendo estrago e provocando muita preocupação, além do desgoverno que grassa no país desde 2019.

Os anos Bolsonaro serão lembrados como um dos piores momentos da história do Brasil. Não existe comparação. Esqueçam governos anteriores corruptos ou ineficientes. Neste, além de também ser corrupto, a ineficiência é ainda maior e parece existir um gosto pelo tosco, sujo, mal-feito, escroto e ofensivo. 

Torcemos para que 2022 seja o ano do fim da pandemia (surtos ainda ocorrerão), da volta à vida normal, das corridas, viagens e reuniões de amigos e família, e que também seja o último ano dos recalcados no Poder.


 



Resumo do mês - dezembro/21

260,4km com 3 provas (pampulha, Meia de SP e São Silvestre)

3 séries de fortalecimento muscular


01 - 10,4km na esteira (1h), de Brooks Hyperion Elite 2

02 - 7,5km na esteira (45min), de Brooks Hyperion Elite 2

03 - 10km na esteira (56min), de Brooks Hyperion Elite 2

04 - 5,1km na esteira (31min), de Brooks Hyperion Elite 2

05 - 21,1km na Meia de SP, de Skechers Go Run Razor 3

06 - 5km na esteira (32min), de Brooks Hyperion Elite 2

07 - 6km na esteira (34min), de Brooks Hyperion Elite 2

08 - 11km na esteira (1h04), de Brooks Hyperion Elite 2

09 - 10,6km na esteira, progressivo, de Brooks Hyperion Elite 2

10 - 5,1km aq + 4,1km fartlek (1m30/1m30), de Brooks Hyperion Elite 2

11 - 5,5km leve (33min), de Skechers Go Run Razor 3

12 - Volta da Pampulha 21 (1h43min46s), de Skechers Go Run Razor 3

13 - 5km (32min) + fortalecimento muscular, de Brooks Hyperion Elite 2

14 - 6,5km (37min), de Brooks Hyperion Elite 2

15 - 6km (34min), de Brooks Hyperion Elite 2

16 - 8km (aq + tiros de 200m), de Saucony Kinvara 12

17 - 10km (57min), de Saucony Kinvara 12

18 - 5,9km (43min) em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail

19 - 7km (46min) + fort muscular, de Saucony Kinvara 12

20 - 10,5km fartlek, de Saucony Kinvara 12

21 - 10km (1h04), de Saucony Kinvara 12

22 - 7,5km (47min) + fort musc, de Saucony Kinvara 12

23 - 8,5km (50min), de Saucony Kinvara 12

24 - 2km aq + 4km prog, de Saucony Kinvara 12

25 - 6km (40min), de Saucony Kinvara 12

26 - 7km (35min), de Saucony Kinvara 12

27 - 5km (32min), de Saucony Kinvara 12

28 - 5,1km (36min), de Skechers Go Run Razor 3

29 - 5km (29min) + 6km (36min), de Skechers Go Run Razor 3

30 - 5km (30min), de Skechers Go Run Razor 3

31 - São Silvestre em 1h34m13s, de Fila Carbon


quinta-feira, 2 de dezembro de 2021

Resumo do mês - novembro/21

298km em treinos 

2 sessões de fortalecimento

2500m natação

1 semana e meia de gripe, tosse e febre 


01 - CNA Camp dia 3 - 25km, com o Pelotão B13, de Mizuno Rebellion

02 - CNA Camp dia 4 - 7,3km, de Mizuno Rebellion

03 - 5km leve, de Fila Carbon 1

04 - 5km + fortalecimento (e uma caminhada de 4km subindo o Morro das Aranhas de chinelo), de Skechers Go Run Razor 3 -2

05 - 5km descalço na praia do Santinho

06 - 10km na praia do Santinho, de Altra Escalante

07 - 12km descalço na praia do Santinho + 700m nadando

08 - 5km na esteira, de Skechers Go Run Razor 3 -2 + 7km descalço na praia do Santinho + 800m nadando

