domingo, 12 de novembro de 2017

Resumo do mês - outubro/2017

164,6km em 16 treinos, 5,2km em prova (ASRD) e 1 Beer Mile. Total : 171,4km
5 séries de musculação

01 - off
02 - off
03 - 6,1 km no Ibira (3 leves, 3 mais rápidos), de Skechers Go Run Ride 6
04 - 1,5km aquecendo + musculação
05 - 8km levinho no Ibira, de Skechers Go Run Ride 6
06 - off
07 - 14,6km rodado leve na USP, de Skechers Go Run Ride 6
08 - Ayrton Senna Racing Day - 5,2km, de Adidas Adios
09 e 10 - off
11 - 1km aquecendo + musculação
12 - 5,9km fartlekinho, no Museu do Ipiranga, de Skechers Go Run Ride 6
13 - off
14 - 20,2km rodando leve na USP (5m51/km) de Mizuno Hitogami
15 - off
16 - off
17 - 10,6km (aq + 3x 10 min rodado/5min forte), no Ibira de Adidas Adios Boost
18 - 1,5km aquecendo + musculação
19 - 1,1km aq + 8 x 400m + 200m soltos no Museu do Ipiranga - 4,5km, de Mizuno Hitogami
20 - off
21 - 26km rodado leve até a USP - 5m48/km, de Adidas Boston
22 - off
23 - musculação
24 - 9,3km - aq + 2x 10min leve 10 min médio, de Nike Streak LTZ
25 - musculação
26 - 3km aq + 16 x 400m + 1,3km. Total de 10,7km, de Skechers Go Run Ride 6
27 - off
28 - 10km de manhã levinho (5m32/km), de Adidas Boston 2 + 1,6km de Beer Mile CNA 100 mil
29 - 21,8km sofridos (pós Beer Mile Malzbier), de Skechers Go Run Ride 6
30 - off
31 - 1,8km aq + 2x 1,8km leve/ 3km ritmo + 1,5km leve. 12,9km, de Mizuno Hitogami