Resumo do mês - julho/2014

160km (16 treinos e 2 meias-maratonas) rodados
7 séries de musculação/fortalecimento/alongamento
1h10min no rolo

01/07 - 30 min de rolo na bike

02/07 - off

03/07 - 10km no Ibira. 5 km iniciais rodando, 5 km finais em progressão com a Edith (Mizuno Prorunner)

04/07 - fortalecimento muscular

05/07 - 18 km na USP em 1h37. Ritmo médio (Mizuno Sayonara)
06/07 - 40 min de rolo na bike
07/07 - Musculação
08/07 - 9,5 km no Ibira, intervalando leve (Skechers Go Run)
09/07 - alongamento
10/07 - 9,5 km no Ibira, Intervalando leve, rápido (Nike Free)
11/07 - off
12/07 - 16km na USP em 1h30, ritmo leve-médio (Mizuno Musha)
13/07 - alongamento
14/07 - Musculação
15/07 - 11km no Ibira. Circuito com 2km progressivos e 5 rampas do banheiro (3x) + 2km de aquecimento. Mizuno Musha
16/07 - 9km leves, correndo do trabalho pra casa com mochila (Nike Free)
17/07 - off
18/07 - alongamento
19/07 - off
20/07 - K21 Maresias - 21km em 3h55! Nike Lunarfly Trail
21/07 - off
22/07 - 4km no Ibira. Aquecimento e rodagem leve abortada logo no início, dor escrotamente aguda na panturrilha esquerda. Estranha, passa e volta... (Mizuno Prorunner)
23/07 - Musculação (não doeu a panturrilha...)
24/07 - off
25/07 - 9,5km no Ibira, rodagem leve ainda (Mizuno Musha)
26/07 - off
27/07 - Meia Maratona do RJ - 1h48m19s (Mizuno Musha)
28/07 - off
29/07 - Séries de subida e descida na rampa (2km) + 9km de rodagem leve: 11km no Ibira (Mizuno Musha)
30/07 - Musculação
31/07 - 1km aquecimento + 50 minutos intervalando a cada 10 min (fraco/forte), 9,5km. Total: 10,5km (Nike Free)