09 - 10km Santinho-Ingleses, de Altra Escalante + 1000m nadando

10 - 5,2 + 7,3km descalço na praia do Santinho

11 - 5,2km descalço na praia do Santinho

12 - 5,1km de Fila Carbon 1

13 - 22,1k de longo no Ibira (5m34/km), de Mizuno Rebellion

14 - 5km gripado, de Fila Carbon 1

15 - 5km beeem gripado, de Fila Carbon 1

16 - 5km ainda gripado, de Fila Carbon 1

17 - 11km com intervalados de 500m/250m, de Fila Carbon 1

18 - 1,5km aq + 5km ainda meio zoado, de Fila Carbon 1

19 - 8km rodando, de Fila Carbon 1

20 - 10km ritmo + 3x1,5km/500m no Ibira, de Fila Carbon 1

21 - 12k leve no Ibira, de Fila Carbon 1

22 - 6k leve-medio, de Saucony Type A

23 - 8k ritmo (5m21/km), de Saucony Type A

24 - 7k rodagem, de Saucony Type A

25 - 4k aq + 2x2000/500 ritmo (6km) + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

26 - 6k rodagem, de Saucony Type A

27 - 21,3km na USP com 5 biologias, de Fila Carbon 1

28 - 9km leve, de Fila Carbon 1

29 - 5k aq + 10x 250/250, de Brooks Hyperion Elite 2

30 - 2,4k aq + 7,6k ritmo (5m18/km), de Brooks Hyperion Elite 2


domingo, 28 de novembro de 2021

Ultra 6hs Indaiatuba

Fazia muito tempo que não corria uma Ultra. Para ser exato, desde que o Rafael Kenzo nasceu. Depois disso corri algumas maratonas, mas o ritmo de treinos saiu um pouco fora do eixo, os hábitos mudaram. E mudaram mais um pouco ao sair do escritório. E mudaram mais um poucão depois do início da pandemia. Enfim, desde a Bertioga-Maresias de 2017 eu não passava dos 42km. Talvez estivesse na hora de mudar.

Não que tenha planejado com muito afinco isso. Na verdade, pensei em Indaiatuba mais por ser uma prova de tempo, onde se tudo desse errado eu simplesmente pararia, sem ter o compromisso de cumprir uma determinada distância (sob pena de desistir). Uma prova mais manejável mentalmente e com um suporte um pouco mais fácil. Em contrapartida, como não tive planejamento, não fiz ciclos de treino, simplesmente continuei rodando todo dia, ganhando volume e no máximo fazendo alguns testes nos longos, corrrendo com bpm baixo para sentir como o corpo processava o desgaste nessas condições.

Em 2020 a prova de Indaiatuba foi complicada por causa do calor e pelo fato do circuito quase não possuir sombra, e eu estava meio que me preparando para isso, para tentar apenas passar a marca da maratona. Mas o dia da prova surpreendeu, temperatura amena para a região, até com algumas rápidas gotejadas durante a prova. Também teve um pouquinho de sol, mas no geral a temperatura oscilou entre 20 e 25 graus e pouco sol, embora com muito mormaço, como percebi pelo bronzeado da pele depois da prova.

Além das 6hs havia também uma provinha de 10km, uma de 21km, 12hs e os 100km que eram classificatórios para o Mundial, sendo que o percurso era diferente para os 100km (volta de 3km só no plano). O nosso era feito de voltas de 5km com uma subida boa e uma descida também boa no meio da volta. Saí num ritmo um pouco mais forte do que imaginei, rodando entre 6m00 e 6m05/km, mas encaixadinho, com sensação de esforço tranquila, embora o bpm um pouquinho mais alto do que imaginava. Nos primeiros 30km de prova tive a companhia do Rodrigo Tandaya e isso ajudou muito a distrair e passar o tempo.

Após os 30km o Tandaya ficou e depois ficou claro que o ritmo tava bom para mim, mas um pouco mais forte do que deveria para ele, que acabou passando um pouco mal. Com o calor aumentando um pouco e o cansaço começando a aparecer, lembrando ainda que aquela era a primeira vez no ano que rodava mais de 25km, o ritmo começou a cair levemente. Me mantive correndo o tempo todo até o km 48 e somente ali, onde a volta oferece a subida, passei a caminhar na inclinação. Quando cruzei o km 50, deu para perceber que não seria possível chegar aos 60km, já que faltavam uns 45minutos de prova. Então completei essa última volta de 5km intercalando caminhada e trote, apenas para terminá-la dentro do tempo limite de 6hs, até porque não brigava por classificação nem nada.

