domingo, 6 de julho de 2014

Resumo do mês - julho/2014

160km (16 treinos e 2 meias-maratonas) rodados
7 séries de musculação/fortalecimento/alongamento
1h10min no rolo

01/07 - 30 min de rolo na bike
02/07 - off
03/07 - 10km no Ibira. 5 km iniciais rodando, 5 km finais em progressão com a Edith (Mizuno Prorunner)
04/07 - fortalecimento muscular
05/07 - 18 km na USP em 1h37. Ritmo médio (Mizuno Sayonara)
06/07 - 40 min de rolo na bike
07/07 - Musculação
08/07 - 9,5 km no Ibira, intervalando leve (Skechers Go Run)
09/07 - alongamento
10/07 - 9,5 km no Ibira, Intervalando leve, rápido (Nike Free)
11/07 - off
12/07 - 16km na USP em 1h30, ritmo leve-médio (Mizuno Musha)
13/07 - alongamento
14/07 - Musculação
15/07 - 11km no Ibira. Circuito com 2km progressivos e 5 rampas do banheiro (3x) + 2km de aquecimento. Mizuno Musha
16/07 - 9km leves, correndo do trabalho pra casa com mochila (Nike Free)
17/07 - off
18/07 - alongamento
19/07 - off
20/07 - K21 Maresias - 21km em 3h55! Nike Lunarfly Trail
21/07 - off
22/07 - 4km no Ibira. Aquecimento e rodagem leve abortada logo no início, dor escrotamente aguda na panturrilha esquerda. Estranha, passa e volta... (Mizuno Prorunner)
23/07 - Musculação (não doeu a panturrilha...)
24/07 - off
25/07 - 9,5km no Ibira, rodagem leve ainda (Mizuno Musha)
26/07 - off
27/07 - Meia Maratona do RJ - 1h48m19s (Mizuno Musha)
28/07 - off
29/07 - Séries de subida e descida na rampa (2km) + 9km de rodagem leve: 11km no Ibira (Mizuno Musha)
30/07 - Musculação
31/07 - 1km aquecimento + 50 minutos intervalando a cada 10 min (fraco/forte), 9,5km. Total: 10,5km (Nike Free)

Comrades

Tudo sobre a minha Comrades no Corrida no Ar. Abaixo seguem os links:

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1050-shosholoza.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/colunas/ultranishi/item/1072-preparacao-para-comrades.html

http://www.corridanoar.com.br/index.php/ao-vivo/item/1048-corrida-no-ar-ao-vivo-17-comrades-e-meia-maratona-da-bahia.html





Resumo do mês - junho 2014

Junho de CO. COmrades e COpa do Mundo

01/06 - Comrades - 89,4km de Mizuno Musha
02 a 06/06 - Off total!!
07/06 - 6km leves na USP. E cansou!! Mizuno Musha
08 e 09/06 - Off
10/06 - 1,5km aquecendo e 6 tiros de 900m, testando o corpo. Total de 6,9km, de Mizuno Sayonara
11/06 - 9km correndo do trabalho pra casa, de Mizuno Sayonara
12/06 - COOOPA!
13/06 - Fortalecimento muscular
14/06 - 10km leves da USP. E cansou!! Mizuno Creation no Test Drive da Mizuno
15/06 - 40 min de bike no rolo.
16/06 - Fortalecimento muscular
17/06 - off
18/06 - Fortalecimento muscular
19/06 - 9,5km no Ibirapuera - Mizuno Sayonara
20/06 - off
21/06 - 14km na USP - Mizuno Sayonara
22/06 - off
23/06 - 9,5km rodados leves - 1h00 (Mizuno Prorunner)
24/06 - 40 min de bike no rolo
25/06 - Musculação
26/06 - 7,5km rodados leves - 43 min (Mizuno Prorunner)
27/06 - off
28/06 - 16km na USP - Mizuno Prorunner
29/06 - 30 min. de bike no rolo
30/06 - off - jogo da Copa em Brasília

Total: 177,8km em 1 Comrades e 9 treinos, 4 sessões de musculação/fortalecimento e 110 min de bike no rolo