quarta-feira, 3 de agosto de 2016

Resumo do mês - julho/2016

210,5 km, dos quais 195,5 km em 20 treinos e 15km na NB 15k Series São Paulo
7 séries de musculação

01 - off
02 - 1km aquecendo + musculação + 1km + circuito + 1km. 3km de Skechers Go Bionic
03 - Longo regenerativo. 21,8km a 5m47/km, de Nike Lunarepic
04 - off
05 - 1km aquecendo + 17 tiros de 300m. 6,1km de Puma Faas 300
06 - 1km aquecendo + musculação. Skechers Go Bionic
07 - 6,4km rodando leve com subidas e descidas. Asics LA
08 - 1km + musculação
09 - off
10 - 15km na New Balance São Paulo 15km, de Asics LA
11 - off
12 - 5 x (5min médio + 1min caminhada + 2min fortes + 1 caminhada). Total 11,3km, de Nike Lunarloin Flyknit
13 - 1km + musculação, de Skechers Go Bionic
14 - 6,7km de 3 séries com 6 Bienais subindo forte, de Nike Free Flyknit
15 - off
16 - 13,3km a 5m59/km, no treinão Velocitá/Adidas/CNA, de Adidas Adios
17 - 20km leves a 5m57/km, na rua, de Asics LA
18 - musculação
19 - 2km aquecendo + 2x 2,5km médio (4m55/km) e 2km forte (4m15/km). Total: 11km, de Puma Faas 300
20 - off
21 - 7,6km aquecendo + 1,7k médio (4m56/km) + 6k forte (4m35/km) + 1,7k leve (5m37). Total: 17km, de Nike Streak LTZ
22 - 1km + musculação, Puma Faas 300
23 - Uns 7km no Treinão Corrida no Ar/Adidas na USP (filmando), de Adidas Adios Boost
24 - 20,8km no longuinho no Ibira, a 5m30/km, de Adidas Adios Boost
25 - off
26 - 4,8km aquecendo + 2 x 0,85m leves + 3,5km fortes (4m20/km e 4m17/km). Total: 13,5km, de Adidas Adios Boost
27 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
28 - 1,8km aquecendo + 6km (a série era 1km forte, 1km fraco por 9km, mas senti uma fisgada na coxa esquerda e parei). Total: 7,8km, de Nike Lunarloin Flyknit
29 - off
30 - Longo de 24,8km, ainda sem ritmo. USP. De Adidas Adios Boost
31 - off