Terminei os 55km com 5h59, num ritmo médio total de 6m29/km, muito melhor do que a minha expectativa, e acabei fazendo minha melhor marca numa prova de 6hs (na verdade na outra que fiz, alcancei 54km). Foi ótimo, embora os 10, 15 minutos pós-prova não tenham sido muito bons no quesito sensação (tontura, cansaço, sede infinita e muita dor muscular...)

Mas me recuperei rápido, voltei pra SP tranquilo e as dores musculares pós-prova, embora previsíveis, foram até menores do que imaginava. Esses tais de tênis de placa de carbono realmente são uma beleza...








Resumo do mês - outubro/21

345,5km em 31 treinos, uma Ultra Maratona (Indaiatuba 6hs) e o início do Corrida no Ar Camp Experience.

2 séries de fortalecimento muscular (só?!)


01 - 1,9km aq + 4,8km Zwift Orientation. 6,7km, de Fila Carbon 1

02 - 23km de longo na USP com 119 bpm de média - levíssimo, de Fila Carbon 1

03 - 9km leve, de Saucony Kinvara 12

04 - 9km fartlek (6 acelerações a 4m40-4m30/km), de Saucony Kinvara 12

05 - 6km a 6min/km, de Saucony Kinvara 12

06 - 2km aq + 20x200m/100m. 8km, de Saucony Kinvara 12

07 - 5,1km leve-médio, de Saucony Kinvara 12

08 - 5km bem leve, de Saucony Kinvara 12

09 - Ultra 6hs de Idaiatuba. 55km de Saucony Endorphin Pro

10 - 4,3km superleve regenerativo(7m/km), de Saucony Kinvara 12

11 - 8km ainda regenerativo (6m30/km), de Saucony Kinvara 12

12 - 8km também regenerativo (6m40/km), de Saucony Kinvara 12

13 - 8km médio (5m40), de Saucony Kinvara 12

14 - 9km fartlek leve (6 acelerações curtas 4m45-4m15/km), de Saucony Kinvara 12

15 - 7km leve, de Saucony Kinvara 12

16 - 21,1km longo sem pressa na USP c/2 bios (5m48/km), de Skechers Go Run Razor3 -2 

17 - 7km progressivo + 2,4km leve + 5km Zwift leve (14,4km), de Saucony Kinvara 12

18 - 2,2km aq + tiros 100m, 200m... 600m, 500m... 100m/100 (5km), de Skechers Go Meb Razr

19 - 10km + fortalecimento muscular, de Skechers Go Meb Razr

20 - 10km leve-médio (6m/km), de Skechers Go Meb Razr

21 - 2km aq + Zwift Workout 8 (9,5km) + fortalecimento, de Skechers Go Meb Razr

22 - 8km leve, de Skechers Go Meb Razr

23 - 22km longo solto (5m28/km), de Fila Carbon 1

24 - 8km leve, de Skechers Go Meb Razr

25 - 7km Zwift Workout 5, de Skechers Go Meb Razr

26 - 5km leve pela manhã, de Skechers Go Meb Razr e 4,75km em 21m30 no Mizuno Enerzy Experience, de Mizuno Wave Rebellion

27 - 6,6km leve, de Mizuno Wave Rebellion

28 - 7km leve, de Mizuno Wave Rebellion

29 - 5km leve, de Mizuno Wave Rebellion

30 - CNA Camp dia 1: 3,2km aq + 13 tiros de 400m + desaq (6,6km), de Saucony Endorphin Pro

31 - CNA Camp dia 2 - 15km ritmo (5m38), de Mizuno Wave Rebellion




sábado, 2 de outubro de 2021

Resumo do mês - setembro/21

320,8km em 32 treinos 

5 sessões de fortalecimento muscular


01 - 12,5km + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

02 - 11,4km piramidal, de Skechers Go Run Razor 3

03 - 7,5km leve, de Skechers Go Run Razor 3

04 - 13km ritmo no Ibira (5m28/km), de Saucony Endorphin Pro + 7km leve à noite, de Skechers Go Run Razor 3

05 - 5km com muita subida em São Roque, de Skechers Go Bionic Trail

06 - 5km leve com subida + 3km educativos, de Skechers Go Bionic Trail

07 - 10,1 km com subida e cachorro, de Skechers Go Bionic Trail

08 - 8km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

09 - 2km aq + 4x400, 4x600 e 2x800 com 100m caminhando (6,7km), de Skechers Go Run Razor 3

