quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Treinos de outubro

Outubro teve treinos irregulares, tentando treinar quando dava, mas ao mesmo tempo tentando não-forçar as lesões.

01/10 - terça/Ibirapuera - problemático - 07km rodados com circuitos na subida atrás do banheiro e exercícios. Cheguei atrasado, foi um saco, perdi parte do treino (Skechers)
02/10 - escadas - 1h15, com mochila. Puxaaado
03/10 - quinta/esteira - problemático(2) - Problema pra chegar no Ibira. Treino mais curto e intenso em esteira, polimento. 10 séries de 400m + 1km antes e depois - 6km, com tempos nos 400m de 1m40 a 1m20 (Mizuno Prorunner)
05/10 - último longão/USP - 3 horinhas rodando com sei lá quantas Biologias. Como era um treino mais curto, tentei correr o tempo inteiro. Testei uma bolsa frontal da Salomon que parece uma necessaire com espaço para garrafa, mas balança demais correndo. Descartada para o Half Misión. Dores ainda presentes nos tornozelos. Tendão esquerdo volta a doer... 25km (re-testando o Patagonia, resolvi usar já que a prova tem muito trekking)
08/10 - último treino de corrida antes da prova/Ibira -  08km intervalado, em séries de 2km progressivos, com as pernas bem pesadas por conta do treino de escada e sentindo os tornozelos. 09m50/09m20/08m40/08m25 (Nike Free).
09/10 - escadas - 45min testando o Patagonia.

Half Misión e recuperação

17/10 - rodagem mega ultra leve de 40 minutos/Ibirapuera - Mizuno Prorunner - 5,5 km;
19/10 - Sábado na USP - 10km dando uma forçada pra sentir o corpo: 47 minutos, com biologia! (Mizuno Prorunner)
21/10 - musculação - tentando refazer a musculatura perdida na Serra Fina. Senti o isqueotibial depois do treino (não durante). Maldita bunda!!
22/10 - Ibirapuera/regenerativo - 45 minutos com Fred, Neto e Geraldo. 7km de Mizuno Levitas
23/10 - 15/15/15 na academia - 15 minutos correndo (2,5km Nike Free), 15 minutos pedalando e 15 minutos na escada constante em subida. Arre!! 
24/10 - perdi o treino do Ibira. Massagem, porque tava precisando
25/10 - esteira/regenerativo - 45 minutos leves, colocando alguma inclinação e velocidade progressivas. 7km de Skechers.
27/10 - rodagem leve. Era pra ser 1h10, mas aí encontrei o Osvaldinho e a Cynthia no Ibira, e corre pra lá, corre pra cá... 17km passaram voando em 1h55m. Voando não, que o ritmo foi lento, mas passou rápido que nem percebi... Mizuno Prorunner
28/10 - musculação. Maldita bunda!! 15 minutos pedalando como aquecimento
29/10 - fartlek: volta de 1,5km leve e 0,9km médio. 3 séries (8m00/4m20; 07m30/4m15; 07m35/4m00) + 1km aquecimento e 0,9km soltando: 9,1km de Skechers
30/10 - 15 minutos na ergométrica e quase 25 minutos de escada constante de subida, 200 andares.
31/10 - intervalado: 2km leve/médio, 1m30 de descanso, 0,9km fortes em 3 séries (9m40/3m40; 9m20/3m46; 9m08/3m46). Limitação no tiro forte por causa da bunda... 6,7km + 1km aquecimento + 2km de rampa educativa: 9,7km de Mizuno Levitas 

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