quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

Resumo do ano 2014

2.288,6 km corridos, dos quais em 1.946,6 km em 170 treinos, e 342 km em 10 provas, sendo 1 corrida de esteira (17,3km), 1 corrida de 08km, 5 meias-maratonas, 1 maratona e 2 ultramaratonas (80 e 89 km). Média de 11,5km/treino e de 34,2km/prova.

47 séries de musculação
2 séries de escada
4h45 min de rolo na bike
8.000m de natação

Melhor mês: março, com 287,8 km (meu recorde de rodagem num mês)
Pior mês: dezembro, com 147,6 km

Ano de três provas excelentes (as duas ultras e a prova de esteira da New Balance) e objetivos alcançados: a) me classificar para a Comrades na Ultra Trail de Paris (a classificação numa maratona é fácil, mas numa ultra em trilha era meio arriscado); b) terminar bem a Comrades. Treinei mais e com mais constância, corri mais e fiz menos musculação e outros treinos. As dores nos tendões calcâneos continuam a incomodar, mas mais levemente. A dor nos isqueotibiais do lado esquerdo passou. Mantive a pontuação necessária para me inscrever no CCC da UTMB e o Corrida no Ar vai bem. Tirando o 7 a 1 e a eleição da Dilma foi um bom ano.

Resumo do mês -Dezembro/14

147,6km em 1 prova e 15 treinos
3 séries de musculação

01/12 - musculação
02/12 - Rodagem no Ibira. 50 minutos progressivo. 8,5km. Nike Free
03/12 - off
04/12 - 2km aquecendo e 6.8km em 30min na esteira (4m25/km) - Total 8,8km. Mizuno Levitas
05/12 - off
06/12 - 10km na USP, conferindo a demarcação de circuitos para corredores e ciclistas. Mizuno Musha
07/12 - Simulado São Silvestre. 15km com vontade de evacuar, calçando o Mizuno Prorunner
08/12 - musculação
09/12 - Esteira. Tiros longos de 2km. Abortado por asma. Total de 6km, com o Mizuno Levitas.
10/12 - off
11/12 - Esteira. Tiros curtos e fortes de 250, 500, 750 e 1.000m metros. Total de 8km, com Mizuno Levitas
12/12 - off
13/12 - NB 12 horas. Aquecimento (4km) + 30 min (6,8km) + 30 min (6,5m) - 17,3km, de Skechers Go Bionic
14/12 - off
15/12 - off
16/12 - Intervalado no Ibira. 50 minutos, com progressões dentro dos 10 minutos. Total de 09km, de Mizuno Prorunner
17/12 - off
18/12 - off
19/12 - off
20/12 - Blablabla run leve: 6km na USP. Mizuno Prorunner
21/12 - 13,5km leves, indo de casa até a largada do Circuito das Estações e depois voltando até o metrô Brigadeiro. Mizuno Musha
22/12 - musculação
23/12 - rodadinha leve no Ibira, com a Alessandra. 7,5km de Nike Free
24/12 - corridinha até a Cobasi, com a Alessandra. 5km de Mizuno Prorunner
25/12 - Hohoho
26/12 - 11 km no Ibirapuera, com acelerações de 300m e 200m e recuperação ativa. Mizuno Levitas
27/12 - 4,5km de marcha (melhor parcial a 4m40/km) e 3,5km de trote. Extenuante. Total 08km, Nike Free.
28/12 - off
29/12 - 7km (7 voltas na Aclimação e mais um trotinho) com a Alessandra (Mizuno Prorunner)
30/12 - off
31/12 - 7km, correndo de casa até a Brigadeiro pra ver o final da São Silvestre e voltando até o metrô Paraíso (Mizuno Musha)

sexta-feira, 26 de dezembro de 2014

NB 12 Horas

12 horas em esteira, em revezamento, no Shopping JK. 12 corredores por equipe, cada um correndo 1 hora no pau. Não, não, nada que ver comigo, mas fui assim mesmo. Por que? Sei lá, final de ano é assim, não tá rolando treinos específicos, não tenho mais prova, me dou o direito de me divertir um pouco.