10 - 8km leve, de Saucony Kinvara 12

11 - 21,1km na USP, com bolha, de Hoka One One Carbon X

12 - 8km no Ibira, de Saucoy Type A

13 - 5km leve, de Saucony Kinvara 12

14 - 10km, ainda manejando a bolha, de Saucony Kinvara 12

15 - 8km rodagem + educativos + estímulos curtos + bolha diminuindo, de Saucony Kinvara 12

16 - 1,5km aq + 8,5km Zwift Workout 2 + fortalecimento muscular, de Fila Carbon 

17 - 1,9km aq + 10km Zwitft Group Run B, de Fila Carbon

18 - 21,3km médio na USP, de Fila Carbon

19 - 9,7km leve em Santos, de Saucony Kinvara 12

20 - 2km aq + 6km ritmo, de Fila Carbon

21 - 3,6km aq + 7,5km Zwift US Military Sports Fun Run, de Fila Carbon

22 - 8,1km rodando pós 2ª dose da vacina contra Covid 19, de Fila Carbon

23 - 2,3km aq + 6x500 (3km) +  1,3kmkm desaq no Ibira, de Fila Carbon

24 - 7,1km leve, de Fila Carbon

25 - 24km no Ibira, 120bpm, de Saucony Endorphin Pro

26 - 5,3km leve, de Fila Carbon

27 - 10,1km, progressivo de 8 a 15km/km a cada 400m, de Fila Carbon

28 - 6km leve a 2º inclinação pela manhã + 3km aq + fortalecimento muscular, de Fila Carbon

29 - 10,3 km rodagem, de Fila Carbon

30 - 6km aq e tiros 100m na subida (Ibira), de Saucony Endorphin Pro + 5km com tiros de 250m na subida (esteira) + fortalecimento muscular, de Fila Carbon

sábado, 11 de setembro de 2021

Volta SP 10k 2021

E a primeira corrida de rua "de verdade" em São Paulo após o início da pandemia. Ainda uma corrida de teste, mas dessa vez aberta à inscrição ao público (diferentemente da Corrida do Protocolo de 2020), com muita atenção aos protocolos de saúde e atuação da Abraceo, a Associação brasileira de organizadoras de corrida de rua criada em razão da pandemia.

E como foi? retirada do kit com escalonamento com base no número final do CPF, exigência de exame PCR-RT negativo ou realização de teste de antígeno no momento dessa retirada do kit, preocupação com distanciamento social, retirada em um lugar arejado (estacionamento da loja Decathlon do Morumbi), arena da prova no Parque do Povo, também com a preocupação de evitar muita muvuca, exigência de uso de máscara antes, durante e depois da prova, inclusive com o fornecimento de máscaras pela organização no meio do percurso (já que elas ficam molhadas e perdem a propriedade protetora), largada em ondas, com distanciamento entre os corredores dentro das ondas, fornecimento de água e retirada de medalhas pós-prova sem contato entre o staff e os corredores, bastante preocupação com a muvuca no pós-prova, inclusive tendo sido paralisada a premiação no pódio por conta do acúmulo de pessoas, realização de testes RT-PCR uma semana após a prova, além de envio de diversos questionários para monitorar o estado dos atletas e organizadores.

De resto, tudo normal numa prova. Lógico que vários corredores baixavam a máscara e depois eram alertados pelos staffs para subirem a máscara (além dos fixos, haviam staffs rodando de moto no percurso para fazer esse alerta). O percurso na Marginal Pinheiros é conhecido, rápido, simples (vai e volta) e oferece a vantagem de não ter acesso a público assistindo, e quem conseguiu sentou a bota. O clima ajudou, e eu mesmo fiz um tempo interessante, 48m12, mesmo não tendo ideia de como seria a performance. 5 primeiros quilômetros a 4m52 e depois acelerei um pouco pra fechar com média de 4m48/km. 

No meu caso, a máscara ficou no rosto o tempo inteiro, exceto na hora em que ia beber água, e é lógico que atrapalha um pouco, talvez nem tanto na performance real, mas certamente na sensação de abafamento. E a galera, aparentemente, correu bem também, primeiros colocados na casa dos 31min, alguns recordes pessoais, e a motivação de estar novamente numa prova ajudam bastante! Que a pandemia passe de vez e que as coisas realmente voltem logo ao normal!!!!!



