sábado, 28 de fevereiro de 2015

Resumo do mês - fevereiro/2015

223,1 km em 14 treinos
5 séries de musculação

01/02 - Off
02/02 - Musculação
03/02 - 2km aquecendo + 18 tiros de 300m, com 30 seg, de pausa caminhando. Total: 09km, de Skechers Go Run
04/02 - Corinthians 4 x 0 Once Caldas
05/02 - 3km aquecendo + 12km a 5min/01. Total: 15km, de Mizuno Musha
06/02 - off
07/02 - 30,6km em 3h30 (25min correndo/5min caminhando): Nike Lunartrail
08/02 - off
09/02 - musculação
10/02 - 3km aquecendo + 22 tiros de 200m (média de 47 seg) c/ 30 seg de pausa caminhando - total: 08km - Skechers Go Run
11/02 - Corinthians 1 x 1 Once Caldas
12/02 - 21 minutos correndo no bairro. Quebra total. Calor. Stress. Dia ruim. 3,7km de Mizuno Musha.
13/02 - off
14/02 - 29,8km em 2h59 (55 min correndo, 5 caminhando), de Nike Lunartrail
15/02 - 1 hora rodando leve no sobe-e-desce do bairro - 8,5km, de Mizuno Musha
16/02 - musculação
17/02 - 3km aquecendo + 15 tiros de 400m (média de 1m43; mais rápido em 1m30), com 1 min de descanso caminhando.Total 10km, estreando o velocíssimo Nike LTZ Streak
18/02 - Musculação e 4km no sobe-e-desce do bairro com a Alessandra (30min). Mizuno Prorunner
19/02 - 2km aquecendo + 12km em ritmo de meia (1h01). 14km de Skechers Go Run
20/02 - off
21/02 - Longo de 3h45 (40min correndo/5min crrendo): 32,9km, Nike Lunartrail
22/02 - off
23/02 - musculação
24/02 - 3km aquecendo + 20 tiros de 200m (média de 43 seg) com 30 seg intervalo + 3km finais. Total: 10km, de Nike LTZ Streak
25/02 - off (SP off tb, por causa da chuva)
26/02 - 1,5km aquecendo + 9km em 44m12s, de Skechers Go Run. 10,5km
27/02 - off
28/02 - 37,1km em 4h30 (25min correndo + 5 caminhando), de Mizuno Harrier

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Resumo do mês - Janeiro/2014

213,1km corridos em 17 treinos
5 séries de musculação
3 séries de escada
2.000m natação

01/01 - musculação
02/01 - rodagem de 5km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
03/01 - rodagem de 10km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
04/01 - off
05/01 - musculação
06/01 - 2km de aquecimento + circuito de fortalecimento leve + 1,5km de séries na rampinha do banheiro do Ibira + 5 km rodando progressivo. Total: 8,5 km (Skechers Go Bionic)
07/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg.
08/01 - off forçado.
09/01 - 2,5km aquecendo + musculação + 2,5km desaquecendo. Total: 5km (Nike Free)
10/01 - 18,7km em 1h58 rodando leve, com água (Mizuno Musha)
11/01 - 12,2km em 1h29, rodando mais leve ainda, com água (Mizuno Prorunner)
12/01 - off
13/01 - 2km aquecendo + 10 tiros de 500m (2m10/2m20) e pausa de 30 seg. Treino ruim, quebrei. 7km no total (Skechers Go Bionic)
14/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 6kg
15/01 - 3km aquecimento + 10 tiros de 800m (3m40 a 3m50), com pausa de 100 metros trotando e 50 metros caminhando. Total: 12,5km (Skechers Go Bionic)
16/01 - off
17/01 - 17,8km, entre USP e Bosque do Morumbi (8 voltas) (Mizuno Musha)
18/01 - 16,9km, rodando no bairro (Mizuno Harrier)
19/01 - musculação
20/01 - 2,5km + 8 tiros de 1,5km, a 4m50 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30s. Total: 14,5km.
21/01 - natação - 2.000m leves
22/01 - 3km aquecendo + 8 tiros de 900m, a 4m45-4m50 (Mizuno Musha). Total: 10,2km
23/01 - musculação
24/01 - 23km com 4 físicas, 4 biologias e 4 bosques em 2h30 (Nike Lunartrail)
25/01 - off
26/01 - musculação
27/01 - 3km aquecendo + 12 tiros de 850m, a 4m40-4m55 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30seg. Total: 13,2km
28/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg
29/01 - 3km aquecendo + 11 tiros de 650m (seriam 16, mas travei), a 4m40-4m50/km, com pausa de 30s (Mizuno Musha). Total 10,2km
30/01 - 3km levíssimos, acompanhando a Alessandra no Pq da Independência (Mizuno Prorunner)
31/01 - 25,4km, com 6 biologias, 6 físicas e 1 bosque, em 3h00 (Mizuno Harrier)