Além disso tinha Heineken à vontade.



Repito: Heineken à vontade.



A prova rolaria das 18h00 do sábado às 06h00 do domingo. E era patrocinada pela Powerade, além do próprio Shopping JK e outras parceiras. Para deixar a galera à vontade, bolou-se um evento-balada, no terraço do Shopping. Assim, tinha comidinhas da Forneria, tinha sorvete Diletto, e tinha um monte de geladeiras com Powerades (óbvio!) à vontade, além de refrigerantes, sucos, água e cervejas Xingu e Heineken. Era só abrir e pegar. Simples assim!


O problema é que não dá pra se empanturrar e depois correr, né? Pois é, até chegar a hora de correr passei vontade. Quer dizer, um sorvetinho deu pra tomar. E uma crostata... carboidrato é bom antes de correr, né? Mas, na real, não dava pra reclamar, fui escalado entre os primeiros da equipe, então era correr e comer pro abraço. 

A Trilopez montou uma equipe boa, mas não excelente. Tanto que eu estava nela. Mas tinha caras rápidos, como o Paulinho Lacerda, o Jamaica, o Domingos, Maurício e Ricardo Louro. Eles puxaram a quilometragem da equipe pra cima. Tanto que na primeira hora estávamos em segundo, dando medo no Adriano Bastos, que tinha montado um Dream Team, mas que ficava toda hora indo na nossa esteira ver como estávamos... (até quando eu estava a um ritmo de lesma de 13,6km/h naquele momento...) Depois acabamos caindo um pouco. Mas, realmente, não dava pra competir com as duas primeiras colocadas, equipes homogêneas e fortes, com atletas que disputam e chegam a ganhar corridas. Adriano Bastos e Fit and Furious brigaram a prova inteira e fecharam com quase 200km cada uma.

A gente não acompanhar o andamento da prova, mas nossa briga era com a terceira colocada, a Find Yourself, que acabou fechando com 174km, 9km à nossa frente (fizemos 165 km). A equipe deles era mais homogênea, não tiveram parciais tão boas como a da dupla Paulinho-Jamaica, mas não rodaram nenhuma delas abaixo de 12km.

Velocidade realmente não é a minha melhor característica. Simplesmente não sou rápido. Se eu não me engano acabei fazendo 6,8km na primeira meia-hora e 6,5km na segunda. 13,3km/h, portanto, um pace de 4min30s/km. Achei bom, já que não estou lá no melhor da minha forma e consegui fazer o meu ritmo de provas de 5km. Lógico que a esteira ajuda nesses casos. No final das duas pernas eu realmente não aguentava mais e se estivesse no asfalto teria que diminuir. Na esteira, ela basicamente roda embaixo de você e de alguma forma, no limite, você consegue administrar a exaustão mais um pouquinho.




Meu pico foi de 19,1km/h no final da última perna, no sprintzinho que dei. Praticamente o ritmo dos profissionais das outras equipes e muito abaixo, por exemplo, do pace médio do recorde mundial da maratona. Isso dá uma noção da enormidade o que separa as pessoas comuns de um atleta. 



Mas valeu pela diversão. Eu fiquei quase o tempo inteiro lá. Na verdade, terminei a minha participação meio enjoado, fui pra casa tomar banho e voltei pra ficar dando força pra galera e, mais importante, dando força pras geladeiras, para não deixar as Heinekens e Xingus se sentirem desprezadas. E fazer valer o investimento na Forneria também né? 

Acabou!!!!! Agora vou comer e beber!!!!!!!

Uma prova coxinha pra caramba, né? E pra fazer jus à adjetivação, certamente saí mais gordo do que quando entrei...





terça-feira, 2 de dezembro de 2014

Timão Run

Timão Run. É, não dava para ficar de fora. Feriadão na quinta, não ia viajar, não ia fazer nada, melhor mesmo acordar, pegar o metrozão e correr no Itaquerão, rodeado de pessoas de boa índole e grande inteligência, especialmente depois de termos ganhado o jogo na quarta.