Resumo do mês - Agosto/21

275,2k em 32 treinos e 1 prova de 10k 

3 séries de fortalecimento


01 - 5k leve, de Saucony Kinvara 12

02 - 5k aq + 16x 200/100 caminhando (5k), de Saucony Kinvara 12

03 - 10k rodado + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

04 - 5k aq + 6,6k (Fartlel treino Lofty Zwift), de Saucony Kinvara 12

05 - 3k aq + 7k (The 30/40 Zwift) + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

06 - 1,4k aq + 5k Zwift Running League Atlanta (24m30), de Saucony Kinvara 12

07 - 15k rodado, de Saucony Kinvara 12

08 - 7,5k no Ibira, rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (2)

09 - 10k progressivo, de Saucony Kinvara 12

10 - 2,8k aq + 9,3k rodado, de Saucony Kinvara 12

11 - 2k aq + 3x3000 (4m25)/200 caminhando (9,6km), de Saucony Kinvara 12

12 - 10k rodado, de Saucony Kinvara 12

13 - 3k aq + 5,5km piramidal (Pyramid Strides 2), de Saucony Kinvara 12

14 - 21,2k a 5m48 no Ibira, de Hoka Carbon X

15 - 7k rodado, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

16 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

17 - 7k leve, de Skechers Go Run Razor 3 (senti a panturrilha)

18 - 14k rodado, de Skechers Go Run Razor 3

19 - 9k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3

20 - 7,2k leve, de Skechers Go Run Razor 3

21 - 10k leve no Ibira, de Saucony Kinvara 12

22 - 5k rodado, de Skechers Go Run Razor 3

23 - 3k aq + 6,7k Progressive Fartlek Zwift + 1,3 desaq, de Skechers Go Run Razor 3

24 - 10k rodado leve, de Skechers Go Run Razor 3

25 - 10k rodado leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

26 - 5k leve, de Skechers Go Run Razor 3

27 - 7k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3

28 - 5k levinho, de Skechers Go Run Razor 3

29 - 2,5k aq + 10k Volta São Paulo (48m12), de Skechers Go Run Razor 3 (2)

30 - 5,3k rodado (manhã) + 5,2k rodado (noite), de Skechers Go Run Razor 3

31 - 7,5k fartlek, de Skechers Go Run Razor 3



quarta-feira, 4 de agosto de 2021

Resumo do Mês - julho/21

363,3km rodados em treino (recorde num mês)

6 estímulos de fortalecimento muscular


01 - 10k c/ tiro de 3000m + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor3

02 - 10,3k rodados, de Skechers Go Run Razor3

03 - 18k no Ibira, a 5m46, de Hoka Carbon X

04 - 12k no Ibira a 120bpm e 6m31/km, de Skechers Go Run Razor3

05 - 10,5k - 5aq + 3x200/100, 3x 300/100, 3x 400/100 e 3x 500/11, de Skechers Go Run Razor3

06 - 3k aq + 6k ritmo (5m16) + 2k desaq, de Skechers Go Run Razor3

07 - 3k aq + 7,3k rodando c/circuito de fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor3

08 - 10,5k rodado, de Skechers Go Run Razor3

09 - 3k aq + 6k trerino 3-2-1 no Zwift, de Skechers Go Run Razor3

10 - 22,5k de longão no Ibira, a 5m55/km, de Skechers Go Run Razor3

11 - 5k levinho, de Skechers Go Run Razor3

12 - 10,6k c/subida, de Skechers Go Run Razor3

13 - 5,3k em Brotas à noite, sem enxergar nada..., de Skechers Go Run Razor3

14 - 16,3k em Brotas, de Skechers Go Run Razor3

15 - 6k aq + 16 x 200m c/ 1min intervalo em Brotas, de Saucony Endorphin Pro

16 - 10k leve, de Skechers Go Run Razor3

17 - 8,1k zoado, de Skechers Go Run Razor3

18 - 15k ainda zoado no Ibira, de Hoka Carbon X

19 - 3k aq + 6k c/8x400/200 + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 9

20 - 11k c/ 10x 3m30/1m30, de Saucony Kinvara 9

21 - 14k rodando, de Saucony Kinvara 12

22 - 0,5k aq + 8k rodado + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

23 - 5km leve (manhã) + 5km leve (noite), de Saucony Kinvara 12

24 - 8k leve, de Saucony Kinvara 12

25 - 21,1k no Ibira + 5,2 desaq, a 5m42, de Saucony Kinvara 12

26 - 11,1k rodagem, de Saucony Kinvara 12

27 - 3k aq + 7,9k treino Speed Freak, de Saucony Kinvara 12

28 - 12k leve + fortalecimento, de Saucony Kinvara 12

29 - 4k aq + 6x800/200, de Saucony Kinvara 12

30 - 1,3aq + 2,1k Zwift Running League (6min/km) + 3,7km rodando + fortalecimento muscular, de Saucony Kinvara 12

31 - 21,1k voltando à USP, a 5m19/km, de , de Saucony Endorphin Pro

quinta-feira, 1 de julho de 2021

Resumo do mês - 06/21

325,9km em 30 dias de treinos

3 séries de fortalecimento muscular

Salvo engano o maior volume mensal que já fiz (ultrapassa o mês passado)


01 - 10km progressivo, de Skechers Go Run Razor 3 velho

02 - 5,5km aq + 8km LT Intervals C (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

03 - 10,2km em 1h, de Skechers Go Run Razor 3 velho

04 - 8km com estímulos curtos + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3 velho

05 - 22k no Ibira a 5m48, de Skechers Go Run Razor 3 novo

06 - 5km rodado, de Skechers Go Run Razor 3 velho

07 - 2km aq + 10km na Adidas X Parley RFTO (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

08 - 5km aq + 13 x 200/100 + 1km desaq (5,1km), de Skechers Go Run Razor 3 velho

09 - 9km + fortalecimento muscular

10 - 5km aq + 4x 250/150 em subida + 1km desaq. Total 10km, de Skechers Go Run Razor 3 velho

11 - 9km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

12 - 5,1km leve, de Skechers Go Run Razor 3 novo

13 - Comrades virtual de 100 anos, 21,1km em 2h46 em São Roque, de Saucony Kinvara

14 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

15 - 0,8km aq + 5,8km da US Military Endurance Sports Run Fun (progressivo) + 1km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

16 - 4km aq + 2x2000m ritmo (com pausa ativa - 4,6km) + 2km desaq, , de Skechers Go Run Razor 3 velho

17 - 3,5km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training (progressivo), de Skechers Go Run Razor 3 velho

18 - 5,5km - 2x piramidal a cada 100m, de Skechers Go Run Razor 3 velho

19 - 5km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

20 - 13km a 5m53, de Skechers Go Run Razor 3 novo + 7,3km leve, de Skechers Go Run Razor 3 velho

21 - 2,5km aq + 8,6km Run Workout 1/Prog Tempo (Zwift), de Skechers Go Run Razor 3 velho

22 - 3km aq + 8km Workout 2/Intervals and Threshold Training, de Skechers Go Run Razor 3 velho

23 - 2km aq + 1,2km tiros interrrompidos + 9km tiros (100/100, 200/100... 1200/100), de Saucony Endorphin Pro

24 - 11,7km rodagem, de Saucony Endorphin Pro + fortalecimento muscular

25 - 10km rodado leve c/acelerações, de Saucony Endorphin Pro

26 - 21,1 a 5m34/km, de Saucony Endorphin Pro

27 - 5,3km de New Balance Fuel Cell Rebel

28 - 1,7km aq + 3,9km rodado + 7,2km (40min), de New Balance Fuel Cell Rebel

29 - 8,1km rodando atrás de vacina, de Saucony Kinvara

30 - 13km rodando depois da vacina (meio estranho), de Saucony Type A



terça-feira, 1 de junho de 2021

Resumo do mês - maio/21

323,9km em 31 treinos

7 sessões de fortalecimento muscular

Salvo engano, mês com maior volume que já fiz na minha vida.


01 - 17,4km no Ibira, de Hoka Carbon X

02 - 5km, de NB Fuel Cell Rebel

03 - 8,5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

04 - 2km aq + 7,3km Workout 3 (intervalos): 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

05 - 1,5km aq + 7,8km prog: 9,3km, de NB Fuel Cell Rebel

06 - 1,5km aq + 10km Group Run B (5min/km). Total 11,5km, de NB Fuel Cell Rebel

07 - 6km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

08 - 20km no Ibira, a 5m55/km, 134bpm/média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

09 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

10 - 2km aq + 5km Group Run B (5m51/km) + 2km. 9km, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 4km aq + 4x1000m/200m (4m30/km). 8km, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 3km aq + 6,9km Breaktrrough. 9,9, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 7km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 21,1km no Ibira, a 6m01/km, 133bpm média e de Skechers Go Run Razor 3 (2)