Uma prova festa. Não fui pra correr, com "c" maiúsculo. Na verdade tava com sono mesmo. A prova, de 08km, basicamente eram duas voltas de 4 km ao redor do Itaquerão. Acho que eram 4km, mas o GPS da galera deu menos. E quando GPS dá menos é sinal de que tem menos mesmo! Divulgação estimou o público em cerca de 3.000 participantes. Não sei, a arena era bem espaçosa e haviam pessoas que só iam correr 4km e ainda havia o revezamento de 08 pessoas, cada uma correndo um singelo quilômetro! Prova festa mesmo. O Paulão narrador tava lá. O Ronaldo Fastrun tava lá. O Tião tava lá. O Anderson Zacarias, o Bruno Ogata, a Bruna Marcondes, a Flávia, o Pedro Niza, o Alessandro, a Rosi, o Joel, a Catia, vixe, tinha amigo pra caramba.

Corri brincando a ponto de não saber até agora o meu tempo, até porque estourou a pulseira do meu relógio. Nos resultados da prova o meu bruto deu 41m58. Acho razoável tirar pelo menos um minuto e meio pro líquido, já que dada a largada ainda cantamos o quase o hino inteiro antes de passar pelo pórtico de largada.


Foi divertido, mesmo tendo um ataque de asma durante a prova, que me tirou a performance. Aliás, a prova não era exatamente fácil, muita subida e descida o tempo inteiro, quem não tá acostumado sofreu. Mas pra quem conhece o entorno do Itaquerão era meio óbvio que ia ser assim. 

Bom, espero que tenha no ano que vem. A prova foi organizada, bastante banheiro, excelente espaço para concentração e dispersão, acesso superfácil pelo metrô, boa camiseta, o sempre recomendável chip descartável, o porta-volumes um pouco confuso (e isso acho que acabou atrasando a largada) e, pra mim, dois pecados: a medalha, que poderia ter sido mais caprichada (sim, não ligo tanto pra medalha, mas essa é do curinthia, pô!!!) e a prova não passar, de alguma forma, dentro do estádio. Na verdade, não sei se dá, se isso é possível, mas era a expectativa de muita gente ali!

Vai Corinthians!!!

Resumo do mês - novembro/14

Total do mês: 149,1km em 11 treinos e 1 prova e 5 séries de musculação

01/11 - 1km aquecendo + 21,1km (1h52) + 2km desaquecendo - Total 24,1km (Mizuno Musha)
02/11 - off
03/11 - musculação
04/11 - 1km aquecendo + 4 voltas de 2,5km (fraco/forte) - 11 km (Skechers Go Run)
05/11 - off
06/11 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2km (médio/forte - 9m09, 9m10, 9m14, 9m10) - 11km (Nike Free)
07/11 - off
08/11 - 16km (1h25) - Mizuno Musha
09 a 12/11- off
13/11 - rodagem leve - 10km (Mizuno Prorunner)
14/11 - musculação
15/11 - 21km - de casa ao Villa-Lobos e depois ao metrô. Leve (6m09/km) - Mizuno Musha
16/11 - off (pedalzinho na ciclofaixa)
17/11 - musculação
18/11 - 2km aquecendo + 08km (1min trote/1min médio/1min forte/1min trote/1min caminhando) - total = 10kmNike Free
19/11 - off
20/11 - Timão Run - 8km (Skechers Go Bionica) médio, com asma atacando (42min)
21/11 - rodagem leve - 8,5km (Mizuno Prorunner)
22/11 - off
23/11 - off (pedalzinho com a Alessandra na ciclofaixa)
24/11 - musculação
25/11 - rodagem na chuva do Ibirapuera - 10 km de Mizuno Prorunner
26/11 - off
27/11 - treino de tiros na esteira. 09km no total, dentre os quais suados 15 minutos a 13,4km/h (Mizuno Levitas)
28/11 - musculação
29/11 - off
30/11 - rodagem leve com a Alessandra rodando na Lagoa Rodrigo de Freitas - 8,5km (Nike Free)