16 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 6km aq + 2km forte (4m30) + 1 tiro mais forte possível de 400m (1m25) + 1,6km desaq. 10.2km de NB Fuel Cell Rebel

18 - 10km c/ subida leve + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel 

19 - 7km rodagem + 5x500/100 em subida. 10km de NB Fuel Cell Rebel

20 - 4km aq + 8x400/200 + desaq. 10,5km de NB Fuel Cell Rebel

21 - 6,4km médio + fortalecimento muscular de NB Fuel Cell Rebel

22 - 21,1km no Ibira, a 6m26/km, 130bpm de média e de Hoka One One Carbon X

23 - 5,1km leve de NB Fuel Cell Rebel

24 - 5km aq + 5km Group Run 5k (B) (4m55/km), de Skechers Go Run Razor 3

25 - 4,5km aq + 3x prog a cada 200m (6,3km). 10,8km de Skechers Go Run Razor 3

26 - 10km com 3km de subida a 5,5%, de Skechers Go Run Razor 3

27 - 0,7km aq + 6,5km Pack Run Beginner Hill Training + 4,5km desaq. 11,7km de Skechers Go Run Razor 3

28 - 6,4km leve + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor 3

29 - 21,6km no Ibira, a 6m07/km, 135bpm de média, de Skechers Go Run Razor 3 (2)

30 - 7km regenerativo de New Balance Fuell Cell Rebel

31 - 5km aq + 6x800/100 (5.4km). 10,4km de Skechers Go Run Razor 3



sexta-feira, 7 de maio de 2021

Resumo do mês - Abril/21

236,6km em 30 treinos

3 séries de fortalecimento muscular 


01 - 8km fartlek intervals, de NB Fuel Cell Rebel

02 - 8km rodado, de NB Fuel Cell Rebel

03 - 8,5km em Paris, 50min, de NB Fuel Cell Rebel

04 - 6,5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

05 - 8,4km Run Workout 3 (intervalado), de NB Fuel Cell Rebel

06 - 2km aq + 3km a 13m42 + 2,5 desaq = 7,5km, de Hoka Carbon X

07 - 7km rodado, de Hoka Carbon X

08 - 7km com 10x200m/100, de Hoka Carbon X

09 - 7,5km progressivo, de Hoka Carbon X

10 - 2km aq + 6,5Km (100/100, 200/100, 300/100... 1000/100): 8,5km, de Hoka Carbon X

11 - 5,2km, de Hoka Carbon X

12 - 8,3km intervalado (Run Workouts 6), de Hoka Carbon X

13 - 3km aq + 6x200m em subida + desaq = 6km, de Hoka Carbon X

14 - 10,1km rodado, de Hoka Carbon X

15 - 1,5km aq + 7,8km (Run Workout 1/intervalado): 9,3, de Hoka Carbon X

16 - 7km + fortalecimento muscular, de Hoka Carbon X

17 - 8km rodado, de Saucony Type A

18 - 5,6km (Tow Stage 5: Shorter Run), de Saucony Type A

19 - 4km aq + 5km tempo run (4m42s/km) = 9km, de Saucony Type A

20 - 7km Up and Dwon Easy, de Saucony Type A

21 - 9,1km em Group Run B, de Saucony Type A

22 - 6,2km no US Military Sports Run Fun + 1km desaq = 7,2km de Saucony Type A

23 - 6,5km + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

24 - 12,3km no Ibira, de NB Fuel Cell Rebel

25 - 6km leve, de Saucony Type A

26 - 2km aq + 20x 200/100 (6km): 8km, de Saucony Type A

27 - 7,5km + fortalecimento muscular

28 - 0,8km aq + 8,5km tempo run (4m46/km), de NB Fuel Cell Rebel

29 - 10km Group Run B (53m30), de NB Fuel Cell Rebel

30 - 5km aq/rodado + 2k em subida forte (9º): 7km, de NB Fuel Cell Rebel

segunda-feira, 5 de abril de 2021

Resumo do mês - Março/21

 230 km em 32 treinos + 3 sessões de fortalecimento muscular


01 - 2,6km aq + 7x 400/200 (4,2km). 6,8km, de Saucony Type A

02 - 5km + fortalecimento muscular, de Saucony Type A

03 - 9km ritmo (4m47/km), de Saucony Type A

04 - 5km leve + fortalecimento muscular, de Saucony Type A 

05 - 3km aq + 2,5km (4min/3min/2min/1min p/ 1min trote). 5,5km, de Saucony Type A

06 - 6km rodando + 1,5km aq (2º sessão) + 2x 1,5km forte. 10,5km, de Saucony Type A

07 - 7km rodando, de Saucony Type A

08 - 7km c/ subida, de NB Fuel Cell Rebel

09 - 7km piramida, de NB Fuel Cell Rebell

10 - 8,8km com 6,4k de tempo run, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 7,1km rodagem, de NB Fuel Cell Rebel

13 - 5,8km ritmo progressivo + 5km leve. 10,8km, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 8,2km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

15 - 8,5km fartlek 100, 200, 300... até 1000/100, de NB Fuel Cell Rebel

16 - 5km + fortalecimento muscular, de NB Fuel Cell Rebel

17 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

18 - 7km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

19 - 8km rodagem progressiva, de NB Fuel Cell Rebel

20 - 10km rodando, de NB Fuel Cell Rebel

21 - 7km fartlek, de NB Fuel Cell Rebel

22 - 6,5km leve na rua, de Skechers Go Run Razor n.02 e 6,5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

23 - Aq + 2x 500m a 5% e 500m a 9%: 6km, de NB Fuel Cell Rebel

24 - 3aq + 15x 300/100: 9km, de NB Fuel Cell Rebel

25 - 7km leve, de NB Fuel Cell Rebel

26 - 6,5km leve progressivo, de NB Fuel Cell Rebel

27 - 5km leve, de NB Fuel Cell Rebel

28 - Aq + 3 tentativas de tiro mais forte possível nos 400m. 5km, de NB Fuel Cell Rebel

29 - 1,5km aq + 6km pacer Zwift. 7,5km, de NB Fuel Cell Rebel

30 - 7km leve com subida, de NB Fuel Cell Rebel

31 - 6km leve, de NB Fuel Cell Rebel

segunda-feira, 8 de março de 2021

Resumo do mês - fevereiro/21

 216,5km em 28 treinos

2 sessões de fortalecimento muscular


01 - 3km aq + 7 tiros de 400m/1min pausa + 300m desaq - 6,1km, de Skechers Go Run Razor

02 - 1,5km aq + 4x1km/200m - 6,3km, de Skechers Go Run Razor

03 - 5km tempo run + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Razor

04 - 8km rodando, de Skechers Go Run Razor

05 - 6km solto, de Skechers Go Run Razor

06 - 17km no Ibira bem levinho, de Skechers Go Meb

07 - 6km levinho, de Saucony Kinvara 9

08 - 3km aq + 3x 1,6km ritmo (4m50/4m40). 7,8km, de Skechers Go Run Razor

09 - 2km aq + 10 x 300/100. 6km, de NB Fuel Cell Rebel

10 - 5,4km, de NB Fuel Cell Rebel

11 - 2km aq + Lofty fartlek (5,8km). 7,8km, de NB Fuel Cell Rebel

12 - 5km de NB Fuel Cell Rebel

13 - 16km na chuva no Ibira a 5m40, de NB Fuel Cell Rebel

14 - 5km, de Skechers Go Run Razor

15 - 3km aq + 5km ritmo. 8km, de Skechers Go Run Razor

16 - 3,6km aq + 4x800. 6,8km, de Skechers Go Run Razor

17 - 5km, de Skechers Go Run Razor

18 - 6,4km variado, de Skechers Go Run Razor

19 - 5km, de Skechers Go Run Razor

20 - 15,7km no Ibira, com bolhas, de NB Fuel Cell Rebel (sem palmilha)

21 - 8km ritmo (5m15/km), de Skechers Go Run Razor

22 - 4km aq + 8 x 250m/150m + 200m desaq - 7,4km, de Skechers Go Run Razor 

23 - 3km aq + 3km progressivo (6km/h a 15km/h a cada 100m), de Saucony Type A

24 - 6km com fortalecimento muscular em circuito, de Saucony Type A

25 - 7km leve, de Saucony Type A

26 - 5,3km, de Saucony Type A

27 - 16km leve no Ibira, de Skechers Go Run Razor

28 - 5,3km, de Saucony Type A